Calories Nasunog sa isang Elliptical sa 30 Minuto
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Kalye na sinunog
- Low intensity speed
- Pagsasanay sa pagitan ay parang tunog ng isang nakakatakot na gawain, ngunit ang prinsipyo ay medyo simple. Ang ideya ay ang kahaliling maikling pagsabog ng aktibidad na may mataas na intensidad o paggalaw sa mga segment ng mas magaan na aktibidad. Ang isang mahusay na halimbawa ng ito ay sprinting sa elliptical para sa 30-60 segundo, pagbagal ang iyong tulin ng lakad para sa dalawa hanggang tatlong minuto, at pagkatapos ay paulit-ulit ang pagkakasunud-sunod.
- Sa huli, ang halaga ng mga calories na iyong sinusunog habang gumagamit ng elliptical ay depende sa iyong timbang, intensity ng iyong ehersisyo, at oras. Gamitin ang nasa itaas bilang isang magaspang na gabay upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang maaari mong paso sa isang elliptical, ngunit tandaan na ang lahat ay nag-expire ng enerhiya nang iba.
Ang ehersisyo sa isang elliptical trainer ay isang epektibong paraan ng cardio para sa lahat ng mga antas ng fitness at mga edad. Ito ay isang lubos na kapaki-pakinabang at epektibong tool para sa mga taong nagmamay-ari ng pinsala sa tuhod o balakang at naghahanap ng mababang epekto ng cardiovascular na ehersisyo upang idagdag sa kanilang mga gawain.
Iyon ay sinabi, ito ay kapaki-pakinabang upang malaman na may ilang iba't ibang mga diskarte sa paggamit ng elliptical trainer, na binigyan ng 30-minuto na frame ng oras.
advertisementAdvertisementMga Kalye na sinunog
Ayon sa Harvard Health, ang halaga ng mga calories na sinunog sa isang elliptical ay depende sa timbang ng magsanay.
| Ang iyong timbang | Ang mga calorie ay sinunog sa loob ng 30 minuto |
|---|---|
| 125 | 270 |
| 155 | 335 |
| 185 | 400 |
Tandaan na ang bawat indibidwal at bawat natatanging katawan ay nagtatalop ng timbang at gumagamit ng enerhiya nang bahagya nang naiiba. Ang paggasta ng calorie ay pangunahin batay sa kasalukuyang timbang ng katawan at komposisyon ng katawan. Halimbawa, ang isang 185-pound na indibidwal ay maaaring asahan na magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa isang 125-pound na indibidwal habang ang ehersisyo sa parehong intensity sa parehong dami ng oras. Ito ay may kinalaman sa isang mas mabibigat na katawan na nangangailangan ng mas maraming enerhiya at calories upang maisagawa ang parehong paggalaw.
Ang intensity ng iyong elliptical ehersisyo ay maaaring maglaro ng isang malaking papel sa ito pati na rin. Dahil sa isang pantay na dami ng oras, ikaw ay magsunog ng higit pang mga calorie sa isang mas matinding bilis kaysa sa iyo sa isang mas matinding bilis.
AdvertisementLow intensity speed
Ang pag-hop sa elliptical trainer sa bilis ng suso ay isang ugali na napakarami sa atin na nahulog sa mga oras, para lamang mag-ehersisyo sa listahan. Ang katotohanan ay ito ay marahil hindi ang pinakamahusay na paggamit ng iyong oras. Kung mayroon kang 30 minuto hanggang isang oras upang mag-ehersisyo, ikaw ay magsusuot ng calories at mapalakas ang iyong metabolismo nang mas epektibo kung itinatago mo ang iyong katawan sa paghula sa kabuuan ng iyong pag-eehersisyo.
May mga oras, gayunpaman, kapag ang paggamit ng isang mababang intensity bilis ay pinakamahusay. Kung mayroon kang isang kondisyon sa puso o isang pinsala na naglilimita sa iyo, o kung ito ay isang araw ng pagbawi para sa iyo, pagkatapos ng paghahanap ng isang kumportableng bilis sa elliptical trainer ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo. Ang ilang mga perks at benepisyo ng ganitong uri ng ehersisyo ay kinabibilangan ng:
AdvertisementAdvertisement- pinahusay na sensitivity ng insulin at antas ng lipid ng dugo
- ang kakayahan para sa mga may ilang mga kondisyon ng puso na manatiling aktibo sa isang paraan na hindi nagbabanta sa kanilang kalusugan <999 > isang pagkakataon na magbasa o mag-aral habang ikaw ay naglalakbay sa trainer
- High-intensity interval
Pagsasanay sa pagitan ay parang tunog ng isang nakakatakot na gawain, ngunit ang prinsipyo ay medyo simple. Ang ideya ay ang kahaliling maikling pagsabog ng aktibidad na may mataas na intensidad o paggalaw sa mga segment ng mas magaan na aktibidad. Ang isang mahusay na halimbawa ng ito ay sprinting sa elliptical para sa 30-60 segundo, pagbagal ang iyong tulin ng lakad para sa dalawa hanggang tatlong minuto, at pagkatapos ay paulit-ulit ang pagkakasunud-sunod.
Ang mga benepisyo ng pagsasama ng mga agwat ng mataas na intensidad ay kasama ang:
nasusunog ang higit pang mga calorie sa isang partikular na tagal ng panahon
- pagdaragdag ng afterburn, na nangangahulugang ikaw ay magsusuot ng calories sa mas matagal na oras matapos ang ehersisyo
- pagpapabuti ng iyong aerobic at ang kapasidad ng baga
- na pinapanatili mo at pinipigilan ang pag-inom ng pag-eehersisyo
- Ang takeaway
Sa huli, ang halaga ng mga calories na iyong sinusunog habang gumagamit ng elliptical ay depende sa iyong timbang, intensity ng iyong ehersisyo, at oras. Gamitin ang nasa itaas bilang isang magaspang na gabay upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang maaari mong paso sa isang elliptical, ngunit tandaan na ang lahat ay nag-expire ng enerhiya nang iba.
Habang ang mga makina ng ehersisyo ay magbibigay sa iyo ng isang pagtatantya ng mga calories na sinusunog kung ipinasok mo ang iyong timbang, maaaring hindi ito tumpak. Isaalang-alang ang isang monitor ng rate ng puso o iba pang aparato na sinusubaybayan ang iyong rate ng puso upang makakuha ng isang mas tumpak na ideya ng paggasta ng calorie. Maaari ka ring makipag-usap sa isang personal na tagapagsanay tungkol dito.
