Sigurado Saunas Magandang Para sa Iyo?

Maaaring narinig mo na ang paglalakad sa isang mainit na sauna pagkatapos ng session sa gym ay maaaring magpahinga at magpaparumi sa iyong katawan.

Sa loob ng daan-daang taon, ang mga Scandinavian ay gumagamit ng mga sauna para sa kanilang di-umano'y mga benepisyo ng hugas, pagpapahinga, at pagbaba ng timbang. Sa Finland, halimbawa, mayroong halos 2 milyong mga sauna para sa 5 milyong katao ng bansa. Ang paggamit ng sauna sa mga bansa ng Scandinavia ay nagsisimula sa maagang pagkabata.

advertisementAdvertisement

Ang kasalukuyang pananaliksik tungkol sa mga benepisyo ng mga sauna ay halo-halong. Kung isinasaalang-alang mo ang pagdaragdag ng sauna sa iyong pangkalusugan at pangkalusugan, tiyaking suriin muna ang iyong mga partikular na pangangailangan sa kalusugan.

Saunas kumpara sa mga silid ng singaw

Maaaring nag-iisip ka kung ano ang pagkakaiba sa pagitan ng isang sauna at isang silid ng singaw. Ang parehong uri ng mga silid ay ginagamit upang itaguyod ang pagpapawis, ngunit gumagamit sila ng iba't ibang uri ng init upang magawa ito. Ang mga sauna ay gumagamit ng tuyo na init na ginawa mula sa isang kalan o mainit na mga bato upang palakihin ang silid ng hanggang sa 195 ° F (90.5 ° C) na may napakababang halumigmig.

Sa kabilang banda, ang mga silid ng singaw ay may kasamang basa't init. Gumagana ang mga ito sa mas mababang temperatura, kadalasan sa paligid ng 110-120 ° F (43-49 ° C) at 100 porsiyento kamag-anak kahalumigmigan.

Advertisement

Ang mga benepisyo ng mga sauna

Kapag nagpasok ka ng sauna, ang temperatura ng iyong balat ay tumataas, ang iyong rate ng pulso ay lumalaki, at ang iyong mga daluyan ng dugo ay lalong lumala. Ito ay nangyayari habang ang iyong puso ay nagsisimula na mag-bomba ng mas maraming dugo. Siyempre, nagsisimula ka ring pawis. Mayroong ilang mga benepisyo sa karanasang ito.

Relaxation

Ang mga sauna ay ginagamit ayon sa kaugalian upang makagawa ng isang pakiramdam ng pagpapahinga. Habang umakyat ang iyong rate ng puso at lumawak ang iyong mga daluyan ng dugo, may pagtaas ng daloy ng dugo sa balat. Ang mga sauna ay maaari ring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

AdvertisementAdvertisement

Ang iyong sympathetic nervous system ay nagiging mas aktibo upang mapanatili ang balanse ng temperatura sa iyong katawan. Ang iyong mga glandula ng endocrine ay nagsisimula na makibahagi sa tugon na ito. Ang reaksyon ng iyong katawan sa init ay maaaring gumawa ng mas kaunting pag-unawa sa sakit, mas alerto, at nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kasiyahan. Ang init ay nakakarelaks sa iyong mga kalamnan, kabilang ang mga nasa iyong mukha at leeg. Ang mga kalamnan na ito ay madalas na tense pagkatapos ng mahabang araw.

Ang relaxation relaxation na ito ay isa sa mga pinakamalaking benepisyo sa paggamit ng sauna. Upang idagdag sa epekto ng relaxation, magsanay ng pagmumuni-muni habang nasa kuwarto. Kapag pinapalamuti mo ang iyong katawan sa pisikal, kadalasan ang isip at ang mga emosyon ay sinusunod. Ang epekto ay pangmatagalang at maaaring makatulong sa iyo upang makakuha ng mas mahusay na pagtulog ng gabi.

Pain relief

Ang paggamit ng isang tuyo na sauna ay maaaring mag-iwan ng damdamin ang mga tao. Dahil ang mga daluyan ng dugo ay nakakarelaks at lumawak sa isang sauna, ang pagdaloy ng daloy ng dugo at ang karanasan ay makakatulong na mabawasan ang pag-igting sa mga kasukasuan at mapawi ang mga namamagang kalamnan.

Maaari ring makatulong sa mga sauna ang mga may malalang sakit at arthritis. Ang isang pag-aaral sa mga taong may malalang sakit na musculoskeletal kabilang ang rheumatoid arthritis at ankylosing spondylitis ay natuklasan na ang mga sesyon ng sauna ay nagpabuti ng sakit, paninigas, at pagkapagod sa loob ng apat na linggo.

Habang ang lahat ng mga pasyente ay nagbigay ng ilang benepisyo, ang mga pagpapabuti ay hindi natagpuan na makabuluhan sa istatistika. Inirerekomenda ng mga may-akda na ang mga pasyente na may mga kundisyong ito ay sumailalim sa isang pares ng mga sesyon ng pagsubok upang malaman kung ang paggamit ng sauna ay nagpapabuti ng kanilang mga sintomas bago isama ito bilang bahagi ng kanilang paggagamot sa paggagamot.

AdvertisementAdvertisement

Mga panganib sa paggamit ng mga sauna

Pag-aalis ng tubig

Ang average na tao ay nawawala tungkol sa isang pawis ng pawis sa maikling panahon sa sauna, kaya tiyaking uminom ng maraming tubig bago at pagkatapos gamitin isa. Huwag gumastos ng matagal na panahon sa sauna, habang ang matagal na panahon ay nagpapataas ng iyong panganib ng pag-aalis ng tubig.

Ang matinding pag-aalis ng tubig ay isang emerhensiyang medikal. Dapat mong iwan agad ang sauna kung nararamdaman mong nahihilo / may ulo, may sakit sa ulo, o masyadong nauuhaw.

Ang mga komplikasyon ng malubhang pag-aalis ng tubig ay kinabibilangan ng:

Advertisement

• mababang presyon ng dugo
• pagkapagod ng init o heat stroke
• pagkawala ng bato
• hypovolemic shock
• seizures
• unconsciousness
• coma < 999> Pagkatapos ng sesyon ng iyong sauna, uminom ng maraming tubig upang mapawi ang iyong katawan.

Pagbawas ng timbang

Ang mga sauna ay hindi epektibo para sa pagbaba ng timbang dahil ang tanging timbang na nawala ay likido timbang, at ang iyong katawan ay magpapalit ng nawawalang likido sa lalong madaling kumain o uminom. Sa sandaling uminom ka ng tubig, makakakuha ka ng timbang pabalik. Kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang, manatili sa isang malusog na pagkain at ehersisyo plano.

AdvertisementAdvertisement

Toxins

Walang katibayan upang magmungkahi na ang pagpapawis sa panahon ng sauna session ay naglalabas ng mga toxin mula sa katawan o balat. Ang tanging layunin ng pagpapawis ay upang maiwasan ang labis na pagpapalabas ng iyong katawan. Iyon ang iyong atay at bato na gumagawa ng detoxifying.

Ang tamang hydration ay mahalaga para maayos ang pag-andar ng iyong atay at bato. Siguraduhing uminom ng maraming tubig upang muling maglagay ng mga nawawalang likido matapos gamitin ang sauna. Hayaan ang iyong atay at bato gawin ang trabaho.

Pagkamayabong

Ang pananaliksik ay nakahanap ng isang ugnayan sa pagitan ng paggamit ng sauna at pagkawala ng pagkamayabong sa mga lalaki. Ang isang kamakailang pag-aaral sa mga lalaking Finnish na sumailalim sa dalawang 15 minutong sauna session bawat linggo sa loob ng tatlong buwan ay natagpuan na ang paggamit ng mga sauna ay nagkaroon ng malaking negatibong epekto sa kanilang produksyon ng tamud.

Advertisement

Ang mabuting balita ay ang epekto ay natagpuan na baligtarin. Ang higit pang pananaliksik ay kinakailangan upang maunawaan ang epekto ng mga sauna sa pagkamayabong, lalo na sa mga tao na mayroon nang mababang mga tamud na bilang o iba pang mga isyu na may pagkamayabong.

Kapag upang maiwasan ang mga sauna

Ang ilang mga kondisyon sa kalusugan ay hindi tugma sa mga sauna o steam room. Kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na kondisyon, siguraduhing suriin sa iyong doktor bago gamitin ang isang sauna:

AdvertisementAdvertisement

hika o iba pang kondisyon sa paghinga

• sakit sa puso
• pagbubuntis
• epilepsy
• napaka mataas o mababang presyon ng dugo
• mga tao sa ilalim ng impluwensiya ng alak
• mga nagdadala stimulants, tranquilizers, o iba pang mga gamot na nagbabago ng pag-iisip
• Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Forensic Science ay nagpahayag na ang mga pagkamatay dahil sa paggamit ng sauna ay lubha bihirang (mas mababa sa 2 bawat 100,000 naninirahan).Limampung-isang porsyento ng mga pagkamatay ang naisip dahil sa natural na mga sanhi at 25 porsiyento ay nauugnay sa pagkakalantad ng init. Kalahati ng lahat ng pagkamatay na nagaganap sa mga sauna ay sa mga taong nasa ilalim ng impluwensya ng alak, at ang karamihan ay nag-iisa.

Susunod na mga hakbang

Ang kasalukuyang ebidensiya ay nagmumungkahi na may parehong mga benepisyo at panganib sa paggamit ng mga sauna. Ang mga sauna ay karaniwang ligtas para sa mga malusog na indibidwal. Sa kasamaang palad, mayroong maliit na katibayan upang ipakita na mayroon silang mga benepisyong pangkalusugan sa ibabaw ng pagpapahinga at pangkalahatang pakiramdam ng kapakanan.

Habang maraming mga tao ang gumagamit ng mga sauna bilang bahagi ng isang malusog na pamumuhay, kung ano ang pinakamainam para sa iyo ay hindi maaaring maging kung ano ang pinakamahusay para sa ibang tao. Kapag ginagamit sa kumbinasyon ng isang malusog na pagkain, regular na ehersisyo, at maraming tubig, maaaring makatulong sa iyo ang mga sauna:

papagbawahin ang maliliit na sakit at pananakit ng kalamnan

• mamahinga at matulungan kang matulog
• mapabuti ang sirkulasyon ng dugo
• Kung ikaw nais na gumamit ng sauna upang mapawi ang ilang stress, mahalaga na tandaan na ang mataas na temperatura para sa matagal na panahon ng oras ay maaaring aktwal na ilagay ang strain sa katawan. Maghangad ng 15 minutong sesyon sa simula at magtrabaho ka hanggang sa pinakamataas na 30 minuto sa isang pagkakataon.

Alisin ang alahas, salamin sa mata, mga contact lens, o anumang bagay na metal bago pumasok. Kung sa tingin mo ay nahihilo, hindi maayos, o nagkakaroon ng sakit ng ulo habang nasa isang sauna, agad na umalis at palamig. Siguraduhin na mag-rehydrate sa ilang baso ng tubig pagkatapos ng paggamit ng sauna.

Mga highlight

Ang mga resulta ng pag-aaral ay na-halo tungkol sa mga panganib at mga benepisyo ng paggamit ng sauna.

1. Ang mga sauna ay maaaring mag-alok ng ilang benepisyo sa kalusugan maliban sa pakiramdam ng pagpapahinga at kagalingan.
2. Limitahan ang oras sa sauna at uminom ng maraming tubig bago at pagkatapos upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig.