Mga benepisyo ng Okra para sa Diabetes

Ano ang Okra?

Mga Highlight

Okra ay kabilang sa parehong pamilya ng halaman bilang hibiscus at koton. Ang terminong "okra" ay karaniwang tumutukoy sa mga nakakain na seedpod ng halaman.
Okra ay naglalaman ng potasa, bitamina B, bitamina C, folic acid, at kaltsyum. Ito ay mababa sa calories at may isang mataas na pandiyeta hibla nilalaman.
Mga sikat na porma ng okra para sa nakapagpapagaling na mga layunin ay kinabibilangan ng okra water, okra peels, at powdered seeds.

Okra, kilala rin bilang "daliri ng babae" at "gumbo," ay isang berdeng bulaklak na halaman. Okra ay kabilang sa parehong pamilya ng halaman bilang hibiscus at koton. Ang terminong "okra" ay karaniwang tumutukoy sa mga nakakain na seedpod ng halaman.

Okra ay mahaba ang napaboran bilang isang pagkain para sa kalusugan-nakakamalay. Naglalaman ito ng potasa, bitamina B, bitamina C, folic acid, at calcium. Ito ay mababa sa calories at may isang mataas na pandiyeta hibla nilalaman. Kamakailan lamang, ang isang bagong benepisyo ng pagsasama ng okra sa iyong pagkain ay isinasaalang-alang. Ang Okra ay iminungkahing upang makatulong na pamahalaan ang asukal sa dugo sa mga kaso ng uri 1, uri 2, at gestational diabetes.

advertisementAdvertisement

Mga incidences ng diagnoses sa diyabetis ay lumalaki lamang, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang pasya ay nasa kung ang okra ay maaaring magamit nang matagumpay bilang direktang paggamot sa diyabetis. Gayunpaman, ang planta ng okra ay may maraming napatunayang mga benepisyong pangkalusugan. Magbasa para makita kung ang okra ay maaaring maging isang mabubuting bahagi ng iyong planong paggamot sa diyabetis.

Mga Pag-aaral sa Okra at Diabetes

Ang medikal na pananaliksik sa okra para sa pamamahala ng diyabetis ay pa rin sa maagang yugto. Alam namin na ayon sa isang pag-aaral, pinahusay ng okra water ang mga antas ng asukal sa dugo ng mga buntis na daga na may gestational na diyabetis. Ang inihaw na mga buto ng okra, na matagal nang ginagamit sa Turkey upang gamutin ang diyabetis, ay pinag-aralan at napatunayan na magkaroon ng positibong epekto sa pagpapababa ng asukal sa dugo.

Okra Benefit # 1: Dietary Fiber

Okra ay mataas sa hibla. Ang walong medium-sized na pod ay tinatayang naglalaman ng 3 gramo ng hibla. Ang maramihang kalidad ng hibla ay may ilang mga benepisyo. Tumutulong ito sa panunaw, binabawasan ang mga kagustuhan ng kagutuman, at pinanatili ang mga kumakain nito nang mas matagal pa. Ang mga pagkain na mataas sa nilalaman ng hibla ay isang mahalagang bahagi ng mga opsyon sa pandiyeta para sa diyabetis. Ang nadagdag na paggamit ng pandiyeta hibla ay ipinapakita upang itaguyod ang mas mahusay na glycemic control at pagbutihin ang sensitivity ng insulin.

Okra Benefit # 2: Effects ng Anti-Stress

May katibayan na ang binhi extracts ng okra ay may antioxidant, anti-stress effect sa bloodstream ng mga daga. Ang pamamahala ng mga antas ng stress ay isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng diyabetis. Ang mga pang-matagalang, mataas na antas ng stress ay maaaring maging sanhi ng mga antas ng asukal sa dugo sa pako. Ang kalusugan ng isip ay dapat na isang bahagi ng anumang plano sa paggamot sa diyabetis, at ang paggamit ng okra at mga nanggaling na buto nito ay maaaring bahagi ng planong iyon.

Okra Benefit # 3: Maaaring Tulungan ang Lower Cholesterol

Okra ay natagpuan sa mas mababang antas ng kolesterol sa diabetic lab mice. Ang mga pagkain na may mataas na fiber content at antioxidant qualities ay inirerekomenda para sa mga may diyabetis dahil mas mababa ang kolesterol. Itinuturo ng American Heart Association na ang mga taong may diyabetis ay mas malamang na magkaroon ng mga hindi malusog na antas ng kolesterol. Kapag ang mga antas ng mataas na kolesterol ay pinagsama sa diyabetis, ang pananaw ay hindi maganda. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay napakahalaga upang matiyak na ang iyong pagkain ay may malusog na antas ng kolesterol.

AdvertisementAdvertisement

Okra Benefit # 4: Anti-Fatigue Benefit

Ang isang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga oras ng pagbawi at "mga antas ng pagkapagod" ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng paggamit ng planta ng okra. Sa pamamagitan ng pagsasama ng okra sa iyong diyeta kasama ang isang malusog na ehersisyo, maaari kang magawa para sa mas mahaba at mabawi nang mas mabilis mula sa iyong ehersisyo. Ang aktibidad ng cardiovascular ay isang mahalagang bahagi ng pagpigil at pagpapagamot ng diyabetis. Nangangahulugan ito na ang planta ng okra ay maaaring mag-ambag sa isang mas aktibong pamumuhay.

Mga Form

Okra Water

Ang pag-inom ng "okra water" ay isang popular na bagong paraan ng paggamit ng okra. Sinasabi ng ilan na ang pag-inom ay nakakatulong na bawasan ang mga sintomas ng diyabetis. Ang inumin ay ginagawa sa pamamagitan ng paglagay ng mga okra pods sa tubig at paglubog ng mga ito nang magdamag. Ang ilan sa mga mahahalagang nutrients sa balat at buto pods ay hinihigop sa tubig. Kung hindi ka mabaliw sa lasa ng okra, ang pag-inom ng okra water solution na ito ay isang mabilis at simpleng paraan upang makuha ang mga benepisyo ng okra nang hindi kumain.

Mas gusto ng ilang mga tao na gupitin ang okra sa manipis na mga hiwa sa halip na labasan ang buong pods. Kung ikaw ay maghahanda ng okra water sa ganitong paraan, maging handa para sa isang inumin na bahagyang mapait.

Okra Peel and Powdered Seeds

Okra peel ay ang pinaka tradisyonal na paraan upang gamitin ang okra medicinally. Sa mga paunang pag-aaral na ginawa upang siyasatin ang mga benepisyo ng paggamit ng okra, ang paggamit ng pinutol na okra alisan ng balat ay nakikita na ang pinaka-kanais-nais na paraan upang ingest ito. Maaari kang maghanda ng okra alisan ng balat ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggamit ng isang handheld kusina grater o isang lemon zester. Kahit na walang limitadong limitasyon kung gaano karami ang kakain ng isang tao sa isang pagkakataon, ang kalahati ng kutsarita ng alak ng okra ay dapat na higit pa sa sapat para makinabang ang iyong katawan.

Ang mga butil ng okra ng pulbos ay pinatuyo bago bumaba. Ang pagsingit ng pulbos mula sa mga binhi bilang suplemento ay sinaliksik din at nakita na nakapagpapalusog. Ang proseso ng paggawa ng pulbos ay kaunting oras-at masigasig sa paggawa. Gayunpaman, maaari mong madaling bumili ng powdered okra seeds mula sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan at mga online na supplier.

AdvertisementAdvertisement

Okra Recipe Ideas

Ang gel sa loob ng okra ay isang pampalapot na ahente, na ginagawa itong pangkaraniwang sangkap sa ilang mga sopas at stews. Kung nais mong simulan ang paggamit ng okra bilang isang bahagi ng iyong diyeta, maaari kang magsimula sa isang simpleng recipe ng gumbo.

Ang dawag okra ay isa pang popular na pagkakaiba-iba ng okra na pumapalit sa kapaitan ng okra pod na may maasim na lasa. Ang pag-aangkat ng okra ay pinapalambot din ang alisan ng balat. Kung nagmamay-ari ka ng isang dehydrator, ang pagpapatayo ng mga okra pod at pagpapakain sa mga ito ng asin sa dagat ay gumagawa ng masasarap na meryenda upang masiyahan ang iyong pagnanasa para sa langutngot.

Mga Alalahanin sa Kaligtasan

Kung ikaw ay nasa isang plano sa paggamot para sa iyong diyabetis, dapat mong ipaalam sa iyong doktor kung naghahanap ka sa mga holistic na paggamot tulad ng okra. Sa isang pag-aaral, ito ay ipinapakita upang harangan ang pagsipsip ng metformin. Ang Metformin ay isang gamot na ginagamit upang mapangasiwaan ang mga antas ng asukal sa dugo. Kung ikaw ay gumagamit ng metformin sa kasalukuyan, okra ay hindi isang bagay na dapat mong eksperimento.

Takeaway

Walang conclusive medical research na nagpapatunay na ang okra ay natural na gamutin para sa diyabetis. Mahalagang maunawaan na ang okra ay tiyak na hindi isang kapalit ng insulin. Gayunpaman, sa maraming mga posibleng benepisyo para sa mga may diyabetis, maaaring ito ay nagkakahalaga ng pagsubok sa pamamagitan ng tradisyonal na paggamot kung sumasang-ayon ang iyong doktor. Siguraduhing panatilihing napapanahon ang iyong medikal na propesyonal sa anumang mga tweak o mga karagdagan sa iyong plano sa paggamot sa diyabetis.

Galit ko ang lasa ng okra. Mayroon bang iba pang prutas o gulay sa loob ng pamilya okra na maaaring may mga kaparehong benepisyo?
Hibiscus at hollyhock ay nasa parehong pamilya bilang okra. Ang Hollyhock ay ginagamit sa tradisyunal na gamot ng Tsino sa paggamot ng diyabetis. Kamakailan lamang, ang mga pag-aaral ay nagpakita ng bahagyang pagbaba sa mga antas ng glucose mula sa hollyhock ngunit hindi makabuluhang mga antas upang gamutin ang sakit.

Hibiscus tea ay ginagamit bilang isang tradisyonal na lunas para sa diyabetis sa India. Gayunpaman, ang hibiscus ay hindi dapat gamitin bilang paggamot sa sakit.
- Dr. George Krucik