Psyllium: Ano ang Mga Benepisyo sa Kalusugan?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang psyllium?
- Ang iyong banyo buddy
- Kalusugan ng puso
- Pagmamasid sa iyong timbang
- Diyabetis
- Paano ako makakakuha ng psyllium?
Ano ang psyllium?
Psyllium ay isang anyo ng hibla na ginawa mula sa husks ng Plantago ovata na buto ng halaman. Kung minsan ay napupunta ito sa pangalan na ispaghula.
Ito ay karaniwang kilala bilang isang laxative. Gayunman, ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkuha ng psyllium ay kapaki-pakinabang sa maraming bahagi ng katawan ng tao, kabilang ang puso at ang pancreas.
advertisementAdvertisementLaxative
Ang iyong banyo buddy
Psyllium ay isang bulk-forming laxative. Nangangahulugan ito na ito ay nagpapalaki ng tubig sa iyong tupukin at gumagawa ng mga paggalaw ng bituka na "mas madali. Tinutulungan din nito ang pagtataguyod ng kaayusan nang walang pagtaas ng kabagtasan. Maaari itong magamit bilang isang beses upang mabawasan ang paninigas ng dumi, o maaaring idagdag sa iyong diyeta upang makatulong na itaguyod regular at pangkalahatang kalusugan ng digestive.
Ang mga taong may sakit na bituka sindrom at Crohn's disease ay pamilyar sa mga banes ng banyo Ang mga resulta ng pag-aaral sa pagiging epektibo ng psyllium sa pagpapagamot sa mga kondisyong ito ay pa rin halo-halong.
Psyllium ay isang prebiotic - isang sangkap na kinakailangan para sa mga malusog na kolonya ng mga probiotics na lumalaki sa gat.Ang isang malusog na kolonya ng mahusay na bakterya sa sistema ng pagtunaw ay mahalaga para sa malusog na immune function.
Ang ilang mga pananaliksik ay nagpakita na ang pag-ubos 7. 9 gramo ng psyllium kada araw (plus o minus 3. 6 gramo) sa Ang probiotics ay isang ligtas at epektibong paraan upang gamutin ang Crohn's dis madali. Gayunpaman, ang ibang mga resulta ay nagpapakita ng natutunaw na hibla tulad ng psyllium ay maaaring gumawa ng mga sintomas na mas malala para sa ilang mga tao.
Bukod sa pagpapanatili ng iyong mga paggalaw ng bituka ng regular at pamamahala ng isang malalang kondisyon, ang psyllium ay may kakayahang palambutin ang iyong bangkito. Maaaring magamit ito sa mga panandaliang sakit, tulad ng tibi. Ginamit sa ganitong paraan, maaari itong maiwasan ang mga komplikasyon ng paninigas ng dumi, tulad ng mga almuranas at anal fissures.
Ang paunang pananaliksik ay nagpapakita na ang psyllium ay maaaring makatulong sa masakit na sintomas na nauugnay sa mga kundisyong ito. Dahil walang tunay na pang-agham na pinagkasunduan, makipag-usap sa iyong doktor upang makita kung ang psyllium ay makakatulong sa iyo.
AdvertisementKalusugan ng puso
Kalusugan ng puso
Ang pananaliksik ay nagpakita na ang pagkuha ng natutunaw na hibla ay maaaring makatulong sa mga tao na pamahalaan ang kanilang mga antas ng kolesterol. Ang tamang regulasyon ng cholesterol ay mahalaga para sa lahat, ngunit mahalaga para sa mga taong higit sa edad na 50. Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang hindi bababa sa anim na linggo ng pang-araw-araw na paggamit ng psyllium ay isang epektibong paraan para sa mga taong labis na timbang o sobrang timbang upang mapababa ang kanilang kolesterol na may kaunting mga epekto.
Kung sinabi sa iyo na kailangan mong panoorin ang iyong kolesterol, tanungin ang iyong doktor kung ang pagdaragdag ng psyllium sa isang mababang-taba, mababang-kolesterol na pagkain ay makakatulong sa iyo.
Ang mataas na kolesterol ay isang paraan lamang na ang isang masamang pagkain ay maaaring makaapekto sa iyong puso. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang hibla na tulad ng psyllium, na kinuha bilang bahagi ng isang malusog na diyeta, ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng panganib ng sakit sa puso ng isang tao.Ang Psyllium ay maaaring makaapekto sa iyong puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng presyon ng dugo, pagpapabuti ng antas ng lipid, at pagpapalakas ng kalamnan sa puso.
AdvertisementAdvertisementPagkawala ng timbang
Pagmamasid sa iyong timbang
Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay isang pag-aalala para sa maraming tao, lalo na sa mga may malalang kondisyon tulad ng diabetes. Bukod sa pagiging mabuti para sa iyong puso at mga antas ng asukal sa dugo, ang psyllium ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Dahil ang psyllium ay sumisipsip ng likido sa iyong katawan, makatutulong ito sa iyo ng isang pakiramdam ng pagiging puno. Makakatulong ito sa iyo na kontrolin ang dami ng pagkain na iyong kinakain. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa posibilidad ng pagkuha ng psyllium kung iminungkahi nila na mawalan ka ng timbang.
AdvertisementDiyabetis
Diyabetis
Ang mga taong may diabetes ay patuloy na nanonood ng kanilang pagkain upang mapanatili ang isang malusog na balanse ng insulin at asukal sa dugo (asukal). Ang ilang mga pananaliksik ay nagmungkahi na ang mga fibers tulad ng psyllium ay maaaring makatulong sa mga tao na mapanatili ang isang malusog na balanse ng glycemic.
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagkuha ng 5 gramo ng psyllium dalawang beses sa isang araw ay makakatulong sa mga pasyente na may kontrol ng 2 na diyabetis na kontrolin ang kanilang asukal sa dugo. Ang isa pang pag-aaral ng mga taong may type 2 na diyabetis ay nakakakita ng katulad na mga resulta, ngunit stressed na ang psyllium therapy ay dapat na angkop sa mga indibidwal.
AdvertisementAdvertisementSaan ito mahahanap
Paano ako makakakuha ng psyllium?
Ang Psyllium ay karaniwang ginagamit sa pulbos o form na wafer. Available din ito sa mga capsule, granules, at bilang isang likido. Ito ang pangunahing sangkap sa maraming over-the-counter laxatives, kabilang ang:
- Metamucil
- Fiberall
- Cilium
- Maalox Daily Fiber Therapy
- Uni-Laxative
pagkuha ng alinman sa mga gamot na ito. Tandaan na ang isang pangunahing sangkap ng kung paano gumagana ang psyllium sa iyong mas mababang bituka ay ang kakayahang magbabad ng likido, kaya siguraduhing uminom ng maraming tubig araw-araw.
