4 Madaling Back Fat Exercises

Pangkalahatang-ideya

Bawat tag-araw, ang pagkuha ng iyong katawan toned at sa hugis ay marahil sa tuktok ng iyong isip. Ang isa sa mga pinakamahirap na lugar ng katawan upang matugunan kapag toning ay bumalik taba. Sa daan-daang iba't ibang mga ehersisyo out doon na target ang iyong mga abdominals, tila tulad ng higit pa sa isang hamon upang alagaan ang mga hindi-kaya-kagiliw-giliw na mga lugar na tumutukoy sa mga tao bilang "pagmamahal humahawak," na taba deposito sa panig ng mas mababang likod.

Para sa mga kababaihan, ang iba pang mga karaniwang reklamo sa likod ay kasama ang saggy o sobrang balat sa paligid ng bahagi kung saan ang kanilang bra ay nagsasara, at nais na higpitan ang balat sa ilalim ng mga armpits. > Michelle Kalisz ay isang propesyonal sa fitness sa New York City na nagdadalubhasa sa Pilates, yoga, at sayaw. Tinulungan niya kami na makilala ang apat na simpleng pagsasanay upang palakasin at higpitan ang iyong likod pati na rin mabawasan ang taba.

"Ang isang bagay na dapat tandaan ay ang lokasyon ng taba imbakan ay higit sa lahat genetic / diyeta kinokontrol, "sabi ni Kalisz." Kahit na pagbabawas ay tiyak na posible, dramatically pagbabago ng mga sukat ng isa ay napakabihirang. Ang Pilates ay isang mahusay na paraan ng reshaping at pagpapahaba ng katawan sa buong potensyal nito. "

Ang kumbinasyon ng cardio at diyeta ay marahil ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa likod taba,

AdvertisementAdvertisement

Side leg lift

Side leg lift

Ang side leg lift exercise na ito ay nag- na idinisenyo upang patatagin ang mga pelvic-lumbar at pahilig na mga rehiyon ng kalamnan, pati na rin ang lateral flexion, na nagpapalakas ng mga musculo ng katawan sa paligid ng lugar ng spinal.

Tumungo nang tuwid sa sahig sa iyong kanang bahagi, sa iyong binti, balakang, at panig sa lahat ng bagay laban sa banig. Ang kanang braso ay maaaring magpahinga sa likod ng iyong ulo o sa harap ng iyong katawan para sa balanse at suporta.

1. Pahinga ang iyong kaliwang binti sa itaas ng iyong kanan, nakasalansan sa itaas Sa ganitong pag-eehersisyo, iangat ang dalawang binti sa lupa nang magkakasama ng 3 o 4 na pulgada. Tiyaking simulan ang paggalaw mula sa core ng yo ur body.
2. Habang lumamon ka, ibababa ang mga binti patungo sa banig, pinapanatili ang iyong mga paa nang bahagya sa ibabaw mismo ng lupa na parang nagwawakas sa itaas nito.
3. Ulitin ang paggalaw na ito 6-8 ulit bago ibaba ang iyong mga paa pabalik sa lupa.
4. Lumipat sa iyong kaliwang bahagi at ulitin.
5. Advertisement
6. Bumalik na extension

Back extension

Sinabi ni Kalisz na ang pagsasanay na ito ay susi sa pagpapalakas ng iyong likod ng mga kalamnan sa extensor at para sa kontrol ng tiyan.

Magsimula ka sa banig, nakahiga sa iyong tiyan sa banig.

Panatilihin ang iyong mga armas sa iyong panig laban sa iyong katawan sa iyong mga palad na pinindot laban sa iyong mga hita.

1. Panatilihin ang iyong mga binti kasama ang iyong toes bahagyang itinuturo.
2. Huminga ng hangin at iangat ang iyong puno ng kahoy sa labas ng banig, pinapanatili ang mga tuktok ng iyong mga paa na pinindot laban sa banig.
3. Maging sigurado na gamitin ang iyong mga abdominals at bumalik upang palawakin ang iyong puno ng kahoy pasulong at sa hangin.
4. Habang huminga nang palabas mo, pababain ang iyong katawan pabalik sa banig.
5. Ulitin 6 hanggang 8 beses.
6. AdvertisementAdvertisement
7. Mag-kahabaan ng kambing

Pag-iipon ng kambing ng baka Ang pag-iipon ng pusa ay napupunta sa pamamagitan ng ilang iba't ibang mga pangalan. Hindi mahalaga kung ano ang tawag mo dito, ito ay mahusay para sa posture at dapat makatulong sa iyo na makitungo sa likod taba. "Isipin ang tungkol sa pagpuno ng baga habang ikaw inhale at hollowing ang tiyan habang ikaw ay huminga nang palabas," nagmumungkahi Kalisz.

Magsimula sa lahat ng apat, sa iyong mga pulso sa linya at sa iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod sa linya kasama ang iyong mga hips.

Habang lumanghap ka, i-drop ang iyong tiyan at iangat ang iyong baba at tailbone bilang mataas na maaari nilang pumunta, tumitingin patungo sa kisame. Ang iyong gulugod ay dapat magsimula upang bumuo ng isang bagay na kahawig ng "U" na hugis.

1. Habang huminga nang palabas mo, sipsipin ang iyong tiyan sa iyong gulugod, pag-arching sa likod habang tinatap mo ang iyong tailbone.
2. Ilipat ang iyong baba sa patungo sa iyong dibdib habang huminga nang palabas.
3. Ulitin ang paggalaw na ito ng 4 o 5 beses, na nakatuon sa iyong hininga.
4. Advertisement
5. 'Paglangoy'

'Paglangoy'

Nagmumungkahi si Kalisz na palawakin ang iyong katawan sa pamamagitan ng iyong mga daliri at mga daliri ng paa at pag-aangat hanggang sa iyong maximum habang ginagawa mo ang "swimming" na ehersisyo.

Magsimula sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong tiyan gamit ang iyong mga bisig sa harap mo laban sa banig.

Dahan-dahang iangat ang iyong mga armas at binti mula sa sahig, na parang gumagalaw sa posisyon ng "Superwoman" o "Superman", na pinapanatili ang mga ito habang sila ay nag-hover sa ibabaw ng banig.

1. Pahinga habang itinataas mo ang iyong kanang braso at kaliwang binti nang sabay.
2. Exhale.
3. Magpahinga muli habang inaangat mo ang iyong kaliwang bisig at kanang binti na mas mataas hanggang ang iyong mga paggalaw ay magsimulang maging katulad ng "swimming" sa hangin.
4. Gumawa ng 3 set ng 8 switch mula sa kanan papuntang kaliwa.
5. AdvertisementAdvertisement
6. Takeaway

Takeaway

Para sa lahat ng mga pagsasanay na ito, sinabi ni Kalisz na mabagal at pagkatapos ay kunin ito habang nadarama mo na mas malakas. "Kapag naging mas komportable ka sa koordinasyon, magsimulang kunin ang tulin ng paggalaw, "sabi niya." Panatilihin ang hininga ng makinis at matatag. "

Laging kausapin ang iyong doktor bago magsimula ng anumang ehersisyo sa ehersisyo.