Itlog Plan ng Diyeta: Ano ba Ito at Ito ba ay Epektibo?

Pangkalahatang-ideya

Ang pagkain ng itlog ay isang mababang-karbohidrat, mababa ang calorie, ngunit ang protina-mabigat na diyeta. Ito ay dinisenyo upang makatulong sa aid sa pagbaba ng timbang nang hindi sinasakripisyo ang protina na kinakailangan upang bumuo ng mga kalamnan. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan nito, binibigyang diin nito ang pagkonsumo ng mga itlog bilang pangunahing pinagkukunan ng protina.

Ang diyeta ng itlog ay may maraming mga bersyon, ngunit sa bawat maaari ka lamang uminom ng tubig o zero-calorie na inumin. Ang mga pagkain na mataas sa carbohydrates at natural na sugars, tulad ng karamihan sa mga prutas at lahat ng tinapay, pasta, at kanin ay inalis mula sa pagkain, na karaniwan ay tumatagal ng 14 na araw. Kumain ka lamang ng almusal, tanghalian, at hapunan. Walang mga meryenda, bukod sa tubig o iba pang mga zero-calorie drink.

advertisementAdvertisement

Plano ng pagkain

Plano ng pagkain ng pagkain ng diyeta

Habang may iba't ibang mga bersyon ng diyeta na itlog, lahat sila ay gumagana nang pareho. Magsisimula ka sa bawat araw na may mga itlog, at patuloy kang kumain ng maliliit na bahagi ng pantal na protina sa pamamagitan ng araw.

Lean protein ay kabilang ang:

itlog
manok
pabo
isda

Mga prutas at gulay na maaari ninyong kainin ay ang:

grapefruit
broccoli
asparagus
zucchini < 999> mushrooms
spinach
Sa tradisyunal na bersyon ng diyeta ng itlog, kakain ka ng mga itlog o iba pang pinagmulan ng nakahandang protina tulad ng manok o isda sa bawat pagkain. Kasama sa almusal at hapunan ang mababang karbungko na mga veggie o grapefruit. Ang isang sample meal plan ay kinabibilangan ng:

Almusal: 2 pinakuluang itlog at 1 kahel, o 2-egg omelet na may spinach at mushroom

Tanghalian: 1/2 inihaw na dibdib ng manok at brokuli
Hapunan: 1 serving of fish at isang berdeng salad
Ang isa pang bersyon ng diyeta sa itlog ay ang pagkain ng itlog at grapefruit, kung saan makakain ka ng kalahati ng isang kahel sa bawat pagkain (sa halip na ito ay opsyonal na dalawang beses sa isang araw). Ang isang plano ng pagkain mula sa bersyon na ito ng pagkain ay kinabibilangan ng:

Almusal: 2 pinakuluang itlog at 1/2 grapefruit

Tanghalian: 1/2 inihaw na dibdib ng manok, brokuli, at 1/2 grapefruit
Hapunan: 1 paghahatid ng isda at 1/2 grapefruit
Ang huling bersyon ng pagkain ng itlog, na mas karaniwan, ay ang "matinding" diyeta na itlog. Sa bersyong ito, ang mga tao ay kumain lamang ng mga malutong na itlog at uminom ng tubig sa loob ng 14 na araw. Ang diyeta na ito ay hindi inirerekomenda, dahil ito ay lubhang hindi timbang at maaaring maging sanhi ng malnourishment.

Mga side effect ng diyeta sa itlog

Ang pinakakaraniwang hindi ginustong epekto ng diyeta sa itlog ay ang kakulangan ng lakas ng maraming tao ang madarama mula sa pag-ubos ng mga carbs. Ginagawa nitong mahirap na mag-ehersisyo.

Biglang lumilipat sa isang high-protein, low-carb diet ay maaari ding maging mahirap para sa digestive system upang maayos. Maaari kang makaranas ng pagkahilo, paninigas ng dumi, pamamaga, at masamang hininga bilang isang resulta.

Ang mga itlog ay napakataas din sa kolesterol na may 186 gramo, o 63 porsiyento ng inirerekomendang halaga sa araw-araw. Gayunman, ipinakita ng pananaliksik na hindi kolesterol sa mga pagkain ang dapat mag-alala tungkol sa kalusugan ng puso, kundi sa puspos at trans fats.

Ang isang pag-aaral sa 2015 ay nag-ulat na ang mga tao na kumain ng higit sa anim na itlog bawat linggo ay may 30 porsiyento na mas mataas na panganib ng pagpalya ng puso. Mayroon din silang mas mataas na panganib na ischemic stroke. Ang pagkain ng anim na itlog o mas mababa sa isang linggo sa alinmang mga lalaki o babae ay walang epekto sa hemorrhagic stroke, myocardial infarction, o pagkabigo sa puso.

Dahil ang mga itlog ay walang hibla, kailangan mong maging maingat upang isama ang iba pang mga pagkain na may sapat na halaga. Sa ganitong paraan, hindi mo pansamantalang pahinain ang pag-andar ng bituka o pag-ubos ng iyong malusog na bakterya.

Dahil ang ganitong uri ng diyeta ay hindi napapanatiling, maraming tao ang bumabalik sa mga lumang gawi sa pagkain sa lalong madaling panahon. Malamang na makukuha nila ang timbang, kung hindi pa. Ito ay maaaring humantong sa yo-yo dieting, na hindi malusog.

AdvertisementAdvertisement

Ligtas ba ang diyeta na ito?

Ang pangkalahatang kasunduan sa mga medikal na komunidad ay ang pagkain ng itlog ay hindi ang pinakaligtas na paraan upang mawalan ng timbang.

Kung sinusubaybayan mo ang anumang bersyon ng pagkain ng itlog, ang iyong mga calorie ay darating sa ilalim ng 1, 000 calories sa isang araw. Ayon sa Harvard Medical School, ito ay hindi ligtas para sa mga kababaihan na kumain ng mas mababa sa 1, 200 calories sa isang araw at para sa mga lalaki na kumain ng mas mababa sa 1, 500 maliban kung pinamamahalaan ng isang medikal na propesyonal.

Ang pagkain ng hanggang sa pitong itlog sa isang linggo, o higit pa sa ilang pag-aaral, ay tila ligtas para sa pangkalahatang populasyon, na walang mukhang epekto sa cardiovascular na panganib. Ang paggawa nito ay maaaring bawasan ang mga panganib sa stroke. Ang isang pag-aaral sa 2015 ay nakumpirma na kahit na ang ilang mga taong may diyabetis ay maaaring kumain ng mga itlog nang mas malaya kaysa sa dati na pinaniniwalaan, tungkol sa 12 bawat linggo, nang walang lumalawak na antas ng kolesterol o kontrol ng asukal sa dugo.

Iyon ay sinabi, ang isang mataas na protina, diyeta na mababa ang karbohidrat ay maaaring maiugnay sa mas mataas na panganib ng cardiovascular disease, ayon sa isang pag-aaral. Ang kawalan ng partikular na pag-aaral na ito ay hindi na kontrolado o binibigyang diin ang mga uri ng mga pinagkukunan ng karbohidrat o protina, na maaaring makakaimpluwensyang makabuluhan sa kinalabasan ng pag-aaral.

Ang pagkain ng sapat na hibla araw-araw ay napakahalaga sa pampalusog na bakterya ng gat. Ang mga Amerikano ay nakakuha ng mas mababa sa araw-araw na inirerekomendang paggamit ng hibla. Yamang ang hibla ay pangunahing matatagpuan sa mga tsaa, prutas, gulay, mani, buto, at buong butil, ang pagkain ng itlog ay maaaring kumplikado ng isang mababang paggamit ng hibla.

Takeaway