Paano ko nakayanan ang Rheumatoid Arthritis at Depression?

May talagang isang koneksyon sa isip-katawan

Ang depression ay itinuturing na isang "comorbidity" ng rheumatoid arthritis (RA). Ang ibig sabihin nito ay madalas itong nangyayari sa RA. Mahirap na mapanatili ang maaraw na pananaw sa buhay kapag naninirahan ka na may masakit na sakit na autoimmune na umaatake sa iyong mga kasukasuan.

Ang depresyon ay maaaring gawin itong mas mahirap upang makayanan ang RA. Maaari rin itong gawing mas malala ang mga sintomas ng RA. Sa kabutihang palad, ang RA at depresyon ay parehong magagamot.

Alamin kung paano ka makakagawa ng malusog na gawi upang pamahalaan ang mga sintomas ng RA at depresyon - at gumawa ng appointment sa iyong doktor upang pag-usapan ang mga opsyon sa paggamot.

AdvertisementAdvertisement

Paggamot

Humingi ng paggamot para sa iyong RA

Mga modernong paggamot para sa RA ay epektibo. Ang nag-iisa o kumbinasyon, mga gamot, pisikal na therapy, therapy sa trabaho, at iba pang mga paggamot ay maaaring makatulong sa pag-alis ng pamamaga, paninigas, sakit, at kapansanan. Gamit ang tamang paggamot, maaari mong makamit ang pagpapatawad, o ang malapit o kabuuang pagkawala ng mga sintomas ng RA.

Mahalaga rin na magsanay ng mga malusog na gawi sa pamumuhay sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na tulog, kumakain ng mabuti, regular na ehersisyo, at pagpapanatili ng mga pakikipag-ugnayan.

Rest

Kumuha ng iba pang kailangan mo

Para sa kapakanan ng iyong pisikal at mental na kalusugan, mahalaga na makakuha ng sapat na tulog. Ang sakit at depresyon ng RA ay maaaring magpahinga. Para sa isang mas mahusay na pagtulog ng gabi, isaalang-alang ang pagkuha ng mga hakbang na ito:

• matulog at tumayo sa parehong oras araw-araw, kahit na tuwing Sabado at Linggo
• matulog sa isang cool, madilim, at tahimik na silid
• maiwasan ang pagkain o pag-inom, lalo na ang caffeinated o alcoholic inumin, pagkatapos ng 7 p. m.
• maiwasan ang panonood ng TV, paggamit ng iyong computer, o paggamit ng iba pang elektroniko sa kama o masyadong malapit sa oras ng pagtulog
• kumuha ng maligamgam na paliguan o shower bago ang kama
• gumamit ng simpleng mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng pagbilang ng iyong mga breaths o meditating, bago kama

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Kumain ng mas mahusay

Kumain ng mas mahusay na pakiramdam

Ang pagkain ng masustansiya, masustansiyang pagkain ay susi sa mabuting kalusugan. Ang isang balanseng diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, suportahan ang iyong immune system, at palakasin ang iyong kalooban.

Isama ang isang malawak na pagkakaiba-iba ng mga prutas, gulay, buong butil, at mga pantal na protina sa iyong diyeta. Ang mga protina ng lean tulad ng manok, isda, at mga binhi ay tumutulong na magtayo at mapanatili ang mga malakas na kalamnan. Ang mga prutas, gulay, at buong butil ay nagbibigay ng mga bitamina, mineral, at fiber na kailangan ng iyong katawan upang gumana sa abot ng makakaya nito.

Limitahan ang iyong pagkonsumo ng puspos na taba, mga naprosesong sugars, at sodium. I-save ang malalim na pinirito na mga pagkaing, matatamis, at mga inuming may asukal para sa paminsan-minsan na gamutin.

Fresh air

Subukan ang sariwang hangin at isang pagbabago ng senaryo

RA ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na may sakit at pagod.Kapag nakikipagtulungan ka sa mga sintomas na ito, hindi ka maaaring masisi sa pagnanais na manatili sa bahay. Ngunit ang paghihiwalay ay maaaring negatibong epekto sa iyong kalusugan at pakiramdam.

Kailangan ng mga tao na maging bahagi sila ng isang komunidad, minamahal, pinahahalagahan, at inaalagaan. Lumabas sa bahay nang mas madalas hangga't maaari, kahit na hindi mo naramdaman ang iyong makakaya. Maaaring makatulong sa iyo ang sariwang hangin at sikat ng araw. Ang pagpupulong sa mga kaibigan at mga mahal sa buhay ay maaaring mapasigla ang iyong espiritu.

AdvertisementAdvertisement

Exercise

Regular na ehersisyo

Kapag ang iyong RA ay lumilipad o ikaw ay pakiramdam ng asul, maaari itong gumawa ng malubhang determinasyon na mag-ehersisyo. Ngunit sulit ang pagsisikap.

Ang mga mananaliksik sa ulat na ulat sa Arthritis Care and Research na ang aerobic exercise ay maaaring mapabuti ang kalidad ng buhay at function ng katawan sa mga taong may RA. Ayon sa Mayo Clinic, ang regular na ehersisyo ay maaari ring magaan ang mga sintomas ng depression.

Ang lumalawak, paglangoy, at paglalakad ay banayad sa malambot na mga kasukasuan. Maaari silang makatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan, magtatag ng lakas, mapabuti ang balanse, at dagdagan ang mga damdamin ng pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa. Kahit na ang exercise ng ilaw ay nagdudulot ng pagpapalabas ng mga endorphin sa iyong utak, pagpapahinga sa sakit at pag-aangat ng iyong kalooban.

Advertisement

Makipag-usap sa iyong pamilya at mga kaibigan

Sabihin sa iyong pamilya at mga kaibigan kung ano ang nararamdaman mo

Walang sinuman ang dapat magtiis sa sakit na sanhi ng RA o depresyon lamang. Maaari mo itong mahawakan nang may suporta mula sa iyong pamilya at mga kaibigan.

Kung ito ay pisikal o pangkaisipan, ang sakit ay maaaring maging mahirap na pag-usapan. Maaaring isipin mo na ang pagiging stoic at tahimik ay mas mahusay kaysa sa pakikipag-usap o "pagrereklamo" tungkol dito, lalo na kung ang iyong sakit ay talamak. Ngunit ang sakit ay signal ng iyong katawan na may isang bagay na mali. Sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong pamilya at mga kaibigan tungkol sa iyong sakit, pinapayagan mo silang tulungan kang gumawa ng mga hakbang upang matugunan ito.

AdvertisementAdvertisement

Makipag-usap sa iyong doktor

Makipag-usap sa iyong doktor

Kung ikaw ay struggling upang pamahalaan ang iyong sakit ng RA o maghinala na maaaring mayroon kang depression, makipag-usap sa iyong doktor. Maaari silang makatulong sa pagbuo at pagsasaayos ng iyong plano sa paggamot upang magbigay ng kaluwagan.

Maaari nilang ayusin ang iyong mga gamot o dosis ng RA. Maaari ka ring sumangguni sa isang espesyalista na maaaring gumamit ng iba't ibang mga pamamaraan upang matugunan ang iyong sakit, mula sa biofeedback at pagmumuni-muni sa iba't ibang mga gamot na nakakapagpahirap sa sakit.

Kung nakakaranas ka ng depression, maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng isang referral sa isang tao na dalubhasa sa kalusugan ng isip. Ang pakikipag-usap at nagbibigay-malay na therapy sa pag-uugali (CBT) ay maaaring maging isang mahabang paraan patungo sa pag-alis ng depresyon. Ang mga antidepressant na gamot ay maaari ring makatulong.