Keto Diet Metabolism Reset

Hindi lang kayo. Dieting ay isang walang katapusang pagtugis para sa maraming mga Amerikano.

Sa paligid ng 45 milyong Amerikano ay nagpapatuloy sa pagkain bawat taon.

AdvertisementAdvertisement

At ang bigat sa kalaunan ay bumalik para sa 33 hanggang 66 porsiyento ng mga taong na-dial.

Sa New York Times best-seller "Ang Keto Reset Diet: I-reboot ang Iyong Metabolismo sa 21 Araw at Isulat ang Fat Forever," ang may-akda at keto diet enthusiast na si Mark Sisson ay nagsasabing ang "yo-yo dieting ay lubhang nakakapinsala sa iyong metabolismo. "Sinabi niya na ang pagsunod sa isang low-carb, high-fat na pagkain ay makakatulong sa " ay maging isang 'buto na nasusunog na hayop' at manatili sa ganitong paraan para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. "

Sinasabi ng mga kritiko na hindi sinusuportahan ng agham ang mga claim na ito.

Ang yo-yo dieting ay talagang nakakaapekto sa iyong metabolismo?

Ang rate ng metabolic resting ng isang tao (RMR) ay higit sa lahat batay sa kanilang timbang, ngunit ang mga kadahilanan tulad ng edad at genetika ay naglalaro rin. Kapag ang isang tao ay mahigpit na naghihigpit sa mga calories na mawalan ng timbang, ang kanilang katawan ay maaari ring magpasok ng gutom na mode. Ang kanilang pagsunog ng pagkain sa katawan ay nagpapabagal ng malaki upang mapanatili ang enerhiya.

AdvertisementAdvertisement

Ang sobrang low-calorie diets ay nagpapadali upang mabawi ang timbang pagkatapos ng pagkain ay tapos na. Kung ang isang taong may pinabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan ay pinupuntirya ang kanilang target na timbang at ipagdiriwang sa pamamagitan ng pagkain ng parehong halaga ng pang-araw-araw na calories ang isang tao na may isang tipikal na RMR at ang kanilang parehong timbang at edad ay kumain, maaari silang makakuha ng timbang nang mabilis.

Kaso sa punto: mga contestant mula sa palabas sa TV na "The Biggest Loser. "Ang mga kalahok sa 30-linggo na kumpetisyon ay naglalayong i-drop ang timbang nang mabilis. Kumain sila ng kaunting 800 calories sa isang araw at ginagamit araw-araw. Napag-aralan ng isang pag-aaral sa 14 na mga kalahok na anim na taon pagkatapos ng palabas, 13 ay muling nakuha ang malaking timbang.

Higit pang mga kagulat-gulat, ang kanilang metabolismo ay hindi nakuhang muli. Sa average bago ang palabas, ang grupo ay nagsunog ng 2, 607 calories sa isang araw. Sa pagtatapos ng kumpetisyon, sinunog nila ang 2, 000 calories sa isang araw. Pagkalipas ng anim na taon, sinunog lamang nila ang 1, 900 calories kada araw.

Iyon ay isang matinding kaso, ayon kay Lara Dugas, PhD, isang physiologist na nag-aaral ng metabolismo sa Loyola University Chicago.

"Kung ikaw ay mahigpit na naghihigpit sa iyong mga kaloriya sa maikling termino, ikaw ay magpapahina sa iyong resting metabolic rate (RMR), ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na sa sandaling hihinto mo ang paghihigpit sa pagkain, ang iyong RMR ay babalik sa inaasahan para sa iyong timbang sa katawan, "Sinabi ni Dugas sa Healthline.

AdvertisementAdvertisement

Iyon ay nangangahulugang ang karamihan sa mga tao na diyeta ay madalas na hindi nakaharap sa huling metabolic pinsala. Sa isang pag-aaral ng mga postmenopausal na kababaihan na may isang kasaysayan ng malubhang dieting, natagpuan ng mga mananaliksik ang parehong bagay: Yo-yo dieting ay hindi nasaktan sa pagbaba ng timbang o permanenteng makapinsala sa metabolismo.

Gayundin, ang isang napinsala na metabolismo ay hindi maaaring maging problema kapag ang isang tao ay muling nagkakaroon ng timbang. Madalas ang pakiramdam ng mga tao na tulad ng kanilang mga labanan sa katawan upang mapanatili ang isang tiyak na timbang. Iyan ay eksakto kung ano ang ginagawa nito.

"Ang katawan ay may mga mekanismo ng homeostatic upang subukang panatilihin kung ano ang nasa lugar. Kung hindi man, ang pagbabago ng panahon, o maglakbay ka - ang iyong katawan ay magiging iba-iba sa lugar, "paliwanag ni Dr. Bruce Lee, ang executive director ng Global Obesity Prevention Center sa Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health.

Maaari mong i-reset ang iyong metabolismo sa keto diyeta sa 21 araw?

Habang sinasabi ng agham na ang iyong metabolismo ay malamang na hindi kailangan ng pag-reset, ipinapakita ng ilang pag-aaral na ang mga low-carb diet na tulad ng keto diet ay makakatulong sa mga tao na mawalan ng timbang nang mas mabilis.

Kung ang keto diyeta ay tumutulong sa mga tao na panatilihin ang timbang ay hindi pa kilala.

AdvertisementAdvertisement

Ano ang nangyayari ng maraming beses - tulad ng katulad na diyeta sa Atkins - na ang pagkain ay nagiging isang libangan, ngunit pagkatapos ay nagsimula ang mga tao upang mabawi ang timbang, sinabi ni Lee ang Healthline. Ang fad diet passes dahil ang mga tao na malaman ang mga benepisyo nito ay maikling termino.

"Ang panandaliang reaksyon ay hindi nangangahulugan na itinatakda mo ang iyong metabolismo para sa mas matagal na termino," sabi ni Lee.

Dr. Si Joe Feuerstein, isang associate professor ng clinical medicine sa Columbia University at direktor ng integrative medicine sa Stamford Hospital, ay tinatrato ang libu-libong mga pasyente para sa pagbaba ng timbang sa isang taon sa pamamagitan ng kanyang serbisyo sa konsultasyon. Ginamit niya ang ketogenic diet na may ilang mga pasyente.

"Nalaman ko na ang ketogenic diet ay gumagana nang mahusay sa clinical practice. Mayroon akong isang pasyente na nawala ang halos £ 100 gamit ang planong ito. Ang keto diyeta ay hindi mas mabuti para sa lahat ng bagay - ito ay medyo epektibo para sa pagbaba ng timbang, "clarified niya.

Hindi inirerekomenda ni Feuerstein ang paggamit ng pagkain sa mahabang panahon.

AdvertisementAdvertisement

Sa "The Keto Reset Diet," ang Sisson ay naglalayong "reprograming ng iyong mga gene at isang pang-matagalang recalibration ng iyong gana sa pagkain at mga metabolikong hormone sa direksyon ng taba at ketone-burning at malayo sa karbohidrat dependency. "Ayon sa mga tagapagtaguyod ng keto diet, ito ay epektibo dahil ang paghihigpit sa mga carbs ay nagiging sanhi ng katawan upang maghanap ng enerhiya sa naka-imbak na taba, o ketone katawan, na kung saan ito breaks sa isang proseso na tinatawag na ketosis. Ang katawan pagkatapos ay nakasalalay sa ketones para sa enerhiya hanggang sa simulan mo ang pagkain karambola muli.

Subalit, ayon sa isang post ni Will Little para sa KetoSchool, sa unang tatlong linggo ng ketosis, ang katawan ay mabilis na umangkop, at "ang lahat ng iba pang mga tisyu sa katawan ay gumagamit ng isang

nagpapababa

na halaga ng ketones para sa enerhiya, sa kalaunan ay gumagamit ng halos taba … Kaya, salungat sa popular na opinyon, kaagad sa diyeta na hindi ka gumagawa o nasusunog ng napakaraming mga ketone body." Dugas ay hindi nakikita ng marami ng isang kalamangan sa pagsunog ng mga carbs laban sa taba para sa enerhiya. "Ang aming mga katawan ay kaya nababaluktot, at ang aming mga talino mahigpit na kumokontrol sa aming asukal sa dugo. Gagamitin ng iyong katawan kung ano ang magagamit, "ipinaliwanag niya. "Maaari mong makuha ang iyong mga calories mula sa carbs, taba, o protina - lahat ng mga ito ay nasira down upang mapanatili ang aming asukal sa dugo. "

Ano ang tungkol sa paggamit ng keto long term?

Ang isang dalawang-taong pag-aaral ng iba't ibang estratehiya sa pagbaba ng timbang ay natagpuan na sa katagalan, ang mga taong kumakain ng pagkain na may iba't ibang mga sukat ng mga macronutrients ay nakakuha ng hanggang keto group.

Iyon ay malamang dahil sa, sa huli, ang keto diyeta ay gumagana sa parehong paraan tulad ng iba pang mga diyeta: sumunog ka ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka.

Ang pangunahing kaibahan ay ang taba at protina, kung ihahambing sa mga carbs, ay nagpapalusog sa mga tao para sa mas mahaba.

"Ang pagbubukod ng mga pangkat ng pagkain ay isang mekanismo upang makakuha ka ng kumain ng mas kaunting pagkain," paliwanag ni Dugas. "Kapag pinutol mo ang isang pangunahing grupo ng pagkain mula sa iyong diyeta, kakain ka ng kakainin. Ipinakikita ng mga pag-aaral ng pananaliksik na ang ilang mga tao ay mas mahusay sa isang diyeta na mababa ang karbid, ang iba ay nasa diyeta na mababa ang taba. "

" Ang macronutrient breakdown ay mas mahalaga kaysa sa katunayan na ang mga tao ay nananatili sa pagkain, "paliwanag ni Dugas. "Ito ay tungkol sa paghahanap ng tamang angkop para sa iyong sarili. "

Pumili ng diyeta na maaari mong ilagay sa at "maghangad ng hindi hihigit sa isa hanggang dalawang pounds ng pagbaba ng timbang sa isang linggo," inirerekomenda ni Lee. Kapag napakalaki mong binabago ang mga kondisyon sa iyong katawan, maaari itong mabigla ang iyong metabolismo o mood, ipinaliwanag niya.

"Bilang isang physiologist, hindi ako tagahanga ng keto diet, ngunit naniniwala ako na ang aming mga pagkain ngayon ay may masyadong maraming asukal, at maaari tayong makinabang sa pagkain ng mas konting kontribusyon mula sa carbohydrates," sabi ni Dugas..

Kailangan namin ng karagdagang pananaliksik upang malaman kung paano ang keto diyeta epekto timbang pagkawala pangmatagalang.

Gayunpaman, itinuturo ni Lee, may mga pag-aaral na nagpapakita ng mga pare-pareho na mga kadahilanan sa likod ng mga napatunayan, malusog na mga diyeta ay ang pag-moderate at pagkakaiba-iba.

Mukhang hindi mo na kailangang magbigay ng mga carbs upang i-reset ang iyong metabolismo o mawalan ng timbang pagkatapos ng lahat.