12 Napatunayan na Mga Benepisyong Pangkalusugan ni Ashwagandha

Ang Ashwagandha ay isang malusog na nakapagpapagaling damo.

Ito ay inuri bilang isang "adaptogen," ibig sabihin ay makakatulong ito sa iyong katawan na pamahalaan ang stress.

Nagbibigay din ang Aswhagandha ng lahat ng uri ng iba pang mga benepisyo para sa iyong katawan at utak.

Halimbawa, maaari itong mabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo, mabawasan ang cortisol, mapalakas ang pag-andar ng utak at tulungan labanan ang mga sintomas ng pagkabalisa at depression.

Narito ang 12 benepisyo ng ashwagandha na sinusuportahan ng agham.

AdvertisementAdvertisement

1. Ito ay isang Ancient Medicinal Herb

Ashwagandha ay isa sa mga pinakamahalagang damo sa Ayurveda, isang anyo ng alternatibong gamot batay sa mga prinsipyo ng Indian ng natural na pagpapagaling.

Ito ay ginagamit para sa higit sa 3, 000 taon upang mapawi ang stress, dagdagan ang mga antas ng enerhiya at mapabuti ang konsentrasyon (1).

"Ashwagandha" ay Sanskrit para sa "amoy ng kabayo," na tumutukoy sa parehong natatanging amoy at kakayahan upang madagdagan ang lakas.

Ang botaniko pangalan ay Withania somnifera, at kilala rin ito sa pamamagitan ng maraming iba pang mga pangalan, kabilang ang Indian ginseng at taglamig seresa.

Ang planta ng ashwagandha ay isang maliit na palumpong na may dilaw na mga bulaklak na katutubong sa Indya at Hilagang Africa. Ang mga extract o pulbos mula sa root o dahon ng halaman ay ginagamit upang gamutin ang iba't ibang mga kondisyon.

Marami sa mga benepisyo nito sa kalusugan ay nauugnay sa mataas na konsentrasyon ng mga mayanolides, na ipinakita upang labanan ang pamamaga at paglaki ng tumor (1).

Bottom Line: Ang Ashwagandha ay isang kilalang herb sa Indian Ayurvedic medicine at naging popular na suplemento dahil sa mga benepisyo nito sa kalusugan.

2. Maaari itong Bawasan ang Mga Antas ng Asukal sa Dugo

Sa ilang mga pag-aaral, ang ashwagandha ay ipinapakita upang babaan ang mga antas ng asukal sa dugo.

Isang pag-aaral ng test tube na natagpuan na nadagdagan ang pagtatago ng insulin at pinahusay na sensitivity ng insulin sa mga selula ng kalamnan (2).

Maraming pag-aaral ng tao ang nagpatunay sa kakayahan nito na bawasan ang mga antas ng asukal sa dugo sa parehong malusog na tao at sa mga may diabetes (3, 4, 5, 6).

Sa isang pag-aaral sa mga taong may schizophrenia, ang mga itinuturing na ashwagandha sa loob ng 4 na linggo ay may isang average na pagbabawas sa pag-aayuno ng antas ng asukal sa dugo ng 13. 5 mg / dL, kumpara sa isang pagbaba ng 5 mg / dL sa mga nakatanggap ng placebo (5).

Ano ang higit pa, sa isang maliit na pag-aaral ng 6 na tao na may type 2 na diyabetis, dagdag sa ashwagandha sa loob ng 30 araw na pinababa ang mga antas ng asukal sa pag-aayuno ng dugo nang epektibo gaya ng isang oral na gamot sa diyabetis (6).

Bottom Line: Maaaring bawasan ni Ashwagandha ang mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng mga epekto nito sa pagtatago ng insulin at sensitivity.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Mayroon itong mga Anti-Cancer Properties

Nakuha ng mga pag-aaral sa hayop at test-tube na tumutulong sa ashwagandha ang pagganyak ng apoptosis o "programmed cell death" ng mga cell ng kanser (7).

Pinipigilan din nito ang paglago ng mga bagong selula ng kanser sa maraming paraan (7).

Ang isa sa mga ganitong paraan ay pinaniniwalaan na ang pagbuo ng reactive oxygen species (ROS), na nakakalason sa mga selula ng kanser ngunit hindi normal na mga selula. Ang isa pang mekanismo ay nagiging sanhi ng mga selula ng kanser upang maging mas lumalaban sa apoptosis (8).

Iminumungkahi ng mga pag-aaral ng hayop na maaaring kapaki-pakinabang ang pagpapagamot ng ilang uri ng kanser, kabilang ang dibdib, baga, colon, utak at ovarian cancer (9, 10, 11, 12, 13).

Sa isang pag-aaral, ang mga mice na may mga ovarian tumor na ginagamot sa ashwagandha nag-iisa o sa kumbinasyon ng isang anti-kanser na droga ay nagkaroon ng 70-80% na pagbawas sa paglaki ng tumor. Pinigilan din ng paggagamot ang metastasis, ang pagkalat ng kanser sa ibang mga organo (13).

Kahit na walang mga pag-aaral upang kumpirmahin ang mga resulta sa mga tao pa, ang pananaliksik sa petsa ay naghihikayat.

Ibabang Line: Ipinapakita ng mga pag-aaral ng hayop at test-tube na nagpapalaganap ito ng pagkamatay ng mga selulang tumor at maaaring maging epektibo laban sa ilang uri ng kanser.

4. Maaari itong Bawasan ang Mga Antas ng Cortisol

Ang Cortisol ay kilala bilang isang "stress hormone" dahil ang iyong adrenal glands ay naglalabas ito bilang tugon sa stress at kapag ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay masyadong mababa. Sa kasamaang palad, sa ilang mga kaso, ang mga antas ng cortisol ay maaaring maging mataas na antas, na maaaring humantong sa mataas na antas ng asukal sa dugo at nadagdagan ang taba ng imbakan sa tiyan.

Ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang ashwagandha ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng cortisol (3, 14, 15).

Sa isang kinokontrol na pag-aaral ng mga matatanda na may kapansanan, ang pangkat na pupunan ng ashwagandha ay may mas malaking pagbawas sa cortisol kaysa sa control group. Ang grupo na nagkakaroon ng pinakamataas na dosis ay may 30% na pagbabawas, sa average (3).

Ibabang Line:

Ang mga suplemento ni Ashwagandha ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng mga antas ng cortisol sa mga indibidwal na stressed na may kronikal. AdvertisementAdvertisement

5. Ito ay maaaring makatulong sa Bawasan ang Stress at Pagkabalisa

Ang Ashwagandha ay marahil pinakamahusay na kilala para sa kanyang kakayahan upang mabawasan ang stress.

Ang mga mananaliksik na tumingin sa mga epekto nito sa talino ng daga ay iniulat na ini-block ang stress pathway sa pamamagitan ng pagsasaayos ng kemikal na signaling sa nervous system (16).

Ilang mga kinokontrol na pag-aaral ng tao ang nagpakita na maaari itong epektibong bawasan ang mga sintomas sa mga taong may stress and disxiety disorders (14, 17, 18). Sa isang 60-araw na pag-aaral ng 64 na taong may matagal na stress, ang mga nasa ashwagandha group ay nag-ulat ng 69% average na pagbawas sa pagkabalisa at hindi pagkakatulog, kumpara sa 11% sa placebo group (14).

Sa isa pang pag-aaral na nagtatagal ng 6 na linggo, 88% ng mga taong kumuha ng ashwagandha ay nag-ulat ng pagbawas sa pagkabalisa, kumpara sa 50% na kumuha ng placebo (18).

Bottom Line:

Ashwagandha ay ipinapakita upang mabawasan ang stress at pagkabalisa sa parehong pag-aaral ng hayop at tao.

Advertisement 6. Maaaring Bawasan ang Sintomas ng Depression

Bagaman hindi pa ito pinag-aralan, ang isang pares ng pag-aaral ay nagmumungkahi ng ashwagandha ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng depression (14, 18).

Sa isang kontroladong 60-araw na pag-aaral sa mga may edad na ng stressed, ang mga na kumuha ng 600 mg kada araw ay nag-ulat ng 79% pagbawas sa malubhang depresyon.Kasabay nito, ang grupo ng placebo ay nag-ulat ng isang 10%

pagtaas

(14). Bottom Line: Ang limitadong pananaliksik na magagamit ay nagpapahiwatig na ang ashwagandha ay maaaring makatulong na mabawasan ang malubhang depression.

AdvertisementAdvertisement 7. Maaari itong Palakasin ang Testosterone at Palakihin ang pagkamayabong sa mga Lalaki

Ang mga suplemento ni Ashwagandha ay maaaring magkaroon ng malakas na epekto sa mga antas ng lalaki na hormone at reproductive health (15, 19, 20, 21).

Sa isang pag-aaral ng 75 mga lalaki na walang pag-aabuso, ang grupo na ginagamot sa ashwagandha ay nagkaroon ng isang pagtaas sa bilang ng tamud at likot.

Ano pa, ang paggamot ay humantong sa isang makabuluhang pagtaas sa mga antas ng testosterone (21).

Sinabi rin ng mga mananaliksik na ang pangkat na kumuha ng damo ay nakaranas ng mas mataas na antas ng antioxidant sa dugo.

Sa ibang pag-aaral, ang mga tao na tumanggap ng ashwagandha para sa stress ay nakaranas ng mas mataas na antas ng antioxidant at mas mahusay na kalidad ng tamud. Pagkatapos ng 3 buwan ng paggamot, 14% ng mga kasosyo ng lalaki ay buntis (15).

Bottom Line:

Ashwagandha ay tumutulong sa pagtaas ng mga antas ng testosterone at makabuluhang magpapalaki ng kalidad ng tamud at pagkamayabong sa mga lalaki.

8. Maaaring Palakihin ni Ashwagandha ang Mass at Strength ng Muscle Ipinakita ng pananaliksik na ang ashwagandha ay maaaring mapabuti ang komposisyon ng katawan at dagdagan ang lakas (4, 20, 22).

Ang layunin ng isang pag-aaral ay upang matukoy ang isang ligtas at epektibong dosis para sa ashwagandha. Ang mga malusog na lalaki na kumuha ng 750-1250 mg bawat araw ay nakakuha ng kalamnan masa at nawala ang taba pagkatapos ng 30 araw (4).

Sa isa pang pag-aaral, ang ashwagandha group ay may makabuluhang mas mataas na mga kalamangan sa lakas at laki ng kalamnan. Mayroon din itong higit sa dobleng pagbabawas sa porsyento ng taba ng katawan kumpara sa grupo ng placebo (20).

Bottom Line:

Ang damong-gamot ay ipinakita din upang madagdagan ang kalamnan mass, bawasan ang taba ng katawan at dagdagan ang lakas sa mga lalaki.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 9. Maaari Ito Bawasan ang Pamamaga

Ilang pag-aaral ng hayop ang nagpakita na ang ashwagandha ay tumutulong sa pagbawas ng pamamaga (23, 24, 25).

Ang mga pag-aaral sa mga tao ay natagpuan na pinatataas nito ang aktibidad ng natural killer cells, na mga immune cells na lumalaban sa impeksiyon at tumutulong sa iyo na manatiling malusog (26, 27).

Ipinakita din ito upang mabawasan ang mga marker ng pamamaga, tulad ng C-reactive protein (CRP). Ang marker na ito ay naka-link sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso. Sa isang kinokontrol na pag-aaral, ang grupo na kumuha ng 250 mg ng ashwagandha araw-araw ay may 36% na average na pagbaba sa CRP, kumpara sa 6% na pagbawas sa placebo group (3).

Ibabang Linya:

Ang Ashwagandha ay ipinapakita upang madagdagan ang likas na aktibidad ng cell killer at bawasan ang mga marker ng pamamaga.

10. Maaaring Ibaba ang Cholesterol at Triglycerides

Bilang karagdagan sa mga anti-inflammatory effect nito, maaaring makatulong ang ashwagandha na mapabuti ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagbawas ng mga antas ng kolesterol at triglyceride. Natuklasan ng mga pag-aaral ng hayop na makabuluhang bumababa ang mga taba ng dugo na ito.

Isang pag-aaral sa mga daga ang natagpuan na ito ay bumaba ng kabuuang kolesterol sa pamamagitan ng mas maraming bilang 53% at triglycerides sa halos 45% (28).

Habang kinokontrol ang pag-aaral ng tao ay nag-ulat ng mas kaunting mga resulta ng dramatic, mayroon pa ring ilang mga kahanga-hangang pagpapabuti sa mga marker na ito (3, 4, 5, 6).

Sa isang 60-araw na pag-aaral ng mga matatanda na may kapansanan, ang grupo na nagkakaroon ng pinakamataas na dosis ng ashwagandha ay nakaranas ng 17% na pagbaba sa LDL cholesterol at isang 11% na pagbawas sa triglycerides, sa average (3).

Bottom Line:

Maaaring makatulong si Ashwagandha na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng pagbaba ng antas ng kolesterol at triglyceride.

11. Maaaring Pagbutihin ang Function ng Utak, Kabilang ang Memorya

Iminumungkahi ng test-tube at mga pag-aaral ng hayop na ang ashwagandha ay maaaring mabawasan ang memorya at mga problema sa pag-andar ng utak na dulot ng pinsala o sakit (29, 30, 31, 32). Ipinakikita ng mga mananaliksik na nagtataguyod ito ng aktibidad ng antioxidant na nagpoprotekta sa mga cell ng nerve mula sa mga nakakapinsalang libreng radikal.

Sa isang pag-aaral, ang mga epileptiko na daga na ginagamot sa ashwagandha ay halos isang ganap na baligtad ng spatial memory impairment. Ito ay malamang na sanhi ng pagbawas sa stress na oxidative (32).

Kahit na ang ashwagandha ay ayon sa kaugalian ay ginagamit upang mapalakas ang memorya sa Ayurvedic na kasanayan, sa puntong ito ay may lamang ng isang maliit na halaga ng pananaliksik ng tao sa lugar na ito. Sa isang kinokontrol na pag-aaral, ang mga mananaliksik na nagbigay ng malusog na lalaki na 500 mg ng damong pang-araw-araw ay nag-ulat ng makabuluhang mga pagpapabuti sa kanilang oras ng reaksyon at pagganap ng gawain, kumpara sa mga taong nakatanggap ng isang placebo (33).

Ibabang Linya:

Mga suplemento ni Ashwagandha ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng utak, memorya, oras ng reaksyon at kakayahang magsagawa ng mga gawain.

Advertisement

12. Ang Ashwagandha ay Ligtas para sa Karamihan sa mga Tao at Malawakang Magagamit

Ang Ashwagandha ay lilitaw na isang ligtas na suplemento para sa karamihan ng mga tao. Gayunpaman, ang ilang mga indibidwal ay hindi dapat dalhin ito, kabilang ang mga buntis at mga babaeng nagpapasuso.

Ang mga taong may mga sakit sa autoimmune ay dapat ding maiwasan ang ashwagandha maliban kung pinahintulutan ng isang doktor.

Kabilang dito ang mga taong may mga kondisyon tulad ng rheumatoid arthritis, lupus, thyroiditis at uri ng diabetes sa Hashimoto.

Bukod pa rito, ang mga nasa gamot para sa sakit sa thyroid ay dapat maging maingat kapag kumukuha ng ashwagandha, dahil maaaring ito ay potensyal na madagdagan ang mga antas ng thyroid hormone sa ilang mga tao.

Maaari rin itong bawasan ang mga antas ng asukal sa dugo at presyon ng dugo, kaya maaaring kailanganin ng mga dosis ng gamot na maayos kung iyong dalhin ito.

Ang mga dosis ng Ashwagandha sa mga pag-aaral ay kadalasang umabot sa 125-1, 250 mg araw-araw. Sa mga pag-aaral kung saan ang iba't ibang mga dosis ay kinuha, ang mas mataas na dosis ay karaniwang ginawa ang pinaka-dramatikong mga pagpapabuti.

Kung nais mong dagdagan ng ashwagandha, hanapin ang root extract o pulbos sa 450-500 mg capsules at dalhin ito minsan o dalawang beses bawat araw.

Ito ay ibinibigay ng ilang mga suplemento ng mga tagagawa at magagamit sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan, mga tindahan ng bitamina at mula sa iba't ibang mga tagatingi.

Mayroon ding isang mahusay na pagpipilian ng mga de-kalidad na pandagdag na magagamit sa Amazon.

Bottom Line:

Kahit ashwagandha ay ligtas para sa karamihan ng mga tao, ang ilang mga indibidwal ay hindi dapat gamitin ito maliban kung pinahintulutan ng kanilang doktor. Ang inirekumendang dosis ay 450-500 mg isang beses o dalawang beses bawat araw.

Dalhin ang Mensahe sa Tahanan

Ang Ashwagandha ay isang tradisyunal na panggamot na damo na may maraming benepisyo sa kalusugan.

Maaari itong mabawasan ang pagkabalisa at pagkapagod, makatulong sa paglaban sa depression, mapalakas ang pagkamayabong at testosterone sa mga lalaki, at maaaring mapalakas ang pag-andar ng utak. Ang suplemento sa ashwagandha ay maaaring isang madaling at epektibong paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan at kalidad ng buhay.

Affiliate disclaimer: Ang Healthline ay maaaring makatanggap ng isang bahagi ng mga kita kung bumili ka gamit ang isa sa mga link sa itaas.