Magkano Dapat Kong Timbangin sa pamamagitan ng Kasarian at Taas?

Pagtukoy sa mga saklaw ng timbang

Marahil ay nagtataka ka sa isang pagkakataon o iba pa kung magkano ang dapat mong timbangin. Ang sagot ay hindi laging kasing simple ng pagtingin sa isang tsart. Ang iyong ideal na timbang ay depende sa maraming iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang:

• taas
• sex
• taba at komposisyon ng kalamnan
• laki ng frame
• iba pang mga kadahilanan

Katawan ng mass index (BMI) ay isa sa ang pinaka-popular na paraan upang kalkulahin ang isang perpektong hanay ng timbang. Pagkuha ng iyong kasalukuyang BMI ay kasing-dali ng pag-plug sa iyong taas at timbang sa isang calculator. Ang isang resulta sa pagitan ng 18.5 at 24. 9 ay nangangahulugan na ikaw ay nasa "normal" na hanay ng timbang para sa iyong taas. Kung ang iyong resulta ay sa ilalim ng 18. 5, ikaw ay itinuturing na kulang sa timbang. Sa pagitan ng 25 at 29. 9 nangangahulugan na itinuturing mong sobra sa timbang. At kung ang iyong numero ay 30 hanggang 35 o higit pa, ikaw ay itinuturing na napakataba.

Ang BMI ay hindi laging tumpak, gayunpaman, dahil hindi ito isinasaalang-alang ang mga kadahilanan tulad ng laki ng frame at komposisyon ng kalamnan. Magbasa para malaman ang higit pa tungkol sa BMI at iba pang mga paraan upang matukoy ang isang perpektong timbang.

AdvertisementAdvertisement

BMI

Magkano ang dapat kong timbangin ayon sa taas?

Inililista ng sumusunod na tsart ang mga timbang sa iba't ibang mga saklaw ng BMI para sa mga matatanda sa iba't ibang taas.

Taas	Normal (BMI 18. 5-24.9)	Overweight (BMI 25-29.9)	4'10 "
91-118	119-142	143-167	4'11"
94-123	124-147	148-173	5 '
97-127	128-152	153-179	5'1 "
100-131	132-157	158-185	5' 2 "
104-135	136-163	164-191	5'3"
107-140	141-168	169-197	5 ' 4 "
110-144	145-173	174-204	5'5"
114-149	150-179	180-210	6 "
118-154	155-185	186-216	5'7"
121-158	159-190	191-223	8 "
125-163	164-196	197-230	5'9"
128-168	169-202	203-236	10 "
132-173	174-208	209-243	5'11"
136-178	179-214	215-250	6 '
140-183	184-220	221-258	6'1 "
144-188	189-226	227-265	6'2"
148-193	194-232	233-272	6'3 "
152-199	200-239	240-279

Habang ang isang chart ay hindi laging ang pinakamahusay na paraan upang matukoy ang iyong ideal na timbang, maaari itong maging isang mahusay na guideline. Gayunman, ang BMI ay may ilang mga kakulangan. Para sa isang bagay, hindi ito isinasaalang-alang ang lahat ng mga variable na maaaring makaapekto sa iyong malusog na timbang.

Halimbawa, ang mga matatanda ay kadalasang nag-iimbak ng mas maraming taba ng katawan kaysa mga mas bata. Ang mga babae ay karaniwang may mas mataas na taba ng katawan kaysa sa mga lalaki. Ang mga atleta ay maaaring magkaroon ng siksik na kalamnan na tumutulong sa isang mas mataas na timbang. Sa lahat ng mga halimbawang ito, ang BMI number ay hindi maaaring maging ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig kung ang isang tao ay nasa kanilang tamang timbang.

Advertisement

Iba pang mga pamamaraan

Iba pang mga pamamaraan para sa pagpapasiya ng malusog na timbang

Mayroong ilang higit pang mga paraan na maaari mong gamitin upang mapabilis sa kung magkano ang dapat mong timbangin.

Bayad sa balakang ratio

Ang ratio ng iyong baywang at circumference ng balakang ay lumilikha ng tinatawag na iyong waist-to-hip ratio (WHR). Ipinapakita sa iyo ng numerong ito kung gaano karami ng iyong taba ang nakaimbak sa iyong mas mababang katawan, na kinabibilangan ng iyong baywang, balakang, at pigi.

Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na malaman ang iyong WHR. Kung nais mong gawin ito sa bahay, sundin ang mga tagubiling ito:

Tumayo at huminga nang normal. Pagkatapos ay huminga at gumamit ng isang pagsukat tape upang sukatin ang mga pulgada sa paligid ng iyong likas na baywang, na kung saan ay ang pinakamaliit na bahagi sa itaas ng iyong pindutan ng tiyan. Ang bilang na ito ay ang iyong baywang circumference.

• Pagkatapos ay dalhin ang iyong tape at sukatin sa paligid ang pinakamalaking bahagi ng iyong mga hips at pigi. Ang bilang na ito ay ang iyong balakang lapad.
• Hatiin ang iyong baywang ng circumference sa pamamagitan ng iyong hip circumference upang makuha ang iyong WHR.
• Ang isang malusog na ratio para sa kababaihan ay 0. 85 o mas mababa. Para sa mga lalaki, ito ay 0. 9 o mas mababa. Ang isang WHR na mas mataas kaysa sa 1 ay maaaring mapataas ang panganib ng sakit sa puso at mga kaugnay na kondisyon para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan.

Ang tsart na ito ay nagbibigay ng karagdagang impormasyon tungkol sa kung paano basahin ang iyong WHR:

Peligro sa kalusugan

Kababaihan	Men	Mababang
0. 80 o mas mababa	0. 95 o mas mababa	Moderate
0. 81 hanggang 0. 85	0. 96 hanggang 1. 0	Mataas
. 86 o mas mataas	1. 0 o mas mataas	Ang pamamaraang ito ay may mga kakulangan. Hindi laging madaling i-record ang mga pinakatumpak na sukat, lalo na kung sinusukat mo ang iyong sarili. Ang komposisyon ng katawan ay nag-iiba rin para sa maraming dahilan. Maaari kang magkaroon ng isang skewed pagbabasa kung mayroon kang maskulado hips, halimbawa.

May mga tao na hindi makakakuha ng tumpak na mga resulta sa WHR. Kabilang dito ang mga taong mas maikli sa 5 talampakan ang taas o may BMI na 35 o mas mataas. Hindi rin inirerekomenda ang paraang ito para sa mga bata.

ratio ng baywang-to-taas

Ang taba sa paligid ng midsection ay maaaring isa sa mga pinakamalaking tagapagpahiwatig ng iyong kalusugan. Ang waist-to-height ratio (WHtR) ay kadalasang ginagamit upang masuri ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular at mortality.

Upang kalkulahin ang iyong sariling WHtR, dalhin ang iyong baywang sa paligid sa pulgada at hatiin ito sa pamamagitan ng iyong taas sa pulgada. Kung ang iyong pagsukat sa baywang ay katumbas ng kalahati ng iyong taas, kadalasan ay nasa malusog na hanay.

Maaari mong ikumpara ang iyong mga resulta sa tsart na ito:

Saklaw ng WHtR

Mababa ng timbang	Malusog na timbang	Labis sa timbang	Masidhi	Kababaihan
Mas mababa sa 42%	48%	49-57%	Greater than 58%	Men
Mas mababa sa 43%	43-52%	53-62%	Greater than 63% <999 > Katawan ng taba ng katawan	Ang iyong timbang ay hindi lamang ang tagapagpahiwatig kung gaano kalaki ang taba sa iyong katawan. Depende sa uri ng pamumuhay, diyeta, at mga aktibidad na iyong ginagawa, ang iyong katawan ay magkakaroon ng ibang komposisyon. Ang kalamnan at taba timbangin ang iba't ibang halaga. Ang isang matipunong tao ay maaaring makakuha ng isang hindi tumpak na BMI kung ang kanilang katawan ay gawa sa karamihan ng kalamnan dahil ito ay magdudulot sa kanila ng timbangin pa. Kaya, ang pagsukat ng taba ng katawan ay maaaring maging mas epektibo.

Upang makuha ang porsyento ng taba ng iyong katawan, maaari mong bisitahin ang iyong doktor o personal na tagapagsanay o gumamit ng isang online na calculator. Ang mga sukat na kakailanganin mo ay kasama ang iyong taas, timbang, baywang at balakang circumferences, at pulso at bisig circumferences.

Mayroon ding mga espesyal na tool upang makatulong na matukoy ang iyong porsyento ng taba sa katawan. Ang ilang mga tao ay maaaring gumamit ng isang tool na tinatawag na calipers upang kurot taba mula sa ilang mga lugar ng katawan at sukatin ang halaga ng taba. Mayroon ding iba't ibang mga sensors at kaliskis na maaaring magpadala ng isang kasalukuyang sa pamamagitan ng katawan upang makakuha ng isang pagbabasa.

Pag-aalis ng tubig, kung saan ilubog mo ang iyong katawan sa tangke ng tubig, ay ang pinaka-tumpak na paraan upang makuha ang iyong porsyento ng taba sa katawan. Gayunpaman, ito ay mahal at kailangan mong bisitahin ang isang espesyal na lab upang magawa ito.

Kapag alam mo ang porsyento ng taba ng iyong katawan, maaari mong ihambing sa tsart na ito na nagpapakita ng malusog na mga saklaw ng sex at edad:

Edad

20-29

30-39	40-49 < 999> 50-59	60-69	Kababaihan	16-24%	17-25%
19-28%	22-31%	22-33%	Men	7-17%	12-21%
14-23%	16-24%	17-25%	Sa lahat ng mga sukat na kailangan upang makalkula ang iyong ang porsyento ng taba ng katawan, maaaring mahirap makuha ang tumpak na numero sa bahay. Maliban kung ikaw ay bihasa na gumamit ng calipers ng balat, pinakamahusay na iwanan ang pamamaraang ito sa isang propesyonal. Madaling gawin ang pagsusulit nang hindi tama at makakuha ng di-tumpak na pagbabasa.	AdvertisementAdvertisement	Kasarian at bigat

Kasarian at bigat

Maaaring napansin mo na ang perpektong timbang sa timbang ng katawan ay naiiba para sa mga kalalakihan at kababaihan. Iyon ay dahil ang mga babae ay karaniwang may mas maraming taba sa katawan kaysa sa mga lalaki. Ang taba ay ibinahagi rin sa iba sa katawan, dahil ang mga babae ay may posibilidad na mag-imbak ng higit pa sa hips, thighs, at pigi. Para sa mga kababaihan, karaniwang itinuturing itong malusog na magkaroon ng 20 hanggang 25 porsiyento na taba ng katawan. Para sa mga lalaki, 10 hanggang 15 porsiyento ay karaniwang ang malusog na saklaw.

Hindi alam ng mga siyentipiko ang eksaktong dahilan kung bakit ang mga babae ay nagtatabi ng mas maraming taba kaysa sa mga lalaki. Ang ilan ay naniniwala na may kinalaman ito sa isang halo ng mga hormone, mga receptor ng hormone, at iba't ibang mga enzyme concentrations.

Advertisement

Pamamahala ng timbang

Mga tip para sa pamamahala ng timbang

Walang magic pill, lihim na diyeta, o espesyal na plano sa pag-eehersisyo na makakatulong sa iyong mapanatili ang iyong timbang. Sa halip, ang pagpapanatili ng mga malusog na gawi ay ang susi sa pagpapanatili ng trim. Kung gusto mong magbubo ng mga pounds, isaalang-alang ang pag-appointment sa iyong doktor upang lumikha ng isang plano.

Matuto nang higit pa: Ilang calories ang dapat kong kainin upang mawalan ng timbang? »

Maaari mo ring subukan ang mga pamamaraan na ito:

Kumain ng diyeta ng malusog, buong pagkain. Ang mga sariwang prutas at gulay, mababang taba ng pagawaan ng gatas, sandalan ng protina, buong butil, at mga mani ay mahusay na pagpipilian. Karaniwang makikita mo ang mga pagkain na ito kasama ang perimeter ng grocery store.

Kumuha ng regular na ehersisyo. Bawat linggo, naglalayong makakuha ng 150 minuto ng isang katamtamang pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad, o 75 minuto ng mas malakas na aktibidad, tulad ng pagtakbo.

Isaalang-alang ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain upang makita kung gaano karaming mga calorie ang kinukuha mo sa bawat araw. Ang pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pagdadala mo ay ang susi sa pagbaba ng timbang. Maaari mong mapansin na meryenda ka nang walang pananaw habang nanonood ng TV o kumain ng mga bahagi na masyadong malaki habang nasa restaurant.Ang isang talaarawan ay makakatulong sa iyo na mapansin ang mga pattern na ito.

• Kumuha ng suporta mula sa mga kaibigan, pamilya, at iba pang mga mapagkukunan. Ang overeaters Anonymous ay isang grupo ng suporta para sa mga taong may karamdaman sa pagkain tulad ng mapilit na labis na pagkain, anorexia, pagkagumon sa pagkain, bulimia, at higit pa.
• AdvertisementAdvertisement
• Takeaway
• Takeaway

Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang kalkulahin ang iyong perpektong timbang. Karamihan sa kanila ay may ilang mga margin ng error, lalo na kapag tapos na sa bahay. Kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa iyong timbang, isaalang-alang ang pagbisita sa iyong doktor para sa isang pisikal. Ang iyong doktor ay maaari ring makatulong sa iyo na lumikha ng isang plano upang mawala o makakuha ng timbang. Ang pagkain ng mabuti at paglipat ng iyong katawan ay mas simpleng mga paraan upang simulan ang iyong paglalakbay patungo sa isang mas malusog na katawan ngayon.