8 Palatandaan at mga sintomas ng kakulangan ng bitamina D

Bitamina D ay isang napakahalagang bitamina na may malakas na epekto sa ilang mga sistema sa buong katawan (1).

Di-tulad ng karamihan sa mga bitamina, ang aktwal na pag-andar ng bitamina D ay isang hormone, at ang bawat solong cell sa iyong katawan ay may reseptor para dito.

Ang iyong katawan ay gumagawa ito mula sa kolesterol kapag nalalantad ang iyong balat sa sikat ng araw.

Natuklasan din ito sa ilang mga pagkain tulad ng mataba na isda at pinatibay na mga produkto ng pagawaan ng gatas, bagaman napakahirap makakuha ng sapat na pagkain mula sa pagkain.

Ang inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ay kadalasang nasa paligid ng 400-800 IU, ngunit sinasabi ng maraming eksperto na dapat kang makakuha ng higit pa sa iyon.

Ang kakulangan ng bitamina D ay karaniwan. Tinataya na ang tungkol sa 1 bilyong tao sa buong mundo ay may mababang antas ng bitamina sa kanilang dugo (2).

Ayon sa isang 2011 na pag-aaral, 41. 6% ng mga may sapat na gulang sa US ay kulang. Ang bilang na ito ay umabot sa 69. 2% sa Hispanics at 82. 1% sa African-Americans (3).

Ang mga ito ay karaniwang mga kadahilanan sa panganib para sa kakulangan sa bitamina D:

• Ang pagkakaroon ng madilim na balat.
• pagiging matatanda.
• Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba.
• Hindi kumain ng maraming isda o gatas.
• Buhay na malayo sa ekwador kung saan may maliit na araw sa buong taon.
• Palaging gumagamit ng sunscreen kapag lumabas.
• Manatili sa loob ng bahay.

Ang mga taong naninirahan sa malapit sa ekwador at nakakakuha ng madalas na pagkakalantad sa araw ay mas malamang na kulang, dahil ang kanilang balat ay gumagawa ng sapat na bitamina D upang masiyahan ang mga pangangailangan ng katawan.

Karamihan sa mga tao ay hindi napagtanto na sila ay kulang, sapagkat ang mga sintomas sa pangkalahatan ay banayad. Hindi mo maaaring mapansin ang mga ito nang madali, kahit na may malaking negatibong epekto sa iyong kalidad ng buhay.

Narito ang 8 palatandaan at sintomas ng kakulangan ng bitamina D.

AdvertisementAdvertisement

1. Pagkuha ng Sakit o Namatay na Kadalasan

Isa sa pinakamahalagang papel ng bitamina D's ay ang pagpapanatiling malakas ang iyong immune system upang makapaglaban ka ng mga virus at bakterya na nagdudulot ng sakit.

Ito ay direktang nakikipag-ugnayan sa mga selulang responsable sa pakikipaglaban sa impeksiyon (4).

Kung madalas kang nagkasakit, lalo na sa mga sipon o sa trangkaso, ang mababang antas ng bitamina D ay maaaring maging isang kadahilanan na nag-aambag.

Maraming malalaking pag-aaral sa obserbasyon ang nagpakita ng isang link sa pagitan ng kakulangan at impeksiyon sa respiratory tract tulad ng mga colds, bronchitis at pneumonia (5, 6).

Natuklasan ng ilang mga pag-aaral na ang pagkuha ng mga suplementong bitamina D sa mga dosis ng hanggang 4, 000 IU araw-araw ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga impeksyon sa respiratory tract (7, 8, 9).

Sa isang pag-aaral ng mga taong may Talamak na baga disorder COPD, tanging ang mga malubhang kulang sa bitamina D ay nakaranas ng isang makabuluhang benepisyo pagkatapos ng pagkuha ng isang mataas na dosis suplemento para sa isang taon (10).

Bottom Line: Ang Vitamin D ay may mahalagang papel sa immune function. Isa sa mga pinaka-karaniwang sintomas ng kakulangan ay isang mas mataas na panganib ng sakit o mga impeksiyon.

2. Pagkapagod at Pagkapagod

Ang pagod na pagod ay maaaring magkaroon ng maraming mga sanhi at kakulangan ng bitamina D ay isa sa mga ito.

Sa kasamaang palad, kadalasan itong napapansin bilang potensyal na dahilan.

Ang mga pag-aaral sa kaso ay nagpakita na ang mababang antas ng dugo ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod na may malubhang negatibong epekto sa kalidad ng buhay (11, 12).

Sa isang kaso, ang isang babae na nagreklamo ng malubhang pagkapagod sa araw at pananakit ng ulo ay natagpuan na may antas ng dugo na lamang ng 5.9 ng / ml. Ito ay napakababa, dahil ang anumang bagay sa ilalim ng 20 ng / ml ay itinuturing na kulang.

Nang kumuha ang babae ng suplementong bitamina D, ang kanyang antas ay nadagdagan sa 39 ng / ml at ang mga sintomas ay naresolba (12).

Gayunpaman, kahit na ang mga antas ng dugo na hindi masyadong mababa ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa mga antas ng enerhiya.

Ang isang malaking obserbasyonal na pag-aaral ay tumingin sa kaugnayan ng bitamina D at pagkapagod sa mga kabataang babae.

Natuklasan ng pag-aaral na ang mga babaeng may mga antas ng dugo sa ilalim ng 20 ng / ml o 21-29 ng / ml ay mas malamang na magreklamo ng pagkapagod kaysa sa mga may mga antas ng dugo na higit sa 30 ng / ml (13).

Ang isa pang pag-aaral sa obserbasyon ng mga babaeng nars ay natagpuan ang isang malakas na koneksyon sa pagitan ng mga antas ng mababang bitamina D at pagod sa sarili.

Higit pa rito, natuklasan ng mga mananaliksik na 89% ng mga nars ay kulang (14).

Bottom Line: Ang labis na pagkapagod at pagkapagod ay maaaring maging tanda ng kakulangan ng bitamina D. Ang pagkuha ng mga suplemento ay maaaring makatulong na mapabuti ang antas ng enerhiya.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Bone and Back Pain

Bitamina D ay kasangkot sa pagpapanatili ng kalusugan ng buto sa pamamagitan ng isang bilang ng mga mekanismo.

Para sa isa, ito ay nagpapabuti sa pagsipsip ng iyong katawan ng kaltsyum.

Ang sakit ng buto at mas mababang sakit sa likod ay maaaring mga palatandaan ng hindi sapat na antas ng bitamina D sa dugo.

Malaking pagmamatyag sa pag-aaral ay natagpuan ang isang relasyon sa pagitan ng kakulangan at talamak na mas mababang likod sakit (15, 16, 17).

Sinuri ng isang pag-aaral ang ugnayan sa pagitan ng mga antas ng bitamina D at sakit ng likod sa higit sa 9, 000 na mas matandang babae.

Nalaman ng mga mananaliksik na ang mga may kakulangan ay mas malamang na magkaroon ng sakit sa likod, kabilang ang matinding sakit sa likod na limitado ang kanilang pang-araw-araw na gawain (17).

Sa isang kinokontrol na pag-aaral, ang mga taong may kakulangan sa bitamina D ay halos dalawang beses na malamang na makaranas ng sakit ng buto sa kanilang mga binti, buto-buto o mga kasukasuan kumpara sa mga may mga antas ng dugo sa normal na hanay (18).

Bottom Line: Mababang antas ng dugo ng bitamina ay maaaring maging isang dahilan o nag-aambag na kadahilanan sa sakit ng buto at mas mababang sakit sa likod.

4. Depression

Ang nalulungkot na kalooban ay maaari ding maging tanda ng kakulangan.

Sa pag-aaral ng mga pag-aaral, ang mga mananaliksik ay naka-link sa kakulangan ng bitamina D sa depression, lalo na sa mga matatanda (19, 20).

Sa isang pagtatasa, 65% ng mga pag-aaral ng obserbasyon ang natagpuan ng isang relasyon sa pagitan ng mababang antas ng dugo at depresyon.

Sa kabilang banda, ang karamihan sa mga kinokontrol na pagsubok, na nagdadala ng mas maraming pang-agham na timbang kaysa sa mga pag-aaral ng pagmamasid, ay hindi nagpakita ng isang link sa pagitan ng dalawa (19).

Gayunpaman, ang mga mananaliksik na nag-aral ng mga pag-aaral ay nabanggit na ang mga dosis ng bitamina D sa mga pag-aaral na kontrol ay kadalasang napakababa.

Bilang karagdagan, nabanggit nila na ang ilan sa mga pag-aaral ay hindi maaaring tumagal ng sapat na katagalan upang makita ang epekto ng pagkuha ng mga pandagdag sa mood.

Ang ilang mga kinokontrol na pag-aaral ay nagpakita na ang pagbibigay ng bitamina D sa mga taong kulang ay nakakatulong na mapabuti ang depresyon, kabilang ang pana-panahong depresyon na nangyayari sa mas malamig na buwan (21, 22).

Bottom Line: Ang depression ay nauugnay sa mababang antas ng bitamina D at natuklasan ng ilang pag-aaral na ang pagpapabuti ay nagpapabuti sa mood.

AdvertisementAdvertisement

5. Nawawalang sugat Pagpapagaling

Mabagal na pagpapagaling ng mga sugat pagkatapos ng operasyon o pinsala ay maaaring isang senyales na masyadong mababa ang antas ng bitamina D.

Ang mga resulta mula sa pag-aaral ng test tube ay nagpapahiwatig na ang bitamina ay nagdaragdag ng produksyon ng mga compounds na mahalaga para sa pagbuo ng bagong balat bilang bahagi ng proseso ng pagpapagaling ng sugat (23).

Isang pag-aaral sa mga pasyente na may dental surgery ang natagpuan na ang ilang mga aspeto ng healing ay nakompromiso ng kakulangan ng bitamina D (24).

Iminungkahi din na ang papel ng bitamina D's sa pagkontrol sa pamamaga at pakikipaglaban sa impeksyon ay mahalaga para sa tamang pagpapagaling.

Isa sa pagtatasa ay tumingin sa mga pasyente na may mga impeksyon sa paa sa diabetes.

Ito ay natagpuan na ang mga may malalang bitamina D kakulangan ay mas malamang na magkaroon ng mas mataas na antas ng nagpapaalab na mga marker na maaaring malagay sa kagalingan (25).

Sa kasamaang palad, sa puntong ito ay may kaunting pananaliksik tungkol sa mga epekto ng mga suplementong bitamina D sa pagpapagaling ng sugat sa mga taong may kakulangan.

Gayunpaman, natuklasan ng isang pag-aaral na kapag ang mga kakulangan ng bitamina D na may mga ulser sa paa ay itinuturing na may bitamina, ang laki ng ulser ay nabawasan ng 28%, sa karaniwan (26).

Bottom Line: Hindi sapat ang mga antas ng bitamina D ay maaaring humantong sa mga mahihirap na pagpapagaling ng sugat matapos ang operasyon, pinsala o impeksyon.

Advertisement

6. Bone Loss

Ang bitamina D ay isang mahalagang papel sa kaltsyum pagsipsip at metabolismo ng buto.

Maraming mga mas lumang mga kababaihan na nasuri na may pagkawala ng buto ay naniniwala na kailangan nila na kumuha ng higit na kaltsyum. Gayunpaman, maaaring sila ay kulang sa bitamina D pati na rin.

Mababang buto mineral density ay isang indikasyon na kaltsyum at iba pang mga mineral ay nawala mula sa buto. Naglalagay ito ng mga matatandang tao, lalung-lalo na sa mga babae, sa mas mataas na panganib ng mga bali.

Sa isang malaking obserbasyon na pag-aaral ng higit sa 1, 100 na may edad na kababaihan sa menopause o postmenopause, natagpuan ng mga mananaliksik ang isang malakas na ugnayan sa pagitan ng mababang antas ng bitamina D at mababang buto sa mineral density (27).

Gayunpaman, nakita ng isang kinokontrol na pag-aaral na ang mga kababaihang may kakulangan sa bitamina D ay walang nakapagpabuti sa density ng buto sa mineral kapag kinuha nila ang mga suplemento na may mataas na dosis, kahit na pinabuting ang kanilang mga antas ng dugo (28).

Anuman ang mga natuklasan na ito, ang sapat na paggamit ng bitamina D at pagpapanatili ng mga antas ng dugo sa loob ng pinakamainam na hanay ay maaaring isang mahusay na diskarte para sa pagprotekta sa buto masa at pagbawas ng panganib ng bali.

Bottom Line: Ang isang diagnosis ng density ng mababang buto sa mineral ay maaaring isang tanda ng kakulangan ng bitamina D. Ang pagkuha ng sapat na bitamina ay mahalaga para sa pagpapanatili ng buto masa habang ikaw ay mas matanda.

AdvertisementAdvertisement

7.Pagkawala ng Buhok

Ang pagkawala ng buhok ay madalas na maiugnay sa stress, na kung saan ay tiyak na isang pangkaraniwang dahilan.

Gayunpaman, kapag ang pagkawala ng buhok ay malubha, maaaring ito ay resulta ng isang sakit o kakulangan ng nutrient.

Ang pagkawala ng buhok sa mga kababaihan ay nauugnay sa mababang antas ng bitamina D, bagaman mayroong napakakaunting pananaliksik sa ngayon (29).

Alopecia areata ay isang autoimmune disease na nailalarawan sa pamamagitan ng malubhang pagkawala ng buhok mula sa ulo at iba pang bahagi ng katawan. Ito ay nauugnay sa rickets, na isang sakit na nagiging sanhi ng malambot na mga buto sa mga bata dahil sa kakulangan ng bitamina D (30).

Mababang mga bitamina D antas ay naka-link sa alopecia areata at maaaring maging isang panganib na kadahilanan para sa pagbuo ng sakit (31, 32, 33).

Ang isang pag-aaral sa mga taong may alopecia areata ay nagpakita na ang mga mas mababang antas ng dugo ay nauugnay sa mas matinding pagkawala ng buhok (33).

Sa isang case study, ang topical application ng isang artipisyal na form ng bitamina ay matagumpay na tinatrato ang pagkawala ng buhok sa isang batang lalaki na may depekto sa reseptor ng vitamin D (34).

Ibabang Line: Ang pagkawala ng buhok ay maaaring maging isang tanda ng kakulangan ng bitamina D sa pagkawala ng buhok ng babae-pattern o ang autoimmune na kondisyon alopecia areata.

8. Kalamnan Pain

Ang mga sanhi ng sakit ng kalamnan ay kadalasang mahirap matukoy.

May ilang katibayan na ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring isang potensyal na sanhi ng sakit sa kalamnan sa mga bata at may sapat na gulang (35, 36, 37).

Sa isang pag-aaral, 71% ng mga taong may malalang sakit ay natagpuan na kulang (37).

Ang bitamina D receptor ay naroroon sa mga selula ng nerve na tinatawag na nociceptors, na may sakit sa paningin.

Ang isang pag-aaral sa mga daga ay nagpakita na ang kakulangan ay humantong sa sakit at pagiging sensitibo dahil sa pagpapasigla ng mga nociceptor sa mga kalamnan (38).

Ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan na ang pagkuha ng mataas na dosis ng mga suplementong bitamina D ay maaaring mabawasan ang iba't ibang uri ng sakit sa mga taong kulang (39, 40).

Ang isang pag-aaral sa 120 mga bata na may bitamina D kakulangan na lumalaking pasakit na natagpuan na ang isang solong dosis ng bitamina nabawasan ang mga marka ng sakit sa pamamagitan ng isang average ng 57% (40).

Bottom Line: Mayroong isang link sa pagitan ng malalang sakit at mababang antas ng dugo ng bitamina, na maaaring dahil sa pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga bitamina at sensitibong sakit na selula.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Pagwawasto ng Deficiency ng Bitamina D ay Simple

Ang kakulangan ng bitamina D ay sobrang karaniwan at karamihan sa mga tao ay walang kamalayan nito.

Iyon ay dahil ang mga sintomas ay madalas na banayad at di-tiyak, ibig sabihin na mahirap malaman kung ang mga ito ay sanhi ng mababang antas ng bitamina D o ibang bagay.

Kung sa tingin mo ay maaaring magkaroon ka ng kakulangan, mahalaga na makipag-usap ka sa iyong doktor at masusukat ang iyong mga antas ng dugo.

Sa kabutihang palad, kadalasang madaling maayos ang kakulangan ng bitamina D. Maaari mong dagdagan ang iyong pagkakalantad sa araw, kumain ng mas maraming pagkain na may bitamina D o tumagal lamang ng suplemento.

Ang pag-aayos ng iyong kakulangan ay simple, madali at maaaring magkaroon ng malaking benepisyo para sa iyong kalusugan.