Pag-aayos ng Upper Back and Neck Pain

Pangkalahatang-ideya

Maaaring pigilan ka ng itaas na likod at leeg na sakit sa iyong mga track, na ginagawang mahirap na gawin ang iyong karaniwang araw. Ang mga kadahilanan sa likod ng kapansanan na ito ay magkakaiba, ngunit lahat sila ay bumaba sa kung paano namin hawak ang sarili habang nakatayo, gumagalaw, at - pinakamahalaga sa lahat - nakaupo.

Maaaring limitahan ng sakit ng leeg at itaas na likod ang iyong mga paggalaw at kakayahan. Kung wala kang anumang bagay tungkol sa iyong mga sakit, maaari silang maging mas malala, kumalat, at limitahan ka pa. Ito ay karaniwang dahil ang mga kalamnan sa paligid ng iyong agarang lugar ng sakit ay tensed up upang maprotektahan ang isang lugar. Nililimitahan ng paglawak na iyon ang paggalaw at maaaring maging isang clenched na kalamnan sa ilalim ng iyong balikat sa masakit na balikat at sakit ng ulo.

advertisementAdvertisement

Back Pain and Sleep

Bumalik at sakit ng kalamnan ay maaari ding makagambala sa iyong pagtulog. Ayon sa National Sleep Foundation, sa iyong pinakamalalim na yugto ng pagtulog, ang iyong mga kalamnan ay nakakarelaks. Ito rin ang panahon kung kailan ilalabas ng iyong katawan ang pantaong paglago ng tao. Kapag nawalan ka ng pagtulog dahil sa sakit sa likod o leeg, mawawala ang pagkakataong ito upang pagalingin.

Mga sanhi ng sakit sa itaas at likod ng leeg ay kinabibilangan ng:

hindi wasto ang pag-aangat ng isang bagay na mabigat

pagsasanay ng mahinang postura

pinsala sa sports

pagiging sobra sa timbang < 999> paninigarilyo
Ang aming pag-ibig ng mga screen ay malamang na may kasalanan sa itaas na likod at sakit ng leeg. Nakaupo ang lahat ng araw na nagtatrabaho sa isang screen ng computer, sumisilip ang iyong leeg upang basahin ang mga balita sa iyong telepono sa daan sa bahay, at pagdulas sa sopa upang panoorin ang ilang oras ng telebisyon ay mahusay na mga paraan upang itapon ang iyong katawan sa pagkakahanay.
Tulad ng maraming mga kondisyon sa kalusugan, ang mga epekto ng leeg at sakit sa likod ay maaaring mas malala sa mga taong naninigarilyo o sobra sa timbang. Ang sobrang timbang ay maaaring magdagdag ng higit na presyon sa mga kalamnan.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Quick Relief and Prevention

Talamak na itaas na likod at leeg sakit ay maaaring maging isang napaka-seryosong problema. Gayunpaman, ang ilang pangkalahatang sakit sa iyong likod at leeg na lugar ay karaniwan. Mayroong ilang mga hakbang na maaari mong gawin para sa mabilis na kaluwagan kapag ito ay hindi kumportable arises, at ilang mga bagay na maaari mong gawin upang subukan upang maiwasan ang mga ito nang sama-sama.

Mag-apply ng Cold Compress

Kung magagawa mo, mag-aplay ng malamig na compress. Ito ay maaaring nangangahulugan ng isang maliit na yelo sa isang plastic bag na nakabalot sa isang tuwalya, o anumang bagay na malamig, tulad ng isang soda ay maaaring makalabas sa makina.

Subukan ang isang Over-the-Counter Releever Pain

Kung ang iyong tiyan ay pumipigil sa mga hindi nonsteroidal anti-inflammatory meds tulad ng naprosyn, kunin ang mga ito ayon sa mga direksyon ng pakete sa lalong madaling panahon.

Maglakad Patayo

Ang paglalakad na may malusog na postura ay makatutulong rin. Ang isang mahusay na paraan upang mailarawan ang malusog na postura ay upang isipin na sinuspinde ka sa isang linya na kumonekta sa gitna ng iyong dibdib sa kisame o langit.

Gumamit ng malamig na pakete at anti-inflammatory relief na lindol para sa unang tatlong araw pagkatapos magsimula ang sakit. Pagkatapos nito, alternatibong paglalapat ng init at lamig sa iyong pinsala. Ang itaas na likod at sakit ng leeg ay kadalasang nagbubuga ng bigla, ngunit ang paggaling ay maaaring tumagal ng mahabang panahon. Kung ikaw ay nasa sakit at ang iyong paggalaw ay limitado pagkatapos ng isang buwan, oras na upang makita ang iyong doktor.

AdvertisementAdvertisement

Stretches

Sa sandaling na-calmed mo ang agarang sakit at nagpahinga ng iyong pinsala sa loob ng isang araw o kaya, maaari mong simulan ang pagsisikap na paluwagin ito at tulungan itong pagalingin sa pamamagitan ng pag-abot. Ang alinman sa mga stretches ay makakatulong din sa iyo upang maiwasan ang mga bagong sakit, o maiwasan ang isang reoccurrence ng isang lumang pinsala.

I-Pose

Nakaupo sa isang firm chair o ehersisyo ang bola gamit ang iyong mga paa na flat sa lupa, payagan ang iyong mga kamay sa hang pababa pababa mula sa iyong nakakarelaks na balikat. Sa iyong mga palad na nakaharap sa isa't isa, dahan-dahang iangat ang iyong mga kamay patungo sa iyong mga tuhod, pagkatapos ang lahat ng paraan sa iyong ulo. Panatilihin ang iyong mga siko tuwid ngunit hindi naka-lock, at huwag iangat ang iyong mga balikat. Hawakan ang I-pose para sa tatlong malalim na paghinga pagkatapos ay dahan-dahan ibababa ang iyong mga armas pabalik sa iyong panig. Ulitin ang 10 ulit.

W-Pose

Tumayo laban sa isang pader na ang iyong mga paa ay hiwalay. Magsimula sa iyong mga kamay na nakabitin sa iyong mga gilid at ang iyong mga balikat ay nakakarelaks. Ilagay ang iyong mga armas out tulad ng Frankenstein pagkatapos ay hilahin ang iyong mga elbows pabalik sa pader sa tabi ng iyong ribcage. Susunod, subukan na dalhin ang mga likod ng iyong mga kamay at ang iyong mga pulso sa pader sa mga gilid ng iyong mga balikat. Ginagawa mo ang hugis ng isang W, kasama ang iyong katawan bilang sentro ng linya. I-hold ito nang 30 segundo. Gumawa ng tatlong round, hindi bababa sa minsan at hanggang tatlong beses sa isang araw.

Head Tilt

Ang simpleng ehersisyo na ito ay malamang na ang pinakamahirap na maisagawa nang maaga sa iyong pinsala. Huwag itulak ang iyong sarili ng masyadong maraming - dapat itong maging mas madali sa paglipas ng panahon.

Nakaupo sa isang upuan o ehersisyo ang bola gamit ang iyong mga paa flat sa lupa, payagan ang iyong mga armas sa hang straight down mula sa iyong nakakarelaks na mga balikat. Pag-iingat ng iyong braso sa iyong panig, hawakan ang upuan ng iyong upuan gamit ang iyong kanang kamay, at ikiling ang iyong kaliwang tainga papunta sa iyong kaliwang balikat. Palawakin hangga't maaari mong comfortably, at hawakan para sa isang malalim na hininga. Ulitin ang 10 beses, pagkatapos ay hawakan ang iyong kaliwang kamay at mag-abot sa kanan ng 10 ulit.

Kailan Makita ang Doktor

Kung ang iyong leeg o likod ay napinsala ng isang suntok, tulad ng kapag nagpe-play ka ng football, o sa isang aksidente sa kotse, agad ng doktor. Maaari kang nakaharap sa isang pagkahilig o panloob na mga pinsala. Ang pagkakaroon ng anumang pamamanhid ay isang palatandaan din na dapat kang mag-check in sa iyong healthcare provider. Kung susubukan mo ang pagpapagamot sa iyong sakit sa bahay at hindi ito malulutas pagkatapos ng dalawang linggo, tingnan ang iyong doktor.

Paano ko maipaliwanag ang aking pinakamataas na sakit sa likod at leeg upang matulungan akong tumpak na gamutin ako ng aking doktor? - Anonymous

Mahalagang pahintulutan ng doktor ang kasaysayan kung kailan nagsimula ang sakit. Nagkaroon ba ng pinsala na nauugnay sa ito o ito ba ay isang unti-unting pagsisimula ng sakit? Mayroon ka bang anumang sakit, pamamanhid, kahinaan, at / o pangingilig sa iyong mga dulo ng paa?Kung gayon, tukuyin ang lokasyon. Ilarawan kung bakit mas masahol ang sakit o kung ano ang mas mahusay ang sakit. Ipaalam sa iyo ng doktor kung anong mga hakbang ang iyong ginawa upang mabawasan ang sakit at kung o hindi man sila ay matagumpay.