9 Benepisyo ng Coenzyme Q10 (CoQ10)

Coenzyme Q10, na kilala rin bilang CoQ10, ay isang tambalang tumutulong na makabuo ng enerhiya sa iyong mga selula.

Ang iyong katawan ay gumagawa ng CoQ10 sa natural, ngunit ang produksyon nito ay may gawi na bumaba sa edad. Sa kabutihang palad, makakakuha ka rin ng CoQ10 sa pamamagitan ng mga suplemento o pagkain.

Ang mga kondisyong pangkalusugan tulad ng sakit sa puso, karamdaman sa utak, diabetes, at kanser ay nakaugnay sa mababang antas ng CoQ10 (1).

Hindi malinaw kung ang mababang antas ng CoQ10 ay nagdudulot ng mga sakit na ito o resulta ng mga ito.

Ang isang bagay ay tiyak: maraming pananaliksik ang nagsiwalat ng malawak na hanay ng mga benepisyo sa kalusugan ng CoQ10.

Narito ang kailangan mong malaman tungkol sa CoQ10.

Ano ba ang CoQ10?

CoQ10 ay isang compound na ginawa ng iyong katawan at naka-imbak sa mitochondria ng iyong mga cell (2).

Ang mitochondria ay namamahala ng paggawa ng enerhiya. Pinoprotektahan din nito ang mga cell mula sa oxidative na pinsala at bacteria o virus na nagdudulot ng sakit (3).

Ang produksyon ng CoQ10 ay bumababa habang ikaw ay edad. Kaya, ang mga matatanda ay mukhang kulang sa tambalang ito. Kabilang sa iba pang mga sanhi ng kakulangan ng CoQ10 (2, 4):

Mga kakulangan sa nutrisyon, tulad ng kakulangan ng bitamina B6

• Mga depektong genetiko sa synthesis o paggamit ng CoQ10
• Tumaas na mga pangangailangan ng mga tisyu bilang resulta ng sakit < 999> Mitochondrial diseases
• Oxidative stress dahil sa aging
• Mga side effects ng statin treatments
• Ipinakita ng pananaliksik na gumaganap ang CoQ10 ng ilang pangunahing tungkulin sa iyong katawan.

Isa sa mga pangunahing tungkulin nito ay upang makatulong na makabuo ng enerhiya sa iyong mga cell. Ito ay kasangkot sa paggawa ng adenosine triphosphate (ATP), na kung saan ay kasangkot sa enerhiya transfer sa loob ng mga cell (2).

Ang iba pang mahalagang papel nito ay upang maglingkod bilang isang antioxidant at protektahan ang mga cell mula sa oxidative damage (2, 5).

Ang labis na halaga ng mga libreng radikal ay humantong sa oxidative na pinsala, na maaaring makagambala sa regular na function ng cell. Ito ay kilala na sanhi ng maraming kondisyon sa kalusugan (6).

Dahil ang ATP ay ginagamit upang isagawa ang lahat ng mga function ng katawan at ang oxidative na pinsala ay nakakasira sa mga cell, hindi nakakagulat na ang ilang mga malalang sakit ay na-link sa mababang antas ng CoQ10 (5).

CoQ10 ay naroroon sa bawat selula ng iyong katawan. Gayunpaman, ang pinakamataas na konsentrasyon ay matatagpuan sa mga organo na may pinakamataas na pangangailangan sa enerhiya, tulad ng puso, bato, baga at atay (7).

Ang sumusunod ay isang listahan ng 9 pangunahing benepisyo ng CoQ10.

1. Maaaring Tulungan Nito ang Pagkabigo sa Puso

Ang kabiguan ng puso ay kadalasang resulta ng iba pang mga kondisyon ng puso, tulad ng coronary artery disease o mataas na presyon ng dugo (8).

Ang mga kondisyon na ito ay maaaring humantong sa nadagdagan na oxidative na pinsala at pamamaga ng mga ugat at mga arterya (8, 9).

Ang pagkabigo ng puso ay nangyayari kapag ang mga problemang ito ay nakakaapekto sa puso hanggang sa punto na hindi ito regular na makakontrata, makapagpahinga o magpahid ng dugo sa pamamagitan ng katawan (8).

Upang maging mas malala ang bagay, ang ilang mga paggamot para sa kabiguan sa puso ay may hindi kanais-nais na mga epekto, tulad ng mababang presyon ng dugo, habang ang iba ay maaaring higit pang bawasan ang mga antas ng CoQ10 (10).

Sa isang pag-aaral ng 420 taong may kabiguan sa puso, ang paggamot sa CoQ10 sa loob ng dalawang taon ay nagpabuti ng kanilang mga sintomas at nabawasan ang kanilang panganib na mamatay mula sa mga problema sa puso (11).

Gayundin, isa pang pag-aaral ang ginagamot ng 641 katao na may CoQ10 o isang placebo sa loob ng isang taon. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang mga nasa grupo ng CoQ10 ay mas madalas na naospital dahil sa lumalala na pagpalya ng puso at mas kaunting mga malubhang komplikasyon (12).

Tila na ang paggamot sa CoQ10 ay maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng pinakamainam na antas ng produksyon ng enerhiya, bawasan ang oxidative na pinsala at pagbutihin ang pagpapaandar ng puso, ang lahat ay maaaring makatulong sa paggamot ng pagkabigo sa puso (8).

Buod:

CoQ10 tila upang matulungan ang paggamot sa kabiguan sa puso sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pag-andar sa puso, pagtaas ng produksyon ng ATP at paglilimita ng oxidative na pinsala.

2. Maaaring Tumulong Sa Pagkamayabong Ang pagbubuntis ng babae ay bumababa sa edad dahil sa isang pagbaba sa bilang at kalidad ng mga magagamit na itlog.

CoQ10 ay direktang kasangkot sa prosesong ito. Habang ikaw ay edad, ang produksyon ng CoQ10 ay nagpapabagal, na nagiging mas epektibo ang katawan sa pagprotekta sa mga itlog mula sa oxidative damage (13).

Ang suplemento sa CoQ10 ay tila upang makatulong at maaaring baligtarin ang pagtanggi na may kaugnayan sa edad na ito sa kalidad ng itlog at dami.

Gayundin, ang tamud ng lalaki ay madaling kapitan sa mga epekto ng pinsala sa oxidative, na maaaring magresulta sa pagbawas ng bilang ng tamud, hindi magandang kalidad ng tamud at kawalan ng katabaan (14, 15).

Ang ilang mga pag-aaral ay nakapagpasiya na ang supplementing sa CoQ10 ay maaaring mapabuti ang tamud kalidad, aktibidad at konsentrasyon sa pamamagitan ng pagtaas ng antioxidant proteksyon (15, 16).

Buod:

Ang mga katangian ng antioxidant ng CoQ10 ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng tamud at mabawasan ang pagtanggi sa bilang at kalidad ng mga itlog sa mga kababaihan.

3. Maaaring Tulungan Mo Panatilihin ang Iyong Balat Young Ang iyong balat ay ang pinakamalaking organ sa iyong katawan, at malawak itong nailantad sa mga nakakapinsalang ahente na nakakatulong sa pagtanda.

Ang mga ahente ay maaaring panloob o panlabas. Ang ilang mga panloob na damaging kadahilanan ay kasama ang cellular pinsala at hormonal imbalances. Ang mga panlabas na kadahilanan ay kinabibilangan ng mga ahente ng kapaligiran, tulad ng UV rays (17).

Ang mga nakakapinsalang sangkap ay maaaring humantong sa pinababang balat na kahalumigmigan at proteksyon mula sa mga agresyong pangkalikasan, pati na rin ang paggawa ng malabnaw sa mga layer ng balat (17, 18).

Ang paglalapat ng CoQ10 nang direkta sa balat ay maaaring mabawasan ang pinsala mula sa panloob at panlabas na mga ahente sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng enerhiya sa mga selula ng balat at pagtataguyod ng proteksyon laban sa antioxidant (19).

Sa katunayan, ang CoQ10 na direktang inilapat sa balat ay ipinapakita upang mabawasan ang oxidative na pinsala na dulot ng UV rays at kahit bawasan ang lalim ng wrinkles (20).

Sa wakas, ang mga taong may mababang antas ng CoQ10 ay tila mas malamang na bumuo ng kanser sa balat (21).

Buod:

Kapag inilapat nang direkta sa balat, maaaring mabawasan ng CoQ10 ang sun damage at dagdagan ang proteksyon laban sa antioxidant. Ang Supplementing with CoQ10 ay maaari ring makatulong na mabawasan ang panganib ng kanser sa balat.

4. Maaari Nitong Bawasan ang Sakit Abnormal na mitochondrial function na maaaring humantong sa isang nadagdagan kaltsyum katalinuhan sa pamamagitan ng mga cell, ang labis na produksyon ng mga libreng radicals at nabawasan ang antioxidant proteksyon.Ito ay maaaring magresulta sa mababang enerhiya sa mga selula ng utak at maging ang migraines (22).

Dahil ang CoQ10 ay pangunahin sa mitochondria ng mga selula, ito ay ipinapakita upang mapabuti ang mitochondrial function at makatulong na mabawasan ang pamamaga na maaaring mangyari sa panahon ng migraines (23). Sa katunayan, ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang pagsuporta sa CoQ10 ay tatlong beses na mas malamang kaysa sa isang placebo upang mabawasan ang bilang ng migraines sa 42 katao (24).

Bukod dito, ang kakulangan ng CoQ10 ay naobserbahan sa mga taong nagdurusa sa migraines.

Ang isang mas malaking pag-aaral ay nagpakita na 1, 550 katao na may mababang antas ng CoQ10 ang nakakaranas ng mas kaunting at mas matinding sakit ng ulo pagkatapos ng paggamot na may CoQ10 (25).

Higit pa rito, parang hindi lamang tumutulong ang CoQ10 na gamutin ang mga migrain ngunit maaari din itong pigilan (26).

Buod:

Ang suplemento sa CoQ10 ay tila upang makatulong na maiwasan at gamutin ang migraines, dahil pinanatili nito ang function ng mitochondrial at binabawasan ang pamamaga.

5. Maaari Ito Tulong Sa Pagganap ng Pag-eehersisyo

Maaaring makaapekto ang stress ng oksihenitibo sa function ng kalamnan, at sa gayon, mag-ehersisyo ang pagganap (27). Katulad nito, ang abnormal function na mitochondrial ay maaaring mabawasan ang enerhiya ng kalamnan, na ginagawang mahirap para sa mga kalamnan upang kontrata ang mahusay at magpapanatili ng ehersisyo (28, 29).

CoQ10 ay maaaring makatulong sa pagganap ng pagganap sa pamamagitan ng pagbaba ng oxidative stress sa mga cell at pagpapabuti ng mga function ng mitochondrial (30).

Sa katunayan, sinuri ng isang pag-aaral ang mga epekto ng CoQ10 sa pisikal na aktibidad. Ang mga supplementing na may 1, 200 mg ng CoQ10 bawat araw para sa 60 araw ay nagpakita ng nabawasan ang oxidative stress (31).

Bukod pa rito, ang karagdagan sa CoQ10 ay maaaring makatulong sa pagtaas ng lakas sa panahon ng pag-eehersisyo at pagbawas ng pagkapagod, na parehong mapapabuti ang pagganap ng ehersisyo (32, 33, 34).

Buod:

Ang pagganap ng ehersisyo ay maaaring maapektuhan ng oxidative stress at mitochondrial dysfunction. Ang CoQ10 ay maaaring makatulong sa mas mababang pinsala sa oxidative, magsulong ng kakayahang mag-ehersisyo at mabawasan ang pagkapagod.

6. Ito Ay Maaaring Tumulong Sa Diyabetis

Ang kapansanan ng oksihenasyon ay maaaring magbunga ng pinsala sa cell. Ito ay maaaring magresulta sa metabolic diseases tulad ng diabetes (35). Ang abnormal function na mitochondrial ay naka-link din sa insulin resistance (35).

CoQ10 ay ipinapakita upang mapabuti ang sensitivity ng insulin at kontrolin ang mga antas ng asukal sa asukal (36).

Ang suplemento sa CoQ10 ay maaari ring makatulong na mapataas ang mga konsentrasyon ng CoQ10 sa dugo sa hanggang sa tatlong beses sa mga taong may diyabetis na karaniwang nagpapakita ng mababang antas ng tambalang ito (37, 38).

Gayundin, ang isang pag-aaral ay nagkaroon ng mga taong may diyabetis na suplemento ng uri 2 na may CoQ10 sa loob ng 12 linggo. Ang paggawa ng makabuluhang pagbawas ng mga antas ng asukal sa asukal sa dugo at hemoglobin A1C, na kung saan ay ang average ng mga antas ng asukal sa dugo sa nakalipas na dalawa hanggang tatlong buwan (39).

Sa wakas, ang CoQ10 ay maaaring makatulong na maiwasan ang diyabetis sa pamamagitan ng pagpapasigla ng pagkasira ng mga taba at pagbawas ng akumulasyon ng taba na maaaring magdulot ng labis na katabaan o uri ng diyabetis (40).

Buod:

Ang suplemento sa CoQ10 ay maaaring makatulong sa pagtaas ng sensitivity ng insulin at pagbutihin ang mga antas ng asukal sa dugo.

7. Maaaring I-play ang Tungkulin sa Pag-iwas sa Kanser

Ang oksihenal na stress ay kilala na sanhi ng pinsala sa cell at nakakaapekto sa kanilang function (41). Kung ang iyong katawan ay hindi maaaring epektibong labanan ang oxidative na pinsala, ang istruktura ng iyong mga selula ay maaaring maging nasira, posibleng madaragdagan ang panganib ng kanser (41, 42).

CoQ10 ay maaaring maprotektahan ang mga cell mula sa oxidative stress at itaguyod ang cellular energy production, na nagpo-promote ng kanilang kalusugan at kaligtasan ng buhay (42, 43).

Kawili-wili, ang mga pasyente ng kanser ay ipinapakita na may mas mababang antas ng CoQ10.

Ang mga mababang antas ng CoQ10 ay nauugnay sa hanggang sa 53. 3% mas mataas na panganib ng kanser at nagpapahiwatig ng mahinang pagbabala para sa iba't ibang uri ng kanser (43, 44, 45).

Ano ang higit pa, isang pag-aaral din iminungkahi na ang supplementing sa CoQ10 ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkakataon ng pag-ulit ng kanser (46).

Buod:

CoQ10 ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa proteksyon ng cell DNA at cell na kaligtasan ng buhay, na parehong nauugnay sa pag-iwas at pag-ulit ng kanser.

8. Ito ay Mabuti para sa Utak

Ang mitokondria ay ang mga pangunahing generators ng enerhiya ng mga selula ng utak. Mitochondrial function ay may gawi na bawasan na may edad. Ang kabuuang mitochondrial dysfunction ay maaaring humantong sa pagkamatay ng mga selulang utak at sakit tulad ng Alzheimer's at Parkinson's (47).

Sa kasamaang palad, ang utak ay lubhang madaling kapitan sa oxidative na pinsala dahil sa mataas na mataba na nilalaman at mataas na pangangailangan nito para sa oxygen.

Ang oxidative na pinsala na ito ay nagpapalaki ng produksyon ng mga mapanganib na compound na maaaring makaapekto sa memorya, katalusan at mga pisikal na function (48, 49).

CoQ10 ay maaaring mabawasan ang mga mapanganib na compounds na ito, posibleng pagbagal ng pag-unlad ng Alzheimer's at Parkinson's disease (50, 51).

Buod:

CoQ10 ay ipinapakita upang maprotektahan ang mga selula ng utak mula sa oxidative na pinsala at mabawasan ang pagkilos ng nakakapinsalang mga compounds na maaaring humantong sa sakit sa utak.

9. Maaaring Protektahan ng CoQ10 ang Mga Baga

Sa lahat ng iyong mga organo, ang iyong mga baga ay may pinakamaraming kontak sa oxygen. Ginagawa ito sa kanila na madaling kapitan sa oxidative na pinsala. Ang pagtaas ng oxidative na pinsala sa mga baga at mahihirap na proteksyon sa antioxidant, kabilang ang mababang antas ng CoQ10, ay maaaring magresulta sa mga sakit sa baga tulad ng hika at talamak na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD) (52).

Higit pa rito, ipinakita na ang mga taong naghihirap mula sa mga kundisyong ito ay nagpapakita ng mas mababang antas ng CoQ10 (53, 54).

Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang supplementing sa CoQ10 ay bawasan ang pamamaga sa mga indibidwal na may hika, pati na rin ang kanilang pangangailangan para sa mga gamot na steroid upang gamutin ito (55).

Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita ng mga pagpapabuti sa pagganap ng ehersisyo sa mga nagdurusa mula sa COPD. Naobserbahan ito sa pamamagitan ng mas mahusay na oxygenation ng tisyu at rate ng puso matapos ang supplement na may CoQ10 (56).

Buod:

CoQ10 ay maaaring mabawasan ang oxidative na pinsala at pamamaga na nagreresulta sa mga sakit ng baga.

Dosis at Side Effects

CoQ10 ay may dalawang magkaibang anyo - ubiquinol at ubiquinone. Ubiquinol ay tumutukoy sa 90% ng CoQ10 sa dugo at ang pinaka-absorbable form. Kaya, inirerekomenda na pumili mula sa mga suplemento na naglalaman ng form na ubiquinol (57, 58).

Ang standard na dosis ng CoQ10 ay umabot sa 90 mg hanggang 200 mg kada araw. Dosis ng hanggang sa 500 mg tila maayos na disimulado, at ilang mga pag-aaral na ginagamit kahit na mas mataas na dosis nang walang anumang malubhang epekto (59), (60), (61).

Dahil ang CoQ10 ay isang taba-natutunaw na compound, ang pagsipsip nito ay mabagal at limitado. Gayunpaman, ang pagkuha ng mga Suplemento ng CoQ10 na may pagkain ay maaaring makatulong sa iyong katawan na maunawaan ito hanggang sa tatlong beses na mas mabilis kaysa sa pagkuha ito nang walang pagkain (2, 62).

Bukod pa rito, ang ilang mga produkto ay nag-aalok ng solubilized form ng CoQ10, o isang kumbinasyon ng CoQ10 at mga langis, upang mapabuti ang pagsipsip nito (63, 64, 65).

Ang iyong katawan ay hindi nag-iimbak ng CoQ10. Samakatuwid, ang patuloy na paggamit nito ay inirerekomenda upang makita ang mga benepisyo nito (58, 66).

Ang suplemento sa CoQ10 ay lilitaw na mahusay na hinihingi ng mga tao at may mababang toxicity (58).

Sa katunayan, ang mga kalahok sa ilang mga pag-aaral ay walang mga pangunahing epekto na kumukuha ng araw-araw na dosis ng 1, 200 mg para sa 16 buwan (51).

Gayunman, kung lalabas ang mga epekto, inirerekomenda na hatiin ang pang-araw-araw na dosis sa dalawa hanggang tatlong mas maliit na dosis.

Buod:

Dahil ang CoQ10 ay matutunaw sa taba, inirerekomenda na dalhin ito sa pagkain o paggamit ng mga produkto na pagsamahin ito ng mga langis upang mapabuti ang pagsipsip nito. Ang suplemento sa CoQ10 ay mukhang mahusay na disimulado ng mga indibidwal at may mababang toxicity.

Pinagmumulan ng Pagkain ng CoQ10

Habang madali mong ubusin ang CoQ10 bilang suplemento, maaari rin itong makita sa ilang mga pagkain. Lumilitaw na ang CoQ10 ay katulad din na hinihigop sa form na kapsula o sa pamamagitan ng mga pagkain (67).

Ang mga sumusunod na pagkain ay naglalaman ng CoQ10:

Organ na karne:

Puso, atay at bato

Ang ilang mga kalamnan na karne:

• Pork, karne ng baka at manok Fatty fish:
• Trout, herring, mackerel at sardine Gulay:
• Spinach, cauliflower at broccoli Prutas:
• Mga dalandan at strawberry Legumes:
• Soybeans, lentils at mani Nuts and seeds: <999 > Sesame seeds at pistachios
• Mga kuwadro: Soybean at canola oil
• Buod: CoQ10 ay matatagpuan sa ilang mga pagkain, lalo na mga karne ng organo. Gayundin, tila ito ay kasing pantay na nasisipsip sa pamamagitan ng mga pagkaing gaya ng mga supplement.
• Ang Ibabang Linya CoQ10 ay isang taba-matutunaw, bitamina-tulad ng tambalan na tila may maraming mga benepisyo sa kalusugan.

Sangkot sa paggawa ng enerhiya ng cellular at nagsisilbing isang antioxidant. Ang mga katangian na ito ay nakakatulong sa pangangalaga ng mga selula at ang pag-iwas at paggamot ng ilang mga malalang sakit.

CoQ10 ay ipinapakita upang makatulong na mapabuti ang kalusugan ng puso at regulasyon ng asukal sa dugo, tumulong sa pag-iwas at paggamot ng kanser at bawasan ang dalas ng migraines.

Maaari rin itong mabawasan ang oxidative na pinsala na humahantong sa pagkapagod ng kalamnan, pinsala sa balat at sakit sa utak at baga.

CoQ10 ay matatagpuan bilang isang suplemento na tila na mahusay na disimulado. Bukod dito, ito ay matatagpuan sa ilang mga pagkain tulad ng mga organo ng hayop, mga gulay at mga luto.

Dahil ang produksyon ng CoQ10 ay bumababa sa edad, ang mga matatanda ng bawat edad ay maaaring makinabang mula sa higit pa sa mga ito.

Kung ubusin mo ang mas maraming pagkain na may mataas na nilalaman ng CoQ10 o kumuha ng mga suplemento, maaaring makinabang ang CoQ10 sa iyong kalusugan.