Pag-inom ng Tubig Bago Kama

Ang pag-inom ng tubig bago malusog ang kama?

Kailangan mong uminom ng tubig araw-araw para maayos ang iyong katawan. Sa buong araw - at habang natutulog - nawalan ka ng tubig mula sa paghinga, pagpapawis, at pagdaan ng dumi mula sa sistema ng pagtunaw.

Ang ilang mga tao ay umiinom ng isang basong tubig bago ang kama upang manatiling hydrated sa pamamagitan ng gabi. Subalit ang mga mananaliksik ay nagtanong kung ang tubig o inuming tubig bago ang kama ay malusog.

advertisementAdvertisement

Negatibong epekto

Tubig at ang naantalang siklo ng pagtulog

Ang pag-inom ng tubig bago ang kama ay maaaring madagdagan ang dami ng mga oras na kailangan mong umihi sa gabi.

Ang iyong ihi output bumababa sa gabi, na nagbibigay-daan sa iyo upang matulog ng anim hanggang walong oras nang walang pagkaantala. Ang pag-inom ng isang baso o dalawang tubig bago ang kama ay maaaring magbago sa ikot na ito.

Ang pag-agaw ng tulog ay maaaring makaapekto rin sa iyong kalusugan sa puso. Ang kawalan ng tulog ay maaaring maka-impluwensya sa potensyal ng isang tao para sa pag-unlad:

mataas na presyon ng dugo
mataas na antas ng kolesterol
nakuha ng timbang

Ayon sa National Sleep Foundation, natuklasan ng isang pag-aaral ang mga matanda na 45 taong gulang at mas matanda na natulog nang mas kaunti kaysa sa anim na oras sa gabi ay sa isang mas mataas na panganib ng pagkakaroon ng isang stroke o atake sa puso.

Maaari ring maglaro ang edad sa iyong pagtulog at cycle ng ihi. Kung mas matanda ka, mas malamang na magkakaroon ka ng sobrang aktibong pantog. Ito ay maaaring may kaugnayan sa mga medikal na kondisyon na maaaring makaapekto sa pag-andar ng pantog ng pantog, tulad ng pagtanggi sa pag-andar ng kognitibo dahil sa demensya, o isang stroke na magpapahirap sa iyong utak na makipag-usap ng mga signal sa iyong pantog. Ang Diabetes mellitus at benign prostatic hypertrophy ay maaari ring makaapekto sa iyong function ng ihi sa pantog.

Positibong epekto

2 benepisyo ng inuming tubig bago ang kama

1. Pinahusay na mood

Ayon sa isang pag-aaral sa 2014, ang pag-alis ng tubig ay maaaring negatibong epekto sa iyong kalooban, na maaaring makaapekto sa iyong pangkalahatang cycle ng sleep-wake.

Sinusuri ng pag-aaral ang kabuuan ng 52 taas (22) at mababang (30) likido na mga paksa sa pag-inom. Ang mga tao na karaniwang umiinom ng maraming tubig ay hindi tahimik at hindi nakakaramdam ng maraming positibong damdamin kung hindi sila makainom gaya ng karaniwan nilang ginagawa.

Ang mga may mababang likido ay nagpakita ng isang pagtaas sa positibong damdamin, kasiyahan, at katahimikan kapag nadagdagan ang kanilang paggamit ng tubig.

2. Natural cleanser

Ang pag-inom ng tubig - partikular na mainit o mainit-init na tubig - ay isang natural na paraan upang matulungan ang detox ng katawan at pagbutihin ang panunaw.

Ang mainit na tubig ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo, tumutulong sa iyong katawan na mabuwag ang basura, at nagpapataas ng output ng pawis. Ang pagpapawis ay magdudulot sa iyo ng pagkawala ng ilang tuluy-tuloy sa pamamagitan ng gabi, ngunit aalisin din nito ang labis na asing-gamot o toxins at linisin ang mga selula ng balat.

Ang pag-inom ng maligamgam na tubig bago ang kama ay magpapanatili sa iyo ng hydrated sa pamamagitan ng gabi at maaaring makatulong sa katawan upang mapupuksa ang sarili ng mga hindi gustong mga toxin.Maaari rin itong makatulong upang mapawi ang sakit o pag-cramping sa tiyan.

Kung ang plain water ay masyadong mura o kung sinusubukan mong matalo ang isang malamig, isaalang-alang ang pagdaragdag ng limon sa iyo ng tubig bago ang kama. Ito ay maaaring magbigay ng isang kawili-wiling lasa sa tubig, at naglalaman din ng limon bitamina C, isang karagdagang benepisyo na makakatulong upang mapalakas ang iyong immune system dahil ito ay lumalaban sa impeksiyon.

AdvertisementAdvertisement

Pag-inom bago ang kama

Kailan ang pinakamagandang oras upang uminom ng tubig?

Ang pag-inom ng tubig bago ang kama ay may maraming benepisyo, ngunit ang pag-inom ng masyadong malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring matakpan ang iyong cycle ng pagtulog at negatibong epekto sa kalusugan ng puso.

Kailangan mong uminom ng sapat na tubig sa buong araw upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig at maiwasan ang labis na paggamit ng tubig sa gabi. Ang isang tanda ng pag-aalis ng tubig ay madilim na ihi. Kung nakakain ka ng sapat na tubig, ang iyong ihi ay dapat na dilaw na dilaw upang maging malinaw sa kulay.

Ang pag-inom ng walong baso ng tubig sa isang araw ay isang kapaki-pakinabang na layunin, ngunit ang numerong iyon ay maaaring mag-iba mula sa isang tao hanggang sa susunod. Maaaring kailanganin mong uminom ng mas maraming tubig depende sa iyong mga antas ng aktibidad, panahon, o kung ikaw ay buntis.

Ang ilang mga pinakamahuhusay na kasanayan sa pagpapanatiling hydrated ay ang:

pagdaragdag ng iyong gulay at prutas paggamit, dahil naglalaman ang mga ito ng isang mabigat na porsyento ng tubig
pag-inom ng isang baso ng tubig sa bawat pagkain
inuming tubig bago at pagkatapos ng ehersisyo < 999> Pag-inom ng tubig kapag nagugutom ka dahil minsan ang uhaw ay nagkakamali para sa kagutuman
Advertisement

Outlook

Mahalaga na uminom ng sapat na tubig sa araw, gayunpaman, maaari itong maging disruptive kung uminom ka direkta bago kama. Iwasan ang pag-inom ng tubig o anumang iba pang mga likido hindi bababa sa dalawang oras bago matulog upang maiwasan ang nakakagising sa gabi.

Kung ang inuming tubig bago ang kama ay nagdulot sa iyo ng karanasan sa mga irregular na sintomas, makipag-usap sa iyong doktor o dietitian. Matutulungan ka nila na matukoy kung anong halaga ng tubig ang pinakamainam para sa iyong diyeta at ang iyong pangkalahatang kalusugan.