Pagsasanay para sa Peripheral Neuropathy: Aerobics and Stretching

Alternatibong paggamot para sa peripheral neuropathy

Mga 20 milyong katao sa buong bansa ay nakatira sa isang form ng peripheral neuropathy. Ang peripheral neuropathy ay nerve damage disorder na karaniwang nagiging sanhi ng sakit sa iyong mga kamay at paa. Iba pang mga karaniwang sintomas ng disorder na ito ay kinabibilangan ng:

• kalamnan kahinaan
• pamamanhid
• tingling
• mahinang balanse
• kawalan ng pakiramdam na sakit o temperatura

Ang mga opsyon sa paggamot ay karaniwang tumutuon sa lunas sa sakit at pagpapagamot sa pinagbabatayanang dahilan. Gayunpaman, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang ehersisyo ay maaaring epektibong mapanatili ang nerbiyo function at itaguyod ang nerve regeneration.

AdvertisementAdvertisement

Magsanay

Mga diskarte sa pag-eehersisyo para sa peripheral neuropathy

May tatlong pangunahing uri ng pagsasanay na mainam para sa mga taong may peripheral neuropathy: aerobic, balance, at stretching.

Bago ka magsimula magsanay, palamig ang iyong mga kalamnan sa dynamic na pag-uunat tulad ng mga bilog na braso. Nagpapalaganap ito ng kakayahang umangkop at nagdaragdag ng daloy ng dugo. Ito ay mapalakas ang iyong enerhiya, masyadong, at i-activate ang iyong mga nerve signal.

Aerobic exercises

Aerobic exercises ay lumilipat ng mga malalaking kalamnan at nagiging sanhi sa iyo na huminga nang malalim. Ito ay nagdaragdag ng daloy ng dugo at naglalabas ng endorphins na kumikilos bilang mga natural na pangpawala ng sakit sa katawan.

Ang mga pinakamahuhusay na kasanayan para sa aerobic exercise ay kasama ang nakagawiang aktibidad para sa mga 30 minuto sa isang araw, hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo. Kung nagsisimula ka lang, subukang gumamit ng 10 minuto sa isang araw upang magsimula.

Ang ilang mga halimbawa ng aerobic exercises ay:

• mabilis na paglalakad
• swimming
• pagbibisikleta

Balanse ng pagsasanay

Ang peripheral neuropathy ay maaaring umalis sa iyong mga kalamnan at joints pakiramdam matigas at kung minsan ay mahina. Ang pagsasanay sa balanse ay maaaring magtatag ng iyong lakas at mabawasan ang mga sigasig. Pinipigilan din ng pinahusay na balanse ang talon.

Pagsisimula ng pagsasanay sa balanse ay kasama ang leg at calf raises.

Pagtaas ng side leg

1. Paggamit ng isang upuan o counter, tumibay ang iyong balanse sa isang kamay.
2. Tumayo nang tuwid na may mga paa nang hiwalay.
3. Dahan-dahang iangat ang isang binti sa gilid at humawak ng 5-10 segundo.
4. Ibaba ang iyong binti sa parehong tulin.
5. Ulitin sa kabilang binti.
6. Habang nagpapabuti ka sa balanse, subukan ang ehersisyo na ito nang walang humahawak sa counter.

Pataasin ng guya

1. Paggamit ng isang upuan o counter, tumibay ang iyong balanse.
2. Iangat ang takong ng dalawang paa mula sa lupa kaya nakatayo ka sa iyong mga daliri.
3. Dahan-dahang ibababa ang iyong sarili.
4. Ulitin para sa 10-15 reps.

Stretching exercises

Lumalawak ang pagtaas ng iyong kakayahang umangkop at pinainit ang iyong katawan para sa iba pang pisikal na aktibidad. Ang paglawak ng rutin ay maaari ring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng pinsala habang nagpapatakbo. Karaniwang mga diskarte ay mga binti stretches at makaupo hamstring stretches.

Balahibo ng balahibo

1. Ilagay ang isang binti sa likod mo gamit ang iyong daliri na nakaturo.
2. Dumaan ka sa isang tapat na paa at bahagyang yumuko sa tuhod.
3. Lean forward sa front leg habang pinapanatili ang takong sa likod ng binti na nakatanim sa sahig.
4. I-hold ang stretch na ito para sa 15 segundo.
5. Ulitin nang tatlong ulit sa bawat binti.

Nakaluklok sa hamstring stretch

1. Umupo sa gilid ng isang upuan.
2. Palawakin ang isang binti sa harap mo gamit ang iyong daliri ng paa patungo paitaas.
3. Bend ang tapat na tuhod gamit ang iyong paa flat sa sahig.
4. Ilagay ang iyong dibdib sa iyong tuwid na binti, at ituwid ang iyong likod hanggang sa makaramdam ka ng kalamnan.
5. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15-20 segundo.
6. Ulitin nang tatlong ulit sa bawat binti.

Advertisement

Outlook

Outlook

Ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng sakit mula sa peripheral neuropathy. Tiyaking mag-ehersisyo pagkatapos ng anumang pag-eehersisyo upang madagdagan ang iyong kakayahang umangkop at mabawasan ang sakit mula sa kalamnan higpit.

Ang masakit na sakit ay normal pagkatapos lumalawak at regular na aktibidad. Gayunpaman, kung lumala ang iyong sakit o kung nagkakaroon ka ng magkasanib na pamamaga, bisitahin ang iyong doktor.