Mainit Yoga: Booming, Ngunit Maaaring Masama para sa Iyo

Bikram yoga at iba pang mga uri ng "mainit" na yoga, na kabilang sa mga mas bagong estilo ng sinaunang pag-abot at pagpapatibay ng aktibidad, ay nakuha ng mga scads ng mga devotees sa mga nakaraang taon habang ang yoga ay lumaki nang mas mabilis kaysa sa halos anumang iba pang pisikal na aktibidad sa Estados Unidos.

Ang isang tunay na Bikram yoga class - na ang magtuturo ay dapat na bihasa sa Bikram Yoga College of India, na nakabase sa Los Angeles - ay gumagalaw sa pamamagitan ng isang nakapirming serye ng mga tradisyonal na poses sa isang 90-minutong sesyon, sa isang silid na may temperatura ng hangin ng 105 degrees at 40 porsiyentong halumigmig. Maraming mga studio na may tinker sa formula upang mag-alok ng kanilang sariling bersyon ng mainit na yoga.

advertisementAdvertisement

Ngunit hindi sa Yoga Shala sa Portland, Oregon. Ang May-ari na si Jody Kurilla ay maligaya na nagpapadala ng mainit na mag-aaral ng yoga "sa kalye" sa ibang studio.

Para sa 25 taong yoga devotee, "hot yoga" ay isang pagkakasalungatan sa mga tuntunin. Ang klasikong yoga ay dapat gawin nang walang labis na pagpapawis o isang mataas na rate ng puso, aniya. At ang pagsasanay ay hindi tungkol sa mga labis na paghihirap. Ito ay tungkol sa pakikinig sa iyong katawan nang walang distractions.

"Ang ideya ay kung ikaw ay sweating a lot, ang session ay masyadong mahirap. Maaari kang maging lightly sweating, ngunit kung ang iyong [paghinga] o ang iyong rate ng puso ay nagsisimulang umakyat, dapat kang magpahinga. Kaya upang ilagay ang iyong sarili sa isang mainit na silid, at gawin iyon sa layunin, hindi ito kung ano ang idinisenyo upang gawin, "sabi niya. "Ikaw ay dapat na cultivating prana, o enerhiya, hindi dispersing ito. "

Sinasabi niya na ang mga mainit na yoga practitioner ay gumon sa mga endorphin na ginagawa ng kanilang mga katawan bilang tugon sa pagiging mas pinahuhod pa kaysa sa nais nilang pumunta.

upang ilagay ang iyong sarili sa isang mainit na silid, at gawin iyon sa layunin, ito ay hindi kung ano ang yoga ay dinisenyo upang gawin. Jody Kurilla, Yoga Shala sa Portland, Oregon

"Yoga ay hindi tungkol sa mga extremes," sinabi ni Kurilla. "Tulad ng sabi ng Dalai Lama, mataas ang mga mataas, ang mga lows ay napakababa, at ang gitna ay napaka-boring. Ngunit sa paglipas ng panahon, ito ay nagiging mas malalim. "

AdvertisementAdvertisement

Hot yoga proponents sabihin na sa pamamagitan ng paggawa ng kanilang mga poses sa isang super-pinainit na kuwarto, sila makakuha ng higit na kakayahang umangkop kaysa sa mga na gawin ang parehong poses sa temperatura ng kuwarto. Ang mga puwersa ng init ang puso upang matalo nang mas mabilis, na sinasabi ng mga tagapagtaguyod na nagbibigay ng isang mas mahusay na pag-eehersisyo ng cardiovascular at sinusunog ang higit pang mga calorie. Ang pagpapawis ng labis, sinasabi nila, ay nagpapaputok ng katawan ng mga toxin.

Ginagawa rin nila ang punto na ang yoga ay nagmumula sa India, kung saan ang klima ay mainit.

Ngunit ang kritiko na si Kurilla ay nag-apoy, "Hindi nila ginagawa ang labas sa mainit na panahon. Gumagana ang mga ito sa umaga bago lumubog ang araw at sa gabi pagkatapos ng araw. "

Yoga sa isang pinainit na silid ay isang nobelang, mapangahas na eksperimento sa 5, 000-taong kasaysayan ng yoga.Mayroong isang makapal na bundle ng mga modernong pag-aaral sa agham na nakadokumento ang potensyal para sa maginoo yoga upang mabawasan ang stress at presyon ng dugo at mapabuti ang kakayahang umangkop at balanse. Ngunit halos walang nalalaman tungkol sa kung ano ang nangyayari kapag inilipat mo ang yoga sa isang sobrang pinainit na silid.

Magbasa Nang Higit Pa: Maaaring Magaan ng Yoga ang Maramihang Mga Sintomas ng Sclerosis »

AdvertisementAdvertisement

Bagong Pag-aaral ay Nagtatanggal ng Malamig na Tubig sa Hot Yoga

Ang American Council on Exercise (ACE) kamakailan ay nag-publish ng isang pag-aaral ng pag-aalala tungkol sa Bikram.

Sa loob ng isang 90-minutong klase, ang temperatura ng katawan ay tumaas nang tuluyan sa mga malulusog na kalahok na naranasan sa mainit na yoga, ang pag-aaral na natagpuan. Ang temperatura ng mga kalahok ay humantong sa 103 degrees, makitid na nawawala ang 104-degree na threshold na itinuturing ng mga doktor na mapanganib.

"Para sa isang tao na hindi karapat-dapat o hindi ginagamit sa Bikram, may ilang mga pag-aalala na maaaring maranasan nila ang ilang antas ng hindi pagpapahintulot ng init," sabi ni Cedric Bryant, Ph. D., punong opisyal ng agham sa ACE.

Inirerekumenda ng ACE na ang mga bagong dating ay mananatili sa maginoo yoga o subukan ang mainit na yoga sa isang studio na nag-aalok ito sa mas mababang init. Nalaman ng naunang pag-aaral ng ACE na ang mainit na mga klase ng yoga sa mas mababang temperatura ay hindi nagpapinsala. Ngunit ang lahat ng mainit na yoga kalahok ay dapat humiga o iwanan ang silid kung sa palagay nila ay masusuka, magulo, o nalilito sa isang klase.

"Gusto mong gumamit ng ilang mga karaniwang kahulugan kung ikaw ay pakiramdam ng masama," sinabi ni Bryant.

AdvertisementAdvertisement

Allison Abel Rissel, isang instruktor yoga sa North Dakota na, bilang bahagi ng kanyang graduate na pagsasanay sa ehersisyo na pisyolohiya, na-publish na pananaliksik sa mga benepisyo sa kalusugan ng mainit na yoga, ay sumang-ayon.

"Ito ay mainit sa silid na iyon, ngunit hangga't maayos ka sa hydrated, sa tingin ko ito ay isang napapanatiling init," sabi niya.

Groupon's out doon sinasabi maaari mong subukan ang mainit na yoga, at ito ay karaniwang isang tao na hindi kailanman ensayado yoga bago. Hindi sila hydrated. Hindi sila hugis. Mindy Caplan, yoga instructor

Ngunit, ayon kay Mindy Caplan, isang yoga instructor at isang espesyalista sa kalusugan ng kalusugan na sertipikado sa pamamagitan ng American College of Sports Medicine, maraming mga kalahok ang hindi nakakakalabis sa mas mataas na temperatura.

"Groupon's out doon sinasabi maaari mong subukan ang mainit na yoga, at ito ay karaniwang isang tao na hindi kailanman practiced yoga bago at pumunta sila doon," sinabi niya. "Hindi sila mahusay na hydrated.

Caplan ay madaling sinubukan ang Bikram at hindi inirerekumenda ito para sa mga mag-aaral.

AdvertisementAdvertisement

Mga buntis na kababaihan at taong may diyabetis o anumang uri ng problema sa cardiovascular, kabilang ang mataas na presyon ng dugo, dapat iwasan ang mainit na yoga, ayon sa mga rekomendasyon mula sa ACE at mga grupong pangkalusugan ng Canada.

Sa kanilang website, sinabi ng Bikram Yoga College of India na ang paggawa ng ganitong uri ng yoga ay magpapagaan ng mataas na presyon ng dugo.

Ang paaralan ay hindi sumagot sa isang kahilingan para sa isang pakikipanayam.

Sinabi ni Rissel na nakikita niya ang mga buntis na kababaihan sa mainit na mga klase sa yoga, ngunit ang mga ito ay acclimated dahil "ginagawa nila ito para sa mga taon."

Kultura Shock

Bahagi ng kung ano ang nagtatakda ng Bikram na hiwalay kahit na sa iba pang mga anyo ng mainit na yoga ay ang estilo ng pagtuturo, sinasabi ng mga kritiko. Habang ang karamihan sa mga klase ng yoga, kabilang ang maraming mga mainit, hinihikayat ang mga mag-aaral na gumawa ng mga bagay sa sarili nilang bilis, ang mga instructor ng Bikram ay madalas na hindi.

Sinasabi ng mga kritiko na ang mga guro na sinanay sa Bikram Yoga College ay sumusunod sa isang script, at ang script ay humihiling sa kanila na hikayatin ang mga mag-aaral na mag-inat pa sa kanilang mga poses at huwag umalis sa silid kung nadarama sila ng init. Kung minsan ang mga instructor sundin ang mga mag-aaral sa labas ng silid upang akitin ang mga ito upang bumalik sa.

Ang ilan ay likemahin ang estilo ng pagtuturo sa boot kampo.

Ngunit ipinagtanggol ni Rissel ang mga pagsisikap ng mga instruktor na panatilihin ang mga estudyante sa yoga studio. Ang pangmalas ay "pag-iisip," ang sabi niya, o hinihikayat ang mga estudyante na tanggapin lamang ang kanilang mga damdamin sa halip na makatakas sa kanila. Ang alumana ay maaaring maging mabisa sa pagtulong sa mga tao na mahawakan ang sikolohikal na mga stress.

Ngunit ang patuloy na pag-uudyok ng mga instruktor ng Bikram ay nagpapahirap sa ilang tao na makinig sa kanilang sariling mga katawan, sinabi ni Caplan.

Mahirap na kilalanin ang iyong mga limitasyon, sabi niya, "kapag nararapat mong sabihin, 'Ganito ang ginagawa mo ito: Lumakad nang mas malalim, mas malalim! ' Mga Kaugnay na Balita: Kung Paano Pinapabuti ng Yoga ang Pangkalahatang Pagganap ng Palakasan » Hindi Ka Magtapon ng Iyong Waistline

Gayunpaman, ang Bikram yoga ay hindi kasing mapanganib gaya ng, sinasabi, isang pagsasanay sa football sa maagang panahon sa Texas, Sinabi ni ACE's Bryant.

"Ang katotohanan ng bagay na may maraming bilang ng mga kalahok sa Bikram, at hindi katulad ng karamihan sa mga taong may anumang mga isyu," sabi ni Bryant.

Ang pag-save ng grasya ng Hot yoga, sabi niya, ay hindi ito masyadong malusog. Maaaring mahawakan ng katawan ang magiliw na aktibidad sa isang mataas na temperatura, ngunit ang masiglang aktibidad, tulad ng football, ay masyadong maraming.

Hindi ko ito tagataguyod bilang isang pagsasanay upang subukan upang i-promote ang mas mataas na calorie paso para sa pagbaba ng timbang. Sa tingin ko ang karamihan sa mga practitioner ay lubhang nabigo kung sila ay pumunta dito para sa na. Cedric Bryant, Ph.D, American Council on Exercise

Gayunman, ang caloric tally ng hot yoga ay isa sa mga pangunahing nagbebenta nito. Isa itong dahilan kung bakit ang mainit na yoga ang pangunahing uri ng ehersisyo ni Rissel, sabi niya.

Ang pagbebenta point na ito ay lilitaw na walang batayan. Ayon sa isang serye ng mga pag-aaral, kabilang ang isang pinondohan ng Bikram Yoga College, ang mainit na yoga ay sumusunog lamang tungkol sa 500 calories sa isang 90-minutong klase - kalahati ng kung ano ang ipinapangako ng ilang mga proponents at fitness apps.

"Hindi ko ipagtanggol ito bilang isang pagsasanay upang subukan upang i-promote ang mas mataas na calorie burn para sa pagbaba ng timbang," sinabi ni Bryant. "Sa palagay ko karamihan sa mga practitioner ay lubhang nasisiraan ng loob kung pinuntahan nila ito para sa na. "

Stretching Hangganan

Ang iba pang mga mag-aaral ay naglalakad ng amoy ng mga pawis ng mainit na yoga ng mainit na yoga dahil sa pakiramdam nila ay mas nababaluktot sa init.

Ngunit ang lupong tagahatol ay pa rin sa kung ang kakayahang umangkop na ito ay isang magandang bagay o isang imbitasyon sa pinsala.

Sinasabi ng mga kritiko tulad ni Caplan at Kurilla na, sa mga instructor na humihimok sa mga mag-aaral na itulak pa, ang kapaligiran ay hinog na para sa pinsala.Si Caplan ay nasugatan ang sarili na gumagawa ng Bikram yoga.

"Ang mga tao ay hindi nakikinig sa kanilang mga katawan, at sinasaktan nila ang kanilang mga sarili dahil sila ay sobra-sobra. Nagsasanay ako ng [Bikram yoga] nang marahil tatlong buwan hanggang sa nasaktan ko ang sarili ko - at hindi ko kadalas gawin iyon, at alam ko na dahil sa sobra kong pag-iisip, "sabi niya.

Hot yoga devotee Rissel sumang-ayon ang pagtaas ng kakayahang umangkop ng init. Ngunit nakikita niya ang overstretching bilang isang tanong ng overdoing ito.

"Kung ikaw ay pagpunta sa overstretch sa isang Bikram class, ikaw ay pagpunta sa overstretch sa anumang klase," kanyang sinabi.

Ang mga pinsala ay nangyayari sa lahat ng anyo ng yoga, ngunit karaniwan ay kadalasan. Gayunman, tila kung may mga pinsala sa mainit na yoga studio, ang salita ay lumabas, gaya ng sinabi ni Bryant.

Sa pangwakas na tally, may karagdagang panganib mula sa init sa sobrang mainit na yoga, at walang katibayan ng mga benepisyo sa mainit na yoga na hindi umiiral sa maginoo yoga, ayon kay Karen Sherman, Ph.D., MPH, isang mananaliksik sa mga alternatibong pamamaraan sa kalusugan sa Group Health Research Institute.

"Hindi ko inirerekomenda na ang mga taong naghahanap ng yoga para sa kalusugan ay gumagamit ng mainit na yoga," sabi ni Sherman.

Sinabi ni Bryant na ang mga natuklasan ng ACE ay nakabatay sa pagsusuri ni Sherman, ngunit tumigil ang ACE sa pagpapayo sa mga malulusog na tao upang maiwasan ang mainit na yoga.

Bakit?

"May ilang mga tao na tulad ng ehersisyo sa na pinainit na kapaligiran," sinabi niya.

Kahit Kurilla ay sasang-ayon sa na.

"Kung ang mga tao ay lumabas doon at sila ay lumilipat at nadarama ang kanilang pakiramdam, maganda iyan. Kung makakakuha sila doon at mapinsala nila ang kanilang sarili, pagkatapos ay isang problema, "sabi niya. "Ang mga tao ay pumupunta sa yoga sa anumang dahilan na nanggagaling sa kanilang pagsasanay, at natagpuan nila ito at mananatili sila roon o nasa susunod na bagay. "

Magbasa pa: Yoga para sa Stress Relief at Mental Health»