Diyabetis at sariwang prutas

Ang isang mansanas sa isang araw ay nagpapatuloy sa doktor - kahit para sa mga taong may diyabetis?

Ang isang bagong pag-aaral na inilathala ngayon sa PLOS Medicine ay nagtapos na hindi lamang ang sariwang prutas ay nakakatulong na maiwasan ang diyabetis, ito rin ay nagpapababa ng panganib ng kamatayan at mga komplikasyon ng vascular para sa mga nabubuhay na may sakit.

AdvertisementAdvertisement

"Ito ang unang malaking prospektibong pag-aaral na nagpapakita ng magkatulad na mga asosasyon ng pagkonsumo ng prutas na may parehong pagkakasakit sa diabetes at komplikasyon ng diabetes," ang isinulat ng mga may-akda.

Magbasa nang higit pa: Ang diet soda ba ay ligtas para sa mga taong may diabetes? »

Half-milyong mga tao ang pinag-aralan

Sa pagitan ng Hunyo 2004 at Hulyo 2008, ang mga mananaliksik ay hinikayat ang kalahating milyong may edad na nasa edad na 30 hanggang 79 sa iba't ibang rehiyon ng Tsina na makilahok.

Sinagot ng mga kalahok ang mga questionnaire at ang kanilang kalusugan ay sinusubaybayan sa loob ng apat na taon na panahon, na nagpapahintulot sa mga mananaliksik na imbestigahan ang mga link sa pagitan ng diyeta at kalusugan.

"Sa mga indibidwal na walang diabetes sa pagsisimula ng pag-aaral," isinulat ng mga mananaliksik, "ang pang-araw-araw na konsumo ng sariwang prutas ay nauugnay sa isang 12 porsiyento na mas mababa ang posibleng panganib na magkaroon ng diyabetis. "

AdvertisementAdvertisement

Para sa mga diagnosed na may diyabetis bago magsimula ang pag-aaral, kumakain ng sariwang prutas nang higit sa tatlong araw sa isang linggo ay gumawa ng 17 porsiyentong mas mababang panganib ng kamatayan mula sa anumang dahilan.

Ang diyeta ay nakagawa rin ng 13 hanggang 28 porsiyentong pagbaba sa panganib ng pagbuo ng mga pangunahing komplikasyon mula sa sakit tulad ng sakit sa puso at stroke, kumpara sa mga indibidwal na hindi kumain ng mas maraming sariwang prutas.

Magbasa nang higit pa: Diet na may diabetes at nakakatulong na mawalan ka ng timbang »

Ang nilalaman ng asukal sa prutas

Ang nilalaman ng asukal sa prutas ay maaaring mataas.

Halimbawa, ang isang tasa ng igos ay maaaring magkaroon ng hanggang sa 27 gramo ng asukal, habang ang isang tasa ng mga ubas ay maaaring magkaroon ng 16 gramo.

AdvertisementAdvertisement

Samakatuwid, ang medikal na opinyon sa prutas at diyabetis ay halo-halong.

Itinuturo ng mga may-akda na ang nakaraang medikal na literatura ay nagpapakita ng magkasalungat na konklusyon. Napag-alaman ng isang pag-aaral na "ang mas mataas na pagkonsumo ng prutas ay makabuluhang nauugnay sa sakit ng diabetes. "

Ang isang hiwalay na pag-aaral sa Europa ay nagtapos na walang kaugnayan sa pagitan ng dalawa.

Sa wakas, ang isang kamakailang meta-analysis ng isyu ay nagsabi na ang mas mataas na pagkonsumo ng prutas ay aktwal na nauugnay sa isang mas mababang panganib ng diabetes.

Magbasa nang higit pa: Mababang diyeta ng gluten ay maaaring maiugnay sa panganib sa diyabetis »

AdvertisementAdvertisement

Iba't ibang mga kahulugan ng prutas

Maaari itong maging nakalilito, ngunit may mga dahilan para sa pagkalito.

Diyeta ay nag-iiba sa buong mundo. Ibig sabihin ang papel - at kahit na ang kahulugan - ng prutas ay maaaring magbago mula sa lugar hanggang sa lugar.

Ang mga may-akda tandaan na maraming mga naunang mga pag-aaral ang pangunahing isinasagawa sa mga populasyon ng Kanluran, kung saan ang sariwang pagkonsumo ng prutas ay madalas na pinagsama sa naprosesong prutas (isipin ang mga de-latang mga peach).

Ang naprosesong prutas ay maaari ring isama ang mga juices ng prutas, na ipinapakitang isang panganib na kadahilanan para sa diyabetis. Sa katunayan, dahil sa nilalaman ng asukal nito - na maihahambing sa soda pop - kahit na "100 porsiyento" na prutas ay nauugnay sa pagkakaroon ng timbang at labis na katabaan, lalo na sa mga bata.

Ang isa pang pag-aaral, na iniulat ng The Guardian noong 2013, ay nagsabi na ang mga indibidwal na pinalitan ng prutas na may sariwang prutas ay nakapagpapababa ng panganib ng diyabetis.

AdvertisementAdvertisement

Ang kasalukuyang alituntunin ng USDA ay inirerekumenda 1. 5 hanggang 2 tasa ng prutas bawat araw para sa mga kalalakihan at kababaihan sa Estados Unidos. Gayunpaman, ang mga rekomendasyon ay hindi partikular na nagsasabi ng "sariwang prutas" - maaari ring isama ang mga juice ng prutas, pinatuyong prutas, at prutas.

Magbasa nang higit pa: Maaaring hindi matulungan ng mataas na protina na diyeta ang mga may diabetes »

Mahalagang pagkakaiba

Sinabi ng Nutritionist na si Kristin Kirkpatrick sa Healthline na ang pagkakaiba ng sariwang prutas at pinong sugars ay bumaba sa isang mahalagang bagay: fiber.

Kapag kumakain ng sariwang prutas, ang asukal ay naka-attach sa fiber at, "na gumagawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung paano agresibo ang katawan tumugon sa carbohydrate. "

Sa ilalim ng mga alituntunin ng USDA, isang tasa ng juice ay katumbas ng isang tasa ng sariwang prutas.

Sa mga malusog na indibidwal na maaaring maging OK, ngunit para sa mga taong may panganib para sa diyabetis at labis na katabaan, ang paghahambing sa dalawa ay katulad ng paghahambing ng mga mansanas at mga dalandan.

Ang American Diabetes Association (ADA) ay may sariling mga patnubay para sa pagkonsumo ng prutas, hiwalay sa USDA. Kapag nakipag-ugnay sa Healthline, ang mga opisyal ng ADA ay tumuturo sa 2017 na bersyon ng kanilang publication Standards of Medical Care In Diabetes.

"Tulad ng para sa lahat ng mga Amerikano, ang mga indibidwal na may diyabetis ay dapat na hinihikayat na palitan ang pinong carbohydrates at idagdag ang mga sugars na may buong butil, tsaa, gulay, at prutas," isinulat ng asosasyon.

Gayunpaman, ang ADA ay hindi rin gumagawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng pagkonsumo ng sariwa at naprosesong prutas hangga't ang huling produkto ay hindi naglalaman ng sobrang sobrang asukal.

Sa website nito, sariwa, frozen, at de-latang prutas ay nasa parehong kategorya, at kahit na mga bunga sa "light syrup," ay kasama.