Sinusumpa ang Pag-uukol sa Pagganap ng Pag-eehersisyo

Sa mga nakalipas na taon, maraming mga bodybuilder ang pinalayas ng mga gym, lalo na sa mga lokasyon ng Planet Fitness.

Ang kanilang krimen?

AdvertisementAdvertisement

Grunting masyadong malakas habang nakakataas.

Ngunit ang mga bagong pag-aaral ay nagpapakita na ang grunting ay maaaring maging kritikal sa pag-abot sa peak performance - at marahil na ang pag-uugali ay dapat na kinuha kahit isang hakbang pa.

Ang isang lumalaking katawan ng pananaliksik ay nagpapahiwatig din na ang pagmumura habang ang ehersisyo ay maaaring mapalakas ang pisikal na pagganap.

Ang mga taong sumumpa habang nakasakay sa isang bisikleta sa ehersisyo o pinipigilan ang isang handgrip ay nakabuo ng higit na lakas kaysa sa mga taong paulit-ulit ang isang neutral na salita sa parehong mga pagsasanay, ayon sa isang bagong pag-aaral.

Si Richard Stephens, PhD, isang sikologo sa Keele University sa Inglatera, ay nagpakita ng mga resulta ng pag-aaral na iyon sa isang kumperensya noong nakaraang buwan, na nagpapalaganap ng pagsabog ng media coverage kung gaano ka nagiging mas malakas ang pagmumura.

advertisementAdvertisement

Magbasa nang higit pa: Anong mga pagsasanay ang pinakamahusay? » Ang mga pakinabang ng pagmumura

Ang mga natuklasan ay hindi balita sa lahat. "Kapag nag-chugging ako ng isang burol sa aking bike, madalas akong gumamit ng isang karaniwang apat na pantig na salita ng sumpa na nagsasabing ang isang ina," sabi ni Dave Bexfield, tagapagtatag ng website na ActiveMSers, na naghahangad na magbigay ng inspirasyon sa mga may maraming sclerosis upang manatiling aktibo.

Iyon ang mga linya sa mga natuklasan ni Stephens.

AdvertisementAdvertisement

Stephens nagtanong sa mga kalahok sa pag-aaral upang pumili ng isang panunumpa na salita at ulitin ito habang ginagawa ang mga pagsasanay.

Ang mga taong sinumpa ay iniulat na naabot ng pinakamataas na lakas dalawa hanggang apat na beses na mas mataas kaysa sa mga hindi nakapagtapos ng kalahating minutong nakapirmang pagsubok sa pagbibisikleta.

Sa pagsubok sa pag-gripo, ang mga curser ay pinipigilan ng 8 porsiyento nang mas mahirap.

Ang buong papel sa pag-aaral ay kasalukuyang nasa ilalim ng peer review at hindi pa nai-publish, sinabi ni Stephens Healthline.

Magbasa nang higit pa: Gaano katagal ang kinakailangan upang makakuha ng hugis? »

AdvertisementAdvertisement

Pumukaw ang iyong paraan sa fitness

Hindi mahalaga ang mga benepisyo, paulit-ulit na pagmumura at layunin sa gym o spin class ay hindi eksaktong hinihikayat - pa.

Gayunpaman, kung maaari kang makakuha ng layo sa ito sa iyong gym, ang grunting ay ipinapakita din upang mapalakas ang pagganap.

Dennis O'Connell, PhD, DPT, isang propesyunal na pisikal na therapy sa Hardin-Simmons University sa Texas, ay natagpuan na ang paggiling sa panahon ng paglilingkod sa tennis ay maaaring mapalakas ang kapangyarihan sa pamamagitan ng 4. 5 hanggang 5. 5 mph, at ang pag-uungol ay maaaring madagdagan isometric force habang ang pagtulak o paghila ng 10 hanggang 20 porsiyento.

Ang kasarian ng mga kalahok ay walang pagkakaiba sa kanyang mga pag-aaral, at hindi rin kung ang mga kalahok ay na-grunters o nagustuhan grunting.

"Ito ay patuloy na sorpresa ang ano ba sa akin na patuloy naming paghahanap ng parehong bagay," sinabi ni O'Connell Healthline.

AdvertisementAdvertisement

Nagawa niya ang tatlong mga pag-aaral na may kaugnayan sa tennis, lahat ay may iba't ibang mga investigator at paksa, bagaman isang mas maaga na pag-aaral kung ang grunting aid sa deadlifting barbell ay hindi nakakakita ng isang makabuluhang pagkakaiba.

"Maaaring ito ay tiyak na gawain, maaaring may kasangkot na kilusan," ipinaliwanag ni O'Connell.

Iba pang mga pag-aaral ay nagpapakita ng paggiling ay maaaring mapalakas ang puwersa sa isang karate sipa at iba pang mga gawain.

Hindi alam ni O'Connell ang mga natuklasan sa pagmumura. Nabanggit niya na ang diskarte sa ehersisyo ay maaaring magkaroon ng mga limitasyon nito.

"Naisip ng mga tao na ang pag-aalipusta ay kasuklam-suklam, kaya maisip ko lamang kung ano ang iniisip nila tungkol sa mga taong sumusumpa," sabi niya.

Magbasa nang higit pa: Maaaring tumagal ng dalawang linggo upang mawalan ng hugis »

Grunting vs. swearing

Bexfield minsan ay opt para sa grunting, ngunit sinabi niya na hindi ito kumpara sa tulong mula sa pagmumura.

"Bilang isang tuntunin ng hinlalaki, sinusubukan kong maiwasan ang magaralgal ng mga kahalayan sa gym. Kung ako ay nakakataas, kukunin ko na magalit na tulad ng sinuman, "sabi niya. "Iyon ay sinabi, pagdating sa pagganyak, hindi ko maalala ang aking paraan sa tugatog pagganap. Ngunit siguraduhin na ang impiyerno ay maaaring subukan upang sumpain ang aking paraan doon. "

Paano gumagana ang alinman upang mapalakas ang pagganap ay medyo hindi pa malinaw.

Sa kaso ng pag-uusig, naisip ni O'Connell ang pagkilos ng malalim na paghinga at pansamantalang paghawak nito upang magalit ay maaaring kumilos tulad ng isang uri ng pagnanakaw ng Valsalva, kung saan ang pagbuga ay tinangka laban sa saradong daanan ng hangin. Ito ay may posibilidad na patatagin ang gulugod at core.

"Nagbibigay ito sa iyo ng isang mahusay na platform para sa paggawa ng isang gawain sa iyong mga armas at pagbuo ng puwersa," sabi ni O'Connell.

Stephens 'trabaho sa pagmumura ay ipinapakita ito malamang na pinatataas ang sakit pagpapahintulot. Siya rin ang mayorasyon na, kung gagawin mo ito sa isang emosyonal na salpok o piliin na gawin ito nang sadya, pagmumura ng emosyon at pagpapalabas ng adrenaline.

Siya din ang theorized na ang pagganap ng tulong ng pagmumura ay maaaring magsuot off kung ang mga salita ay naging mas bawal.

Ngunit ang mga masasamang salita ay hindi masyadong limitado, ang kanyang pananaliksik ay hindi maaaring nakuha mula sa lupa.

"Kami ay malamang na masuwerte sa tiyempo ng aming pagsasaliksik tungkol sa panunumpa at sakit," isinulat niya noong 2013. "Siguro ilang taon na ang nakararaan at marami pa rin itong isang tabu-tabi na paksa upang makakuha ng publikasyon ng peer review. "