12 Simpleng Mga Tip upang Maiwasan ang Mga Spike ng Puti ng Dugo

Ang mga spike ng asukal sa dugo ay nangyayari kapag ang iyong asukal sa dugo ay tumataas at pagkatapos ay nahulog nang husto pagkatapos kumain ka.

Sa maikling panahon, maaari silang maging sanhi ng kalungkutan at gutom. Sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay hindi maaaring mabawasan ang asukal sa dugo nang epektibo, na maaaring humantong sa uri ng 2 diyabetis.

Ang diabetes ay isang pagtaas ng problema sa kalusugan. Sa katunayan, 29 milyong Amerikano ay may diabetes, at 25% ng mga ito ay hindi alam na mayroon sila (1).

Ang mga spike ng asukal sa dugo ay maaari ring maging sanhi ng iyong mga daluyan ng dugo upang patigasin at makitid, na maaaring humantong sa isang atake sa puso o stroke.

Tinitingnan ng artikulong ito ang 12 simpleng bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang mga spike ng asukal sa dugo.

AdvertisementAdvertisement

1. Go Low-Carb

Carbohydrates (carbs) ay kung ano ang sanhi ng asukal sa dugo na tumaas.

Kapag kumain ka ng mga carbs, binubuwag ito sa mga simpleng sugars. Ang mga sugars ay pumasok sa daluyan ng dugo.

Tulad ng pagtaas ng antas ng asukal sa iyong dugo, ang iyong pancreas ay naglalabas ng isang hormon na tinatawag na insulin, na nagsasabing ang iyong mga selula ay sumipsip ng asukal mula sa dugo. Ito ay nagiging sanhi ng drop ng iyong mga antas ng asukal sa dugo.

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang pag-ubos ng diyeta na mababa ang karbungke ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga spike ng asukal sa dugo (2, 3, 4, 5).

Ang mga low-carb diet ay mayroon ding dagdag na benepisyo ng aiding weight loss, na maaari ring mabawasan ang mga spike sa asukal sa dugo (6, 7, 8, 9).

Mayroong maraming mga paraan upang mabawasan ang iyong carb intake, kabilang ang pagbibilang ng mga carbs. Narito ang isang gabay kung paano ito gagawin.

Buod: Ang isang diyeta na mababa ang carb maaaring makatulong na maiwasan ang mga spike ng asukal sa dugo at tulungan ang pagbaba ng timbang. Ang pagbibilang ng carbs ay maaari ring makatulong.

2. Kumain ng Mas kaunting Pinalamig na mga Karbungko

Napapalambot na mga carbs, na kilala bilang mga karbadong naproseso, ay mga sugars o pinong butil.

Ang ilang karaniwang pinagmumulan ng pino carbs ay ang table sugar, puting tinapay, puting kanin, soda, kendi, mga sereal at almusal ng almusal.

Nililinaw na mga carbs ang halos lahat ng nutrients, bitamina, mineral at hibla.

Nililinaw na mga carbs ay may mataas na glycemic index dahil ang mga ito ay napakadali at mabilis na natutunaw ng katawan. Ito ay humahantong sa spikes ng asukal sa dugo.

Ang isang malaking obserbasyon sa pag-aaral ng higit sa 91, 000 mga kababaihan ay natagpuan na ang isang diyeta na mataas sa high-glycemic-index carbs ay nauugnay sa isang pagtaas sa type 2 na diyabetis (10).

Ang spike sa asukal sa dugo at kasunod na drop na maaari mong maranasan pagkatapos kumain ng high-glycemic-index na pagkain ay maaari ring magsulong ng gutom at maaaring humantong sa overeating at makakuha ng timbang (11).

Ang glycemic index ng carbs ay magkakaiba. Ito ay apektado ng maraming mga bagay, kabilang ang pagkahinog, kung ano pa ang iyong kinakain at kung paano ang mga carbs ay niluto o inihanda.

Sa pangkalahatan, ang mga butil sa buong butil ay may mas mababang glycemic index, katulad ng karamihan sa mga prutas, mga di-pormal na gulay at mga luto.

Buod: Napapalambot na carbs ay halos walang nutritional value at dagdagan ang panganib ng type 2 diabetes at nakuha ng timbang.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Bawasan ang Iyong Paggamit ng Asukal

Ang karaniwang Amerikano ay kumain ng 22 kutsarita (88 gramo) ng idinagdag na asukal sa bawat araw. Na sinasalin sa paligid ng 350 calories (12).

Habang ang ilan sa mga ito ay idinagdag bilang asukal sa talahanayan, karamihan sa mga ito ay nanggagaling sa mga naproseso at inihanda na mga pagkain, tulad ng kendi, mga cookies at mga soda.

Wala kang nutritional pangangailangan para sa idinagdag na asukal tulad ng sucrose at high-fructose corn syrup. Ang mga ito, sa katunayan, ay walang laman lamang na calories.

Ang iyong katawan ay masira ang mga simpleng sugars na ito, na nagiging sanhi ng isang halos agarang pako sa asukal sa dugo.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-ubos ng sugars ay nauugnay sa pagbubuo ng insulin resistance.

Ito ay kapag ang mga selyula ay hindi tumugon ayon sa dapat nilang i-release ang insulin, na nagreresulta sa katawan na hindi makontrol ang asukal sa dugo nang epektibo (13, 14).

Noong 2016, binago ng US Food and Drug Administration (FDA) ang paraan ng pag-label ng pagkain sa US. Dapat na ipakita ng mga pagkain ang dami ng idinagdag na sugars na naglalaman ng mga ito sa gramo at bilang isang porsyento ng inirerekumendang araw-araw na maximum na paggamit.

Ang isang alternatibong opsyon upang bigyan up ng asukal ay ganap na palitan ito ng natural na mga kapalit na asukal.

Buod: Ang asukal ay epektibong walang laman calories. Nagdudulot ito ng agarang asukal sa spike ng dugo at mataas na paggamit ay nauugnay sa insulin resistance.

4. Panatilihin ang isang Healthy Weight

Sa kasalukuyan, ang dalawa sa tatlong matatanda sa US ay itinuturing na sobra sa timbang o napakataba (15).

Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay maaaring maging mas mahirap para sa iyong katawan na gumamit ng insulin at kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo.

Ito ay maaaring humantong sa mga spike ng asukal sa dugo at isang katumbas na mas mataas na peligro ng pagkakaroon ng type 2 na diyabetis.

Ang mga tiyak na paraan na ito ay gumagana ay hindi pa malinaw, ngunit mayroong maraming katibayan na nag-uugnay sa labis na katabaan sa insulin resistance at ang pag-unlad ng type 2 diabetes (16, 17, 18).

Ang pagbawas ng timbang, sa kabilang banda, ay ipinapakita upang mapabuti ang kontrol ng asukal sa dugo.

Sa isang pag-aaral, 35 obese ang nawalan ng average na 14.5 pounds (6 kg) sa loob ng 12 linggo habang nasa diyeta na 1, 600 calories sa isang araw. Ang kanilang asukal sa dugo ay bumaba ng isang average ng 14% (19).

Sa isa pang pag-aaral ng mga taong walang diyabetis, ang pagbaba ng timbang ay natagpuan upang bawasan ang saklaw ng pag-develop ng type 2 diabetes sa pamamagitan ng 58% (20).

Buod: Ang sobrang timbang ay nagpapahirap sa iyong katawan na kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo. Kahit na mawawala ang isang maliit na timbang ay maaaring mapabuti ang iyong control ng asukal sa dugo.

AdvertisementAdvertisement

5. Mag-ehersisyo ang Higit Pa

Ang ehersisyo ay tumutulong sa kontrolin ang mga spike ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagtaas ng sensitivity ng iyong mga selula sa hormon na insulin.

Ang ehersisyo ay nagdudulot din ng mga selula ng kalamnan na sumipsip ng asukal mula sa dugo, na tumutulong upang mabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo (21).

Ang parehong mataas na intensity at katamtaman-intensity ehersisyo ay natagpuan upang mabawasan ang dugo spikes ng asukal.

Ang isang pag-aaral ay natagpuan ang mga katulad na pagpapabuti sa kontrol ng asukal sa dugo sa 27 na may sapat na gulang na nagsagawa ng alinman sa daluyan o mataas na ehersisyo (22).

Kung mag-ehersisyo ka sa walang laman o buong tiyan ay maaaring magkaroon ng epekto sa control ng asukal sa dugo.

Isang pag-aaral na natagpuan ehersisyo ginanap bago ang almusal kontrolado ang asukal sa dugo nang mas mabisa kaysa ehersisyo tapos pagkatapos ng almusal (23).

Ang pagtaas ng ehersisyo ay mayroon ding dagdag na benepisyo ng pagtulong sa pagbaba ng timbang, isang double whammy upang labanan ang mga spike ng asukal sa dugo.

Buod: Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng sensitivity ng insulin at nagpapalakas ng mga selula upang alisin ang asukal mula sa dugo.

Advertisement

6. Kumain ng Higit pang mga Hibla

Ang hibla ay binubuo ng mga bahagi ng pagkain ng halaman na hindi maaaring mahuli ng iyong katawan.

Kadalasan ay nahahati sa dalawang grupo: natutunaw at walang kalutasan na hibla.

Ang natutunaw na hibla, sa partikular, ay makakatulong sa pagkontrol sa mga spike ng asukal sa dugo.

Ito ay natutunaw sa tubig upang bumuo ng gel na katulad ng substansiya na tumutulong na mapabagal ang pagsipsip ng mga carbs sa gat. Nagreresulta ito sa isang matatag na pagtaas at pagkahulog sa asukal sa dugo, sa halip na isang pako (24, 25).

Maaari ring palakasin mo ang fiber, pagbabawas ng iyong gana sa pagkain at pag-inom ng pagkain (26).

Ang magagandang pinagkukunan ng natutunaw na hibla ay kinabibilangan ng:

• Oatmeal
• Nuts
• Legumes
• Ang ilang mga prutas, tulad ng mansanas, dalandan at blueberries
• Maraming mga gulay

Buod: pabagalin ang pagsipsip ng carbs at ang pagpapalabas ng asukal sa dugo. Maaari rin itong mabawasan ang ganang kumain at pagkain.

AdvertisementAdvertisement

7. Uminum ng Mas maraming Tubig

Hindi sapat ang pag-inom ng tubig na maaaring humantong sa mga spike ng asukal sa dugo.

Kapag kayo ay inalis ang tubig, ang iyong katawan ay gumagawa ng isang hormone na tinatawag na vasopressin. Hinihikayat nito ang iyong mga kidney na mapanatili ang tuluy-tuloy at ititigil ang katawan mula sa pagpapalabas ng labis na asukal sa iyong ihi.

Ito rin ay nag-uudyok sa iyong atay na palayain ang mas maraming asukal sa dugo (27, 28, 29).

Isang pag-aaral ng 3, 615 katao ang natagpuan na ang mga taong uminom ng hindi bababa sa 34 ounces (halos 1 litro) ng tubig sa isang araw ay 21% mas malamang na magkaroon ng mataas na asukal sa dugo kaysa sa mga nag-inom ng 16 ounces (473 ml) isang araw (28).

Ang isang pang-matagalang pag-aaral sa 4, 742 mga tao sa Sweden ay natagpuan na, higit sa 12. 6 na taon, ang isang pagtaas ng vasopressin sa dugo ay nauugnay sa isang pagtaas sa insulin resistance at type 2 diabetes (30).

Kung gaano karaming tubig ang dapat mong inumin ay madalas na para sa talakayan. Mahalaga, depende ito sa indibidwal.

Laging siguraduhing uminom kayo sa lalong madaling nauuhaw at dagdagan ang iyong paggamit ng tubig sa mainit na panahon o habang ehersisyo.

Dumikit sa tubig kaysa sa matamis na juice o sodas, dahil ang nilalaman ng asukal ay hahantong sa mga spike ng asukal sa dugo.

Buod: Ang negatibong pag-aalis ng tubig ay nakakaapekto sa kontrol ng asukal sa dugo. Sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa paglaban sa insulin at uri ng diyabetis.

8. Ipakilala ang Iyong Suka sa Iyong Diyeta

Ang suka, lalo na ang suka ng cider ng mansanas, ay natagpuan na maraming mga benepisyo sa kalusugan.

Ito ay na-link sa pagbaba ng timbang, pagbabawas ng kolesterol, mga katangian ng antibacterial at control ng asukal sa dugo (31, 32, 33).

Ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pag-inom ng suka ay maaaring magtataas ng tugon ng insulin at mabawasan ang mga spike ng asukal sa dugo (31, 34, 35, 36, 37).

Isang pag-aaral na natagpuan ang suka na makabuluhang nagbawas ng asukal sa dugo sa mga kalahok na nag-aalis ng pagkain na naglalaman ng 50 gramo ng carbs.Natuklasan din ng pag-aaral na mas malakas ang suka, mas mababa ang asukal sa dugo (31).

Ang isa pang pag-aaral ay tumingin sa epekto ng suka sa asukal sa dugo pagkatapos na ang mga kalahok ay nakakain ng mga carbs. Ito ay natagpuan na ang suka ay nadagdagan ng sensitivity ng insulin sa pagitan ng 19% at 34% (37).

Ang pagdaragdag ng suka ay maaari ring mas mababa ang glycemic index ng isang pagkain, na makakatulong sa pagbawas ng mga spike sa asukal sa dugo.

Isang pag-aaral sa bansang Hapon ang natagpuan na ang pagdaragdag ng mga pagkaing naidagdag sa bigas ay nagbawas ng glycemic index ng pagkain nang malaki (38).

Buod: Ang suka ay ipinapakita upang madagdagan ang tugon ng insulin at makatulong na kontrolin ang asukal sa dugo kapag kinuha ng mga carbs.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Kumuha ng Sapat na Chromium at Magnesium

Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang parehong kromo at magnesiyo ay maaaring maging epektibo sa pagkontrol sa mga spike ng asukal sa dugo.

Chromium

Ang Chromium ay isang mineral na kailangan mo sa mga maliliit na halaga.

Ito ay naisip upang mapahusay ang pagkilos ng insulin. Makatutulong ito sa pagkontrol sa mga spike ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng paghikayat sa mga selyula na sumipsip ng asukal mula sa dugo.

Sa isang maliit na pag-aaral, 13 malusog na lalaki ang binigyan ng 75 gramo ng puting tinapay na may o walang kromiyum na idinagdag. Ang pagdaragdag ng chromium ay nagbunga ng tungkol sa isang 20% ​​na pagbawas sa asukal sa dugo kasunod ng pagkain (39).

Gayunpaman, ang mga natuklasan sa kromo at kontrol sa asukal sa dugo ay halo-halong. Isang pagtatasa ng 15 pag-aaral concluded na walang epekto ng kromo sa kontrol ng asukal sa dugo sa malusog na tao (40).

Inirerekomenda ang inirerekumendang pandiyeta para sa kromo. Ang mga mapagkukunang mayaman sa pagkain ay kinabibilangan ng broccoli, itlog yolks, molusko, kamatis at Brazil nuts.

Magnesium

Magnesium ay isa pang mineral na nauugnay sa kontrol ng asukal sa dugo.

Sa isang pag-aaral ng 48 katao, kalahati ay binigyan ng 600-mg na suplemento ng magnesiyo kasama ang payo ng pamumuhay, habang ang ibang kalahati ay binigyan lamang ng payo sa pamumuhay. Ang sensitivity ng insulin ay nadagdagan sa grupo na ibinigay ng mga suplemento ng magnesiyo (41).

Ang isa pang pag-aaral ay sinisiyasat ang pinagsamang mga epekto ng supplement sa chromium at magnesium sa asukal sa dugo. Natagpuan nila na ang isang kumbinasyon ng dalawang nadagdagan ng sensitivity ng insulin ay higit pa sa supplement alone (42).

Inirekomenda ang inirerekumendang pandiyeta para sa magnesiyo. Kabilang sa mga mapagkukunan ng pagkaing mayaman ang spinach, almond, avocado, cashew at peanuts.

Buod: Ang Chromium at magnesiyo ay maaaring makatulong na madagdagan ang sensitivity ng insulin. Ipinakikita ng ebidensiya na maaari silang maging mas epektibo.

10. Magdagdag ng Iyong Spice sa Iyong Buhay

Cinnamon at fenugreek ay ginamit sa alternatibong gamot sa libu-libong taon. Pareho silang nakaugnay sa kontrol ng asukal sa dugo.

Cinnamon

Ang pang-agham na katibayan para sa paggamit ng kanela sa kontrol ng asukal sa dugo ay halo-halong.

Sa malusog na tao, ang kanin ay ipinapakita upang madagdagan ang sensitivity ng insulin at mabawasan ang mga spike ng asukal sa dugo kasunod ng pagkain na nakabatay sa carb (43, 44, 45, 46).

Ang isa sa mga pag-aaral ay sumunod sa 14 malusog na tao.

Napag-alaman na ang pagkain ng 6 gramo ng kanela na may 300 gramo ng puding ng bigas ay makabuluhang nagbawas ng mga spike ng asukal sa dugo, kumpara sa pagkain ng puding lamang (45).

Gayunpaman, mayroon ding mga pag-aaral na nagpapakita ng kanela ay walang epekto sa asukal sa dugo.

Ang isang pagsusuri ay tumingin sa 10 mataas na kalidad na pag-aaral sa kabuuan ng 577 na taong may diyabetis. Ang pagrepaso ay walang nakitang pagkakaiba sa mga spike ng asukal sa dugo pagkatapos kumuha ng mga kalahok sa kanela (47).

Mayroong dalawang uri ng kanela:

• Cassia: Maaaring dumating mula sa iba't ibang uri ng mga puno ng Cinnamomum. Ito ang uri na karaniwang makikita sa karamihan sa mga supermarket.
• Ceylon: Talagang galing sa puno ng Cinnamomum verum. Ito ay mas mahal, ngunit maaaring maglaman ng mas maraming antioxidants.

Cassia kanela ay naglalaman ng isang potensyal na mapanganib na substansiya na tinatawag na coumarin.

Ang European Food Safety Authority (EFSA) ay nagtakda ng matatanggap na pang-araw-araw na paggamit ng coumarin sa 0. 045 mg bawat kalahating kilong timbang ng katawan (0. 1mg / kg). Ito ay halos kalahati ng isang kutsarita (1 gramo) ng Cassia cinnamon para sa isang 165-pound (75-kg) na tao (48).

Fenugreek

Ang isa sa mga katangian ng fenugreek ay ang mga buto ay mataas sa natutunaw na hibla.

Nakakatulong ito na maiwasan ang mga spike ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pag-aalis ng panunaw at pagsipsip ng mga carbs.

Gayunman, lumilitaw na ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring makinabang mula sa higit sa mga buto lamang.

Sa isang pag-aaral, 20 malulusog na tao ang binigyan ng mga dahon ng fenugreek na pinaghalong tubig bago sila kumain. Ang pag-aaral natagpuan ang fenugreek binawasan ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain ng 13. 4%, kumpara sa placebo (49).

Isang pagtatasa ng 10 mga pag-aaral ang natagpuan na ang fenugreek ay makabuluhang nabawasan ang asukal sa dugo dalawang oras pagkatapos kumain (50).

Maaaring makatulong ang Fenugreek na mabawasan ang mga spike ng asukal sa dugo. Ito ay maaaring idagdag sa pagkain, ngunit ito ay may lubos na isang malakas na lasa, kaya ang ilang mga tao ginusto na dalhin ito bilang isang suplemento.

Buod: Ang parehong kanela at fenugreek ay medyo ligtas. Maaari silang magkaroon ng kapaki-pakinabang na mga epekto sa iyong asukal sa dugo kung kinuha mo ang mga ito sa isang pagkain na naglalaman ng mga carbs.

11. Subukan ang Berberine

Berberine ay isang kemikal na maaaring makuha mula sa maraming iba't ibang mga halaman (51).

Ito ay ginagamit sa tradisyunal na gamot ng Tsino para sa libu-libong taon. Ang ilan sa mga gamit nito ay ang pagbawas ng kolesterol, pagbaba ng timbang at kontrol sa asukal sa dugo (52, 53).

Berberine binabawasan ang halaga ng asukal na ginawa ng atay at nagpapataas ng sensitivity ng insulin. Kahit na ito ay natagpuan na maging kasing epektibo ng ilang gamot na ginagamit para sa type 2 diabetes (54, 55, 56, 57).

Ang isang pag-aaral ay tumitingin sa 116 katao na may type 2 na diyabetis na natanggap na berberine o placebo sa loob ng tatlong buwan. Ibinaba ng Berberine ang spikes ng asukal sa dugo pagkatapos ng pagkain sa pamamagitan ng 25% (58).

Gayunpaman, natagpuan ng ibang pag-aaral na may berberine ang sanhi ng mga epekto sa ilang mga tao, tulad ng pagtatae, paninigas ng dumi at gas (59).

Kahit na ang berberine ay lilitaw na medyo ligtas, makipag-usap sa iyong doktor bago kunin ito kung mayroon kang anumang medikal na kondisyon o kumukuha ng anumang gamot.

Buod: Berberine ay may kaunting mga epekto at ipinakita ng mga pag-aaral na maaari itong bawasan ang mga spike ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng 25% pagkatapos mong kainin ito.

Advertisement

12. Isaalang-alang ang Mga Kadahilanan ng Pamumuhay

Kung gusto mong mabawasan ang iyong spike ng asukal sa dugo, dapat mo ring isaalang-alang ang mga kadahilanang ito sa pamumuhay na maaaring makaapekto sa asukal sa dugo.

Stress

Ang stress ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa maraming paraan, na nagiging sanhi ng pananakit ng ulo, nadagdagan ang presyon ng dugo at pagkabalisa.

Ipinakita din na nakakaapekto sa asukal sa dugo. Bilang mga antas ng stress pumunta up, ang iyong katawan release ng ilang mga hormones. Ang epekto ay upang palabasin ang naka-imbak na enerhiya sa anyo ng asukal sa iyong daluyan ng dugo para sa pagtugon sa labanan-o-flight (60).

Ang isang pag-aaral ng 241 manggagawa sa Italya ay natagpuan ang isang pagtaas sa stress na may kaugnayan sa trabaho ay direktang nakaugnay sa isang pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo (61).

Ang aktibong pagtugon sa stress ay natagpuan upang makinabang ang iyong asukal sa dugo. Sa isang pag-aaral ng mga mag-aaral ng pag-aalaga, natagpuan ang mga ehersisyo sa yoga upang mabawasan ang stress at mga spike sa asukal pagkatapos ng pagkain (62).

Sleep

Ang parehong masyadong maliit at masyadong maraming pagtulog ay nauugnay sa mahinang kontrol ng asukal sa dugo.

Ang isang pag-aaral sa 4, 870 na may sapat na gulang na may diyabetis na uri 2 ay natagpuan na ang mga natulog para sa pinakamahabang o pinakamaliit na tagal ay ang pinakamahihirap na kontrol sa asukal sa dugo. Ang pinakamahusay na kontrol ay natagpuan sa mga natulog sa pagitan ng 6. 5 at 7. 4 na oras sa isang gabi (63).

Kahit na magkaroon ng isa o dalawang masamang gabi ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo.

Ang isang pag-aaral ng siyam na malusog na tao ay nagpakita na napakaliit na natutulog, o para lamang sa 4 na oras, nadagdagan ang paglaban ng insulin at mga antas ng asukal sa dugo (64).

Sa pagtulog, ang kalidad ay kasing halaga ng dami. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pinakamalalim na antas ng pagtulog (NREM) ay pinakamahalaga sa mga tuntunin ng pagkontrol ng asukal sa dugo (65).

Alcohol

Ang mga inuming alkohol ay kadalasang naglalaman ng maraming idinagdag na asukal. Ito ay partikular na totoo para sa mga halong inumin at cocktail, na maaaring maglaman ng hanggang 30 gramo ng asukal sa bawat paghahatid.

Ang asukal sa mga inuming may alkohol ay magdudulot ng mga spike ng asukal sa dugo katulad ng idinagdag na asukal sa pagkain. Karamihan sa mga inuming may alkohol ay may maliit o walang nutritional value. Tulad ng idinagdag na asukal, epektibo silang walang laman calories.

Higit pa rito, sa paglipas ng panahon, ang mabigat na pag-inom ay maaaring mabawasan ang pagiging epektibo ng insulin, na humahantong sa mataas na asukal sa dugo at sa kalaunan ay maaaring humantong sa uri ng diyabetis (66). Gayunpaman, ipinakita ng mga pag-aaral na ang katamtaman, kontroladong pag-inom ay maaaring aktwal na may proteksiyon na epekto pagdating sa kontrol ng asukal sa dugo at maaari ring mas mababa ang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes (67, 68, 69).

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng katamtamang halaga ng alkohol sa pagkain ay maaaring mabawasan ang mga spike ng asukal sa dugo ng hanggang 37% (70).

Buod:

Ang hindi magandang pagtulog, stress at pag-inom ng mataas na alak ay negatibong nakakaapekto sa asukal sa dugo. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang isaalang-alang ang mga paraan ng pamumuhay pati na rin ang diyeta. Ang Ibabang Linya

Ang simpleng mga pagbabago sa pagkain, tulad ng paglalagay sa isang mababang karbatang, mataas na hibla na diyeta at pag-iwas sa mga idinagdag na sugars at pinong butil, ay makatutulong sa iyo na maiwasan ang mga spike ng asukal sa dugo.

Ang regular na paggagamot, ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang at pag-inom ng maraming tubig ay maaari ring magdagdag ng mga benepisyo sa iyong kalusugan na higit sa pagtulong na kontrolin ang iyong asukal sa dugo.

Iyon ang sinabi, kung mayroon kang anumang medikal na kondisyon o nasa anumang gamot, makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta.

Para sa karamihan ng mga tao, ang paggawa ng mga simpleng diyeta at mga pagbabago sa pamumuhay ay isang mahusay na paraan upang mapababa ang iyong panganib na magkaroon ng insulin resistance o uri ng 2 diyabetis.