Ehersisyo at pagiging Aktibo sa Hemophilia A

Labis na mahalaga ang ehersisyo para sa mga taong may hemophilia A dahil tumutulong ito sa pagbuo ng mga malakas na kalamnan at pinoprotektahan ang mga joints. Kung mayroon kang hemophilia A, tingnan kung anong uri ng mga aktibidad ang pinakamainam para sa iyo.

Paglangoy

Swimming ay nagbibigay ng mahusay na lakas at mga benepisyo sa cardiovascular, ngunit madali din sa iyong mga joints. Ayon sa Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang mga tao ay nakakaramdaman ng tubig-based exercise higit sa land-based exercise. Maaari din silang mag-ehersisyo sa tubig nang hindi nakararanas ng kasukasuan o sakit ng kalamnan.

advertisementAdvertisement

Maaari mong gawin ang aktibidad na ito sa buong buhay mo. Ito ay ipinapakita upang mapabuti ang kalidad ng buhay at kalusugan ng buto ng mga matatanda, lalo na ang mga postmenopausal na kababaihan.

Paglalakad at pag-hiking

Paglalakad ay isang napakalakas na anyo ng aerobic na aktibidad na maaaring gawin kahit saan. Maaari kang lumakad sa isang lokal na parke o magtungo sa gym at gumamit ng gilingang pinepedalan.

Karaniwang ginagawa ang Hiking sa mga natural na landas. Maaari kang maglakad sa mga grupo para sa isang mahusay na karanasan sa lipunan. Ang kailangan mo lang ay isang disenteng pares ng hiking boots. Kapag handa ka na, dagdagan ang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagpunta sa mga trail na may mas mahirap na lupain.

Advertisement

Pagsasayaw

Karamihan sa mga estilo ng sayaw ay ligtas para sa mga taong may hemophilia A at mahusay na mga cardiovascular na ehersisyo. Maaari mong malaman ang lahat mula sa waltz sa salsa sa belly dancing.

AdvertisementAdvertisement

Golf

Golf ay isang low-impact sport at maaaring maging isang mahusay na pag-eehersisiyo kung pinili mong maglakad ng kurso sa halip na gumamit ng golf cart. Gayunpaman, ito ay maaaring maging isang mamahaling pagpipilian.

Bowling

Bowling ay isang mababang-epekto isport na mapagkumpitensya din. Bowling ay isang lifetime sport na nagbibigay-daan sa iyo upang makagawa ng mga kaibigan at makisali sa panlipunang aktibidad.

Hindi mo dapat gamitin ang heaviest ball upang maiwasan ang pagsusumikap ng sobrang strain sa iyong mga elbow at pulso. Maaari kang magsuot ng isang suhay kung ito ay nagiging isang problema.

Pagbibisikleta

Ang isang nakapirming bisikleta ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong may hemophilia A. Nagbibigay ito sa iyo ng mahusay na pag-eehersisyo ngunit hindi nangangailangan ng maraming balanse o koordinasyon. Ang pagbibisikleta ay hindi rin nagbigay ng labis na strain sa iyong mga joints.

Kung mas gusto mong mag-bike sa labas, siguraduhing magsuot ka ng helmet ng bisikleta na inaprobahan ng Snell Foundation at iwasan ang paglukso o pagbibisikleta sa mga matarik na burol. Ito ay mas ligtas upang sumakay sa mahusay na pinapanatili na itinalagang mga trail ng bike. Ngunit kung pipiliin mong sumakay sa mga kalye, dapat mo munang kumuha ng klase sa kaligtasan ng trapiko.

AdvertisementAdvertisement

Yoga

Yoga ay nakatuon sa isang serye ng mga pisikal na postura, mga diskarte sa paghinga, at pagmumuni-muni. Ito ay isang mahusay na paraan upang malaman kung paano pabagalin, mamahinga, at manatili kasalukuyan.

Iba-iba ang mga klase. Ang ilan ay higit na nakatuon sa kakayahang umangkop at pisikal na lakas, at iba pa sa relaxation at paghinga. Ang mga klase ay madali upang mahanap sa isang yoga studio, o maaari kang magsanay sa bahay na may mga web-based na mga klase. Ang tanging kagamitan na kakailanganin kaagad ay yoga mat. Ang mga bloke, bolsters, at mga strap ay kadalasang ginagamit bilang props upang magbigay ng katatagan sa mas mahirap na mga postura.

Dapat mong iwasan ang mataas na panganib na poses tulad ng mga headstands, handstands, at mga posibleng balanse ng balanse na maaaring humantong sa pagbagsak. Magsimula sa yoga ng magiliw o baguhan bago sumulong sa isang mas mataas na antas.

Advertisement

Low-impact weight training

Ang light weight training ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong may hemophilia A. Ang diin ay nasa mas mataas na bilang ng mga repetitions gamit ang light weights, sa halip ng mabigat na timbang. Maaari mong mapabuti ang iyong lakas at balanse na may kaunting stress sa iyong mga joints.

Magkaroon ng kamalayan na ang mababang-epekto na pagsasanay ng timbang magkakaiba mula sa pagtaas ng kapangyarihan o mabigat na pagsasanay sa timbang. Ang pagtaas ng lakas ay nakatuon sa maximum lifting at napakabigat na timbang. Ang pag-aangat ng lakas ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may disorder na dumudugo.

AdvertisementAdvertisement

Pagpili ng aktibidad para sa isang bata na may hemophilia A

Ang Sports ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng mga bata at mga kabataan sa paaralan. Kung ang iyong anak ay may hemophilia A, mahalaga na magbigay ka ng isang ligtas na kapaligiran kung saan maaari silang lumaki at umunlad, ngunit hindi sobra sa proteksyon.

Kahit na makipag-ugnay sa sports ay wala sa tanong, mayroon pa rin ng maraming mga pagpipilian. Pinakamahalaga, hikayatin ang iyong anak na pumili ng isang aktibidad na tinatamasa nila at nagbibigay sa kanila ng tiwala at kalayaan na kailangan nila upang maging mahusay sa buhay.

Mga Pag-iingat

Kahit na ang mga aktibidad na ligtas sa hemophilia ay nangangailangan ng karagdagang pag-iingat. Bago simulan ang anumang bagong aktibidad, makipagkita sa iyong kawani ng paggamot sa hemophilia center o sa iyong doktor para sa pagsusuri at ilang mga tip. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng pansamantala na kapalit na kadahilanan bago ang ilang mga aktibidad upang mabawasan ang iyong panganib ng pagdurugo. Gayundin, isaalang-alang ang mga sumusunod:

Advertisement

Warm up at mag-inat bago mag-ehersisyo.

• Magsuot ng helmet kung ikaw ay nagbibisikleta.
• Magsuot ng medikal na identipikasyon na pulseras o kuwintas.
• Alamin ang mga unang palatandaan ng isang nagdugo. Ang paghinto sa paggamot ay maaaring gumawa ng isang maliit na kard na mas matindi.
• Kung may dumudugo, ihinto agad ang ehersisyo at simulan ang paggamot.

Kung nag-aalaga ka para sa isang bata na may hemophilia, may ilang karagdagang mga pag-iingat:

AdvertisementAdvertisement

Ang mga bata na siklo ay dapat magsuot ng mga guwardya ng tainga at mga guwardya ng siko bilang karagdagan sa isang helmet.

• Makipagkita sa kawani sa paaralan ng iyong anak upang mag-balangkas ng mga hakbang na gagawin sa kaganapan ng pinsala. Kabilang dito ang guro sa pisikal na edukasyon, ang coach, at ang nars ng paaralan.
• Panatilihin ang isang supply ng factor VIII sa pagtuturo sa paaralan ng iyong anak, upang mas mabilis itong gamutin sa kaso ng isang nagdugo.
• Turuan ang iyong anak tungkol sa mga panganib ng sports sa pakikipag-ugnay, tulad ng football, rugby, at hockey.
• Ang takeaway

Maaari mong isipin ehersisyo at sports dapat na iwasan sa lahat ng mga gastos para sa mga taong may hemophilia A, ngunit ito ay malayo mula sa katotohanan. Ang pagsasanay ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong may hemophilia dahil pinalakas nito ang kanilang mga kasukasuan at kalamnan at tumutulong sa kanila na mapanatili ang isang malusog na timbang sa katawan.

Kung mayroon kang disorder ng pagdurugo, piliin ang maingat na paraan ng pisikal na aktibidad. Kahit na makipag-ugnay sa sports at militar sining ay masyadong mapanganib, mayroong maraming iba pang mga gawain upang pumili mula sa upang panatilihing pisikal na magkasya.