Fibromyalgia Diet | Mga Pagkain na Makakatulong sa Pag-alis ng Sakit

Ano ang Fibromyalgia?

Fibromyalgia ay isang kondisyon na nagiging sanhi ng pagkapagod, at sakit sa buong katawan. Maaari din itong maging sanhi ng pagtulog, memorya, at mga problema sa kalooban. Iniisip ng mga eksperto na ang fibromyalgia ay nagdaragdag ng masakit na damdamin sa pamamagitan ng pagbabago sa paraan ng utak na humahawak ng mga senyas ng sakit.

Para sa ilang mga tao, ang mga sintomas ng fibromyalgia ay na-trigger ng pisikal na trauma, operasyon, impeksiyon, o sikolohikal na diin. Para sa iba, ang mga sintomas ng fibromyalgia ay nagdaragdag sa paglipas ng panahon nang walang iisang sparking event.

advertisementAdvertisement

Naniniwala ang mga eksperto na ang mga talino ng mga taong may fibromyalgia ay apektado ng mga pagbabago sa kimika ng utak. Ang eksaktong mga sanhi ng mga pagbabagong ito ay hindi alam, ngunit ang mga sumusunod na elemento ay naisip na mag-ambag sa fibromyalgia:

Genetics

Ang mga eksperto ay natagpuan ang mga genetic na link sa fibromyalgia. Ang ilang mga mutation ng gene ay maaaring ilagay sa mga tao sa isang mas malaking panganib ng pagbuo ng kondisyon.

Mga Impeksiyon

Ang ilang mga sakit ay tila upang palitawin o palalain ang mga sintomas ng fibromyalgia.

Advertisement

Stressful Physical or Emotional Events

Post-traumatic stress disorder (PTSD) ay maaaring mag-ambag sa fibromyalgia.

Ano ang mga Sintomas ng Fibromyalgia?

Ang mga taong may fibromyalgia ay kadalasang nakakaranas ng ilan o lahat ng mga sumusunod na sintomas:

AdvertisementAdvertisement

Pain All Over the Body

Ang mga taong may fibromyalgia ay kadalasang nakakaranas ng isang pare-pareho, mapurol, o masakit na sakit na tumatagal nang hindi bababa sa tatlong buwan sa magkabilang panig ng katawan, pareho sa itaas at sa ibaba ng baywang.

nakakapagod

Maaari mong makita ang iyong sarili waking up pagod, kahit na matapos ang isang mahabang gabi ng pagtulog. Ang iyong pagtulog ay maaaring mawalan ng sakit. Ang mga disorder ng sleep, tulad ng restless leg syndrome (RLS) o sleep apnea, ay maaari ring naroroon.

Mga Problema sa Kognisyon

Ang isang kaisipan sa kaisipan, kung minsan ay tinatawag na "fibro fog," ay nagiging mas mahirap na isiping malinaw.

Iba Pang Isyu sa Kalusugan

Ang mga taong may fibromyalgia ay nakakaranas din ng iba pang mga isyu sa kalusugan. Ang mga ito ay maaaring kabilang ang:

• sakit ng ulo ng tensyon
• temporomandibular joint (TMJ)
• magagalitin magbunot ng bituka sindrom (IBS)
• depression

Paano Maaaring Makakaapekto sa Diet ang Fibromyalgia Syndrome?

Ang mga pagkain at additives na nag-trigger fibromyalgia ay naisip na baguhin ang kimika ng utak at taasan ang dami ng sakit na nakikita ng katawan. Walang tiyak na diyeta ang kilala upang gamutin ang fibromyalgia, ngunit ang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng ilang mga pagkain na maaaring mag-trigger ng mga sintomas ng fibromyalgia.

AdvertisementAdvertisement

Ang National Fibromyalgia Research Association ay nagpapahiwatig ng pagputol ng ilang mga bagay mula sa iyong diyeta upang matulungan ang iyong mga sintomas. Ang mga ito ay kinabibilangan ng:

• pinong asukal
• kapeina
• alkohol
• pinirito na pagkain
• pulang karne
• naproseso na pagkain

Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang pagputol ng mga additives tulad ng MSG at aspartame ay maaaring makatulong bawasan ang sintomas ng fibromyalgia.Ngunit sa kabilang banda, ang mga pag-aaral ay hindi natagpuan ang isang malakas na ugnayan sa pagitan ng ilang mga pagkain at fibromyalgia. Ang pagbawas ng timbang ay inirerekomenda upang makatulong na mabawasan ang mga sintomas

Anu-anong Pagkain ang Makatutulong sa Pamahalaan ang mga Sintomas ng Fibromyalgia?

Ang mga pagbabago sa pagkain ay makakaapekto sa lahat ng iba. Ang isang mabuting paraan upang malaman kung aling mga pagkain ang lumala ang iyong mga sintomas ay upang subukan ang isang pag-aalis ng diyeta.

Advertisement

Ang pagkain ng elimination ay nagsasangkot ng pagkain ng mga pangunahing pagkain sa loob ng ilang araw, tulad ng manok, kanin, at brokuli. Pagkatapos ng ilang araw sa isang limitadong diyeta dapat mong dahan-dahan magdagdag ng iba pang mga pagkain sa iyong diyeta. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makita kung paano nakakaapekto ang bawat pagkain sa iyong mga sintomas sa fibromyalgia.

Sa pangkalahatan, ang mga alituntunin sa pagkain para sa mga taong may fibromyalgia ay kapareho ng mga para sa mga taong walang kondisyon. Nangangahulugan ito ng pagkain ng iba't ibang sariwang prutas at gulay, at sapat na dami ng taba, carbohydrates, at protina araw-araw.

AdvertisementAdvertisement

Kumain ng Rainbow

Gawin ang iyong makakaya upang maisama ang maraming makukulay na sariwang prutas at gulay sa iyong diyeta hangga't maaari. Ang iba't ibang kulay na pagkain ay may iba't ibang bitamina at sustansya, na mahalaga sa lahat upang matulungan ang iyong katawan na manatiling malusog at bilang walang sakit hangga't maaari.

Manatiling Malayo sa Mga Pino o Naprosesong Mga Pagkain

Dapat kang tumuon sa pagkain ng mga prutas, gulay, at buong butil. Iwasan ang pagkain na pinroseso at nakabalot na mga pagkain sa meryenda, na naglalaman ng mga additives sa pagkain na madalas ay hindi sapat na nasubukan upang matukoy ang kaligtasan ng pangmatagalang pagkonsumo. Ang ilang mga additives pagkain ay inuri bilang excitotoxins, na maaaring magpalit o magpapanatili ng fibromyalgia sintomas. Magandang ideya din na limitahan ang mga "puting" carbohydrates tulad ng puting tinapay, pasta, at bigas, pati na rin ang mga pagkaing matamis, sweets, at mga inumin na pinatamis. Ang mga pinong karbohidrat ay nagdudulot ng pagtaas sa asukal sa dugo na may nagreresulta sa insulin na maaaring magpalala ng mga sintomas. Tumuon sa buong butil at kumplikadong carbohydrates na nagbibigay ng hibla, mineral, at bitamina.

Maaari itong maging mahirap upang mahanap ang enerhiya na kinakailangan upang magluto at maghanda malusog na pagkain kapag mayroon kang fibromyalgia. Ngunit mahalaga na kumain ng mabuti upang panatilihing malusog ang iyong katawan at ang iyong mga antas ng enerhiya. Maghanap ng mga bag ng bapor ng mga gulay sa mga seksyon ng paggawa at freezer ng mga tindahan ng grocery, at na-salo ng mga salad. Ang mga opsyon na ito ay tumutulong upang mabawasan ang oras na kinakailangan upang maghugas, maghanda, at maghanda ng ani, at maaaring makatulong sa iyo na kumonsumo ito nang mas madalas.