Eyestrain: Mga sanhi, Mga Tip para sa Prevention, at Paggamot

Pangkalahatang-ideya

Ang iyong mga mata ay maaaring makaramdam ng pagod o inis pagkatapos mag-focus nang masidhi sa aktibidad tulad ng pagtingin sa screen ng computer, pagbabasa ng libro, o pagmamaneho ng kotse sa mahabang panahon. Ito ay kilala bilang eyestrain.

Ang mata ay isang pangkaraniwang kalagayan. Ito ay nagiging mas madalas sa digital age na ito. Ang eyestrain na sanhi ng paggamit ng mga digital na aparato tulad ng mga computer, smartphone, at tablet ay mas kilala bilang computer vision syndrome o digital eyestrain.

Sa pangkalahatan, ang eyestrain ay maaaring gamutin na may mga simpleng, di-nakakapagod na pamamaraan. Ang matagal na eyestrain o pangangati sa mata ay maaaring isang tanda ng isang bagay na mas seryoso at dapat talakayin sa iyong doktor.

AdvertisementAdvertisement

Mga sanhi

Karaniwang mga sanhi ng eyestrain

Maaaring mangyari ang Eyestrain pagkatapos na tumuon sa isang partikular na gawain para sa isang pinalawig na tagal ng panahon. Ang ilang mga sintomas ng eyestrain ay kinabibilangan ng:

Ang isa sa mga pinakamalaking sanhi ng eyestrain ay ang araw-araw na paggamit ng mga digital na screen para sa ilang oras sa isang pagkakataon. Iniulat ng Konseho ng Pananaw na 87 porsiyento ng mga nasa Estados Unidos ang gumagamit ng isa o higit pang digital na aparato sa loob ng higit sa dalawang oras sa isang araw. At ang paggamit ng mga digital na aparato ay hindi eksklusibo sa mga matatanda. Ang parehong ulat ay nagsasaad na 76. 5 porsiyento ng mga batang Amerikano ay naghahanap sa mga screen para sa higit sa dalawang oras sa isang araw. Maaaring maranasan ng mga batang ito ang mga epekto ng eyestrain o iba pang mga kondisyon bilang isang resulta ng pagkakalantad ng digital device na ito.

Iba pang mga karaniwang sanhi ng eyestrain ay kasama ang:

• na tumutuon sa isang solong gawain para sa isang mahabang haba ng panahon, tulad ng pagmamaneho o pagbabasa
• na nasa isang hindi sapat na naiilawan na kapaligiran, masyadong malabo o masyadong maliwanag
• pakiramdam ng pagkabalisa o pagod
• nakakaranas ng mahinang pangitain o mga problema sa mata tulad ng mga dry eye

Ang ilang mga sanhi ng tiyak sa digital eyestrain ay:

• pagpapanatili ng mahinang postura kapag tinitingnan ang isang digital na aparato
• kadalasan bilang normal
• na may hawak na isang digital na aparato masyadong malayo o masyadong malapit sa iyong mga mata
• na nakalantad sa pinalawig na halaga ng asul na liwanag, na kung saan ay ang liwanag na karaniwang ibinubuga mula sa mga digital na aparato
• na tumitingin sa isang screen na walang maayos na nababagay sa pag-iilaw

Mga tip para sa pag-iwas

8 mga tip para sa pag-iwas

Mayroong ilang mga simpleng bagay na maaari mong gawin upang makatulong na maiwasan ang eyestrain. Ang ilan sa mga ito ay maaari mong simulan ang paggawa ngayon.

1. Tumingin palagi, o ang 20-20-20 na panuntunan

Kadalasan ang eyestrain ay nangyayari kapag nakikipag-ugnayan ka sa isang solong aktibidad para sa masyadong mahabang panahon ng walang pahinga. Dapat mong ilipat ang iyong pagtuon sa isang bagay maliban sa aktibidad bawat 20 minuto. Ang iyong nakatuon ay dapat na 20 talampakan ang layo, at dapat mong tingnan ito nang hindi bababa sa 20 segundo. Ito ay kilala bilang 20-20-20 panuntunan.

Dapat mong hindi lamang tumingin sa bawat 20 minuto, ngunit tiyakin din na tumalikod mula sa isang matinding aktibidad para sa ilang oras sa araw.Kung kailangan mong gumana sa isang screen o magmaneho ng isang long distance para sa maraming oras, siguraduhin na balansehin ang aktibidad na iyon sa iba na hinihiling ang iba't ibang gamit ng iyong mga mata. Halimbawa, maglakad ka sa labas sa natural na liwanag sa panahon ng iyong tanghalian kung ginugol mo ang buong umaga na nagtatrabaho sa isang computer.

Magbasa nang higit pa: 10 mga bagay na nangyayari kapag umupo ka sa buong araw »

2. Puwesto ang iyong screen

Tiyaking tumitingin ka sa iyong digital na aparato sa tamang distansya at sa wastong posisyon. Ang screen ay dapat na ilang mga paa ang layo mula sa iyong mga mata, o tungkol sa haba ng braso. Dapat mong tingnan ang screen sa antas ng iyong mga mata o bahagyang mas mababa sa kanila. Ito ay para sa mga handheld digital na aparato, masyadong: Dapat itong basahin sa ibaba ng antas ng mata.

Ang isa pang madaling gamitin na tip para sa mga digital na aparato ay upang palakihin ang teksto sa screen upang pinakamahusay na angkop sa iyong antas ng ginhawa. Maaari mong malamang ayusin ang laki ng teksto sa mga setting ng iyong aparato.

3. Hanapin ang tamang liwanag

Pag-iilaw ay maaaring maging sanhi ng eyestrain. Maaari itong maging masyadong malabo o masyadong maliwanag, depende sa aktibidad. Ang liwanag ay dapat dumating mula sa likuran mo kung ikaw ay nakatuon nang lubusan sa isang bagay na tulad ng pagbabasa. Ang pag-dimming ng mga ilaw ay maaaring makatulong na mabawasan ang eyestrain kapag nanonood ng TV.

Tiyaking ang mga screen na tinitingnan mo ay sapat na naiilawan din. Ayusin ang liwanag kung kinakailangan. Ang nakasisilaw ay maaaring mag-ambag sa eyestrain, kaya subukan ang mga bintana ng pagtatabing o paggamit ng mga filter upang bawasan ang liwanag na nakasisilaw sa iyong digital na aparato.

4. Ang multitask nang tama

Karaniwang kailangang magamit ang nakalimbag o iba pang mga materyales kapag nagtatrabaho sa isang computer. Halimbawa, maaaring kailanganin mong i-transcribe ang isang form o tala. Kung kailangan mong mag-refer sa mga dokumento at tulad habang ginagamit ang iyong computer, dapat mong ilagay ang mga ito upang maiwasan ang paglipat ng iyong mga mata, leeg, at ulo ng masyadong madalas. Ang isang dokumento ng stand ay maaaring makatulong sa iyo na ilagay ang mga materyales sa pagitan ng iyong keyboard at ang iyong monitor, na nagreresulta sa mas mababa eyestrain.

5. Gumamit ng mga patak sa mata

Malala na pokus, lalo na kapag tumitingin ng isang screen, ay maaaring magresulta sa isang dramatic na pagbabawas sa kung gaano karaming beses mo magpikit ng bawat minuto. Kapag mas kaunti ang blink, ang iyong mga mata ay maaaring matuyo at inis. Maaari mong malutas ito sa paggamit ng mga patak sa mata tulad ng artipisyal na luha. Maaari mo ring subukang mag-blink ng mas madalas kapag gumagamit ng screen, na maaaring maiwasan ang sintomas mula sa nangyari.

6. Suriin ang hangin

Maaari mong makita na gumugol ka ng oras sa isang lugar na may mahinang kalidad ng hangin. Ang mga dry o maruming kapaligiran at lugar na may mga tagahanga at heating at cooling unit ay maaaring maging sanhi ng eyestrain. Baka gusto mong:

• mapabuti ang hangin na may humidifier
• i-down ang sistema ng pag-init at paglamig
• lumipat sa isang lugar na walang kaparehong isyu sa hangin

7. Magsuot ng tamang eyewear

Makipagtulungan sa iyong doktor upang matukoy kung kailangan mo ng espesyal na eyewear upang mabawasan ang eyestrain. Maaari mo ring kailanganin ang mga dalubhasang lente, aparato, o mata therapy para sa aktibidad na nagiging sanhi ng strain. Ang ilang mga coatings at tints para sa lenses ay maaaring makatulong sa iyong mga mata. O maaari mong makita na kailangan mong i-cut ang oras na magsuot ka ng contact lenses upang matulungan kang magpahinga ng iyong mga mata.

8. Bawasan ang oras na ginugol sa isang solong aktibidad

Ang isang simpleng paraan upang maiwasan ang eyestrain ay upang limitahan ang oras na nalantad mo sa isang solong aktibidad na nangangailangan ng matinding pokus.Subukan na gumastos ng mas kaunting oras sa mga digital na aparato.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Paggamot

Paano ang paggamot ng eyestrain

Sa maraming mga kaso, ang mga pagbabago tulad ng mga naunang nabanggit ay ang kailangan mong gawin upang gamutin ang eyestrain. Kung nakakaranas ka ng eyestrain na matindi o tumatagal ng mahabang panahon, talakayin ang kondisyon sa iyong doktor. Maaaring kailanganin mo ang mga corrective lens, o maaari itong maging sintomas ng isang mas malubhang kondisyon.

Mga kadahilanan ng peligro

Sino ang may panganib para sa eyestrain

Ang paggastos ng isang mahusay na dami ng oras sa isang nakatuong aktibidad ay naglalagay sa iyo sa panganib para sa eyestrain. Maaari kang magkaroon ng mas mataas na panganib para sa eyestrain kung nagtatrabaho ka sa mga computer bilang bahagi ng iyong trabaho. Ang mga bata na gumugol ng napakahabang oras sa mga digital na aparato ay maaari ring makaranas ng eyestrain o iba pang mga kondisyon, tulad ng mga problema sa pag-uugali o pag-uugali.

AdvertisementAdvertisement

Mga Komplikasyon

Mga Komplikasyon mula sa eyestrain

Kapag nakikipagtulungan ka sa mga digital na aparato para sa isang mahabang panahon, inilalantad mo ang iyong sarili sa asul na liwanag, na maaaring nakakapinsala sa iyong mga mata sa mahabang panahon. Ang blue light ay maaaring maging sanhi ng:

• problema sa iyong retina
• cataracts
• macular degeneration na may kaugnayan sa edad
• abala sa pagtulog

Maaaring bawasan ng mga espesyal na lente ang iyong pagkakalantad sa asul na liwanag.

Advertisement

Outlook

Outlook

Ang pagpapanatili ng iyong kalusugan sa mata ay susi upang mabawasan ang mas malubhang mga problema sa paningin sa hinaharap. Dapat mong makita ang iyong doktor taun-taon upang makita ang iyong mga mata, lalo na kung nakakaranas ka ng madalas o pangmatagalang eyestrain. Kung nalaman mo mayroon kang mga sintomas ng eyestrain, ipatupad ang ilang mga paraan upang mabawasan ang eyestrain o pigilan ito nang buo. Kung nalaman mo na ang mga pamamaraang ito ay hindi nakatutulong sa iyong eyestrain, kumunsulta sa iyong doktor.