25 Gluten-Free Breakfast Recipes
Talaan ng mga Nilalaman:
- Waffles, Crepes, at Pancakes
- Breakfast Bowls
- Mga Itlog at Mga Quiche
- Baked Goods
- Smoothies
- Isang Gluten-Free Start to Your Day
Kung sinusubukan mong alisin ang gluten mula sa iyong pagkain, ang almusal ay maaaring maging isa sa mga pinaka mahirap na pagkain upang mag-navigate. Maaari mong mahanap ang iyong sarili nakapako matagal sa waffles sa brunch o coveting ang blueberry muffins sa display sa iyong lokal na coffee shop. Hindi matakot, ang almusal na alam mo ay hindi nawala magpakailanman. Ang mga 25 na recipe na ito ay mula sa mga klasikong kalakal ng umaga sa makulay at naka-istilong breakfast bowls, at pinakamaganda sa lahat, ang mga ito ay walang gluten-free.
Waffles, Crepes, at Pancakes
Ang gluten-free diet ay hindi nangangahulugan na ang mga tradisyonal na harina na nakabatay sa pagkain ay hindi limitado. Kailangan mo lamang gawin ang mga ito gamit ang isang gluten-free na harina alternatibo, tulad ng harina harina, bakwit, o isang pre-nakabalot gluten-free harina timpla.
AdvertisementAdvertisement1. Banana Oat Pancakes
Ang mga pancake ay isang paboritong almusal. Hindi mo na kailangang pakiramdam kung wala ka sa gluten-free diet. Ang gluten-free na bersyon ay kasing ganda ng anumang regular na "mula sa simula" na resipe.
2. 10-Minuto Pancakes Mango
Ang batter na batter na ito ay puno ng prutas at umaabot lamang ng 10 minuto upang maghanda. Ang saging, mangga, at blueberry ay bumubuo ng tatlo sa pitong sangkap sa masarap na recipe na ito.
Advertisement3. Mochi Waffles and Tempeh Bacon
Ang Mochi ay isang popular na sangkap sa lutuing Hapon. Ito ay ginawa mula sa matamis na bigas, ay madaling dumaan, at mababa ang taba at calories. Maaari mong bilhin ito sa brick form. Hanapin ito sa seksyon ng etniko pagkain ng iyong grocery store.
Ang isang vegan ay tumatagal ng bacon at waffles, ang simpleng recipe na ito ay ginagawang posible na masiyahan pa rin ang matamis at masarap na almusal na alam namin at mahal.
4. Provencal Chickpea Crepes
Huwag hayaang matakutin ka ng salitang "crepe". Ang tradisyunal na recipe para sa "socca" mula sa timog ng France ay natural gluten-free, dahil ginagamit nito ang chickpea harina. Ang recipe din ay hindi nangangailangan ng anumang espesyal na mga kasanayan. Kutsara lamang ang batter sa isang maasim o cake pan at ihagis ito sa oven. Gusto mo ito para sa almusal, tanghalian, at hapunan. Palitan ang kumin para sa kanela kung nais mong gumawa ng isang matamis na krep sa halip ng isang masarap na amoy.
5. 7-Sahog Vegan Waffles
Ang recipe ng pitong-sangkap na ito ay tumatagal ng 30 minuto upang maghanda. Ito ay simple, madali, at malusog. Subukan ang paghagupit ng isang double batch at pagyeyelo sa mga tira. Pagkatapos ng linggo, i-pop ang isa sa toaster para sa isang wafol habang naglalakbay.
AdvertisementAdvertisementBreakfast Bowls
Ang mga mangkok ng almusal ay isang mahusay na paraan upang makihalubilo ng maraming lasa at nutrients sa isang pagkain.
6. Sweet Potato at Poblano Hash
Simulan ang iyong araw sa pagpuno, flavorful hash na ito. Ang mga sili magdagdag ng isang bit ng sipa, at ang ham at itlog, na parehong opsyonal depende sa iyong pandiyeta limitasyon, magdala ng isang mapagkaloob na dosis ng protina.
Advertisement7. Stewed Breakfast Apples
Ito ay isang mahusay, masarap na pagkain na perpekto para sa isang malamig na umaga. Ipares ang stewed mansanas at blueberries sa isang dakot ng iyong mga paboritong granola para sa isang mahibla at mayaman na mayaman na almusal.
AdvertisementAdvertisementIto ay isang mahusay na almusal. Gawin ito sa katapusan ng linggo at pagkatapos ay mag-imbak sa lalagyan ng lalagyan sa refrigerator sa loob ng limang araw.
8. Zen Quinoa Bowl
Super grain quinoa nagsisilbi bilang batayan para sa pampalusog na masarap na mangkok na mangkok na ito. Ang protina ay magpapanatili sa iyo ng pagpunta hanggang sa tanghalian, at ang lahat ng mga veggies ay makakatulong sa iyo na simulan ang iyong araw sa isang malusog na tala. Huwag mag-atubiling palitan tofu para sa mga itlog upang gawin itong vegan.
Advertisement9. Almusal Burrito Bowl na may Sweet Potato Noodles
Bigyan ang iyong spiralizer isang pag-ikot. Ang spiralized sweet potato ay napupunta sa Mexican na may salsa at abukado. Ang isang halamang itlog sa itaas ito ay nagdadagdag ng protina at mayroon kang isang mahusay na bilugan, pagkain na puno ng nutrisyon!
AdvertisementAdvertisement10. Coconut Cashew Chia Pudding na may Strawberries
Ang mga buto ng Chia ay nagbibigay ng isang hindi kapani-paniwala na halaga ng hibla at strawberry ay maliit na bomba ng bitamina A at C. Ilagay ang mga ito at magkakaroon ka ng masustansyang almusal na maaaring mag-double bilang dessert. Ang recipe na ito ay hindi lamang gluten-free, kundi pati na rin ang pagawaan ng gatas-free.
11. Acai Berry Bowl
"Ice cream" para sa almusal? Ang masarap na pagtrato na ito ay puno ng acai Brazilian superfood, at hindi na mas kasiya-siya. Isipin ito bilang isang mag-ilas na manliligaw kumain ka na may isang kutsara. Palitan ang gatas na may Griyego yogurt para sa dagdag na creamy na protina.
Mga Itlog at Mga Quiche
Mga Egg ay isang madaling, maraming nalalaman, gluten-free na pagpipilian sa almusal. Ang mga ito ay puno ng protina at gumawa ng isang mahusay na base para sa mga gulay.
12. Madaling Spinach Artichoke Quiche Cups
Naghahanap para sa gluten-free on the go? Ang mga walang katawang mini quiches ay simple upang gumawa, keso, at perpekto upang mag-freeze para sa isang malusog na grab-and-go na almusal.
13. Patatas at Broccolini Frittata
Frittatas ay isang mahusay na paraan upang itaas ang iyong mga itlog. Ang Broccolini, katulad ng lasa sa broccoli, ay nagdaragdag ng fiber at bitamina C at A sa madaling ulam na ito.
14. Almusal Casserole
Ang nakabubusog, full-flavored egg casserole ay magpapanatili sa iyo hanggang sa tanghalian.Ang casserole na ito ay doble bilang isang make-ahead recipe. I-freeze lang ito hanggang sa handa ka nang kainin, pagkatapos ay ulitin muli ang sakop sa palara sa oven.
15. Itlog na inihurnong sa Tomato Sake
Ang isang may-kakayahang shakshuka na ito ay mahusay para sa almusal, tanghalian, tanghalian, o kahit na hapunan. Magdagdag ng mga gulay na gusto mo upang ipasadya ang pagkain na ito para sa iyong mga panlasa.
16. Polenta Skillet Egg na may Chorizo
Creamy polenta na may chorizo ay gumagawa ng magandang at masaganang almusal. Magdagdag ng mainit na sauce o cayenne pepper para sa ilang metabolismo-boosting capsaicin!
Baked Goods
Tulad ng mga pancake at waffles, ang mga inihurnong gamit ay maaaring maging bahagi ng isang gluten-free na pagkain, hangga't ginagamit mo ang tamang sangkap.
17. Biskwit at Gravy
Ang mga biskwit na may liwanag, patumpik-tumpik, at walang gluten na may mataas na sarsa ng gravy ang bumubuo sa ganitong klasikong farmhouse breakfast.
18. Rhubarb Muffins
Rhubarb ay nasa panahon ng tagsibol at maagang tag-araw. Ang mga maasim na pabango nito ay mahusay na may matamis na sangkap. Maaaring nakita mo ang ganitong ruby na kagandahan sa merkado ng magsasaka at nagtaka kung ano ang gagawin nito. Gumawa ng isang batch ng mga gluten-free na muffins at ikaw ay manalo sa pabor ng mga tanghalian bisita at katrabaho magkamukha.
.19. Lemon Poppy Seed Muffins
Ang harina ng kape ay pumapalit sa puting harina upang gawing gluten-free (at paleo) ang mga almusal na angkop na muffin. Sa masarap na pagpapares ng lemon at poppy seed, maaaring gusto mo lamang ng isang segundo, o isang pangatlo, isa sa mga kagat na kasing-laki ng mini mufin.
20. Vegan Breakfast Cookies
Cookies para sa almusal? Bakit hindi? Maaari mong tawagan ang mga malusog na cookies na "enerhiya bar" kung ito ay ginagawang mas mahusay ang pakiramdam mo. Ang mga ito ay masarap at mataas sa hibla. Upang gawing gluten ang mga cookies na ito, siguraduhing i-sub-out ang harina ng trigo para sa isang gluten-free all-purpose na harina na timpla.
21. Cinnamon Quinoa Bake
Ang mga recipe na ito ay gumagamit ng itlog upang magbigkis ng mayaman sa protina na quinoa (sa halip na tinapay) sa masarap na French toast-esque na almusal. Ang maple syrup ay opsyonal.
22. Tomato Tart
Ang isang matitigas na tinapay na gawa sa gluten-free na harina ay nagbibigay ng magandang base upang ipakita ang pinakamahusay na mga kamatis sa tag-init. Magdagdag ng prutas sa gilid para sa isang mahusay na bilugan na pagkain.
Smoothies
Smoothies ay ang perpektong almusal kapag nagmadali ka. Idagdag lamang ang iyong mga sangkap sa isang blender, pagkatapos ibuhos ang iyong mag-ilas na manliligaw sa isang to-go cup at handa ka na.
23. Sweet Potato Peach Smoothie
Sweet patatas ay isang mahusay na karagdagan sa anumang mag-ilas na manliligaw. Sa isang mabigat na dosis ng bitamina A at hibla, ang smoothie na ito ay magbibigay sa iyo ng matamis at nakapagpapalusog na pagsisimula sa iyong araw.
24. Kumikinang na Green Smoothie (GGS)
Maraming mga kilalang tao ang nanunumpa sa pamamagitan ng GGS, isang nakakapreskong timpla ng mga gulay at prutas. Ang recipe na ito ay tumutulong sa panatilihin ang iyong asukal sa dugo sa isang kahit na kilya sa lahat ng umaga.
25. Peach Smoothie / Green Pineapple Smoothie / Raspberry Cocoa Smoothie
Ang tatlong mga recipe para sa mahusay na breakfast smoothies ay may sapat na protina, antioxidant, enzymes, at iba pang nutrients upang makapagpapalamig sa iyo hanggang sa tanghalian.
Isang Gluten-Free Start to Your Day
Ang paglalagay ng gluten-free ay hindi nangangahulugan na kailangan mong manatili sa parehong rutin ng yogurt at prutas para sa almusal. Kung ikaw ay naghahangad ng isang masarap o matamis para sa almusal, nakuha namin ang iyong sakop.
