Gawin ang mga saging Gumawa ka ng Poop?

Bakit kumakain ng mga saging?

Mga Highlight

1. Ang pagbabago ng iyong diyeta ay karaniwang ang unang linya ng paggamot para sa tibi.
2. Paano nakakaapekto sa mga saging ang iyong mga paggalaw sa bituka depende sa pagkahinog ng prutas.
3. Dahan-dahang idagdag ang mga beans at iba pang mataas na hibla na pagkain sa iyong diyeta upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na epekto.

Ang mga saging ay isang matamis na saliw sa ice cream at ang perpektong topper ng cereal. Ang hindi mo maaaring malaman ay ang prutas na ito ay mayroon ding isang tonelada ng mga sustansya, tulad ng potasa at bitamina C. Isa rin itong masaganang pinagkukunan ng hibla, na tumutulong sa paglipat ng pagkain sa pamamagitan ng iyong digestive system.

Kahit na ang mga saging ay mataas sa asukal, mababa ang mga ito sa glycemic index. Ang index na ito ay sumusukat kung paano ang epekto ng pagkain sa iyong asukal sa dugo. Ang mga pagkain na may mababang glycemic-index ay mas matagal para mahuli ang iyong katawan, kaya't mas mabagal ang pagtaas ng iyong asukal sa dugo.

Ang mga saging ay naglalaman din ng isang natatanging uri ng asukal na tinatawag na fructooligosaccharides (FOS). Karaniwan, ang mga enzyme ay nagbabagsak ng mga sugars at iba pang mga carbohydrates sa sandaling maabot nila ang digestive tract. FOS ay hindi makakuha ng digested kaagad. Sa halip, sila ay dumaan sa mas mababang bituka, kung saan ang mga bakterya ay bumagsak sa kanila.

Hinihikayat ng prosesong ito ang paglago ng "magandang" bakterya. Ang mabuting bakterya ay tumutulong na mapanatili ang isang malusog na balanse sa lagay ng pagtunaw. Nalaman ng isang 2011 na pag-aaral na ang mga kababaihan na kumain ng saging araw-araw ay maaaring magkaroon ng mas mataas na antas ng malusog na bakterya sa kanilang mga bituka. Sila ay may mas kaunting hindi kasiya-siyang mga sintomas ng pagtunaw, tulad ng pamumulaklak.

AdvertisementAdvertisement

Mga saging

Maaari bang kumain ng mga saging ang tibi?

Ang epekto ng mga saging sa paggalaw ng bituka ay depende sa kanilang pagkahinog. Ang mga unripe na saging, na may berde na balat, ay mataas sa almirol. Ang iyong katawan ay may isang mas mahirap na oras digesting arina. Dahil dito, ang mga unripe na saging ay lumilipat nang mas mabagal sa pamamagitan ng iyong digestive tract.

Tulad ng mga saging na ripen, gumawa sila ng isang prutas na asukal na tinatawag na pektin. Ito ang dahilan kung bakit matamis ang mga saging. Ang mga natitirang saging ay mahusay ding mga mapagkukunan ng regular at walang kalutasan na hibla. Hindi matutunaw na hibla ang sumisipsip ng tubig habang gumagalaw ito sa iyong sistema ng pagtunaw. Ang tubig ay nagdaragdag ng bulk sa iyong dumi ng tao at tumutulong sa dumi ng tao mas mabilis na lumipat. Makatutulong ito upang maiwasan ang tibi.

Sa kabila ng kanilang mataas na hibla na nilalaman, ang mga saging ay hindi maaaring maging pinakamahusay na pagpipilian upang mapawi ang iyong pagkadumi. Ang iba pang mga pagkain, tulad ng beans, flaxseeds, at rye bread, ay maaaring gumana nang mas mahusay.

Advertisement

Iba pang mga pagkain

Iba pang mga pagkain na maaaring mag-alis ng constipation

Beans

Itim na beans, limang beans, lentils, at iba pang uri ng beans ay puno ng hibla. Ang ilan ay may kasing dami ng 15 gramo bawat paghahatid. Ang mataas na nilalaman ng hibla ay tumutulong sa mga natutunaw na pagkain na lumipat nang mas mabilis sa pamamagitan ng iyong Gastrointestinal (GI) na lagay.

Ang isang downside sa beans ay maaari silang gumawa ka gassy at namamaga. Upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na epekto, idagdag ang mga beans at iba pang mga high-fiber na pagkain sa iyong diyeta nang unti-unti.Ang pagpapakain ng beans sa pagluluto sa kanila ay maaari ring magbawas sa mga sugars na nagiging sanhi ng gas.

Flaxseeds

Flaxseeds ay isa sa mga pinaka maraming nalalaman pagkain na maaari mong mahanap. Isaalang-alang ang pagwiwisik sa kanila sa cereal o pagluluto sa muffins upang magdagdag ng hibla sa iyong diyeta. Ang flaxseeds ay mayroon ding isang laxative effect, na tutulong sa pagkuha ng mga bagay na gumagalaw sa iyong mga bituka kung na-back up mo. Siguraduhin na pumili ng lupa sa buong flaxseeds, sapagkat mas madali silang makapag-digest.

Rye bread

Ang pag-aayos ng iyong mga sandwich sa rye bread sa halip na puti o trigo ay maaaring maging lamang ang bagay upang makapagbalik ka muli. Ang Rye ay mataas sa hibla, at pinatataas nito ang halaga ng malusog na bakterya sa gat. Ang isang pag-aaral na natagpuan tinapay rye ay mas epektibo kaysa sa trigo tinapay, at kahit na mas mahusay kaysa sa laxatives, sa relieving constipation.

Prunes

Prunes ay nakakuha ng isang masamang reputasyon, pangunahin dahil sila ay magkasingkahulugan ng paggalaw ng bituka. Ngunit kung gusto mong palugasin ang paninigas ng dumi nang walang mga pampalasa, ang pinatuyong plum ay isa sa iyong mga pinakamahusay na pagpipilian. Iyon ay dahil sila ay puno ng hibla. Nakita ng isang pagrepaso ng 2014 na pag-aaral na ang mga prun ay maaaring lumambot sa dumi ng tao at magaan ang pagkadumi kahit na mas mabuti kaysa sa laxative ingredient psyllium.

Yogurt

Hindi lamang ang yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, ito ay naka-pack na rin ng mga probiotics tulad ng Lactobacillus acidophilus at L. bifidobacterium. Kapag ipinakilala mo ang mga bakteryang ito sa iyong digestive system, pinalalabas nila ang mga di-malusog na mikrobyo na maaaring humantong sa mga problema ng pagtunaw. Natuklasan ng pananaliksik na ang yogurt na may live na aktibong kultura ay tumutulong sa paglipat ng dumi sa pamamagitan ng mga bituka. Ito ay maaaring maging isang epektibong paggamot para sa paninigas ng dumi.

AdvertisementAdvertisement

Tradisyonal na paggamot

Mga tradisyonal na paggamot para sa pagkadumi

Ang mga doktor ay kadalasang inirerekomenda na baguhin ang iyong pagkain bilang unang linya ng paggamot para sa tibi. Magsimula sa pagdaragdag ng higit pang hibla sa iyong diyeta. Layunin para sa mga 25 hanggang 30 gramo araw-araw. Kung naninirahan ka sa isang mababang hibla diyeta hanggang ngayon, ipakilala ang hibla dahan-dahan upang maiwasan ang hindi komportable sintomas, tulad ng gas at bloating.

Ang pagpapanatiling hydrated at regular na ehersisyo ay maaari ring makatulong na mapabuti ang paninigas ng dumi kung ang mga bagay na ito ay kulang sa iyong karaniwang gawain.

Kung ang mga pagbabago sa pamumuhay ay hindi nagpapagaan sa iyong pagkadumi, maaari mong subukan ang isa sa mga over-the-counter (OTC) laxatives na ito:

• Fiber supplements tulad ng methylcellulose (Citrucel), polycarbophil (FiberCon), at Metamucil na naglalaman ng psyllium iba pang mga sangkap na nagdaragdag ng bulk sa iyong dumi ng tao.
• Osmotic laxatives tulad ng polyethylene-glycol-3350 (MiraLax) at magnesium-hydroxide (Milk ng Magnesia) ay nagdaragdag ng higit pang mga likido sa iyong mga bituka upang mapahina at madagdagan ang dumi ng tao.
• Stool softeners tulad ng docusate (Colace) din magdagdag ng tubig sa dumi ng tao upang matulungan itong pumasa nang mas madali.
• Stimulant laxatives tulad ng bisacodyl (Dulcolax), Ex-Lax, at Senokot ay gumagawa ng mga kalamnan sa kontrata ng bituka upang itulak ang dumi ng tao. Ang mga produktong ito ay epektibo para sa pagpapagamot ng paninigas ng dumi, ngunit maaari silang maging sanhi ng hindi komportable epekto, tulad ng mga pulikat at pagtatae.

Ang isa pang paraan upang mabawasan ang paninigas ng dumi ay manatili sa regular na iskedyul ng banyo. Subukan na pumunta sa parehong oras sa bawat araw. At huwag magmadali. Umupo at bigyan ang iyong sarili ng oras upang magkaroon ng isang kilusan ng magbunot ng bituka.

Magbasa nang higit pa: Pamamahala ng pagkadumi pagkatapos ng operasyon »

Advertisement

Takeaway

Ano ang magagawa mo ngayon

Kung ang tibi ay isang problema para sa iyo, magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng ilang madaling pagbabago sa iyong diyeta. Magdagdag ng mga pagkaing may mataas na hibla, tulad ng:

• beans
• flaxseeds
• prun
• apricots at iba pang pinatuyong prutas
• sariwang prutas, tulad ng kiwis, oranges, at mansanas
• gulay tulad ng spinach at broccoli
• oatmeal
• whole grain grain, cereal, pasta
• kayumanggi bigas

Palitan ang mga pagkaing may mataas na hibla sa mga pagkaing mababa ang hibla tulad ng puting tinapay, puting bigas, at cookies. Ang pag-inom ng higit na tubig ay maaaring magdagdag ng bulk sa iyong dumi ng tao at makatulong na ilipat ito sa pamamagitan ng iyong mga bituka mas madali. Kung ang mga tip na ito ay hindi makatutulong sa pagpapagaan ng iyong pagkadumi, isaalang-alang ang pagsusumikap ng isang Oxy laxative. Kung patuloy ang iyong mga sintomas, kumunsulta sa iyong doktor.

Panatilihin ang pagbabasa: 5 ligtas na mga remedyo para sa pagkadumi sa pagbubuntis »