Flaxseeds 101: Mga Katotohanan sa Nutrisyon at Mga Benepisyo sa Kalusugan

Flaxseeds (Linum usitatissimum), na kilala rin bilang common flax o linseeds, ay maliit na oilseeds na nagmula sa Gitnang Silangan libu-libong taon na ang nakalilipas.

Noong nakaraan, nakakakuha sila ng katanyagan bilang isang pagkain sa kalusugan. Ito ay dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng malusog na puso na omega-3, hibla at iba pang natatanging mga compound ng halaman (1, 2, 3).

Flaxseeds ay na-link sa mga benepisyo sa kalusugan tulad ng pinabuting pag-andar ng pagtunaw at isang nabawasan na panganib ng sakit sa puso, uri ng 2 diyabetis at kanser.

Napakadali nilang isama sa pagkain. Ang paggiling sa kanila ay ang pinakamahusay na paraan upang masulit ang kanilang mga benepisyo sa kalusugan.

Ang mga flaxseeds ay karaniwang kayumanggi o dilaw. Ang mga ito ay ibinebenta ng buong, lupa / milled o inihaw, at kadalasang naproseso sa langis ng flaxseed.

AdvertisementAdvertisement

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Ang mga flaxseeds ay naglalaman ng 534 calories bawat 100 gramo, na tumutugma sa 55 calories para sa bawat kutsarang puno ng buong buto (10 gramo).

Ang mga ito ay binubuo ng 42% taba, 29% carbs at 18% na protina.

Ang talahanayan sa ibaba ay naglalaman ng impormasyon sa lahat ng nutrients na natagpuan sa flaxseeds (4).

Katotohanan sa Nutrisyon: Flaxseeds - 100 gramo

Halaga
Calorie	534
Tubig	7%
Protein	18. 3 g
Carbs	28. 9 g
Sugar	1. 6 g
Fiber	27. 3 g
Taba	42. 2 g
Saturated	3. 66 g
Monounsaturated	7. 53 g
Polyunsaturated	28. 73 g
Omega-3	22. 81 g
Omega-6	5. 9 g
Trans fat	~

Carbs at Fiber

Ang mga flaxseed ay binubuo ng 29% carbs, at isang napakaliit 95% ng halaga na iyon ay hibla.

Ang net natutunaw na carbs ay lamang ng 1. 5 gramo para sa bawat 100 gramo ng buto, na gumagawa ng flax seeds isang mababang-karbato friendly na pagkain.

Dalawang tablespoons ng flaxseeds ay nagbibigay ng tungkol sa anim na gramo ng hibla. Ito ay halos 15-25% ng pang-araw-araw na inirekomendang paggamit para sa mga kalalakihan at kababaihan, ayon sa pagkakabanggit (5).

Ang fiber content ay binubuo ng (6):

• 20-40% natutunaw na fiber (mucilage gums).
• 60-80% hindi matutunaw na hibla (selulusa at lignin).

Natutunaw na hibla ay nakakatulong na umayos ang mga antas ng asukal sa dugo at kolesterol. Nagpapalaganap din ito ng digestive health sa pamamagitan ng pagpapakain sa mga kapaki-pakinabang na bakterya sa sistema ng pagtunaw (7, 8).

Kapag nahalo sa tubig, ang mucilage gums sa mga flaxseeds ay naging napakalawak. Ito, kasama ang hindi malulutas na fiber content, ay gumagawa ng flaxseeds ng natural na laxative.

Ang pagkonsumo ng flaxseeds ay maaaring makatulong sa pagsulong ng regularidad, maiwasan ang paninigas ng dumi at mabawasan ang panganib ng diyabetis (2, 9, 10).

Ibabang linya: Halos lahat (95%) ng mga carbs sa flaxseeds ay binubuo ng hibla, parehong natutunaw at hindi matutunaw. Ang mga flaxseed ay isang natural na laxative at nagpapalaganap ng kaayusan.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Protein

Ang flaxseeds ay binubuo ng 18% na protina.Ang kanilang amino acid profile ay maihahambing sa soybeans.

Sa kabila ng naglalaman ng mga mahahalagang amino acids, kulang ang mga ito sa lysine amino acid.

Samakatuwid, hindi sila makapaglilingkod bilang tanging mapagkukunan ng protina sa pagkain (11).

Gayunpaman, ang mga flaxseeds ay mataas din sa arginine at glutamine. Ang parehong mga ito ay mahalaga sa pagpigil sa sakit sa puso at pagsuporta sa immune system (12, 13).

Ang mga protina ng Flaxseed ay maaaring maging kapaki-pakinabang laban sa mga impeksiyon ng fungal, mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, uri ng diabetes at pamamaga (1).

Bottom line: Flaxseeds ay naglalaman ng protina at mahahalagang amino acids. Maaari din silang makatulong na maiwasan ang sakit sa puso at suportahan ang immune function.

Taba

Flaxseeds naglalaman ng 42% na taba, at may mga 4. 3 gramo ng taba sa bawat 10 gramo kutsara.

Ang taba na nilalaman ay binubuo ng (14):

• 73% polyunsaturated mataba acids, tulad ng omega-6 mataba acids at ang omega-3 mataba acid alpha-linolenic acid (ALA).
• 27% monounsaturated at lunod mataba acids.

Flaxseeds ay isa sa pinakamayamang pinagmumulan ng pagkain ng Omega-3 na mataba acid ALA. Sa katunayan, ang mga ito ay nalampasan lamang ng mga buto ng chia (15).

ALA ay isang mahalagang mataba acid, na nangangahulugang ang katawan ay hindi makagawa nito. Samakatuwid, kailangan nating makuha ito mula sa pagkaing kinakain natin.

Ang langis ng flaxseed ay naglalaman ng pinakamataas na halaga ng ALA, na sinusundan ng mga giniling na butil. Ang paggamit ng binhi ay nagbibigay ng hindi bababa sa halaga ng ALA, dahil ang langis ay naka-lock sa loob ng fibrous na istraktura ng binhi (16).

Dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng omega-3 fatty acids, ang flaxseeds ay nagpo-promote ng mas mababang ratio ng omega-6 hanggang omega-3. Ang isang mas mababang ratio ng omega-6 hanggang sa omega-3 na mataba acids ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib ng iba't ibang mga malalang sakit (17, 18).

Gayunpaman, ang flaxseeds ay hindi tulad ng makapangyarihan bilang mga langis ng isda sa pagbibigay ng omega-3. Ang ALA sa flaxseeds ay kailangang ma-convert sa EPA at DHA sa katawan, isang proseso na kadalasang hindi mabisa (19, 20, 21).

May isang pagkakaiba-iba na hindi masustansya bilang regular flaxseed, isang dilaw na flax na tinatawag na "solin." May iba itong profile ng langis at mababa sa omega-3 fatty acids (22).

Ibabang linya: Ang mga flaxseeds ay mayaman sa taba at isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan na nakabatay sa halaman ng malusog na puso na omega-3 mataba acids.

AdvertisementAdvertisement

Vitamins and Minerals

Flaxseeds ay isang mahusay na mapagkukunan ng maraming bitamina at mineral:

• Bitamina B1: B-bitamina na ito ay kilala rin bilang thiamine. Ang bitamina B1 ay mahalaga para sa normal na metabolismo at pagpapaandar ng nerbiyo.
• Copper: Isang mahalagang mineral na mahalaga para sa paglago, pag-unlad at iba't ibang mga function sa katawan (23).
• Molibdenum: Ang mga flaxseeds ay mayaman sa molibdenum. Ang mahalagang basurang mineral na ito ay matatagpuan sa buto, butil at mga binhi (24).
• Magnesium: Ang isang mahalagang mineral na may maraming mahahalagang tungkulin sa katawan. Ito ay matatagpuan sa mataas na halaga sa butil, buto, mani at berdeng dahon na gulay (25).
• Phosphorus: Ang mineral na ito ay tumutulong sa kalusugan ng buto at pagpapanatili ng tisyu, at karaniwan ay matatagpuan sa mga pagkaing mayaman sa protina (26).

Ibabang linya: Ang flaxseeds ay isang mahusay na mapagkukunan ng ilang mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa pinakamainam na kalusugan, kabilang ang thiamine (B1), tanso, molibdenum, magnesiyo at posporus.

Advertisement

Iba pang mga Plant Compounds

Flaxseeds ay naglalaman ng ilang mga kapaki-pakinabang na halaman compounds:

• p-Coumaric acid: Ito polyphenol ay isa sa mga pangunahing antioxidants na natagpuan sa flaxseeds.
• Ferulic acid: Ang antioxidant na ito ay maaaring makatulong upang maiwasan ang maraming malalang sakit (27).
• Cyanogenic glycosides: Ang mga sangkap ay maaaring bumuo ng mga compound na tinatawag na thiocyanates sa katawan, na maaaring makapinsala sa thyroid function sa ilang mga tao.
• Phytosterols: Nauugnay sa kolesterol, phytosterols ay matatagpuan sa mga lamad ng mga halaman ng mga halaman. Ang mga ito ay ipinakita na may mga epekto ng pagbaba ng cholesterol sa katawan (28).
• Lignans: Lignans ay naroroon sa halos lahat ng mga halaman, kumikilos bilang parehong antioxidants at phytoestrogens. Ang flaxseeds ay ang pinakamayaman na kilalang pandiyeta ng lignans, na naglalaman ng hanggang sa 800 beses na higit sa iba pang mga pagkain (29).

Ang mga flaxseeds ng Brown ay may bahagyang mas mataas na aktibidad ng antioxidant kaysa sa dilaw na flaxseeds (15).

Ibabang Line: Ang mga flaxseed ay mataas sa ilang mga compound ng halaman, kabilang ang p-Coumaric acid, ferulic acid, cyanogenic glycosides, phytosterols at lignans.

Lignans

Flaxseeds ay ang pinakamayamang kilalang pagkain ng lignans. Ang mga nutrients na ito ay gumagana bilang phytoestrogens (2).

Phytoestrogens ay mga compounds ng halaman na katulad ng babae sex hormone estrogen. Ang mga ito ay mahina ang mga ari-ariang estrogenic at antioxidant (30).

Nakaugnay sila sa isang nabawasan na panganib ng sakit sa puso at metabolic syndrome, dahil binabawasan nito ang dami ng taba at glucose sa dugo.

Phytoestrogens ay tumutulong din sa pagpapababa ng presyon ng dugo at mabawasan ang oxidative stress at pamamaga sa mga pang sakit sa baga (31).

Lignans ay fermented sa pamamagitan ng bakterya sa digestive system at maaaring mabawasan ang paglago ng ilang mga kanser, lalo na hormone-sensitive kanser tulad ng dibdib, matris at prosteyt kanser (31, 32).

Bottom line: Lignans ay kilala rin bilang phytoestrogens. Ang mga ito ay mga antioxidant na may mahinang estrogenic properties na nakaugnay sa mga benepisyo para sa kalusugan ng puso, metabolic syndrome at ilang uri ng mga kanser na sensitibo sa hormone.

AdvertisementAdvertisement

Pagbaba ng Timbang

Maaaring kapaki-pakinabang ang flaxseeds bilang isang bahagi ng diyeta sa pagbaba ng timbang.

Naglalaman ang mga ito ng natutunaw na hibla, na nagiging napakalakas kapag nahalo sa tubig.

Ang hibla na ito ay ipinapakita na maging epektibo sa pagsugpo ng gutom at cravings, potensyal na nagpo-promote ng pagbaba ng timbang (33, 34).

Ang isang pag-aaral sa diet ng pagbaba ng timbang ay nagpakita na ang flaxseeds ay nabawasan ang nagpapadalisay na marker sa pamamagitan ng 25-46%, kung ihahambing sa diet ng pagbaba ng timbang kung wala ang mga ito (35).

Bottom line: Flaxseeds ay naglalaman ng natutunaw na hibla, na maaaring magpalaganap ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbawas ng kagutuman at pagbaba ng cravings.

Mga Benepisyo para sa Kalusugan ng Puso

Ang mga flaxseed ay nauugnay sa mga pangunahing benepisyo para sa kalusugan ng puso, na pangunahing nauugnay sa kanilang nilalaman ng omega-3 fatty acids, lignans at hibla.

Dugo Cholesterol

Mataas na kolesterol sa dugo ay isang kilalang panganib na sanhi ng sakit sa puso. Totoo ito para sa oxidized LDL-cholesterol (36).

Ang mga pag-aaral ng tao ay nagpakita na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng flaxseeds, o langis ng flaxseed, ay maaaring magbaba ng mga antas ng kolesterol sa pamamagitan ng 6-11%.

Ang mga pag-aaral ay nagpakita rin ng pagbawas ng 9-18% sa bilang ng mga particle ng LDL (7, 37, 38, 39).

Ito ay sinusuportahan ng mga pag-aaral ng hayop na nagpapakita na ang mga flaxseeds ay maaaring magpababa ng mga antas ng kolesterol at mapabuti ang komposisyon ng mga taba ng dugo (40, 41, 42, 43, 44).

Ang flaxseeds ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang kapag natupok kasama ng mga gamot na nagpapababa ng cholesterol. Sa isang 12-buwan na pag-aaral, ang flaxseeds ay nagdulot ng karagdagang 8. 5% na pagbawas sa LDL-cholesterol, kung ihahambing sa mga hindi nakakalasing na flaxseeds (45).

Ang epekto ng pagbaba ng kolesterol ay naisip na sanhi ng mataas na hibla at lignan na nilalaman na natagpuan sa flaxseeds.

Ang hibla at lignans ay nakagapos sa mga rich acid sa cholesterol at dalhin ang mga ito sa digestive tract. Binabawasan nito ang mga antas ng kolesterol sa katawan (46).

Omega-3 Fatty Acids

Omega-3 mataba acids ay mahalaga. Maaaring magkaroon sila ng mga benepisyo para sa iba't ibang aspeto ng kalusugan ng puso, kabilang ang function ng platelet ng dugo, pamamaga at presyon ng dugo.

Ang flaxseeds ay napakataas sa omega-3 fatty acid alpha-linolenic acid (ALA).

Ang mga ito ay ipinapakita upang bawasan ang panganib ng sakit sa puso sa mga pag-aaral ng hayop sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga sa mga pang sakit sa baga (47).

Ilang mga pag-aaral ay may kaugnayan sa ALA na may mas mababang panganib ng stroke, atake sa puso at malalang sakit sa bato. Napagmasdan ng mga pag-aaral na 73% na mas mababa ang panganib ng biglaang kamatayan, kung ihahambing sa mga may mababang paggamit ng ALA (48, 49, 50, 51).

Sa isang pag-aaral, ang mga pasyente na may sakit sa puso ay ibinigay 2. 9 gramo bawat araw ng ALA sa isang taon. Ang mga pasyente na tumatanggap ng suplemento ay may mas mababang mga rate ng kamatayan at atake sa puso kaysa sa mga hindi kumukuha ng ALA (52).

Ang mga mataba acids na nakabatay sa ALA ay mukhang nakikinabang sa kalusugan ng puso katulad ng mga langis ng isda, na mayaman sa EPA at DHA (53, 54, 55).

Presyon ng Dugo

Ang flaxseeds ay mas epektibo sa pagpapababa ng presyon ng dugo kaysa sa iba pang pagkain (31, 56, 57, 58, 59).

Sa isang anim na buwan na pag-aaral ng mga indibidwal na may mataas na presyon ng dugo, ang presyon ng systolic ng dugo (SBP) ay nabawasan ng 10 mmHg. Sa ganitong pag-aaral, ang diastolic pressure (DBP) ay nabawasan ng 7 mmHg.

Ang mga pasyente na pumasok sa pag-aaral na may SBP na higit sa 140 mmHg ay nakaranas ng pagbawas ng 15 mmHg. Ang isang 7 mmHg reduction sa DBP ay naitala rin (56).

Para sa bawat 5 mmHg pagbawas sa SBP, at para sa bawat 2-5 mmHg pagbawas sa DBP, ang panganib ng stroke ay tinatayang mababawasan ng 11-13%. Ang panganib ng sakit sa puso ay nabawasan ng 34% (60, 61).

Ibabang linya: Ang flaxseeds ay maaaring makatulong sa paglaban sa sakit sa puso sa pamamagitan ng pagbaba ng presyon ng dugo, pagkontrol sa kolesterol ng dugo, at pagtaas ng mga antas ng malusog na puso na omega-3 mataba acids.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Iba Pang Mga Health Benefits of Flaxseeds

Ang mga flaxseeds ay ipinapakita upang makinabang sa maraming aspeto ng kalusugan ng tao.

Digestive Health

Ang pagtatae at pagkadumi ay nagdudulot ng malaking pagkabalisa at maaaring magbanta ng kalusugan.

Tungkol sa 2-7% ng mga tao sa USA ang nagdurusa mula sa malalang pagtatae, habang ang reoccurring constipation ay nakakaapekto sa 12-19% ng populasyon. Ang rate na ito ay maaaring maging kasing taas ng 27% sa Europa, na may dalawang babae ang panganib ng mga lalaki (62, 63).

Ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan na ang flaxseeds ay talagang pumipigil sa parehong pagtatae at paninigas ng dumi (64, 65, 66).

Ang nilalaman ng hindi malulutas na fiber sa flaxseeds ay nagdaragdag ng bulk sa digestive waste, kumikilos bilang isang laxative at relieving constipation (32, 67).

Ipinanukalang din na ang natutunaw na hibla ay nagbubuklod sa tubig sa digestive tract. Ito ang nagiging dahilan upang ito ay mabagal at madagdagan ang bulk ng dumi ng tao, samakatuwid ay pumipigil sa pagtatae (65).

Diyabetis

Ayon sa World Health Organization, 1 sa 10 matatanda ay may diyabetis sa taong 2012 (68).

Sa mga taong may diabetes sa uri ng 2, ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagdaragdag ng 10-20 g / araw ng flaxseed na pulbos para sa 1-2 na buwan ay maaaring mabawasan ang asukal sa pag-aayuno ng dugo sa hanggang 19. 7% (69, 70).

Gayunpaman, hindi lahat ng mga pag-aaral ay natagpuan ang mga flaxseeds upang maging epektibo sa pagkontrol sa mga antas ng glucose at insulin ng dugo (71). Kahit na ang link sa pagitan ng flaxseeds at type 2 na diyabetis ay hindi pa maliwanag, maaari silang ituring na isang ligtas at malusog na karagdagan sa diyeta para sa mga indibidwal na may type 2 na diyabetis (72).

Kanser

Naipakita ng test tube at pag-aaral ng hayop na ang flaxseeds ay maaaring mapigilan ang pagbuo ng ilang uri ng kanser, tulad ng colon, dibdib, balat at kanser sa baga (73, 74).

Ang nadagdagan na antas ng dugo ng mga sex hormones ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng ilang mga kanser (75, 76, 77). Ang mga flaxseeds ay maaaring mabawasan ang mga antas ng serum ng sex hormones sa sobrang timbang na mga kababaihan, at bawasan ang panganib ng kanser sa suso (78, 79).

Ang pagkonsumo ng mga flaxseeds ay ipinakita rin na may mga epekto sa proteksiyon laban sa kanser sa prostate (80, 81).

Ibabang linya:

Ang mga flaxseeds ay maaaring mapabuti ang panunaw sa pamamagitan ng pagbawas ng pagtatae at pagkadumi. Maaari rin nilang bawasan ang asukal sa pag-aayuno sa mga diabetic at bawasan ang panganib ng ilang mga kanser. Adverse Effects at Individual Concerns

Dry flaxseeds ay karaniwang mahusay na disimulado ng katawan, at ang allergy ay bihirang (82).

Gayunpaman, inirerekumenda na uminom ng maraming tubig kapag kumakain ng mga buto.

Cyanogenic Glycosides

Ang flaxseeds ay natural na naglalaman ng mga compound ng halaman na tinatawag na cyanogenic glycosides. Ang mga sangkap na ito ay maaaring makagapos sa mga compound ng asupre sa katawan upang bumuo ng thiocyanates.

Ang labis na halaga ng thiocyanates ay maaaring makapinsala sa pag-andar ng thyroid gland (83).

Ang mga bahagyang bahagi ay hindi maaaring maging sanhi ng anumang masamang epekto sa malusog na mga indibidwal. Gayunpaman, ang mga taong nagdurusa sa mga problema sa teroydeo ay dapat isaalang-alang ang pag-iwas sa mataas na halaga ng flaxseeds (84).

Ang limitasyon ng paggamit ng flaxseeds ay tungkol sa 50 gramo bawat araw (5 tablespoons) sa mga malusog na indibidwal. Ang mas mataas na mga antas ay maaaring maging sanhi ng masamang epekto, at maaaring nakakalason sa ilang mga kaso (14).

Phytic Acid

Katulad ng iba pang mga buto, ang flaxseeds ay naglalaman ng phytic acid.

Phytic acid ay madalas na tinutukoy bilang isang anti-nutrient dahil maaaring bawasan nito ang pagsipsip ng mga mineral tulad ng bakal at sink (85).

Gayunpaman, ang phytic acid ay nakakaapekto sa pagsipsip ng mineral sa isang solong pagkain, at hindi nakakaapekto sa anumang kasunod na pagkain.

Samakatuwid, ito ay hindi dapat isang pangunahing pag-aalala maliban sa mga indibidwal na kulang sa mga mineral tulad ng bakal.

Problema ng Digestive

Para sa mga taong hindi ginagamit sa pagkain ng maraming hibla, ang pagsasama ng flaxseeds masyadong mabilis ay maaaring maging sanhi ng banayad na mga problema sa pagtunaw. Kabilang dito ang bloating, gas, sakit ng tiyan at pagduduwal.

Pinakamainam na magsimula sa mga maliliit na dosis at gumana ang iyong paraan hanggang sa isa o dalawang kutsarang araw-araw.

Ang pagdaragdag ng flaxseeds sa diyeta ay maaari ring madagdagan ang daloy ng paggalaw ng bituka, dahil ang flaxseeds ay isang natural na laxative.

Mga Panganib Sa Pagbubuntis

Bagaman may mga limitadong pag-aaral ng tao sa ganitong paraan, maraming mga propesyonal sa kalusugan ang natatakot na ang pag-ubos ng mga flaxseed sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring may mga hindi kanais-nais na epekto.

Ito ay dahil sa mga phytoestrogens na naroroon sa mga flaxseeds, na maaaring kumilos nang katulad sa female sex hormone estrogen.

Ang mga pag-aaral sa hayop ay nagpakita na ang flaxseeds at flaxseed lignans ay maaaring maging sanhi ng mas mababang timbang ng kapanganakan at nakakaapekto sa pag-unlad ng reproductive system ng supling, lalo na kung natupok sa maagang pagbubuntis (86, 87).

Ito ay malamang na ang mas maliit na dosis ng flaxseeds ay magkakaroon ng masamang epekto. Gayunpaman, sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas ito ay inirerekomenda na limitahan ang paggamit ng flaxseeds at iba pang mga mapagkukunan ng pagkain ng phytoestrogens. Kasama rin dito ang ilang mga produktong toyo.

Mga Epekto sa Pagbuga ng Dugo

Ang mga malalaking dosis ng omega-3 na mga mataba na asido ay maaaring may mga epekto ng pagbabawas ng dugo (88).

Kung mayroon kang disorder ng pagdurugo o kumukuha ng mga thinner ng dugo o iba pang mga gamot, kumunsulta sa iyong doktor bago isama ang malaking halaga ng flaxseeds sa diyeta (89, 90).

Ibabang linya:

Ang mga flaxseeds ay maaaring maging sanhi ng banayad na mga isyu sa pagtunaw. Naglalaman ito ng mga compound ng halaman na maaaring makaapekto sa ilang mga tao, at maaari silang magkaroon ng mga epekto sa pagbabawas ng dugo na nakakaapekto sa ilang mga gamot. Buod

Mga Flaxseeds ay naging popular dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng omega-3 mataba acids, hibla at iba pang mga halaman compounds. Mayroon din silang maraming benepisyo sa kalusugan.

Ang mga ito ay ipinapakita na nakakaapekto sa isang hanay ng mga kadahilanan ng panganib, at nauugnay sa pinabuting pangkalahatang kalusugan at kabutihan.

Ang pagdaragdag ng flaxseeds sa diyeta ay perpekto din upang madagdagan ang paggamit ng hibla.