8 Testosterone-Boosting Foods: Tuna, Egg Yolks, at Higit Pa

Ang pagkain para sa mas mataas na T

Ang testosterone ay isang male sex hormone na nakakaapekto sa higit pa sa pagmamaneho sa sex. Ang hormone ay responsable rin sa kalusugan ng buto at kalamnan, produksyon ng tamud, at paglago ng buhok. Maaari mong mawalan ng testosterone habang ikaw ay edad, gayundin sa mga malalang sakit.

Ang hypogonadism, na tinatawag ding mababang testosterone o mababang T, ay kadalasang itinuturing na medikal upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan sa hinaharap. Kasama sa mga rekomendasyon ng iyong doktor, maaari mong isaalang-alang ang mga potensyal na pagpapadami ng pagkain na testosterone bilang isang likas na pandagdag sa mga paggagamot sa T. Ang dalawang nutrients na mahalaga sa iyong pagkain ay bitamina D at sink.

advertisementAdvertisement

Tuna

1. Tuna

Tuna ay mayaman sa bitamina D, na na-link sa mas mahabang buhay at testosterone production. Ito ay isang malusog na puso, mayaman sa pagkain na protina na mababa sa calories. Kung pinili mo ang naka-kahong o sariwang, ang pagkain ng isda ay maaaring isang natural na paraan ng pagpapalakas ng testosterone. Ang isang serving ng tuna ay nagtutupad ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina D.

Kung hindi ka tagahanga ng tuna, maaari mong isaalang-alang ang iba pang mga maliliit na mapagkukunan ng bitamina D, tulad ng salmon o sardinas. Tandaan na ang pag-moderate ay susi. Maghangad ng hanggang dalawa hanggang tatlong servings sa isang linggo upang mabawasan ang iyong paggamit ng merkuryo, na matatagpuan sa seafood.

Mababang-taba ng gatas

2. Mababang-taba ng gatas na may bitamina D

Ang gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at kaltsyum. Ang mga bata at kababaihan ay hinihikayat na uminom ng gatas para sa mas mahusay na kalusugan ng buto, ngunit ang gatas ay maaaring panatilihin ang mga buto ng lalaki ay malakas din. Ang nilalaman ng bitamina D ay maaari ring panatilihin ang mga antas ng testosterone sa check.

Siguraduhin na pumili ka ng isang karton na pinatibay na may bitamina D. Pumili ng mababang taba o mga bersyon ng pagsagap. Ang mga ito ay may parehong nutrients bilang buong gatas na walang lahat ng taba ng saturated.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Egg yolks

3. Egg yolks

Egg yolks ay isa pang masaganang mapagkukunan ng bitamina D. Habang ang kolesterol ay may masamang reputasyon, itlog ng itlog ay naglalaman ng higit pang mga nutrients kaysa sa itlog ng itlog. Ang cholesterol ng mga yolks ng itlog ay maaaring makatulong sa mababang T. Habang wala kang anumang mga isyu sa kolesterol bago, maaari kang ligtas na kumain ng isang itlog bawat araw.

Pinatibay na cereal

4. Pinatibay na cereal

Ang mga itlog ay hindi lamang ang pagkain ng almusal na maaaring makatulong sa mababang T. Ito ay lalong mabuting balita kung kailangan mong panoorin ang iyong kolesterol sa dugo. Ang ilang mga tatak ng cereal at orange juice ay pinatibay na may bitamina D, at walang iba pang mga nutrient na malusog sa puso. Isaalang-alang ang pagsasama ng mga pagkaing ito sa iyong karaniwang almusal upang simulan ang iyong araw at antas ng iyong testosterone.

AdvertisementAdvertisement

Oysters

5. Oysters

Zinc ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog sa panahon ng pagbibinata, at ang mga epekto nito ay maaaring panatilihin ang mga lalaki na hormones sa pagtingin sa buong adulthood.Ang mga lalaki na may mababang T ay nakikinabang sa pagkuha ng sink kung mayroon din silang mga kakulangan sa sink. Ang mga talaba ay may mataas na pinagmumulan ng mineral zinc, na maaaring makatulong sa mababang T.

Advertisement

Molusko

6. Molusko

Ang isang paminsan-minsang paghahatid ng alimango o lobster ay maaaring gawin ang iyong mga antas ng testosterone na mabuti. Ito ay salamat sa bahagi sa nilalaman ng sink sa mga paborito ng pagkaing dagat. Ayon sa National Institutes of Health, ang Alaskan king crab ay nasa itaas na may 43 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng zinc sa isang 3-ounce na paghahatid.

AdvertisementAdvertisement

Beef

7. Karne ng baka

May mga tunay na alalahanin sa kalusugan tungkol sa sobrang pagkonsumo ng pulang karne. Hindi lamang ang ilang mga pagbawas ay mas mataba kaysa sa mga manok, ngunit ang sobrang pagkain ay nakaugnay din sa mga kanser, tulad ng colon cancer. Gayunpaman, ang ilang mga pagbabawas ng karne ay may mga nutrients na maaaring magpalakas ng testosterone. Ang atay ng karne ay isang pambihirang pinagmumulan ng bitamina D, samantalang ang butil ng baboy at chuck roast ay naglalaman ng sink. Upang panatilihin ang mga taba ng hayop sa tseke, pumili lamang ng mga sandalan ng karne ng baka at iwasan ang pagkain araw-araw.

Beans

8. Beans

Pagdating sa kalusugan ng lalaki hormone, ang beans ay maaaring mag-alok ng mas maraming benepisyo kaysa sa iyong iniisip. Ang white, kidney, at black beans ay itinuturing na pinagkukunan ng bitamina D at sink. Ang mga inihaw na beans ay nag-aalok din ng mga nutrient na ito, ngunit kakailanganin mo ng karagdagang mga mapagkukunan sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Bilang isang bonus, ang mga pagkaing ito ay puno ng mga protina na nakabatay sa halaman na maaaring maprotektahan ang kalusugan ng puso.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Higit pang mga

Higit pang mga pagkain para sa pag-iisip

Ang mga malusog na pagbabago sa diyeta ay maaaring makatulong sa mababang T, ngunit hindi sila nakapagpapagaling sa hypogonadism. Kinakumpirma ng isang doktor na mababa ang testosterone sa pamamagitan ng pisikal na pagsusulit at pagsusuri sa dugo. Kung nasuri ka na may mababang T, maaari kang magreseta ng testosterone na kapalit ng hormone tulad ng:

• tablet o tabletas
• skin patch
• topical gel
• injections

Ang mga gamot na ito ay maaari ring dumating sa panganib ng mga seryosong epekto, kaya siguraduhing talakayin mo ang lahat ng ito sa iyong doktor muna. Isaalang-alang ang paggawa ng mga pagsasaayos sa pandiyeta upang palakasin ang iyong pangkalahatang kalusugan, hindi lamang sa pagtatangka na gamutin ang mababang T.