21 Gluten-Free Snack Ideas para sa Iyong mga Bata
Talaan ng mga Nilalaman:
- Gluten-Free Diet Basics
- 1. Sweet Potato Crunchies
- 2. Cheez-It Crackers
- 3. Homemade Honey Tiny Teddies
- 4. Walang-Bake Gluten-Free Granola Bars
- 5.Gluten-Free Corn Muffins
- 6. Allergy-Free Soft Pretzel Bites
- 7. Gluten-Free Cucumber Sandwiches
- 8. Ang Pinakamagandang Gluten-Free Chex Mix
- 9. Peanut Butter and Jelly Oatmeal Breakfast Bar
- 10. Applesauce Banana Spice Bread
- 11. Nakapagpapagaling na Fruit Roll-Up
- 12. Baked Cinnamon Apple Chips
- 13. DIY Freezer Protein Bar para sa Mga Bata
- 14. Ang Gluten-Free Buffalo Sauce-Flavored Popcorn
- 15. Goldfish Crackers
- 16. Gluten-Free Vegan Animal Graham Crackers
- 17. Madali, Crispy Baked Kale Chips
- 18. Strawberry-Banana Blender Muffins
- 19. Walang-Crust Gluten-Free Pizza Bites
- 20. Ang Apple Cookies
- 21. Inihaw na Gluten-Free Mozzarella Sticks
- Kumuha ng Snacking
Ang mga bata ay kadalasang gustung-gusto na kainin sa iba't ibang treats, at ang kumakain ng malusog na meryenda sa buong araw ay maaaring mapalakas ang kanilang lakas at nutrisyon. Gayunpaman, ang pagpapanatiling malaya sa iyong mga anak ay maaaring maging mahirap, lalo na pagdating sa meryenda. Sa oras na sa wakas mong makita ang tamang pag-aayos ng hapon, ang iyong anak ay malamang na nasa gitna ng isang meltdown. Mabuti para sa iyo, ang tulong ay nasa daan kasama ang 21 madaling at gluten-free na meryenda.
Gluten-Free Diet Basics
Gluten ay isang protina na natagpuan sa trigo, barley, rye, at triticale. Kung ang iyong anak ay may celiac disease o gluten intolerance, alam mo na dapat nilang iwasan ang lahat ng mga produkto na gawa sa gluten na naglalaman ng mga butil. Para sa kanila, ang pagkain ng gluten ay maaaring magresulta sa seryosong epekto tulad ng:
AdvertisementAdvertisement- anemia
- malnutrisyon
- pantal o eksema
- joint pain
- headaches
- fatigue
- nervous system mga isyu
Ang isa sa mga pinakamalaking maling pagkaunawa tungkol sa pagkain ng gluten-free ay ang awtomatiko itong malusog. Ngunit maraming mga prepackaged, gluten-free na mga produkto ay mataas sa calories, taba, sosa, at idinagdag sugars. Ngunit huwag mawalan ng pag-asa! Ihanda ang iyong sarili sa mga tamang sangkap at kaunting kaalaman, at panatilihin mo ang iyong mga bata na gluten-libre at malusog.
1. Sweet Potato Crunchies
Sweet patatas ay isang mahusay na pinagmulan ng hibla, bitamina A, bitamina C, at folate. Gustung-gusto ng mga bata ang pag-munching sa mga crispy, spiced chips na pinirito sa olive o langis ng niyog.
Kasayahan Katotohanan: Ang Mga Benepisyong Pangkalusugan ng Coconut Oil »
2. Cheez-It Crackers
Kung ang iyong mga anak ay mga tagahanga ng mga crackers ng mini cheese (at kung saan ang bata ay hindi?), Subukan ang homemade na bersyon na ito. Ginawa ito sa gluten-free na harina, matingkad na cheddar cheese, mantikilya, asin sa dagat, at tubig - iyan. Gustung-gusto ng iyong mga bata ang lasa at magugustuhan mo na nangangailangan lamang ito ng ilang mga staple ng pantry.
AdvertisementAdvertisement3. Homemade Honey Tiny Teddies
Anong bata ang hindi gustung-gusto ang paglubog sa mga maliliit na teddy bear graham crackers sa isang malamig na baso ng gatas? Maaari kang gumawa ng isang mas malusog na iba't sa bahay gamit ang gluten-free na harina, honey, brown sugar, at banilya. Pinakamaganda sa lahat, maaaring piliin ng iyong mga anak ang cookie cutter shape.
Magbasa pa: 9 Hindi inaasahang mga Paggamit para sa Honey »
4. Walang-Bake Gluten-Free Granola Bars
Ang mga bar granola na binili ng tindahan ay maaaring mukhang tulad ng isang malusog na miryenda, ngunit kadalasang naka-pack na ito ng idinagdag na asukal at preservatives. Ang mga gluten-free bars ay nagbibigay ng lasa at nutrisyon mula sa honey, gluten-free oats, unsweetened coconut chips, at langis ng niyog. Gumawa ng isang batch sa katapusan ng linggo, at i-package ang mga ito para sa isang araw-araw grab-at-go almusal.
AdvertisementAdvertisement5.Gluten-Free Corn Muffins
Habang ang mga ito ay hindi eksakto malusog, ang mga asong mais ay pa rin ang isang paborito para sa mga bata. Sa kabutihang palad, ang mga mini muffin na mais na mais ay mas maliit sa sukat at ginawa mula sa gluten-free corn muffin mix. Pumili ng uncured hot dogs upang maiwasan ang mga artipisyal na nitrates at preservatives.
Advertisement6. Allergy-Free Soft Pretzel Bites
Chewy, warm soft pretzels ay ang perpektong snack, ngunit ang karamihan ay ginawa gamit ang flours na naglalaman ng gluten. Ang mga pretzel na kagat na ito ay maaaring gawin gamit ang gluten-free na harina at mas masarap kapag nilusok sa paborito ng iyong mga bata na 'gluten-free dipping sauce'.
AdvertisementAdvertisement7. Gluten-Free Cucumber Sandwiches
Ang malusog na pipino na rounds ay kinukuha ang lugar ng tinapay sa mga kagat na ito na kasing-laki ng mga sandwich na tulad ng kasiya-siya upang kumain. Ang recipe na ito ay tumatawag para sa abukado, kamatis, pabo, at keso, ngunit huwag mag-atubiling palitan ang mga paboritong karne ng iyong anak, veggies, o hummus.
8. Ang Pinakamagandang Gluten-Free Chex Mix
Sa kabila ng pagiging isang meryenda para sa mga bata, ang paghahalo ng bili ng Chex ay hindi laging gluten-free. Patawarin ang nakabalot na tatak at gumawa ng isang mas malusog na bersyon sa bahay sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong inilagay at kung ano ang iyong iniiwanan! Ang recipe na ito ay gumagamit ng gluten-free pretzels at bagel chips, pati na rin ang rice and corn cereal at mani.
Advertisement9. Peanut Butter and Jelly Oatmeal Breakfast Bar
Pagdating sa pagtangkilik ng PB & J, walang anak ang dapat iwanin dahil sa mga allergy sa pagkain. Kung inuubos mo ang tinapay at palitan ito ng gluten-free oats, ang iyong mga anak ay makapagtatamasa rin ng dati na meryenda. Pumili ng natural na peanut butter para sa malusog na mga resulta o almond butter kung ang iyong anak ay may peanut allergy.
AdvertisementAdvertisement10. Applesauce Banana Spice Bread
Ang pagpapalit ng langis na may applesauce sa isang mabilis na recipe ng tinapay ay nagreresulta sa moister, malusog na tinapay. Magdagdag ng brown rice flour, honey, at arrowroot powder upang gumawa ng meryenda na ipinagmamalaki mong ibigay ang iyong mga anak.
11. Nakapagpapagaling na Fruit Roll-Up
Ano ang ginagawang mas makulay na tatak ng katad na prutas? Mataas na fructose corn syrup, artipisyal na mga tina, at di-likas na pampalasa, siyempre! Ang recipe na ito ay hindi lamang gluten-free, ngunit ito ay ginawa mula sa mga sariwang pureed prutas, tubig, at isang natural na kapalit ng asukal, upang maaari mong maiwasan ang mga artipisyal na mga tina at flavorings na natagpuan sa store na binili bersyon.
12. Baked Cinnamon Apple Chips
Ang mga mansanas ay puno ng mga bitamina, hibla, antioxidant, at mineral. Ang paggawa ng manipis na mga hiwa ay nagreresulta sa isang natural na matamis, malutong, at maaaring sabihin nating addicting, meryenda. Ang mga ito ay tumagal ng ilang oras, kaya siguraduhin na magplano ng sapat na oras para sa recipe na ito.
Magbasa pa: Apple Facts »
13. DIY Freezer Protein Bar para sa Mga Bata
Nuts ay puno ng protina, fiber, at omega-3 mataba acids. Ginawa ng mga raw cashews, mga almond, almond butter, at maple syrup, ang mga bar na ito ay masarap at masarap.Sa susunod na simulan ng iyong mga anak ang pagmamaneho sa iyo ng mga mani, magpatuloy at bigyan sila ng isa sa mga premade bar na ito ng kabutihan!
Magbasa nang higit pa: Pumunta Nuts! Ang Mga Benepisyong Pangkalusugan ng Nuts »
14. Ang Gluten-Free Buffalo Sauce-Flavored Popcorn
Popcorn ay dapat na mabuti para sa iyo, ngunit ang vending machine o snack pasilyo tatak ay madalas na pinahiran sa artipisyal, pulbos keso at puno ng trans taba. Iwasan ang mga sangkap, at mga orange na daliri, sa pamamagitan ng popping ito sa kalan o sa isang air-popper. Magdagdag ng ilang dagdag na lasa sa iyong homemade popcorn sa pamamagitan ng paggamit lamang ng gitling ng gluten-free hot sauce, isang pag-iling ng gluten-free na asinan na kintsay, at patong ng mantikilya.
15. Goldfish Crackers
Kilala bilang "snack na ngumingiti," ang mga goldfish crackers ay isang paboritong pagkabata. Sa kasamaang palad, ang karamihan ay naglalaman ng harina ng trigo, na ang ibig sabihin ay gluten-free na mga bata ay kadalasang wala sa kapalaran. Ang recipe ng goldfish cracker na ito ay dumating sa pagliligtas sa harina ng almendras: Ito ay hindi lamang gluten-free, ngunit ang lahat-ng-likas na sangkap ay ginagawa itong pang-pampatagal-libre din.
16. Gluten-Free Vegan Animal Graham Crackers
Gustung-gusto ng mga magulang na ang mga crackers ng hayop ay portable, at gustung-gusto ng mga bata kung ano ang lasa at hitsura nila. Gayunpaman, karamihan sa mga bersyon na binili ng tindahan ay mataas sa asukal at mga limitasyon sa mga bata na walang gluten. Magsumite ng mga bata upang matulungan kang gumawa ng iyong sariling zoo gamit ang gluten-free na harina, pulot, banilya, at kanela.
17. Madali, Crispy Baked Kale Chips
Kale ay isang mahusay na pinagmulan ng hibla, antioxidants, at bitamina. Maaaring hindi ito mukhang tulad ng kid-friendly na snack, ngunit ang kale ay maaaring maging masarap kapag ito ay itinapon ng langis ng oliba, sinabugan ng asin sa dagat, at inihurnong hanggang malutong. Huwag magulat kung ang iyong mga anak ay nagsimulang humingi ng higit pa!
18. Strawberry-Banana Blender Muffins
Ano ang nakukuha mo kapag nagtapon ka ng mga puno ng strawberry, mashed na saging, at mga oat sa isang blender? Isang muffin batter naka-pack na puno ng nutrients! Magugustuhan mo kung gaano kasimple ang gawin, at gustung-gusto ng iyong mga bata ang panlasa.
Kapag bumibili ng mga oats, suriin ang label upang matiyak na sila ay gluten-free. Habang ang mga oats ay walang gluten, madali silang maging kontaminado.
19. Walang-Crust Gluten-Free Pizza Bites
Hindi sorpresa na pizza ay isang paboritong pagkain sa mga Amerikano. Ngunit ang mga bata na walang gluten ay nakikipagpunyagi upang makahanap ng Italian pie na hindi makakasakit sa kanila. Sa isang Canadian bacon crust, ang muffin-sized na recipe na ito ay hindi tradisyunal na, ngunit nagbibigay pa rin ito ng mga bata ang lahat ng pizza flavor goodness na hinahangaan nila.
Para sa mga indibidwal na servings, maaari mo ring subukan ang pagputol ng isang tindahan na binili, gluten-free na tinapay sa mga maliliit na lupon at ilagay ang mga ito sa isang muffin lata. Pagkatapos, idagdag lamang ang iyong mga toppings at maghurno.
20. Ang Apple Cookies
Dapat na maiwasan ng mga bata na walang gluten ang mga tradisyunal na cookies na gawa sa puti o harina ng trigo. Ang mga mansanas na "cookies" ay hindi tulad ng tipikal na dessert, ngunit mas katulad ng "pizzas" ng mansanas na nasa tuktok ng nut butter at chocolate chips. Still, they're a treat that's bound to please.
21. Inihaw na Gluten-Free Mozzarella Sticks
Ang mga mozzarella sticks ay pinahiran sa gluten-free na harina at breadcrumbs bago ito inihurnong.Ang pagpapakain sa kanila sa halip na pagprito ng mga calorie at taba, at ang paggamit ng calcium- at mayaman na protina na mozzarella cheese stick ay gumagawa para sa masustansyang meryenda.
Kumuha ng Snacking
Ang mga recipe na ito ay nagbibigay ng ilang mga kahanga-hangang, kid-friendly na mga alternatibo sa gluten-naglalaman, naproseso meryenda sa grocery store. Kahit na sa tingin mo wala kang oras o enerhiya upang gumawa ng isang bagay mula sa simula, prutas o veggies na may isang lumangoy ay isang mabilis, malusog, gluten-free na pagpipilian, kaya stock up!
Mayroon ka bang paboritong snack na walang gluten? Gusto naming makarinig mula sa iyo!
