Bawang at Diyabetis: Ito ba ay Ligtas?

Ang mga pangunahing kaalaman

Mga Highlight

Ang isang pagsusuri sa pag-aaral ng 2014 ay nagmumungkahi na ang bawang ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo.
Ang bawang ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B-6 at C.
Maaaring mas malamang na makaranas ka ng mga side effect kung kumain ka ng raw na bawang.

Ang mga taong may diyabetis ay hindi makagawa ng sapat na insulin o gumagamit ng insulin ang kanilang katawan ay gumagawa sa isang mahusay na paraan. Maaapektuhan nito ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Mahalaga na subaybayan kung ano ang kinakain mo upang mapanatiling matatag ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.

Ang isang paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagsuri sa marka ng glycemic index (GI) ng bawat pagkain. Ang GI ay nagpapakita kung magkano ang isang pagkain ay maaaring madagdagan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Tumutulong ang GI sa pagpaplano ng pang-araw-araw na pagkain at pag-iwas sa mga kombinasyon ng mataas na karbohidrat. Ang isang mababang GI ay nasa pagitan ng 1 hanggang 55 at mataas ang 70 at mas mataas.

Mahalagang malaman na ang mga pagkaing natural, tulad ng bawang, bagaman hindi mayaman sa carbohydrates, ay maaaring maka-impluwensya sa mga antas ng asukal sa asukal.

AdvertisementAdvertisement

Benepisyo

Ano ang mga benepisyo ng pagkain ng bawang kung mayroon kang diabetes?

Karamihan sa mga may sapat na gulang ay maaaring ligtas na ubusin ang bawang. Para sa ilang mga tao, ang panlasa, amoy, o panlasa ay maaaring maging isyu.

Ayon sa kaugalian, ang bawang ay inirerekomenda upang makatulong na mabawasan ang mataas na antas ng kolesterol at mataas na presyon ng dugo. Ang pag-inom ng bawang ay maaari ring bawasan ang saklaw ng sakit sa puso, isang kondisyon na nakakaapekto sa humigit-kumulang 80 porsiyento ng mga taong may diyabetis.

Ang isang 2006 na pag-aaral ay natagpuan na ang raw na bawang ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo, pati na rin mabawasan ang panganib ng atherosclerosis. Ito ay partikular na interes, dahil ang diyabetis ay nagdaragdag ng panganib ng isang tao na may kaugnayan sa atherosclerosis na pamamaga.

Kahit na ito ay pa rin sa ilalim ng pagsisiyasat, isang 2014 pagsusuri ng pag-aaral din suportado ang ideya na ang regular na paggamit ng bawang ay maaaring makatulong sa mas mababang mga antas ng asukal sa dugo.

Ang bawang ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina B-6 at C. Ang Vitamin B-6 ay kasangkot sa metabolismo ng karbohidrat. Ang bitamina C ay maaaring maglaro rin sa pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo.

Sa pangkalahatan, ang bawang ay ipinapakita sa:

mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular system sa pamamagitan ng pagbawas ng mga antas ng kolesterol, triglyceride, at lipids ng dugo
pagbaba ng presyon ng dugo
ay may anti-tumor effect < 999> maiwasan ang paglago ng kanser sa cell
ay may malakas na antibacterial at antifungal effect
Advertisement

Mga panganib at babala Mga panganib at babala

Ang bawang ay medyo makapangyarihan sa lasa at amoy. Bagaman pangkaraniwang ito ay ligtas na kumain, maaari kang makaranas ng mga maliliit na epekto. Kabilang dito ang:

heartburn

gas
pagduduwal
pagsusuka
pagtatae
Maaaring mas malamang na makaranas ka ng mga side effect kung kumain ka ng raw na bawang.

Kung nakakakuha ka ng mga gamot na nagpapaikut ng dugo, kumunsulta sa iyong doktor.Maaaring palakasin ng pagkonsumo ng bawang ang mga epekto ng mga gamot na ito.

AdvertisementAdvertisement

Mga tip at trick

Kung paano magdagdag ng bawang sa iyong diyeta

Kung hindi mo naisip ang lasa, magdagdag ng isang pares ng makinis na tinadtad na cloves ng bawang sa iyong mga salad o salad ng patatas. Walang karaniwang dosis para sa pagkain ng bawang, kaya huwag mag-atubiling magdagdag ng bawang tuwing isang recipe o meryenda ay nagbibigay-daan.

Kung mas gusto mo ang isang mas malakas na amoy at lasa, hanapin ang mga gulay ng bawang, na mga batang halaman, at mga scape ng bawang, na mga kulot na mga sanga na lumilitaw habang ang halaman ay matures. Available ang mga ito sa mga merkado ng magsasaka at mga lokal na tindahan ng paggawa sa panahon ng tagsibol. Ang parehong may milder lasa. Maaari mong i-chop ang mga ito at ihalo ang mga ito sa salad, dips, at masarap na kumakalat.

Inirerekomenda na ipaalam mo ang tinadtad na bawang na umupo nang hindi bababa sa 5 minuto upang payagan ang allicin, isa sa mga pangunahing sangkap ng damo, upang maging sa pinakamataas na konsentrasyon nito. Ito ay maaaring mapahusay ang potensyal na benepisyo sa kalusugan ng damo.

Supplement

Kumusta naman ang mga suplemento ng bawang?

Kung nakita mo ang lasa ng raw na bawang na masyadong nakakasakit o hindi na ito ay madalas hangga't gusto mo, baka gusto mong subukan ang mga pandagdag. Maghanap ng mga may edad na bawang katas o iba pang mga extracts ng bawang na naglalaman ng allicin.

Narito ang ilang mga bagay na dapat tandaan kapag bumili ng mga suplemento:

Kumunsulta sa iyong doktor bago magdagdag ng mga suplemento sa iyong pamumuhay. Matutulungan ka nila na matukoy kung ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo.

Palaging bumili mula sa isang kagalang-galang tagagawa na hindi gumagamit ng pagproseso ng init. Maaari itong sirain ang mga aktibong compound sa bawang, na nagbibigay ng pinakamaraming benepisyo sa kalusugan.
Iwasan ang ganap na mga produktong walang bahid. Ang mga ito ay malamang na nakuha ng mga senyales ng asupre na nagbibigay ng amoy ng katangian at may pananagutan para sa ilang posibleng mga benepisyong pangkalusugan.
AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Sa ilalim na linya