Mata Kalusugan at Mga Suplemento: Kung Ano ang Dapat Mong Malaman

Pangkalahatang-ideya

Marahil narinig mo ang isang tao na nagsasabi, "Kumain ng iyong mga karot, mabuti ang mga ito para sa iyong mga mata. "Maaaring nakita mo rin ang mga advertisement para sa nutritional supplement para sa kalusugan ng mata. Makatutulong ba ang iyong mga mata at kalusugan ng mga bitamina at mineral? Panatilihin ang pagbabasa upang matuto nang higit pa tungkol sa mga suplemento at kalusugan ng mata.

AdvertisementAdvertisement

Research

Ano ang sinasabi ng agham

Antioxidants at iyong mga mataAng mga radikal na radyo ay pinaghiwa-hiwalay ang mga bahagi ng mga molecule ng oxygen na maaaring makapinsala sa mga selula sa iyong katawan. Ang mga antioxidant ay neutralisahin ng mga radikal. Kabilang sa mga suplementong naglalaman ng mga antioxidant ay:

• bitamina C
• bitamina E
• bitamina A
• selenium
• carotenoids

Ang maraming mga claim ay ginawa tungkol sa mga positibong epekto ng mga pandagdag sa pangitain at kalusugan ng mata. napakakaunting pag-aaral sa pananaliksik na sinusuportahan ang mga claim na ito. Ang isang eksepsiyon ay ang Pag-aaral ng Sakit sa Edad na Pag-aaral (AREDS and AREDS2). Ang mga ito ay malalaking pag-aaral na isinagawa ng National Eye Institute. Kinuha ng mga resulta mula sa AREDS 2 ang natutunan mula sa AREDS at pinahusay ang mga rekomendasyon sa suplemento.

Ang mga pag-aaral ay nakatuon sa dalawang kondisyon na nakakaapekto sa milyun-milyong Amerikano, na may kaugnayan sa edad na macular degeneration (AMD) at katarata.

Ang macular degeneration na may kaugnayan sa edad (AMD)

Ang AMD ang nangungunang sanhi ng pagkawala ng paningin sa Estados Unidos. Nakakaapekto ito sa higit sa 10 milyong tao. Ito ay higit sa lahat na nauugnay sa pag-iipon, ngunit ang ilang mga anyo ng macular degeneration ay nakakaapekto rin sa mga kabataan.

Ang AMD ay nangyayari kapag may pagkasira ng mga selulang sensitibo sa ilaw sa macula area ng retina. Ito ang bahagi ng mata na responsable para sa:

• nagre-record kung ano ang nakikita natin at ipinapadala ang impormasyon sa aming mga talino
• nakakakita ng pinong detalye
• na tumutuon

Cataracts

Ang katarata ay isang pag-ulap ng lens ng mata. Maaaring makapinsala ito sa iyong kakayahang makakita ng sapat na sapat upang maisagawa ang mga pang-araw-araw na gawain at maaaring lumala sa paglipas ng panahon.

Ang mga katarata ay labis na karaniwan, lalo na sa mga matatanda. Noong 2010, 24. 4 milyong Amerikano ang nasuri na may katarata.

Inirekomenda ng mga inirekomendang suplemento

AREDS at AREDS2 ang mga epekto ng mataas na dosis ng ilang mga antioxidant na nakuha magkasama para sa maraming taon. Ang huling rekomendasyon mula sa AREDS2 ay:

bitamina C	500 mg
bitamina E	400 IU
lutein	10 mg
zinc < 999> 80 mg	tanso
2 mg (kinuha upang maiwasan ang kakulangan sa tanso na dulot ng sink)	Ang suplemento na pormula na ito ay magagamit sa form na kapsula at kadalasang kinukuha nang dalawang beses araw-araw.
Mga Resulta	Ang mga kalahok sa AREDS2 na pag-aaral ay kinuha ang isa sa apat na formulations ng suplemento na nakilala bilang potensyal na kapaki-pakinabang sa pag-aaral ng AREDS. Ang bawat kalahok ay kumuha ng suplemento araw-araw sa loob ng limang taon.

Sa mga kalahok na pag-aaral, ang panganib ng AMD at malubhang pagkawala ng paningin ay nabawasan ng 25 porsiyento sa loob ng anim na taon.Sa mga taong may AMD, ang kondisyon ay pinabagal lamang sa mga taong may katamtamang AMD. Ang mga suplemento ay hindi epektibo para sa mga taong may banayad o napaka advanced na yugto.

Bukod pa rito, ang mga pandagdag na ginamit sa pag-aaral ay hindi pumigil sa AMD o ibalik ang pagkawala ng paningin.

Lutein at zeaxanthin supplement na kinuha bilang bahagi ng AREDS2 pagbabalangkas ay nakita upang mabawasan ang pangangailangan para sa katarata surgery sa pamamagitan ng 32 porsiyento sa mga tao na sa una ay may mababang antas ng pandiyeta ng mga karotenoids.

Ang mga pag-aaral ay nangako at natuklasan na may ilang mga benepisyo sa ilang mga suplemento, ngunit hindi sila magkakaroon ng kapaki-pakinabang na mga epekto sa lahat. Ang mas maraming pananaliksik ay kinakailangan upang mas mahusay na maunawaan ang koneksyon sa pagitan ng mga suplemento at kalusugan ng mata.

Supplement

Anong mga suplemento ang maaaring makatulong sa aking kalusugan sa mata?

Ang mga sumusunod na suplemento, kabilang ang mga antioxidant na natagpuan sa mga capsule ng AREDS2, ay ipinakita na kapaki-pakinabang para sa ilang mga tao.

1. Lutein at zeaxanthin

Lutein at Zeaxanthin ay karotenoids. Ang mga carotenoids ay mga kulay na matatagpuan sa mga halaman at sa iyong retina. Ang pagdaragdag ng mga pigment na ito ay nakakatulong na mapataas ang kanilang density sa iyong retina. Sumisipsip din ang mataas na enerhiya na asul at ultraviolet light na maaaring makapinsala sa iyong mga mata.

2. Sink

Natagpuan din ang natural sa iyong mga mata, ang sink ay isang malakas na antioxidant na pinoprotektahan laban sa pinsala ng cell. Ang sink ay ang pangunahing mineral sa AREDS2 formulation. Kapag kumukuha ng sink, ang pagsipsip ng tanso ay nababawasan. Inirerekomenda na ang sink ay pinagsama sa mga pandagdag sa tanso.

3. Bitamina B1 (thiamine)

Ang bitamina B1 ay mahalaga para sa kalusugan ng iyong mga mata. May katibayan na ang bitamina B1, na kinuha sa iba pang mga bitamina, ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga katarata, ngunit kailangan pang pananaliksik.

Kilala bilang isa sa mga bitamina "anti-stress" B, binabawasan ng bitamina B1 ang pamamaga.

Paunang pananaliksik din nagpapahiwatig na maaaring ito ay isang epektibo para sa pagpapagamot ng uveitis, isang nagpapasiklab kondisyon ng mata na maaaring humantong sa pagkabulag.

Matuto nang higit pa: 7 pinakamahusay na pagkain para sa malusog na mga mata »

4. Omega-3 mataba acids

Ang diyeta ng karamihan sa mga Amerikano ay hindi naglalaman ng sapat na omega-3 mataba acids, ang pangunahing pinagkukunan ng kung saan ay isda. Ang mga cell ng photoreceptor sa iyong retina ay naglalaman ng malaking dami ng omega-3 na mataba acid. Naniniwala ito na ang docosahexaenoic acid (DHA), isang uri ng omega-3 na mataba acid, ay tumutulong sa pagpapaunlad ng retinal cells. Iniisip din na may papel sa pagbabawas ng pamamaga at pagtulong sa mga selula ng retina at pagpapagaling ng kornea at pagbabagong-buhay pagkatapos ng pinsala dahil sa liwanag na pagkakalantad at pag-iipon.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga tao na kumonsumo ng higit pa sa dalawang omega-3 mataba acids, DHA, at eicosapentaenoic acid (EPA), ay mas malamang na magkaroon ng AMD. Ang mababang antas ng omega-3 fatty acids ay nauugnay sa dry eye syndrome at retinopathy, isang sakit na nagiging sanhi ng progresibong pinsala sa retina. Ipinakita rin ng pananaliksik na ang mga sanggol na ang formula ay naglalaman ng DHA na bumuo ng mas mahusay na paningin kaysa sa mga sanggol na hindi binibigyan ng DHA.

5. Bitamina C

Ilang malalaking pag-aaral ay nagpapakita na ang bitamina C ay binabawasan ang panganib na makakuha ng ilang mga uri ng katarata.Napag-alaman din ng dalawa sa mga pag-aaral na ang isang kumbinasyon ng mga bitamina C at E supplement ay nagbawas ng panganib para sa mga katarata at pinabagal ang paglala ng katarata.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Mga Rekomendasyon

Kailangan mo ba ng mga suplemento?

Mamimili mag-ingat Ang U. S. Food and Drug Administration (FDA) ay hindi sumusubok sa nutritional supplement para sa kaligtasan o pagiging epektibo, tanging ang katumpakan ng kanilang mga label. Hilingin sa iyong doktor na magrekomenda ng mga tukoy na tatak ng suplemento, at mag-ingat kapag bumibili ng mga suplemento mula sa internet.

Ang pagkain ay dapat palaging magiging pangunahing pinagmumulan ng mga bitamina at mineral. Gayunpaman, pinapayuhan ng National Eye Institute na ang mataas na dosis na natagpuan sa AREDS2 ay hindi maaaring makuha mula sa pagkain na nag-iisa.

Bilang karagdagan sa diyeta at suplemento, may ilang iba pang mga bagay na maaari mong gawin sa bahay upang itaguyod ang kalusugan ng mata:

Gumamit ng humidifier sa iyong bahay kung ang iyong bahay ay tuyo. Maaari mo lamang itong gamitin sa pana-panahon, o maaaring kailanganin mong gamitin ito sa buong taon, depende sa klima kung saan ka nakatira.

Uminom ng maraming tubig. Kahit na ang mga rekomendasyon ay nag-iiba ayon sa timbang, ang mga may sapat na gulang ay dapat uminom, humigit-kumulang, sa pagitan ng 1. 5 liters (6 & frac14; tasa) at 2 liters (8 1/3 tasa) ng fluid araw-araw.

Panatilihin ang iyong mga mata basa-basa sa artipisyal na luha.

• Baguhin ang iyong pugon o mga filter ng air conditioner nang regular.
• Iwasan ang mga kapaligiran sa maalikabok o marumi na hangin.
• Gumamit ng malamig na compresses, cucumber, o dampened at pinalamig na green o black tea bags sa iyong mga mata. Ang ilang mga tao ay ginusto ang calendula tea.
• Tingnan ang iyong doktor
• Kailan mo dapat makita ang iyong doktor?
• Kumonsulta sa iyong ophthalmologist bago kumukuha ng AREDS2. Ang isang optalmolohista ay isang doktor na dalubhasa sa kalusugan ng mata. Matutukoy ng iyong doktor kung ang mga suplemento ay magiging epektibo, na ibinigay sa katayuan ng iyong kalusugan sa mata.

Dahil ang mga mataas na dosage sa AREDS2 ay maaaring makipag-ugnayan sa iba pang mga gamot at hindi dapat gawin ng mga taong may ilang mga kondisyon sa kalusugan, mahalaga na makipag-usap sa iyong doktor ng pangunahing pangangalaga.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Maaari ba akong gumamit ng mga suplemento upang mapahusay ang aking kalusugan sa mata?

Ang iyong mga mata at pangitain ay apektado ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang genetika at edad. Ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay at pagkain ng isang balanseng diyeta na naglalaman ng mga pagkain na mayaman sa antioxidant ay maaaring makabuluhan nang malaki sa kalusugan ng iyong mga mata.

Dagdagan ang nalalaman: Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B »

Advertisement

Mga tip para sa kalusugan ng mata

Mga tip para sa kalusugan ng mata

Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapakinabangan ang iyong kalusugan sa mata.

Huwag manigarilyo. Ang paninigarilyo ay nakakapinsala sa mga daluyan ng dugo sa mata at maaaring humantong sa mga katarata, macular degeneration, at iba pang mga problema sa paningin.

Protektahan ang iyong mga mata mula sa ultraviolet light. Magsuot ng salaming pang-araw kapag nasa labas ka at iwasan ang nakapako nang direkta sa maliwanag na mga ilaw.

Panatilihin ang isang malusog na timbang at isang aktibong pamumuhay.

• Matapos ang edad na 60, kumuha ng isang nakitang pagsusulit sa mata bawat taon.
• Siguraduhin na ang iyong pagkain ay naglalaman ng maraming berdeng malabay na gulay, spinach, mais, dalandan, itlog, dilaw na karot. Ang mga pagkain na ito ay naglalaman ng mataas na antas ng nutrients, kabilang ang mga natagpuan sa AREDS2 pagbabalangkas.