Diabetes at Diet: Ano ang Koneksyon?

Ang isa sa mga pinakamahalagang panganib para sa uri ng diyabetis ay sobra sa timbang o napakataba. Ang sobrang timbang ay tinukoy bilang pagkakaroon ng isang body mass index (BMI) na mas malaki kaysa sa o katumbas ng 25, ayon sa U. S. Centers for Disease Control. Kontrolin ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pag-aaral tungkol sa kaugnayan ng diyeta at uri ng diyabetis. Maaari mong simulan ang pagkuha ng mga positibong hakbang upang mapabuti ang iyong pagkain at mapanatili ang isang malusog na timbang ngayon.

advertisementAdvertisement

Ang ilang mga tao ay may mas mataas na panganib para sa pagbuo ng diyabetis kaysa iba. Ang mga taong may isang index ng mass ng katawan na 25 o higit pa at isang karagdagang kadahilanan sa panganib ay nasa mas mataas na panganib. Ang mga panganib na kadahilanan ay:

pisikal na hindi aktibo

isa o higit pang mga kamag-anak na unang-degree na may diyabetis

pagiging isang miyembro ng isang mas mataas na panganib na grupong etniko (African American, Latino, Native American, o Pacific Islander) <999 > isang nakaraang kasaysayan ng gestational diabetes o paghahatid ng sanggol na higit sa 9 na pounds
presyon ng dugo na katumbas ng o mas mataas sa 140/90
ng HDL kolesterol sa ilalim ng 35 at / o antas ng triglyceride sa 250
pagkakaroon ng polycystic ovarian syndrome
na may mga halaga ng A1c na higit sa 5. 7 porsiyento o mas mataas na pag-aayuno o mga random na antas ng glucose
isang kasaysayan ng cardiovascular disease
ibang mga kondisyon na nauugnay sa insulin resistance (tulad ng labis na katabaan)
Ang Kahalagahan ng Timbang
Ang Programang Pag-iwas sa Diyabetis, na tumingin sa mga paraan upang mabawasan ang panganib para sa uri ng diyabetis, ay natagpuan na ang pagkawala ng 5 hanggang 10 porsiyento ng timbang ng katawan, na sinamahan ng mga 30 minuto ng ehersisyo araw-araw, maaaring mabawasan ang panganib ng type 2 diabetes sa pamamagitan ng tungkol sa 58 porsiyento. Ang pagkontrol ng timbang ay isang napakalakas na tool upang makatulong na pamahalaan ang panganib sa diyabetis.

Ang Kahalagahan ng Diyeta

Kung sinusubukan mong maiwasan ang uri ng diyabetis sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong timbang sa loob ng target range nito, mahalaga ito upang kumain ng tama.

Ang Akademya ng Nutrisyon at Dietetics (AT) ay nag-uulat na kahit na walang partikular na pagkain para sa pamamahala at pag-iwas sa diyabetis, tiyak na isang "recipe" para sa tamang pagkain.

Ang mahalaga ay pag-unawa kung paano makakaapekto sa iyo ang iba't ibang pagpipilian at bahagi ng pagkain. Halimbawa, kailangan ng lahat ng taba, protina, at carbohydrates upang maging balanse upang makatulong na mapanatiling matatag ang iyong asukal sa dugo.Ang mga alituntuning ito ay katulad ng mga pangkalahatang rekomendasyon para sa pamamahala ng timbang, kalusugan ng puso, at pag-iwas sa kanser. Sa ilalim na linya? Panatilihin ang iyong pagtuon sa pagkain ng masustansyang, mababang taba, di-wastong mga pagkaing pinroseso na katamtaman sa calories. Ang AD ay nagpapahiwatig na ang malusog na mga plano sa pagkain ay kinabibilangan ng:

AdvertisementAdvertisement

gulay

prutas

mga pagkain na may starchy, kabilang ang bigas, pasta, tinapay at cereal (subukang pumili ng buong mga pagpipilian ng butil kapag maaari mo)

Ang mga veggies tulad ng mais o matamis na patatas
ay isang malusog na halo ng mga mababang-taba na karne, isda, manok, keso, at tofu
mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng gatas at yogurt
malusog na taba, tulad ng mga natagpuan sa mga mani at olibo Langis
Pagkuha ng Control
Walang sigurado na paraan upang maiwasan ang uri ng diyabetis, ngunit maaari kang gumawa ng mga hakbang upang babaan ang iyong panganib. Kung nababahala ka tungkol sa pagbabawas ng iyong panganib na magkaroon ng diyabetis, tandaan na ang pagpapanatili ng iyong timbang sa isang malusog na antas ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Ang paglalagay sa mga pangunahing kaalaman tungkol sa pagkain-ang pagtiyak ng masustansyang balanse ng carbohydrates, protina, at malusog na taba-ay maaaring matagal. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang malusog na timbang, maaari mong bawasan ang mga pagkakataon na makaranas ka ng maraming mga komplikasyon na nagmumula sa labis na katabaan, kasama na ang mas mataas na panganib ng type 2 na diyabetis.