Malusog na Energy Drinks: Mayroon bang ganitong bagay?

Pangkalahatang-ideya

Mga Highlight

Ang isang solong enerhiya na inumin ay maaaring maglaman ng mas maraming asukal at kapeina kaysa sa dapat mo sa isang araw.
Maraming enerhiya na inumin ay naglalaman ng mga sangkap na hindi pa lubusang sinaliksik.
Maraming mga alternatibo sa mga inumin ng enerhiya na nag-aalok ng isang malusog na enerhiya mapalakas na walang panganib.

Kahit na bago ang isang mahabang araw sa opisina, isang hard workout, o isang buong gabi na pag-aaral session, marami sa amin turn sa enerhiya inumin kapag kailangan namin ng isang maliit na tulong. Ang mga inumin sa enerhiya ay isang multi-bilyong dolyar na industriya. Kung ang kanilang katanyagan ay anumang indikasyon ng kanilang pagiging epektibo, mukhang nagtatrabaho sila. Ngunit ang mga inumin na ginagawa sa amin mas pinsala kaysa sa mabuti?

Sa kabila ng kung paano sikat ang mga inumin ng enerhiya, ang terminong "malusog na inumin ng enerhiya" ay isang oxymoron pa rin. Ayon sa Abuse Substance and Mental Health Services Administration (SAMHSA), higit sa 20, 000 mga pagbisita sa emergency room sa Estados Unidos noong 2011 ang kasangkot sa mga inumin ng enerhiya. Mahigit sa kalahati ng mga pagbisita na ito ay dahil sa mga inumin na enerhiya na nag-iisa. Ang iba pang mga kaso ay nagsasangkot ng mga tao na naghahalo ng alak o iba pang mga stimulant na may mga inumin na enerhiya. Ayon sa Center for Science sa Pampublikong Interes, ang mga inuming enerhiya ay na-link sa 34 pagkamatay mula noong 2004. Karamihan sa mga ito ay mula sa mga taong kumukuha ng 5-Oras na Enerhiya.

advertisementAdvertisement

Caffeine

Karamihan sa mga inuming enerhiya ay may isang seryosong kapeina sa kapeina. Ang caffeine ay isang gitnang nervous system stimulant. Nagbibigay ito sa iyo ng enerhiya at ginagawang mas alerto. Ang average na 8-onsa na tasa ng kape ay naglalaman ng mga tungkol sa 95-200 milligrams ng caffeine, ayon sa Mayo Clinic. Sa paghahambing, ang 2-ounce na 5-Oras Energy shot ay naglalaman ng tungkol sa parehong halaga ng caffeine (200-207 mg).

Ang caffeine ay medyo ligtas sa mga maliliit na dosis, tulad ng sa isang tasa ng kape o tsaa. Ngunit maaaring mapanganib ito sa malalaking dosis (mahigit sa 400 mg), ayon sa isang impormasyong sheet na inilathala ng University of California, Davis. Ang labis na dosis ng caffeine ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng:

hindi regular o mabilis na tibok ng puso
problema sa paghinga
pagtatae
lagnat
convulsions

Ang sobrang paggamit ng kapeina ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa kalusugan para sa:

walang kamalayan ng sensitibo sa caffeine
mga taong may mga isyu sa presyon ng dugo o regulasyon ng rate ng puso
mga buntis na kababaihan

Mga bata

Mga bata at kabataan

Ang mga inumin ng enerhiya ay maaaring maging kaakit-akit sa mga bata at kabataan dahil sila ay na magagamit sa mga lokal na tindahan at legal para sa lahat ng edad. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, 50 porsiyento ng mga tin-edyer ang nagsasabing sila ay gumagamit ng enerhiya na inumin, at 75 porsiyento ng mga distrito ng paaralan ay walang patakaran na nagkokontrol sa kanilang pagbebenta sa campus. Sa pangkalahatan, ang regulasyon ng enerhiya na inumin sa Estados Unidos ay malala.Gayunpaman, mayroong isang kilusan na tumatawag para sa mas mahigpit na regulasyon at pag-label ng nilalaman, pati na rin ang pagdaragdag ng mga babala sa kalusugan.

Mga panganib sa kalusugan ng mga inumin na enerhiya Noong 2011, 20, 000 katao ang pinapapasok sa U. S. mga silid na pang-emergency pagkatapos ng pag-inom ng enerhiya. Ang bawat enerhiya na inumin ay naglalaman ng higit sa 30 g ng asukal. Ito ay higit pa sa inirerekumendang pang-araw-araw na allowance ng World Health Organization.

Ang mga bata at mga kabataan ay partikular na mahina sa mga inuming enerhiya dahil ang kanilang mga katawan sa pangkalahatan ay hindi ginagamit sa caffeine. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang kapeina na pagkalasing, o pag-inom ng labis na caffeine, ay humantong sa pag-inom ng caffeine at potensyal na pag-withdraw. Ang pag-aaral ay nagtapos na ang mga inuming enerhiya ay maaaring isang gateway sa iba pang mga paraan ng pag-aalala ng bawal na gamot.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Sweeteners at stimulants

Mga palihim na pampatamis at stimulants

Kadalasan mayroong iba pang mga stimulant bukod sa caffeine sa mga inumin ng enerhiya. Ang mga additives tulad ng guarana at ginseng ay karaniwan. Ang mga ito ay maaaring palakasin ang enerhiya boost ng inumin at din ang masamang epekto ng caffeine.

Ang mga inumin ng enerhiya ay kadalasang naglalaman ng maraming asukal upang tulungan ang kanilang mga epekto sa pagpapalakas ng enerhiya. Ang isang solong paghahatid ng isang enerhiya na inumin ay maaaring magkaroon ng higit sa 30 gramo ng asukal, ayon sa mga siyentipiko sa UC Davis. Ang mga inumin ng sugary ay nauugnay sa labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo, at mataas na kolesterol, ayon sa American Heart Association. Ipinakikita rin ng pag-aaral na ang idinagdag na pagkonsumo ng asukal ay nagdaragdag sa iyong panganib na magkaroon ng cardiovascular disease.

Iba pang mga sangkap

Mga hindi karaniwang sangkap

Ang listahan ng UC Davis info ay naglilista ng ilang mga sangkap na maaaring hindi pamilyar sa iyo. Marami sa mga sangkap na ito ay bago sa mga komersyal na produkto, kaya hindi gaanong pananaliksik ang ginawa sa kanila. Sa kabila ng mga claim na ginawa ng mga producer, ang kanilang mga epekto ay hindi kilala. Sa kasalukuyan, walang sapat na data upang maitatag ang kaligtasan ng mga sangkap na ito:

carnitine
glucuronolactone
inositol
panax ginseng
super citrimax
taurine

Alcohol

In 2010, ipinagbawal ng Food and Drug Administration ang pagbebenta ng mga inumin na enerhiya na naglalaman ng alak. Ipinahayag ito sa kanila na hindi ligtas. Ang pag-aaral na ito ay nagpapakita kung paano ang paghahalo ng alkohol at enerhiya na inumin ay maaaring humantong sa pag-inom ng masyadong maraming alak. Ang mga inumin ng enerhiya ay nagpapanatili ng mga tao nang gising. Ito ay maaaring dagdagan ang halaga ng mga taong inumin ng alak. Ang mataas na pag-inom ng alak ay nauugnay sa sekswal na pananakit, pagmamaneho sa ilalim ng impluwensya, at iba pang mga peligrosong pag-uugali.

AdvertisementAdvertisement

Mga Alternatibo

Ligtas na magkaroon ng caffeine sa moderation. Ngunit kung ang isang tasa ng joe sa isang araw ay hindi nagbibigay sa iyo ng isang malaking sapat na tulong, subukan ang ilan sa mga alternatibo:

Uminom ng tubig: Ang pananatiling hydrated ay tumutulong na panatilihin ang iyong katawan na tumatakbo, ayon sa pag-aaral na ito. Uminom ng isang basong tubig kapag gisingin mo, may mga pagkain, at bago, sa panahon, at pagkatapos ng ehersisyo.
Kumain ng protina at carbohydrates: Ayon sa American Heart Association, ang mga ito ay mahusay na gasolina para sa isang ehersisyo. Ang mga carbohydrates ay nagbibigay ng iyong mga kalamnan na may enerhiya, habang ang protina ay nakakatulong na bumuo ng mga ito. Subukan ang tsokolate gatas, prutas, at isang pinakuluang itlog, o isang peanut butter at banana smoothie.
Kumuha ng bitamina: Natural na nagaganap ang mga bitamina at mineral, tulad ng magnesiyo, tulungan ang iyong katawan na gumawa ng enerhiya. Ang bitamina o mineral kakulangan ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod. Kung sa palagay mo ay palaging kailangan mo ang lakas ng enerhiya, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkakaroon ng nutritional assessment o pagdaragdag ng bitamina suplemento sa iyong diyeta. Maaari ka ring magdagdag ng higit pang mga bitamina at mineral na mayaman na pagkain sa iyong diyeta, tulad ng sariwang prutas, gulay, mani, at yogurt.
Maging aktibo: Kapag nag-eehersisyo ka, dagdagan ang iyong mga antas ng serotonin at endorphin sa ilang sandali pagkatapos, na tumutulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay. Gayundin, ang mga regular na ehersisyo ay kadalasang mayroong mas maraming enerhiya.

Outlook

Habang ang mga inumin ng enerhiya ay maaaring mukhang tulad ng isang mabilis na pag-aayos para sa pagkapagod, ang maikli at pangmatagalang epekto ng pag-inom sa kanila ay mas malaki kaysa sa mga benepisyo. Ang mga inumin sa enerhiya ay nakaugnay sa labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo, at mga isyu sa cardiovascular. Ang isang nag-iisang enerhiya na inumin ay maaaring maglaman ng higit pang asukal at caffeine kaysa dapat sa isang araw. Dagdag pa, maraming mga enerhiya na inumin ay may iba pang mga sangkap na hindi nasubukan nang sapat na sapat upang malaman ang kanilang mga epekto sa katawan. Mayroong maraming mga alternatibo sa mga inumin ng enerhiya na nag-aalok ng isang malusog na enerhiya mapalakas at hindi ka pababayaan.