Basking sa Bright Morning Light na Nakaugnay sa Mas mababang BMI

Ikaw ba ay isang taong umaga na nagpapalaki ng mga sinag ng araw? Ayon sa isang pag-aaral sa Northwestern University, ang mga taong nalalantad sa maliwanag na liwanag ng araw sa umaga ay may mas mababang katawan mass index (BMI) kaysa sa mga hindi.

Ang pag-aaral ay nag-uugnay sa timbang ng isang tao sa tiyempo at tagal ng pagkakalantad ng maliwanag na liwanag. Ang mga tao na nakalantad sa kahit medyo maliwanag na liwanag sa umaga ay may mas mababang BMI kaysa sa mga taong nalantad sa liwanag mamaya sa araw. Ang pag-aaral ay na-publish sa PLOS ONE at ginanap sa 54 matatanda na nagsusuot ng mga monitor ng actum upang subaybayan ang kanilang mga antas ng pahinga at aktibidad.

advertisementAdvertisement

Mas maaga Mas mahusay

Ang mga paksa na may pinakamababang BMIs ay yaong mga nalantad sa mas maaga sa araw, sinabi ni Dr. Phyllis C. Zee, ang may-akda ng senior study at direktor ng Circadian Programang Rhythms and Sleep Research sa Feinberg School of Medicine ng Northwestern. Inirerekomenda niya ang pagbabad ng maliwanag na liwanag mula sa 8 a. m. hanggang sa tanghali, at sinabi na 20 hanggang 30 minuto ng umaga ng araw ay sapat na makakaapekto sa BMI ng isang tao.

Alamin kung Paano Bumabagsak ang Temperatura Maaaring Tulungan Mo ang Pagsunog ng Mas Maraming Taba »

Morning-light exposure accounts para sa mga 20 porsiyento ng BMI ng isang tao, ayon sa mga mananaliksik. Ang iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa BMI ay ang tiyempo ng pagtulog, edad, panahon ng taon, at pinaka-mahalaga-antas ng pisikal na aktibidad at caloric na paggamit.

Advertisement

Zee sinabi na ang kakulangan ng pagkakalantad sa liwanag sa tamang oras ng araw ay maaaring desynchronize ang panloob na orasan ng katawan, na nagiging sanhi ng timbang makakuha ng at nakakaapekto sa metabolismo. Paano, eksakto, ang nakakaapekto sa liwanag ay nakakaapekto sa taba ng katawan ay isang paksa na nangangailangan ng karagdagang pananaliksik, idinagdag ni Zee.

Gaano Karaming Liwanag ang Kailangan Mo?

Sinabi ni Zee na maraming tao ang nagtatrabaho sa mga mahihirap na setting na may mga 200 hanggang 300 lux (isang sukat ng liwanag), ngunit kailangan nila ang tungkol sa 500 lux upang mapababa ang kanilang BMI. Ang maulap na kalangitan ay kasing ganda ng pagkuha ng sun exposure-maaari silang mag-alok ng higit sa 1, 000 lux ng liwanag. Ang panlabas na ilaw ay pinakamahusay; ito ay matigas upang magtiklop ang parehong mga resulta sa panloob na ilaw.

AdvertisementAdvertisement

"Ang panlabas na ilaw ay ang pinakamaliwanag. Ang natural na ilaw sa pamamagitan ng isang window ay mabuti din, "sabi ni Zee, na ang paggastos ng oras sa labas o pagkakaroon ng workspace na may mga bintana-o kahit na maliwanag na artipisyal na ilaw-ay maaaring mapahusay ang pagkakalantad ng liwanag sa araw.

Alamin kung Paano Magagamit ang Exercise at Banayad na Depression sa Perimenopause »

Makakaapekto ba ang Banayad na Mga Numero Maging Bagong BMI?

Si Giovanni Santostasi, isang research fellow sa neurology sa Northwestern at co-lead author ng pag-aaral, ay dumating sa isang paraan upang gamitin ang tiyempo, tagal, at intensity ng light exposure upang makalkula ang isang figure na kilala bilang mean light timing (MLiT).

Kapag isinama ng Santostasi ang tatlong salik na ito, nakilala niya ang mga mahigpit na ugnayan sa pagitan ng liwanag at BMI.

"Nakita ko na ang tila pinaka-kaugnay sa index ng masa ng katawan ay hindi lamang kung magkano ang liwanag na natatanggap mo ngunit kapag nakuha mo ito at kung gaano katagal," sabi ni Santostasi sa isang pahayag.

AdvertisementAdvertisement

Zee ay maingat na tandaan na hindi mo nais na bawasan ang halaga ng pagtulog makakakuha ka lamang upang magkasya sa mas maraming pagkakalantad ng araw. Ang mga owl sa gabi na natutulog sa umaga ay malalantad sa araw sa araw, ngunit ang mga nasa upo sa mga oras ng umaga ay hindi makakakuha ng lahat ng mga benepisyo ng nabawasan ang BMI maliban kung sila ay sapat na tulog.

"Ang pagkakalantad sa liwanag sa umaga ay maaaring makatulong sa pagsulong ng tiyempo ng mga circadian rhythms, na kung saan ay magiging mas madali upang gisingin sa umaga, at mapabuti din ang kalidad ng pagtulog at metabolismo," sabi niya.

Malaki Tanong: Bakit Ang Mga Pagkain na Fried ay Nagtatakda ng Higit na Timbang Makapakinabang sa ilang Tao? »