Paulit-ulit na Strain Injury (RSI): Mga sanhi, Prevention, at Higit pa

Ano ang paulit-ulit na pinsala sa pilay?

Mga key point

1. Ang isang paulit-ulit na pinsala sa strain (RSI) ay sanhi ng pagsasagawa ng parehong mga paggalaw sa isang pinalawig na tagal ng panahon. Halimbawa, ang mga taong gumugol ng buong araw sa harap ng isang computer ay maaaring bumuo ng RSI sa mga pulso.
2. Carpal tunnel syndrome, tennis elbow, at rotator cuff tendonitis ay mga uri ng RSIs.
3. Maaaring kailanganin mo ang pisikal na therapy upang matrato ang RSI. Sa matinding kaso, maaaring kailanganin ang pag-opera.

Ang isang paulit-ulit na pinsala sa strain (RSI), na minsan ay tinutukoy bilang paulit-ulit na pinsala sa stress, ay isang unti-unti na pagtaas ng pinsala sa mga kalamnan, tendon, at mga ugat mula sa mga paulit-ulit na galaw. Ang mga RSI ay karaniwan at maaaring sanhi ng maraming iba't ibang mga uri ng mga gawain, kabilang ang:

• gamit ang mouse ng computer
• type
• swiping item sa isang supermarket checkout
• mga tool na nakakatawang
• nagtatrabaho sa isang assembly line < 999> pagsasanay para sa palakasan

Ang ilang mga karaniwang RSIs ay:

carpal tunnel syndrome

• bursitis
• rotator cuff tendonitis
• tennis elbow
• Panatilihin ang pagbabasa upang matuto nang higit pa tungkol sa ganitong uri ng pinsala.

AdvertisementAdvertisement

Sintomas

Ano ang mga sintomas ng RSI?

Ang RSI ay kadalasang nakakaapekto sa iyong:

wrists at hands

• forearms and elbows
• leeg at balikat
• Ang iba pang mga bahagi ng iyong katawan ay maaari ring maapektuhan.

Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng:

sakit, mula sa banayad hanggang malubhang

• lambot
• pamamaga
• kawalang-kilos
• tingling o pamamanhid
• tumitibok
• kahinaan
• sensitivity sa malamig o init
• Ang mga sintomas ay maaaring magsimula nang unti-unti at pagkatapos ay maging pare-pareho at mas matinding. Kahit na may paunang paggamot, maaaring limitahan ng mga sintomas ang iyong kakayahang isagawa ang iyong karaniwang mga gawain.

Mga kadahilanan ng peligro

Ano ang mga sanhi at panganib na mga kadahilanan para sa RSI?

Maaaring mangyari ang RSI kapag nagawa mo ang mga paulit-ulit na paggalaw. Ang mga paggalaw ay maaaring maging sanhi ng iyong mga kalamnan at mga tendon na maging nasira sa paglipas ng panahon.

Ang ilang mga aktibidad na maaaring madagdagan ang iyong panganib para sa RSI ay:

stressing ang parehong mga kalamnan sa pamamagitan ng pag-uulit

• pagpapanatili ng parehong pustura para sa matagal na panahon
• pagpapanatili ng isang abnormal na postura para sa isang pinalawig na tagal ng panahon, bilang hawak ang iyong mga armas sa ibabaw ng iyong ulo
• pag-aangat ng mga mabibigat na bagay
• na nasa mahinang pisikal na kondisyon o hindi sapat na ehersisyo
• Mga nakaraang pinsala o kundisyon, tulad ng isang pabilog na mapunit o isang pinsala sa iyong pulso, likod, o balikat, maaari mo ring predispose sa RSI.

Ang mga trabaho sa desk ay hindi lamang ang mga trabaho na ang manggagawa ay nasa panganib para sa RSI. Ang iba pang mga trabaho na may kinalaman sa mga paulit-ulit na paggalaw at maaaring dagdagan ang iyong panganib ay kasama ang:

dental hygienists

• manggagawa sa konstruksiyon na gumagamit ng power tools
• cleaners
• cooks
• bus drivers
• musicians
• AdvertisementAdvertisementAdvertisement <999 > Diagnosis

Paano naiuri ang RSI?

Kung mayroon ka pang mild discomfort na kumpletuhin ang ilang mga gawain sa iyong trabaho o sa bahay, magandang ideya na makita ang iyong doktor upang pag-usapan ang tungkol sa RSI. Ang iyong doktor ay magtatanong sa iyo ng mga tanong tungkol sa iyong trabaho at iba pang mga gawain upang subukan upang makilala ang anumang mga paulit-ulit na paggalaw mo. Itatanong din nila ang tungkol sa iyong kapaligiran sa trabaho, tulad ng kung nagtatrabaho ka sa isang computer o may isang istasyon ng istasyon ng ergonomic. Magagawa rin nila ang isang pisikal na pagsusulit. Sa panahon ng eksaminasyon, gagawin nila ang iba't ibang mga pagsusulit sa paggalaw at suriin ang lambing, pamamaga, reflexes, at lakas sa apektadong lugar.

Maaari ring mag-order ang iyong doktor ng magnetic resonance imaging (MRI) o ultratunog upang masuri ang pinsala sa tissue. Ang isang electromyography (EMG) ay maaaring mag-utos upang suriin ang pinsala sa ugat.

Para sa banayad na pinsala, ang iyong doktor ay maaaring sumangguni sa iyo sa isang pisikal na therapist. Kung malubhang pinsala, maaari ka ring sumangguni sa isang espesyalista o siruhano.

Paggamot

Paano ginagamot ang RSI?

Ang unang paggamot para sa mga sintomas ng RSI ay konserbatibo. Ito ay maaaring kabilang ang:

RICE, na kumakatawan sa pahinga, yelo, compression, at elevation

nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), parehong oral at topical

• steroid injections
• na pagsasanay, na maaaring inireseta bilang bahagi ng isang planong paggamot sa pisikal na therapy
• pagbabawas ng pagkapagod at pagpapahinga ng pagsasanay
• na pambalot sa lugar o pag-secure nito sa isang kalat upang protektahan at mapahinga ang mga kalamnan at tendons
• Maaari ring magmungkahi ang iyong doktor at pisikal na therapist ng mga pagsasaayos sa iyong istasyon ng trabaho, tulad ng pag-aayos ng iyong upuan at desk kung nagtatrabaho ka sa isang computer, o pagbabago sa iyong mga paggalaw at kagamitan upang i-minimize ang strain ng kalamnan at stress.
• Sa ilang mga kaso, ang pagtitistis ay maaaring kailanganin.

Dagdagan ang nalalaman: Tendon pinsala pagtitistis »

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Ano ang pananaw para sa RSI?

Ang iyong pananaw sa RSI ay nakasalalay sa kalubhaan ng iyong mga sintomas at pangkalahatang kalusugan. Maaari mong gamitin ang mga konserbatibong hakbang upang baguhin ang iyong gawain sa trabaho at mabawasan ang sakit at pinsala. O, maaari mong ihinto ang ilang mga gawain sa trabaho para sa ilang sandali upang mapahinga ang apektadong lugar. Kung ang ibang mga panukala ay hindi gumagana, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng operasyon para sa mga partikular na problema na kinasasangkutan ng mga nerbiyos at tendons.

Advertisement

Prevention

Mga tip para sa pagpigil sa RSI

Kung umupo ka sa isang mesa, sundin ang tradisyunal na payo mula sa mga magulang at guro: Ang magandang pustura ay ang susi sa pag-iwas sa hindi kailangang stress sa iyong mga kalamnan. Ito ay nangangailangan ng kasanayan at pagka-isip. Mayroon ding mga pagsasanay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong pustura.

Ayusin ang iyong istasyon ng trabaho upang itaguyod ang magandang pustura at ginhawa.

Umupo sa isang upuan na nagbibigay sa iyo ng suporta para sa iyong mas mababang likod at panatilihin ang iyong mga paa flat sa sahig o sa isang paa pahinga. Ang iyong mga thighs ay dapat na parallel sa lupa, at ang iyong mga kamay, pulso, at mga sandata ay dapat na nakahanay. Ang iyong mga siko ay dapat na nakahanay sa iyong keyboard upang maiwasan ang strain.

• Iwasan ang pag-upo sa cross-legged.
• Kung maaari, gumastos ng ilan sa oras ng iyong computer sa isang standing desk.Mabagal na dagdagan ang dami ng oras na tumayo ka, pagpuntirya ng 20-30 minuto bawat oras o higit pa.
• Ilagay ang iyong computer monitor tungkol sa haba ng isang braso ang layo mula sa iyo. Ang screen ay dapat nasa antas ng mata upang tumingin ka nang diretso.
• Kung ikaw ay nasa telepono ng maraming, gumamit ng isang headset upang maiwasan ang straining iyong leeg, balikat, at mga armas.
• Ang pagkuha ng mga madalas na break mula sa iyong desk sa buong araw ay mahalaga bilang pagkakaroon ng isang ergonomic workstation.
• tumayo sa pag-abot o paglalakad sa paligid

gawin balikat stretches sa iyong desk

• martsa sa lugar
• kumawag-kawag ang iyong mga daliri at ibaluktot ang iyong mga pulso
• isang malaking pagkakaiba sa pagpigil sa RSI.
• Kung ang iyong trabaho ay wala sa isang mesa, ang parehong mga prinsipyo ay nalalapat. Panatilihin ang mahusay na postura, malaman ang hindi bababa sa stress posisyon para sa paulit-ulit na mga gawain na kinakailangan, at madalas na mini break. Kung kailangan mong tumayo nang marami, gumamit ng isang antifatigue na banig. Gumamit ng mga extension pole para sa paglilinis ng mga tool upang maiwasan ang straining iyong mga armas, at iangat ang mabigat na naglo-load ng maayos. Kung gumamit ka ng mga tool, tumagal ng pahinga sa buong araw upang mabatak at ibaluktot ang iyong mga daliri at pulso.

Karamihan sa mga trabaho ay pinag-aralan nang detalyado at may mga alituntunin para sa pagbawas ng stress ng manggagawa habang gumagawa ng mga partikular na gawain. Ang National Education Association, halimbawa, ay may handbook sa RSI na nagbibigay ng mga tip para sa mga guro, driver, manggagawa sa pagkain, tagapag-alaga, at iba pa.