6 Side Effects of Too Many Vitamin D

Ang bitamina D ay napakahalaga para sa mabuting kalusugan.

Bilang isang hormon, gumaganap ito ng maraming mga tungkulin sa pagpapanatiling malusog ang mga selula ng iyong katawan at gumagana ang dapat nilang gawin.

Karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na bitamina D, kaya ang mga suplemento ay pangkaraniwan.

Gayunpaman, posible rin - bagaman bihira - para sa bitamina na ito upang itayo at maabot ang nakakalason na antas sa katawan.

Tinatalakay ng artikulong ito ang anim na potensyal na epekto sa pagkuha ng labis na halaga ng mahalagang bitamina na ito.

AdvertisementAdvertisement

Kakulangan at toxicity

Bitamina D ay kasangkot sa kaltsyum pagsipsip, immune function at pagprotekta ng buto, kalamnan at kalusugan ng puso. Ito ay nangyayari nang natural sa pagkain at maaari ring magawa ng iyong katawan kapag ang iyong balat ay nalantad sa sikat ng araw.

Ngunit bukod sa mataba na isda, may ilang mga pagkain na mayaman sa bitamina D. Higit pa rito, ang karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na pagkakalantad sa araw upang makagawa ng sapat na bitamina D.

Dahil dito, kakulangan ay karaniwan. Sa katunayan, tinatayang na mga 1 bilyong tao sa buong mundo ay hindi nakakakuha ng sapat na bitamina (1).

Ang mga suplemento ay karaniwan, at ang parehong bitamina D2 at bitamina D3 ay maaaring makuha sa supplement form. Ang bitamina D3 ay ginawa bilang tugon sa pagkakalantad ng araw at matatagpuan sa mga produktong hayop, samantalang ang bitamina D2 ay nangyayari sa mga halaman.

Ang Vitamin D3 ay natagpuan upang madagdagan ang mga antas ng dugo nang higit pa kaysa sa D2. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang bawat karagdagang 100 IU ng bitamina D3 na iyong ubusin kada araw ay magpapataas ng iyong mga antas ng bitamina D ng dugo sa pamamagitan ng 1 ng / ml (2. 5 nmol / l), sa average (2, 3).

Gayunpaman, ang pagkuha ng napakataas na dosis ng bitamina D3 para sa matagal na panahon ay maaaring humantong sa labis na buildup sa katawan.

Ang pagkalasing ng bitamina D ay nangyayari kapag ang mga antas ng dugo ay tumaas sa itaas 150 ng / ml (375 nmol / l). Dahil ang bitamina ay naka-imbak sa taba ng katawan at inilabas sa daloy ng dugo nang dahan-dahan, ang mga epekto ng toxicity ay maaaring tumagal ng ilang buwan pagkatapos mong ihinto ang pagkuha ng mga pandagdag (4).

Mahalaga, ang toxicity ay hindi pangkaraniwan at nangyayari halos eksklusibo sa mga taong tumatagal ng pang-matagalang, mataas na dosis suplemento nang hindi sinusubaybayan ang mga antas ng dugo.

Posible rin na aksidenteng kumonsumo ng masyadong maraming bitamina D sa pamamagitan ng pagkuha ng mga suplemento na naglalaman ng mas mataas na halaga kaysa sa nakalista sa label.

Sa kaibahan, hindi ka maaaring maabot ang mapanganib na mataas na antas ng dugo sa pamamagitan ng pag-iisa sa pagkain at araw.

Sa ibaba ay ang 6 pangunahing epekto ng masyadong maraming bitamina D.

1. Mga Nakatataas na Antas ng Dugo

Ang pagkakaroon ng sapat na antas ng bitamina D sa iyong dugo ay maaaring makatulong na palakasin ang kaligtasan sa sakit at protektahan ka mula sa mga karamdaman tulad ng osteoporosis at kanser (5).

Gayunpaman, walang pangkalahatang kasunduan sa pinakamainam na hanay para sa mga antas na ito.

Kahit na ang antas ng bitamina D ng 30 ng / ml (75 nmol / l) ay kadalasang itinuturing na sapat, ang Vitamin D Council ay nagrerekomenda ng pagpapanatili ng mga antas ng 40-80 ng / ml (100-200 nmol / l), at nagsasaad na anumang bagay na higit sa 100 ng / ml (250 nmol / l) ay maaaring nakakapinsala (6, 7).

Sa kabila ng katotohanang mas maraming tao ang kumukuha ngayon ng mga bitamina D, ito ay bihirang makahanap ng isang taong may mataas na antas ng dugo ng bitamina na ito.

Ang isang kamakailang pag-aaral ay tumingin sa data mula sa higit sa 20, 000 katao sa loob ng 10 taon. Ito ay natagpuan na lamang ng 37 mga tao ay may mga antas sa itaas ng 100 ng / ml (250 nmol / l). Ang isang tao lamang ay may totoong toxicity, sa 364 ng / ml (899 nmol / l) (8).

Sa isang pag-aaral sa kaso, ang isang babae ay may isang antas na 476 ng / ml (1, 171 nmol / l) pagkatapos kumuha ng suplemento na nagbigay sa kanya ng 186, 900 IU ng bitamina D3 bawat araw sa loob ng dalawang buwan (9).

Ito ay isang napakalaki 47 beses ang pangkalahatang inirerekomendang ligtas na upper limit ng 4, 000 IU kada araw.

Ang babae ay pinasok sa ospital matapos siya ay nakaranas ng pagkapagod, pagkalimot, pagduduwal, pagsusuka, malubhang pananalita at iba pang sintomas (9).

Kahit na ang sobrang malalaking dosis ay maaaring maging sanhi ng toxicity kaya mabilis, kahit na malakas na tagasuporta ng mga suplementong ito ay nagrerekomenda ng mas mataas na limitasyon ng 10, 000 IU bawat araw (3).

Buod: Mga antas ng Vitamin D na mas mataas sa 100 ng / ml (250 nmol / l) ay itinuturing na potensyal na nakakapinsala. Ang mga sintomas ng toxicity ay naiulat sa napakataas na antas ng dugo na nagreresulta mula sa megadoses.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Mataas na Mga Antas ng Calcium ng Dugo

Tinutulungan ng bitamina D ang iyong katawan na maunawaan ang kaltsyum mula sa pagkain na iyong kinakain. Sa katunayan, ito ay isa sa pinakamahalagang papel nito.

Gayunpaman, kung ang paggamit ng bitamina D ay labis, ang kaltsyum ng dugo ay maaaring maabot ang mga antas na nagiging sanhi ng mga sintomas na hindi lamang hindi kanais-nais, ngunit mapanganib.

Ang mga sintomas ng hypercalcemia, o mataas na antas ng kaltsyum ng dugo, ay kinabibilangan ng:

• Pagdurusa, tulad ng pagsusuka, pagduduwal at sakit sa tiyan
• Pagod, pagkahilo at pagkalito
• Sobrang pagkauhaw
• Ang normal na hanay ng kaltsyum sa dugo ay 8. 5-10. 2 mg / dl (2. 1-2.5 mmol / l).

Sa isang pag-aaral ng kaso, isang mas lumang tao na may demensya na nakatanggap ng 50, 000 IU ng bitamina D araw-araw para sa anim na buwan ay paulit-ulit na naospital sa mga sintomas na may kaugnayan sa mataas na antas ng kaltsyum (10).

Sa isa pa, ang dalawang lalaking kinuha ay hindi tama na may label na mga suplementong bitamina D, na humahantong sa mga antas ng kaltsyum ng dugo ng 13. 2-15 mg / dl (3. 3-3.7 mmol / l). Higit pa, umabot ng isang taon para sa kanilang mga antas na mag-normalize pagkatapos nilang tumigil sa pagkuha ng mga pandagdag (11).

Buod:

Ang pagkuha ng masyadong maraming bitamina D ay maaaring magresulta sa labis na pagsipsip ng kaltsyum, na maaaring maging sanhi ng maraming potensyal na mapanganib na mga sintomas. 3. Pagduduwal, Pagsusuka at Mahina Gana ng Pagkain

Maraming mga epekto ng sobrang bitamina D ay may kaugnayan sa labis na kaltsyum sa dugo.

Kabilang dito ang pagduduwal, pagsusuka at mahinang gana.

Gayunpaman, ang mga sintomas na ito ay hindi nangyayari sa lahat ng may mataas na antas ng kaltsyum.

Ang isang pag-aaral ay sumunod sa 10 mga tao na nagkaroon ng labis na antas ng kaltsyum pagkatapos nilang kumuha ng high-dose na bitamina D upang itama ang kakulangan.

Apat na nakaranas ng pagduduwal at pagsusuka at tatlo ay nagkaroon ng pagkawala ng gana (12).

Katulad na mga tugon sa bitamina D megadoses ay naiulat sa iba pang mga pag-aaral. Ang isang babae ay nagkaroon ng pagduduwal at pagbaba ng timbang pagkatapos kumuha ng suplemento mula sa kanyang naturopath na natagpuan na naglalaman ng 78 beses na higit pa bitamina D kaysa sa nakalagay sa label (13, 14).

Mahalaga, ang mga sintomas na ito ay naganap bilang tugon sa napakataas na dosis ng bitamina D3, na humantong sa mga antas ng kaltsyum na mas malaki kaysa sa 12 mg / dl (3. 0 mmol / l).

Buod:

Mataas na dosis na bitamina D therapy ay natagpuan upang maging sanhi ng pagduduwal, pagsusuka at kawalan ng ganang kumain para sa ilan dahil sa mataas na antas ng kaltsyum ng dugo. AdvertisementAdvertisement

4. Sakit sa Tiyan, Pagkaguluhan o Pagtatae

Ang sakit sa tiyan, paninigas ng dumi at pagtatae ay karaniwang mga reklamo sa pagtunaw na kadalasang may kaugnayan sa mga intolerance sa pagkain o madaling magagalitin na sindrom sa bituka.

Gayunpaman, maaari rin itong maging tanda ng mataas na antas ng kaltsyum na dulot ng pagkalasing sa bitamina D (15).

Ang mga sintomas na ito ay maaaring mangyari sa mga tumatanggap ng mataas na dosis ng bitamina D upang itama ang kakulangan. Tulad ng iba pang mga sintomas, ang tugon ay tila indibidwal kahit na ang mga antas ng bitamina D ay katulad din ng mataas.

Sa isang pag-aaral ng kaso, isang lalaki ang nakaranas ng sakit sa tiyan at pagkadumi pagkatapos ng di-wastong pag-label ng mga suplementong bitamina D, samantalang ang kanyang kapatid ay nakaranas ng mataas na antas ng dugo nang walang ibang sintomas (16).

Sa ibang pag-aaral ng kaso, ang isang 18-buwang gulang na bata na binigyan ng 50, 000 IU ng bitamina D3 para sa tatlong buwan ay nakaranas ng pagtatae, sakit ng tiyan at iba pang mga sintomas. Ang mga sintomas na ito ay nalutas matapos ang bata ay tumigil sa pagkuha ng mga pandagdag (17).

Buod:

Ang sakit ng tiyan, paninigas o pagtatae ay maaaring magresulta mula sa mga malalaking bitamina D na dulot ng mataas na antas ng kaltsyum sa dugo. Advertisement

5. Bone Loss

Dahil ang bitamina D ay may mahalagang papel sa kaltsyum pagsipsip at metabolismo ng buto, ang pagkuha ng sapat ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng mga malakas na buto.

Gayunpaman, ang masyadong maraming bitamina D ay maaaring maging masama sa kalusugan ng buto.

Kahit na maraming mga sintomas ng labis na bitamina D ang maiugnay sa mataas na antas ng kaltsyum ng dugo, ang ilang mananaliksik ay nagmumungkahi na ang mga megadoses ay maaaring humantong sa mababang antas ng bitamina K2 sa dugo (18).

Ang isa sa mga pinakamahalagang function ng bitamina K2 ay ang panatilihin ang kaltsyum sa mga buto at sa dugo. Ito ay naniniwala na ang napakataas na antas ng bitamina D ay maaaring mabawasan ang aktibidad ng bitamina K2 (18, 19).

Upang maprotektahan ang iyong sarili laban sa pagkawala ng buto, iwasan ang pagkuha ng mga labis na bitamina D at kumuha ng bitamina K2 supplement. Maaari mo ring ubusin ang mga pagkain na mayaman sa bitamina K2, tulad ng damo-fed na pagawaan ng gatas at karne.

Buod:

Kahit na ang bitamina D ay kinakailangan para sa pagsipsip ng calcium, ang mga mataas na antas ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buto sa pamamagitan ng paggambala sa aktibidad ng bitamina K2. AdvertisementAdvertisement

6. Pagkabigo sa Bato

Ang sobrang paggamit ng bitamina D ay madalas na nagreresulta sa pinsala sa bato.

Sa isang pag-aaral ng kaso, isang tao ang naospital para sa kabiguan ng bato, mataas na antas ng kaltsyum ng dugo at iba pang mga sintomas na nangyari pagkatapos na makatanggap siya ng mga bitamina D na inireseta ng kanyang doktor (20). Sa katunayan, ang karamihan sa mga pag-aaral ay nag-ulat ng moderate-to-severe injury sa bato sa mga taong bumuo ng toxicity ng bitamina (9, 12, 13, 14, 16, 17, 21).

Sa isang pag-aaral ng 62 katao na tumanggap ng labis na dosis ng bitamina D, ang bawat tao ay nakaranas ng pagkabigo ng bato - kung mayroon silang malusog na bato o umiiral na sakit sa bato (21).

Ang kabiguan sa bato ay ginagamot sa oral o intravenous hydration at gamot.

Buod:

Masyadong maraming bitamina D ang maaaring magdulot ng pinsala sa bato sa mga taong may malusog na bato, gayundin sa mga may itinatag na sakit sa bato.

Ang Ibabang Linya Ang Vitamin D ay napakahalaga para sa pangkalahatang kalusugan. Kahit na sundin mo ang isang malusog na diyeta, maaaring kailanganin mo ang mga pandagdag upang makamit ang pinakamainam na antas ng dugo.

Gayunpaman, posible rin na magkaroon ng napakaraming magandang bagay.

Tiyaking maiwasan ang labis na dosis ng bitamina D. Sa pangkalahatan, 4, 000 IU o mas mababa sa bawat araw ay itinuturing na ligtas hangga't sinusubaybayan ang iyong mga halaga ng dugo.

Bukod pa rito, siguraduhing bumili ka ng mga pandagdag mula sa mga kagalang-galang na mga tagagawa upang mabawasan ang panganib ng di-sinasadyang labis na dosis dahil sa di-wastong pag-label.

Kung nakakakuha ka ng mga suplemento ng bitamina D at nakakaranas ng alinman sa mga sintomas na nakalista sa artikulong ito, kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan sa lalong madaling panahon.