Ehersisyo upang Tanggalin ang Erectile Dysfunction

Erectile dysfunction basics

Erectile dysfunction (ED), ang kawalan ng kakayahan upang mapanatili ang erection, ay isang problema na nangyayari sa maraming mga tao para sa maraming mga kadahilanan. Madalas itong sanhi ng mga pisikal na kalagayan tulad ng sakit sa puso, diyabetis, labis na katabaan, at mababang testosterone. Maaaring kabilang sa iba pang mga sanhi ang mga isyu sa sikolohikal, mga problema sa daloy ng dugo, mga pagbabago sa hormonal, at pinsala sa ugat.

Ang paggamot ng ED sa mga gamot tulad ng sildenafil (Viagra) ay hindi lamang ang iyong pagpipilian. Sa halip, may mga pagsasanay na maaari mong gawin.

Ang isang pag-aaral mula sa University of the West sa United Kingdom ay natagpuan na ang pelvic exercises ay nakatulong sa 40 porsiyento ng mga lalaki na may ED nakuhang muli ang normal na function na erectile. Nakatulong din ang mga ito ng karagdagang 33. 5 porsiyento makabuluhang mapabuti ang function ng erectile. Karagdagang pananaliksik ay nagmumungkahi ng pelvic na kalamnan na pagsasanay ay maaaring makatulong para sa pagpapagamot ng ED pati na rin ang iba pang mga pelvic na mga isyu sa kalusugan.

Mga pagsasanay sa pelvic floor na nagpapabuti sa lakas ng pelvic floor muscles. Ang mga pagsasanay na ito ay mas karaniwang kilala bilang mga pagsasanay sa Kegel. Ginagawa ng mga kababaihan ang Kegels bilang paghahanda para sa at upang mabawi ang tono ng kalamnan pagkatapos ng panganganak. Ang mga Kegels ay nagpo-promote din ng pagpipigil sa ihi at sekswal na kalusugan.

Ang ehersisyo ng Kegel ay makikinabang din sa mga lalaki. Sa partikular, nakakatulong sila upang palakasin ang bulbocavernosus na kalamnan. Ang mahalagang kalamnan ay tatlong trabaho: Pinapayagan nito ang ari ng lalaki na lumubog sa dugo sa panahon ng paninigas, ito ay nagpapainit sa panahon ng bulalas, at tinutulungan itong walang laman ang yuritra matapos ang pag-ihi.

advertisementAdvertisement

Basic Kegels

Basic Kegel exercise

Ang pinakamahusay na paraan para sa paghahanap ng mga kalamnan ng pelvic floor (ang mas mababang pelvis) ay upang ihinto ang iyong stream ng maraming beses sa gitna ng pag-ihi. Ang mga kalamnan na iyong kinukuha upang gawin ito ang mga kailangan mong mag-ehersisyo.

Upang magsagawa ng repolyo ng mga ehersisyo ng Kegel, pisilin ang mga kalamnan, hawakan ang limang segundo, pagkatapos ay mamahinga. Ulitin ito 10-20 beses, dalawa o tatlong beses sa isang araw. Baka gusto mong subukan ito sa iba't ibang mga posisyon, kabilang ang paghigop ng iyong mga tuhod, upo sa isang upuan, at nakatayo.

Higit sa mga pangunahing kaalaman

Higit pa sa mga pangunahing kaalaman

Marahil ay hindi mo magagawang tapusin ang isang kumpletong serye ng 10 Kegels noong una mong subukan. Iyon ay pagmultahin. Gawin kung ano ang maaari mong, at sa wakas magtrabaho hanggang 10 hanggang 20 Kegels, tatlong beses sa isang araw.

Huwag hawakan ang iyong hininga o itulak ang iyong tiyan, pigi, o mga kalamnan ng hita. Tandaan na mag-relax pagkatapos ng bawat bilang ng limang. Kahaliling sa pagitan ng maikli at mahabang pagpipiga upang hamunin ang iyong sarili.

Ang isa pang paraan upang mag-isip tungkol sa Kegels ay upang pisilin ang mga kalamnan ng iyong anus, tulad mo na may hawak na isang kilusan ng bituka. Maghintay ng 5 hanggang 10 segundo habang humihinga, pagkatapos ay mamahinga ang lahat ng mga kalamnan.

Tumutulong ang pelvic floor exercises upang mapawi ang pagtanggal ng erectile.Maaari rin nilang tulungan:

mabawasan ang ihi o pagdumi ng pag-ihi
tumigil sa pag-ihi pagkatapos ng pag-ihi
pagbutihin ang kabuuang seksuwal na karanasan

AdvertisementAdvertisement

Aerobic exercise

Paggawa ng mga kalamnan sa kabila ng pelvic sahig ay maaaring makatulong din labanan ang maaaring tumayo dysfunction. Ang isang pag-aaral na inilathala sa The American Journal of Cardiology ay nagpapahiwatig na ang aerobic exercise ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng ED.

ED ay madalas na sanhi ng mga problema sa daloy ng dugo sa titi. Ang labis na katabaan, diyabetis, mataas na kolesterol, at sakit sa vascular ay maaaring makaapekto sa daloy ng dugo at magreresulta sa ED. Ang pagdaragdag ng aerobic exercise sa iyong mga gawain ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at maaaring humantong sa mga pagpapabuti sa ED.

Kahit na mabilis na paglalakad ng 30 minuto sa isang araw, tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo, maaaring sapat na upang baguhin ang iyong kalusugan ng cardiovascular at makaapekto sa iyong ED.

Mga Pagpipilian

Isinasaalang-alang ang mga pagpipilian

Mayroong maraming mga website na nagpapalabas ng mga himala na may partikular na pamamaraan sa ehersisyo o herbal na suplemento. Huwag mahulog para sa mga ito. Kahit na ang ED ay maaaring maging stress at mahirap na pag-usapan, may mga ligtas, napatunayang pamamaraan para sa pagharap sa ED.

Pelvic floor exercises at aerobic exercises ay isang mahusay na unang hakbang sa pagharap sa ED. Ang mga pagkakataon ay, makakakita ka ng mga pagpapabuti nang hindi kinakailangang kumuha ng ED gamot. Ang mga gamot na tulad ng sildenafil ay maaaring pumigil sa iyo sa pagharap sa mga pinagbabatayan ng mga isyu sa kalusugan na nagdulot ng ED. Ayon sa Mayo Clinic, ang ED ay maaaring isang maagang pag-sign ng mga problema sa puso.

Gayundin, maaari kang magkaroon ng kondisyon na ginagawang hindi ligtas ang mga gamot sa ED. Halimbawa, hindi ka dapat kumuha ng maraming gamot sa ED kung mayroon kang sakit sa puso o nakakakuha ng mga gamot na nitrat o mga thinner ng dugo. Sa mga kasong ito, maaaring maging mga opsyon ang mga penile pump, implant, o pagtitistis ng daluyan ng dugo.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

ED ay hindi kailangang patakbuhin ang iyong buhay

ED ay hindi kinakailangang pinakamahusay na gamutin sa pamamagitan ng popping isang pill. Maraming mga pamamaraan para sa mapanakop ED at pag-reclaim ng iyong buhay sa sex na hindi kasangkot ng gamot. Ang simpleng pelvic floor exercises ay isang magandang lugar upang magsimula.

Maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo ng Kegel kahit saan, anumang oras. Maglagay ng isang tala sa iyong kalendaryo kung mayroon kang isang mahirap na pag-alala.

Ang aerobic exercise ay nagpapabuti sa iyong pangkalahatang kalusugan ng kardiovascular, na may direktang epekto sa iyong kakayahang makamit at mapanatili ang isang pagtayo.

Ang pagharap sa pinagbabatayan ng sanhi ng ED ay isang mas epektibong paraan upang mapabuti ang iyong sekswal na kalusugan. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong ED upang malaman kung aling mga pamamaraan ng paggamot ang tama para sa iyo.