Ano ang Pinakamahusay na Mga Pagpipilian sa Milk para sa mga taong may Diyabetis?

Ang gatas ay isang opsyon para sa mga taong may diyabetis?

Mga Highlight

1. Ang diabetes ay maaaring gumawa ng ilang mga tao na mas madaling kapitan sa buto fractures. Ang isang diyeta na mataas sa kaltsyum ay maaaring makatulong na panatilihing malakas ang mga buto. Ang isang paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pag-inom ng gatas araw-araw.
2. Kung mayroon kang diabetes, hindi lahat ng uri ng gatas ay kapaki-pakinabang para sa iyo.
3. Ang mga taong may diyabetis ay dapat magmukhang para sa pinakamababang halaga ng asukal sa bawat paghahatid. Ito ay maaaring nangangahulugan na ang pagtigil ng matamis na gatas.

Maraming mga tao ang may alaala sa pagkabata ng mga magulang na naghimok sa kanila na uminom ng maraming gatas. Kapag bata ka, kadalasang kinakain mo ang anumang gatas na ibinigay sa iyo ng iyong mga magulang para sa iyo. Maaaring ito ay isang mas tradisyunal na opsyon tulad ng buong gatas o isang matamis na alternatibo tulad ng almond milk. Ngayon na ikaw ang gumagawa ng pagpili, maaari mong piliin ang pinakamahusay na uri ng gatas para sa iyo.

Kung mayroon kang diabetes, dapat mong malaman na hindi lahat ng uri ng gatas ay kapaki-pakinabang para sa iyo. Bagaman kailangan mo ang nakapagpapalusog na kaltsyum at protina na natagpuan sa gatas, mahalagang tandaan ang mga saturated fat, carbohydrates, at mga antas ng asukal sa bawat isa. Ang impormasyong ito ay tutulong sa iyo na piliin ang pinakamahusay na gatas para sa iyong mga pangangailangan sa pandiyeta.

advertisementAdvertisement

Mga pangangailangan sa pagkain

Mga pangangailangan sa pagkain para sa mga taong may diyabetis

Ang mga taong may diyabetis ay hindi maaaring gumawa, o gumamit, ng epektibong insulin. Ang insulin ay isang hormon na nakakatulong na makontrol ang asukal sa dugo. Kapag ang insulin ay hindi gumagana nang mahusay ang trabaho, ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring mag-ayos.

Mayroong dalawang uri ng diabetes: type 1 at type 2. Hindi mahalaga kung anong uri mo, ang pamamahala ng iyong paggamit ng asukal ay mahalaga. Ang asukal ay isang uri ng karbohidrat, kaya ang dahilan kung bakit ang carb counting ay madalas na inirerekomenda para sa mga taong may diyabetis.

Ang mga taong may diyabetis ay maaari ring magkaroon ng mataas na kolesterol o triglyceride sa kanilang dugo. Ang triglycerides ay isang uri ng taba, na maaaring mapataas ang panganib para sa atake sa puso. Ang pag-iingat sa saturated at trans fat content sa iyong diyeta ay mahalaga.

Maaari ring gumawa ng diyabetis ang ilang mga tao na mas madaling kapitan sa buto fractures. Ang isang diyeta na mataas sa kaltsyum ay maaaring makatulong na panatilihing malakas ang mga buto. Ang isang paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pag-inom ng gatas araw-araw.

Ang pagdaragdag ng kaltsyum na mayaman na gatas sa iyong pagkain ay maaaring tumagal ng kaunting pagpaplano. Ang paglikha ng isang plano sa pagkain na partikular na idinisenyo para sa mga taong may diyabetis ay maaaring maging isang magandang lugar upang magsimula.

Advertisement

Mga plano sa pagkain

Paano makakatulong ang mga plano sa pagkain?

Inirerekomenda ng American Diabetes Association ang ilang mga plano sa pagkain na nakatuon sa pagpapanatili ng asukal sa dugo sa ilalim ng kontrol at pag-maximize ng nutrisyon. Ginagamit ng mga patok na plano:

• carb counting, na nagtatakda ng ilang carbs para sa bawat pagkain
• ang paraan ng plato, na gumagamit ng kontrol sa bahagi upang itaguyod ang mga di-malagkit na gulay at limitahan ang mga starch at protina
• ang glycemic index, upang pumili at piliin ang mga pagkain batay sa kanilang nutritional value at makakaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo

Hindi mahalaga kung aling pinili mo, isaalang-alang ang pagsisimula ng 45-60 gramo ng carbohydrates bawat pagkain.Ang mga carbohydrates na natagpuan sa gatas ay dapat na ikabit sa numerong iyon.

Ang nutritional facts sa mga label ng lalagyan ng gatas ay kinabibilangan ng pang-araw-araw na porsyento ng mga bitamina at nutrients bawat laki ng paghahatid. Ipinapahiwatig din nila ang halaga ng:

• taba
• asukal
• carbohydrates
• kolesterol

Ang mga taong may diyabetis ay dapat magmukhang para sa pinakamababang halaga ng asukal sa bawat paghahatid. Ito ay maaaring nangangahulugan na ang pagtigil ng matamis na gatas.

Dapat mo ring iwasan ang gatas na mataas sa saturated at trans fat. Hindi tulad ng puspos at trans fats, ang mga monounsaturated at polyunsaturated na taba ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag kinakain sa moderation. Ang monounsaturated na taba ay maaaring makatulong na mabawasan ang masamang kolesterol. Ang mga polyunsaturated fat ay kapaki-pakinabang para sa puso.

AdvertisementAdvertisement

Milk

Paano gumawa ng gatas na bahagi ng iyong plano sa pagkain

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa masustansiyang milks na mababa sa mga carbs at mataas ang lasa.

Taba-Free Grassmilk ng Organic Valley

Nakakagulat na mag-atas, ang libreng gatas na ito ay mula sa butil-butil, organic, pasture-fed cows. Ang isang pag-aaral sa 2013 ay nagpapahiwatig na ang gatas mula sa pasta-fed cows ay maaaring mas mataas sa malusog na puso omega-3 mataba acids kaysa sa iba pang mga uri ng gatas. Ang gatas na ito ay may 12 gramo ng carbs at 8 gramo ng protina sa bawat tasa. Gusto mong uminom ng gatas na ito sa pamamagitan ng salamin. Ang mayaman, malinis na lasa ay ginagawang perpekto para sa pagdaragdag sa kape at tsaa.

Almond Breeze ng Blue Diamond Unsweetened Vanilla Almond Milk

Ang bahagyang matamis, kaltsyum na mayaman na gatas ay lactose free. Ang isang tasa ay may 40 calories, 2 gramo ng carbs at zero fat na saturated. Ang nutty nito, naiibang lasa ay ginagawa itong perpektong saliw para sa mga sereal ng almusal at mga butil na butil.

Sangkap ng Organikong Soymilk ng Silk's

Soymilk ay isang mataas na kaltsyum, libreng alternatibong talaarawan. Ito ay mataas sa bitamina B-12 at mayroong 4 gramo ng carbs kada tasa. Kung mahilig ka sa smoothies, ito ang iyong gatas.

Low Fat Fat Milk Meyenberg

Sweet at sariwang pagtikim, ang gatas na kambing na mababa ang taba ay may 11 gramo ng carbs at 8 gramo ng protina sa bawat tasa. Ito ay kaltsyum mayaman at panlasa mahusay sa gatas shakes. Tiyakin lamang na maabot ang isang kapalit na asukal sa halip na totoong asukal kapag gumagawa ng resipe.

Magandang Karma's Unsweetened Flax Milk

Sa pamamagitan lamang ng 1 gramo ng carbs at 25 calories bawat tasa, ang unsweetened flax milk ay isang pagpipilian ng nakakapreskong inumin sa tabi ng anumang pagkain. Libre ito ng karamihan sa mga allergens at supplies 1, 200 milligrams ng omega-3 mataba acids, kaya ibuhos at magsaya.

Tingnan: 10 masarap na masarap na diyeta-friendly na smoothies »

Advertisement

Milks upang maiwasan

Anong uri ng gatas ang dapat kong iwasan?

Dapat mong iwasan ang mga milks na mataas sa carbs, asukal, at kabuuang taba. Ang ilang mga halimbawa ay kinabibilangan ng:

• TruMoo's Chocolate 1% Low-Fat Milk - Sa kabila ng pangalan nito, ang lasa ng gatas na ito ay may 2. 5 gramo ng kabuuang taba, kasama ang sobrang 20 gramo ng carbohydrates at 18 gramo ng asukal.
• Strawberry Nesquik 1% Low-Fat Milk - Ang may lasa na gatas ay mayroon ding 2. 5 gramo ng kabuuang taba, kasama ang 24 gramo ng carbohydrates at 22 gramo ng asukal.
• Vanilla Coconutmilk ng Silk - Ang isang gulay na nakabatay sa planta, ang iba't ibang uri ng lasa na ito ay medyo mababa sa mga carbs na may 10 gramo bawat tasa.Ngunit ang mataas na taba ng nilalaman ng 5 gramo ay ginagawa itong isang di-starter.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Outlook

Hindi ka maaaring maging isang bata, ngunit ang gatas ay isang malusog na inumin na maaari mong matamasa. Siguraduhin na basahin ang mga nutritional katotohanan bago pumili ng isang karton. Ang pagpili ng iyong gatas ng matalino ay maaaring magbawas sa mga hindi kinakailangang sugars, na maaaring makatulong na panatilihin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa tseke. Ang kaltsyum at protina sa gatas ay maaari ring makatulong na panatilihing malakas ang iyong mga buto.

Panatilihin ang pagbabasa: Paano magplano ng isang listahan ng grocery-friendly na diyabetis »