Yoga para sa Erectile Dysfunction

Ano ang nagiging sanhi ng ED?

Erectile Dysfunction (ED) ay kapag may problema ka sa pagkuha at pagpapanatili ng erection na sapat upang magkaroon ng sex. Mayroong maraming mga kadahilanan na maaari mong gawin ED, kabilang ang mga isyu sa daloy ng dugo o hormones. Maaari mo ring bumuo ng ED kung mayroon kang isang malalang kondisyon sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso o diyabetis.

Ang stress at pagkabalisa ay maaaring maging mas malala. Habang ang ED ay hindi palaging isang dahilan para sa pag-aalala para sa iyong pangkalahatang kalusugan, maaaring gusto mong subukan ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay upang makita kung tumulong sila bago humingi ng gamot.

advertisementAdvertisement

Alternatibong paggamot

Mga alternatibo sa gamot

Sildenafil (Viagra) ay kadalasang ginagamit upang gamutin ang ED. Ngunit ang mga side effect ng gamot na ito ay maaaring gumawa ng hindi kasiya-siya. Ang Yoga, sa kabilang banda, ay isang libreng paraan ng droga upang makapagpahinga ang katawan at isip. Mayroong isang lumalaking katawan ng pananaliksik upang magmungkahi na ang yoga ay maaaring makatulong sa ED.

Halimbawa, isang grupo ng 65 lalaki ang nakibahagi sa isang pag-aaral sa yoga at panlalaki sa lalaki. Ang mga lalaking ito - na may average na edad na 40 - ay nakakita ng isang "makabuluhang pagpapabuti" sa mga marka ng sekswal pagkatapos ng 12 linggo ng yoga practice.

Ang mga sekswal na marka ay hindi lamang kasangkot erections alinman. Nakita ng mga lalaki ang pagpapabuti sa maraming lugar ng kanilang buhay sa sex, kabilang ang "pagnanais, kasiyahan sa pakikipagtalik, pagganap, kumpiyansa, pag-synchronize ng kasosyo … kontrol ng ejaculatory, [at] orgasm. "

Matuto nang higit pa tungkol sa ayurvedic gamot para sa erectile dysfunction »

Advertisement

Poses to try

5 Yoga poses para sa erectile dysfunction

maaaring makatulong sa pamahalaan ang ED.

Paschimottanasana

Ang posture na ito ay kilala rin bilang isang nakaupo na liko sa harap. Makatutulong ito sa pagrelaks sa mga kalamnan ng pelvic na tense mula sa pag-upo para sa matagal na panahon at pagsulong ng mas mahusay na daloy ng dugo. Gumagana rin ang pose na ito upang kalmado ka at mapawi ang banayad na depresyon.

Paano ito gawin:

1. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa iyong yoga banig sa iyong binti out sa harap mo. Baka gusto mong gumamit ng isang nakatiklop na kumot para sa dagdag na suporta. Rock ang iyong katawan bahagyang sa kaliwa at gamitin ang iyong kamay upang hilahin ang tamang umupo buto (ang mga buto na bumubuo sa iyong ibaba) ang layo. Ulitin sa kabilang panig.
2. Inhale, pinapanatiling mahaba ang iyong itaas na katawan. Lean pasulong at pahabain ang iyong tailbone kapag naabot mo ang sahig. Kung magagawa mo, kunin ang iyong mga paa sa iyong mga kamay habang lubusan mong pinalawak ang iyong mga elbow. Maaari mo ring gamitin ang yoga strap sa paligid ng iyong mga paa para sa tulong sa kahabaan.

Ihanda ito sa pagitan ng isa at tatlong minuto. Tumuon sa iyong hininga at tingnan kung maaari mong dahan-dahang magrelaks at palabasin ang iyong katawan. Sa paglipas ng panahon, maaari mong maabot ang iyong mga kamay na higit sa iyong mga paa - ngunit huwag pilitin ang iyong sarili bago ka handa.

Uttanasana

Kilala rin bilang nakatayong liko sa unahan, ang uttanasana ay isang sangkap na hilaw sa maraming yoga gawain.Ang matinding pag-abot na ito ay maaaring makatulong sa iyo ng pagkabalisa. Sinasabi ng ilan na makatutulong ito sa kawalan ng katabaan habang pinapabuti din ang panunaw at pinasisigla ang mga organo sa tiyan.

Paano ito gawin:

1. Tumayo sa ulo ng iyong banig sa iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Tulad ng iyong huminga nang palabas, yumuko ang iyong katawan sa paglipas mula sa iyong hips. Siguraduhin na tumuon sa pagpapalawak ng iyong katawan ng tao pasulong kumpara sa simpleng natitiklop sa.
2. Dalhin ang iyong mga daliri sa sahig sa harap ng iyong mga paa. Subukan ang iyong makakaya upang panatilihing tuwid ang iyong mga tuhod, ngunit kung bago ka sa pose na ito, ang isang malambot na liko sa tuhod ay OK. Kung hindi mo maabot ang iyong mga paa sa iyong mga kamay, i-cross ang iyong mga sandata at i-hold sa iyong mga siko.
3. Subukan upang mamahinga sa ito magpose para sa pagitan ng 30 segundo at isang buong minuto. Kapag lumanghap ka, subukang itaas ang iyong katawan at pahabain ang iyong katawan ng kaunti pa. Kapag huminga nang palabas, subukan na magrelaks sa mas malalim sa pag-abot. Suriin upang makita kung ang iyong ulo at leeg ay nakakarelaks sa pamamagitan ng nodding "oo" at "hindi" habang nasa posisyon.

Baddha Konasana

Maaaring narinig mo ang paglipat ng yoga na tinutukoy bilang Bound Angle Pose o kahit Butterfly Pose. Kasama ng pag-uunat sa panloob na mga hita at singit, pinasisigla nito ang prosteyt gland kasama ang pantog, ang mga bato, at ang mga organo sa tiyan.

Paano ito gawin:

1. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa iyong banig sa iyong mga binti na pinalawak sa harap mo. Maaari mo ring itaas ang iyong pelvis hanggang sa isang kumot para sa karagdagang kaginhawahan. Mabaluktot ang iyong mga tuhod habang huminga nang palabas, hinila ang iyong mga takong papunta sa iyong pelvis nang paisa-isa. Pagkatapos ay i-drop ang iyong mga tuhod sa magkabilang panig at pindutin ang mga bottoms ng iyong mga paa magkasama.
2. Gamitin ang iyong una at pangalawang mga daliri upang makuha ang iyong mga big toe o kunin ang iyong mga ankle o shin sa iyong mga kamay. Bilang kahalili, maaari mong dalhin ang iyong mga armas sa likod ng iyong mga daliri na nakaturo patungo sa pader sa likod mo.
3. Subukan na manatili sa pose na ito para sa kahit saan mula 1 hanggang 5 minuto. Habang lumalakas ka at huminga nang palabas, magtrabaho sa pagpapalawak ng iyong katawan. Maaari itong makatulong upang magpanggap na ang isang tao ay nakikipagtataas sa isang string na naka-attach sa tuktok ng iyong ulo.

Janu Sirsasana

Ang ulo-sa-tuhod na pose ay pinakamahusay na ginagawa sa isang walang laman na tiyan. Tumutulong ito sa iyong kakayahang umangkop, lalo na sa mga kalamnan ng hamstring, likod, thighs, at hips. Tinutulungan din nito ang daloy ng dugo sa mas mababang tiyan at singit. Kasama ang mga pisikal na benepisyo, maaari itong maging isang mahusay na reliever ng stress.

Paano ito gawin:

1. Umupo sa iyong banig sa iyong mga binti na lumalawak sa harap mo. Habang nilulunok mo, liko ang isa sa iyong mga tuhod at dalhin ang iyong sakong patungo sa iyong pelvis. Pahinga ang iyong talampakan laban sa iyong hita at pagkatapos ay bitawan ang iyong tuhod patungo sa sahig. Kung ang iyong tuhod ay hindi maabot ang sahig, maaari mong gamitin ang isang kumot upang suportahan ito.
2. Magpahinga at itaas ang dalawa sa iyong mga kamay. Huminga nang palabas at tumakbong pasulong - nang pinapanatili ang isang pinalawak na gulugod - sa iyong pinalawak na binti. Subukan na dalhin ang iyong baba sa iyong tuhod at kahit na mahigpit ang iyong mga kamay sa paligid ng iyong paa.
3. Subukan na manatili sa pose na ito para sa kahit saan mula 1 hanggang 3 minuto. Pagkatapos ay itaas ang iyong mga armas pinalawig na overhead bilang iyong inhale at bumalik sa upo. Ulitin ito sa ibang bahagi para sa balanse sa iyong katawan.

Dhanurasana

Kilala rin bilang Bow Pose, ang malakas na paglipat ng sahig na ito ay nakakatulong upang pasiglahin ang mga organ na pang-reproduktibo at kunin ang paglipat ng dugo sa mga lugar na ito. Tinutulungan din nito na pahabain ang lahat ng mga kalamnan sa harap ng iyong katawan, kabilang ang mga thighs at groin. Ang Bow Pose ay maaaring makatulong sa iyong pangkalahatang pustura.

Paano ito gawin:

1. Lay mukha sa iyong banig sa iyong tiyan. Ang iyong mga paa ay dapat na lapad ng lapad at ang iyong mga armas ay dapat na sa iyong panig.
2. Itaas ang iyong mga binti sa likod mo bilang sabay-sabay mong itaas ang iyong itaas na katawan at maabot ang iyong mga bukung-bukong sa iyong mga kamay. Sa sandaling magkaroon ka ng isang mahusay na hawakang mahigpit, hilahin ang iyong mga binti at pabalik habang pinapanatili ang iyong dibdib sa sahig. Panatilihin ang matatag na kontak sa sahig sa pamamagitan ng iyong pelvis.
3. Subukan na manatili sa pose na ito sa loob ng 20 hanggang 30 segundo. Kumuha ng ilang malalim na paghinga pagkatapos mong huminga nang palabas at palabasin mula sa pose na ito. Ulitin ng ilang beses na nararamdaman mong mabuti.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Magtrabaho nang higit pa yoga sa iyong araw

Higit pang at higit pang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang yoga ay maaaring makatulong sa erectile Dysfunction. Kung ikaw ay isang baguhan sa yoga, isaalang-alang ang pagtawag sa paligid upang makahanap ng isang klase sa iyong lokal na studio. Ang regular na pagkumpleto ng isang buong gawain - kahit na ang poses - ay makakatulong sa pagpapahinga, kakayahang umangkop, at balanse. Ang isang guro ng yoga ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong form na may iba't ibang poses upang makukuha mo ang pinakamataas na benepisyo mula sa iyong pagsasanay.

Hindi mahanap ang isang klase sa iyong lugar? Isaalang-alang ang pagsubok sa libreng yoga sequence na ito ng Dutch Smiling Yogi partikular para sa erectile Dysfunction. Kabilang dito ang ilan sa mga poses sa itaas kasama ng marami pang iba upang bigyan ka ng solid, restorative workout na maaaring makatulong din sa iyo sa ED.