Binge Eating Disorder Triggers: Pagkakakilanlan at Pamamahala

Kung kayo ay na-diagnose na may binge eating disorder (BED), maaari mong maramdaman ang kawalan o kawalan ng kontrol. Ngunit mayroong pag-asa. Ang pag-unawa sa iyong mga nag-trigger ay maaaring makatulong sa iyo na mahulaan ang iyong binges bago mangyari ito. Kapag alam mo kung ano ang iyong mga pag-trigger, maaari mong braso ang iyong sarili gamit ang mga tool upang mabawasan ang pagkakataon na ibibigay mo sa kanila.

BED ay higit pa sa labis na pagkain sa lahat ngayon at pagkatapos. Ang mga sintomas ng BED ay kinabibilangan ng:

advertisementAdvertisement

mabilis na kumakain ng maraming pagkain, sa loob ng maikling panahon
kumakain kapag hindi ka nagugutom
regular na kumain nang mag-isa o sa lihim
pakiramdam na wala ka sa kontrol ng iyong mga pattern ng pagkain
pakiramdam nalulumbay, nahihiya, o naiinis sa iyong mga gawi sa pagkain

BED nakakaapekto sa mga tao sa lahat ng edad at sukat. Maraming tao na may BED ay sobra sa timbang o napakataba, ngunit ang ilan ay normal na timbang. Hindi maliwanag kung bakit nangyayari ang BED. Ang mga genetika, kasaysayan ng pagdidiyeta, kasaysayan ng pamilya, talamak na stress, at sikolohikal na alalahanin ay maaaring maglaro ng mga tungkulin.

Hindi napinsala, ang BED ay maaaring maging sanhi ng malubhang pisikal na epekto. Ang mga pisikal na epekto ay madalas na sanhi ng labis na katabaan. Kabilang dito ang:

mataas na kolesterol
mataas na presyon ng dugo
sakit sa puso
Gastroesophageal reflux disease (GERD)
type 2 diabetes
sleep apnea
gallbladder disease

may mga sikolohikal na epekto. Kabilang dito ang:

bipolar disorder
depression
dysmorphic disorder ng katawan
pagkabalisa

Mga Karaniwang Pag-trigger at Kung Paano Mo Maiiwasan ang mga ito

Ang mga nag-trigger ng pagkain ay may malaking papel sa BED. Ang mga ito ay maaaring emosyonal o pangkapaligiran.

Emosyonal na Pag-trigger

Ang emosyonal na pagkain ay hinihimok ng pangangailangan na maaliw, hindi ng kagutuman. Ang mga tao ay kadalasang nagpapakalungkot sa mga pagkaing tulad ng ice cream, mga pagkaing pinirito, o pizza na nagpapasaya sa kanila, o ipaalala sa kanila ang isang positibong karanasan o kaginhawaan. Ang mga nag-trigger na humantong sa emosyonal na pagkain ay kinabibilangan ng:

AdvertisementAdvertisement

stress at pagkabalisa
hinawa
mga gawi sa pagkabata o trauma
panlipunan pagkain

Kung nararamdaman mo ang usok na makakain dahil sa iyong damdamin, nakagagambala sa iyong sarili. Tawagan ang isang kaibigan, maglakad-lakad, o magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga. Maaari mo ring subukan ang pagkuha ng limang minutong pause bago kumain upang matukoy kung ikaw ay kumakain dahil ikaw ay nagugutom o dahil sa mga emosyon. Kung ang damdamin ay dapat sisihin, kilalanin at tanggapin ang mga damdamin. Makakatulong ito sa iyo na makahanap ng iba pang malusog na paraan upang makayanan ang iyong damdamin.

Mga Nag-trigger ng Kapaligiran

Ang mga nakapaligid sa kapaligiran ay mga bagay sa iyong kapaligiran na gusto mong kumain. Halimbawa, kadalasang kasama ng mga partido at iba pang mga pagtitipon sa pagkain ang pagkain. Maaari kang kumain sa mga pangyayaring ito kahit na hindi ka nagugutom. Ang pagtingin sa mga pagkain ay maaari ring magpalitaw sa pagkain sa kapaligiran, tulad ng isang kendi ulam o kahon ng donut sa iyong opisina.Ang malalaking packaging at sukat ng bahagi ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa pagkain sa kapaligiran at nagpapahirap sa iyo na huminto sa pagkain kapag puno ka.

Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang labanan ang mga nakakagambala sa kapaligiran:

magplano ng pagkain nang maaga
kapag kumain, tanggihan ang tinapay na basket at may kalahati ng iyong pagkain na nakabalot upang pumunta
mag-imbak ng kaginhawahan na pagkain, tulad ng sa mga hard-to-reach na mga lokasyon tulad ng mga mataas na cupboard o sa basement
palitan ang jar ng cookie na may mangkok ng prutas
mag-imbak ng malusog na pagkain sa harap ng refrigerator para sa mas madaling pag-access
Ang mga pagkain sa mga lalagyan na kinokontrol ng bahagi
ay gumagamit ng mas maliliit na pinggan at pilak upang tulungang panatilihin ang mga bahagi sa check

Panatilihin ang isang Journal ng Pagkain

Upang matugunan ang mga nag-trigger ng pagkain, kailangan mo munang makilala ang mga ito. Ang pagpapanatiling isang journal ng pagkain ay maaaring isang napakahalaga na kasangkapan. Isulat mo:

ang mga oras na iyong kinakain
kung ano ang iyong kinakain
kung saan ka kumain
kung bakit kumain ka, tulad ng sa pagkain o dahil ikaw ay masaya, malungkot, nababagot, atbp. nadama bago at pagkatapos kumain
Sa paglipas ng panahon, dapat mong makita ang mga pattern na nagbabago na nagpapahiwatig ng iyong mga pag-trigger ng pagkain. Tandaan, ang punto ay hindi upang subaybayan ang calories, ngunit mag-focus sa mga dahilan kung bakit kumain ka.

AdvertisementAdvertisement

Kapag Humingi ng Tulong

Ang pagkain ng binge ay walang kontrol sa pagkain, ayon sa kahulugan. Ang ilang mga tao ay pinananatili ito sa pagsusuri nang walang propesyonal na tulong, ngunit ang iba ay hindi. Humingi ng tulong kung ang mga gawi sa pagkain ay nakakaapekto sa iyong kalidad ng buhay, kaligayahan, o iyong konsentrasyon. Mahalagang makakuha ng tulong sa lalong madaling panahon upang maiwasan ang lumalalang pisikal o sikolohikal na mga epekto.

Kung pakikibaka ka sa pagkain, tandaan na hindi ka nag-iisa. Sa kabila ng mga damdamin sa labas ng kontrol, huwag mawala ang pagtitiwala na maaari mong iwaksi ang cycle ng bingeing. Sa halip, gumawa ng aksyon sa pamamagitan ng pagtukoy sa mga pag-trigger ng pagkain at, kung kinakailangan, makipag-usap sa iyong doktor upang makabuo ng isang planong paggamot sa paggamot na tama para sa iyo.