Tulungan ang iyong asawa o partner na tumigil sa paninigarilyo

Tulungan ang iyong partner na tumigil sa paninigarilyo

Kung sinusubukan mong tumigil sa paninigarilyo, maraming mga paraan ang maaari mong matulungan. Tinatantya ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit (CDC) na ang tungkol sa 70 porsiyento ng mga naninigarilyo ay nagsasabi na gusto nilang umalis. Gayunpaman, ang isang mas maliit na porsyento ng mga smoker ay matagumpay.

Sa kabila ng mga paghihirap sa pagtigil, 40 porsiyento ng mga matagumpay na nagpapahiwatig ng kanilang mga tagumpay sa pagkakaroon ng suporta. Samakatuwid, mas malaki ang papel mo sa kakayahan ng iyong kapareha na umalis kaysa sa maaari mong mapagtanto. Isaalang-alang ang mga paraan na matutulungan mo ang iyong partner na umalis.

advertisementAdvertisement

Ang iyong mga alalahanin

Ipahayag ang iyong mga alalahanin nang walang lecturing

Maraming mga naninigarilyo na alam ang mga panganib na kinabibilangan ng ugali na ito. Gayunpaman, ang mas mataas na panganib ng kanser sa baga at sakit sa puso ay hindi sapat. Ang CDC ay nagsasabi na ang nikotina ay maaaring maging tulad ng nakakahumaling na cocaine at heroin.

Ang ilang mga naninigarilyo ay hindi nakakaalam ng emosyonal at pisikal na pinsala sa kanilang ugali sa mga mahal sa buhay. Mapanganib na usok ng secondhand. Ang mga sigarilyo ay maaari ring magastos.

Maaari mong ilagay ang mga epekto ng ugali ng iyong kasosyo sa pananaw sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod:

• Magbigay ng pagsusuri sa gastos. Pagkatapos, ipakita sa kanila kung ano ang maaaring makuha ng iyong pamilya sa pera na ginugol sa sigarilyo sa paglipas ng panahon, tulad ng bakasyon, bagong kasangkapan, o mas mahusay na kotse.
• Maaari mong pag-usapan kung paano ito nakagawian sa kanila at kahit na sa iyo mula sa mga social na sitwasyon na hindi pinapayagan ang paninigarilyo.
• Maaari mong ipahayag ang iyong pag-aalala na nais mong mabuhay ng mahabang buhay sa kanila sa loob nito.

Mga pagtulong sa pagtigil

Tulong sa tulong ng isang aid

Ang paggamit ng tulong upang makatulong na tumigil sa paninigarilyo ay kabilang sa mga pinaka-karaniwang paraan ng pagtigil. Madalas ang mga ito, ngunit ang mga pantulong na ito ay madalas na mas mura kaysa sa mga sigarilyo, lalo na kung ginagamit ng isang mabigat na smoker. Ang mga produkto ng kapalit na nikotina ay ang unang pagpipilian. Ang mga ito ay may iba't ibang porma, kabilang ang:

• patches
• gums
• lozenges
• nasal sprays
• inhalers

Maaari kang makatulong sa pamamagitan ng pagtiyak na ang iyong partner ay may sapat na mga produkto at sa pamamagitan ng stocking up kapag pinaghihinalaan mo na nagpapatakbo sila ng mababa.

Sa kabila ng pangako ng pagpapalit ng nikotina, hindi sila laging gumagana. Ito ay maaaring nakapanghihina ng loob para sa mga naninigarilyo. Maaaring mangyari ang mga pakikipag-ugnay. Kung pinaghihinalaan mo ang mga produkto ng kapalit na nikotina ay hindi sapat na malakas para sa pagkagumon ng iyong kasosyo, tulungan silang magsiyasat ng iba pang mga pagpipilian. Maaari silang makipag-usap sa kanilang doktor tungkol sa mga alternatibong reseta, tulad ng bupropion at varenicline tartrate. Ang mga gawaing ito sa pamamagitan ng pagbabago sa mga kemikal sa utak kaysa sa pagbibigay ng nikotina kapalit.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Mga sintomas ng withdrawal

Pamamahala ng mga sintomas ng withdrawal

Marahil ang isa sa mga dahilan kung bakit maraming mga naninigarilyo ang huminto sa pagtigil ay natatakot sila sa mga sintomas ng withdrawal. Ang mga ito ay maaaring kabilang ang:

• galit
• pagkabalisa
• kahirapan sa pagtutuon ng isip
• pagkamagagalitin
• isang pinababang rate ng puso
• pagkapagod
• kahirapan sa pagtulog
• Tinataya na sa pagitan ng 80 at 90 porsiyento ng mga naninigarilyo ay pisikal na gumon sa nikotina.Ang mga sintomas ng withdrawal ay maaaring malampasan ang mga cravings para sa mga sigarilyo. Nangangahulugan ito na ang iyong partner ay maaaring pa rin sa pamamagitan ng withdrawal sa kabila ng hindi na pisikal na labis na pagnanasa nikotina. Ang pag-alam na ito sa maagang bahagi ay maaaring maghanda sa iyo na asahan ang mga sintomas ng withdrawal. Mahalagang maging matiyaga sa panahon ng pag-withdraw.
• Distractions

Halika sa mga distractions

Ang mga disturbo ay maaaring maglakad nang mahabang paraan sa pakikipag-away ng mga cravings at withdrawal symptoms. Kung ang iyong partner ay nangangailangan ng distraction mula sa paninigarilyo, mag-alok na gawin ang isa sa mga sumusunod sa kanila:

maglaro ng isang laro

maglakad

• manood ng isang pelikula
• magluto ng bagong pagkain
• pumunta sa isang klase na nagsasangkot ng mga gawain, tulad ng pagpipinta
• sa bakuran
• Maghanap ng isang bagay na tinatangkilik ng iyong kasosyo na maaaring makaabala sa kanila mula sa mga pagnanasa. Gayunpaman, subukang iwasan ang pagpunta sa mga lugar na maaaring may iba pang mga naninigarilyo, tulad ng mga konsyerto at bar.
• Maaari ka ring mag-alok ng mga tip para sa iyong kapareha upang subukan kung wala ka sa paligid, tulad ng:

nginunguyang gum

pag-inom ng herbal na tsaa

• paglalaro ng isang smartphone game
• gamit ang isang palito <999 > kumain ng matapang ngunit malusog na pagkain, tulad ng mga mansanas at karot
• pag-inom ng isang baso ng tubig
• meditating para sa 5 hanggang 10 minuto
• pagsasanay ng yoga
• AdvertisementAdvertisement
• Ang tamang antas ng encouragement
• Hanapin ang tamang antas ng bigyan ng lakas at pag-asa

Mahalaga na huwag ipaalam ang anumang kaguluhan na maaari mong i-set up ng hindi makatotohanang mga inaasahan. Kung sa palagay ng iyong kasosyo na nagsisimula ka na, maaari mong ihinto ang pakikinig sa iyo nang ganap. Mahalaga na lapitan ang talakayan sa isang sinukat na paraan at pagkatapos malaman kung sinabi mo ang dapat mong gawin para sa araw na iyon. Bigyan ang iyong mga kasosyo ng mga bagay upang mag-isip tungkol sa, at pagkatapos ay ipaalam sa kanila na dumating sa iyo upang pag-usapan ang mga ito kapag ang oras ay tama.

Gayunpaman, ang pampasigla ay mahalaga. Ang pagtulong sa iyong kapareha ay mahalaga sa kanilang tagumpay. Makalipas ang ilang sandali, maaaring mawalan sila ng momentum dahil walang inaasahan. Tulungan silang gumawa ng mga gantimpala, tulad ng:

isang petsa ng gabi

na umalis para sa katapusan ng linggo

isang shopping trip

• gift card
• isang mapalakas na kard
• bulaklak
• papuri
• Advertisement
• Sa labas ng tulong
• Alamin kung kailan humingi ng tulong sa labas

Habang maaari kang mag-alok ng iyong kapareha ng isang mahusay na tulong, mahalaga din na malaman kung kailan humingi ng mga mapagkukunan sa labas. Kung ang iyong partner ay may isang partikular na mahirap oras at ang pagkakaroon ng malubhang sintomas withdrawal, isaalang-alang ang pagtulong sa mga ito makahanap ng asal therapy. Ang therapy ng grupo ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. Ito ay ang karagdagang benepisyo ng pag-aalok ng suporta sa panlipunan mula sa mga kapwa naninigarilyo na gustong huminto habang binabawasan ang anumang strain sa iyong relasyon.

May mga app at numero ng telepono na tumawag din ng tulong. Ang parehong Android at Apple ay nag-aalok ng libreng apps upang subaybayan ang tagumpay. Ang mga ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kung ang iyong kasosyo ay isang visual na mag-aaral. Huwag mag-atubiling tumawag sa 800-QUIT-NOW, o 800-784-8669, para sa libreng mapagkukunan kung naramdaman mo ang sitwasyon ay wala sa kontrol at gusto mong sumuko.

Matuto nang higit pa: Ang pinakamahusay na huminto sa paninigarilyo iPhone at Android apps ng taon »

AdvertisementAdvertisement

Maging suportado

Maging suportado sa pamamagitan ng mga hirap ulit

Marahil ang pinakamahalagang paraan na matutulungan mo ang iyong partner na umalis Ang paninigarilyo ay dapat suportahan, lalo na sa mga mahihirap na araw.Ang nikotina ay isang bawal na gamot, at ang isang addiction ng nikotina ay maaaring damdamin at pisikal na masakit, lalo na kung nakatagpo ang iyong kasosyo ng mga withdrawals at cravings.

Karamihan sa mga naninigarilyo na nagsisikap na umalis ay hindi matagumpay sa unang pagsubok. Ang pag-quit ay maaaring mangailangan ng maraming pagtatangkang. Ang iyong pag-unawa at patuloy na suporta ay magiging mas malamang na ang iyong kapareha ay mananatiling sinusubukan at magtagumpay sa huli.