Kung paano Palakihin ang iyong Red Blood Cells

Anemia at bilang ng dugo ng dugo ng dugo

Sigurado ka pakiramdam ba ay mahina o pagod? Maaaring nakakaranas ka ng mga sintomas ng anemya. Ang anemia ay nangyayari kapag ang iyong pulang selula ng dugo (RBC) ay mababa. Kung ang iyong RBC count ay mababa, ang iyong katawan ay kailangang gumana nang mas mahirap upang maghatid ng oxygen sa iyong katawan.

RBCs ang pinakakaraniwang mga selula sa dugo ng tao. Ang katawan ay gumagawa ng milyun-milyon bawat araw. Ang mga RBC ay ginawa sa utak ng buto at kumakalat sa paligid ng katawan sa loob ng 120 araw. Pagkatapos, pumupunta sila sa atay, na sumisira sa kanila at nagre-recycle ng kanilang mga cellular components.

Ang Anemia ay maaaring magdulot sa iyo ng panganib para sa maraming mga komplikasyon, kaya mahalaga na makuha ang iyong mga antas ng RBC sa track sa lalong madaling panahon.

Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung paano madagdagan ang iyong RBCs sa bahay, kung paano makatutulong ang iyong doktor, at higit pa.

AdvertisementAdvertisement

Pagkain upang kumain

5 nutrients na nagpapataas ng mga pulang selula ng dugo

Ang mga pagkain na mayaman sa limang nutrients na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong mga antas ng pulang selula ng dugo.

Iron

Ang pagkain ng isang rich-diyeta diyeta ay maaaring dagdagan ang produksyon ng iyong katawan ng RBCs. Kabilang sa mga pagkaing mayaman sa iron ang:

• pulang karne, tulad ng karne ng baka
• karne ng laman, tulad ng bato at atay
• madilim, malabay, berdeng gulay, tulad ng spinach at kale
• pinatuyong prutas, tulad ng mga prun at mga pasas
• beans
• mga legumes
• yolks ng itlog

Folic acid

Ang pagdaragdag ng ilang bitamina B sa iyong diyeta ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. Ang mga pagkaing mataas sa bitamina B-9 (folic acid) ay kinabibilangan ng:

• enriched breads
• enriched cereals
• madilim, malabay, berdeng gulay, tulad ng spinach at kale
• beans
• lentils
• nuts

Bitamina B-12

Ang mga pagkaing mataas sa bitamina B-12 ay kinabibilangan ng:

• pulang karne, tulad ng karne ng baka
• isda
• itlog
• Copper

Ang paggamit ng tanso ay hindi direktang magresulta sa produksyon ng RBC, ngunit makakatulong ito sa iyong RBCs ma-access ang bakal na kailangan nila upang magtiklop. Ang mga pagkaing mataas sa tanso ay kinabibilangan ng:

manok

• shellfish
• atay
• beans
• cherries
• nuts
• Vitamin A

Sinusuportahan din ng Vitamin A (retinol). Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina A ay kinabibilangan ng:

madilim, malabay na berdeng gulay, tulad ng spinach at kale

• sweet potatoes
• kalabasa
• karot
• pulang peppers
• prutas, tulad ng pakwan, kahel, at cantaloupe
• Dagdagan ang nalalaman: Bakit ang tanso ay mabuti para sa iyo »

Advertisement

Mga suplemento upang subukang

8 suplemento na nagpapataas ng mga pulang selula ng dugo

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na susi sa sangkap sa pamamagitan ng iyong pagkain, baka gusto mong makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga pandagdag. Maaaring makatulong ang ilang mga suplemento upang madagdagan ang iyong produksyon ng RBC o mga kaugnay na proseso ng suporta sa iyong katawan.

Ang ilang mga suplemento ay maaaring makipag-ugnayan sa mga gamot na maaari mong kunin, kaya siguraduhing makakuha ng pag-apruba ng iyong doktor bago idagdag ang mga ito sa iyong pamumuhay.

Huwag tumagal nang higit pa sa inirekumendang dosis na natagpuan sa label ng produkto.

Ang mga suplemento sa iyong doktor ay maaaring imungkahi ang:

Iron:

Ang kakulangan ng bakal ay karaniwang nagiging sanhi ng mababang produksyon ng RBC. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng tungkol sa 18 milligrams (mg) bawat araw, samantalang ang mga lalaki ay nangangailangan lamang ng 8 mg kada araw. Bitamina C:

Ang bitamina na ito ay maaaring makatulong sa iyong katawan na mas mahusay na maunawaan ang bakal. Ang average na adult ay nangangailangan ng 500 mg kada araw. Copper:

Maaari ring maging isang link sa pagitan ng mababang produksyon ng RBC at kakulangan ng tanso. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 18 mg bawat araw, at ang mga lalaki ay nangangailangan ng 8 mg bawat araw. Gayunpaman, ang iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa tanso ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang kasarian, edad, at timbang sa katawan. Tiyaking konsultahin ang iyong doktor o isang dietitian upang maunawaan kung gaano mo kakailanganin. Bitamina A (retinol):

Kababaihan ay nangangailangan ng 700 micrograms (mcg) kada araw. Para sa mga lalaki, ang rekomendasyon ay nagdaragdag sa 900 mcg. Bitamina B-12:

Karamihan sa mga taong 14 taong gulang at mas matanda ay nangangailangan ng 2. 4 mcg ng bitamina na ito sa bawat araw. Kung ikaw ay buntis, ang inirerekomendang dosis ay umangat sa 2. 6 mcg. Kung nagpapasuso ka, tumalon ito sa 2. 8 mcg. Bitamina B-9 (folic acid):

Kailangan ng average na tao sa pagitan ng 100 at 250 mcg bawat araw. Kung regular kang mag-regla, inirerekumenda na magdadala ka ng 400 mcg. Ang mga babaeng buntis ay nangangailangan ng 600 mcg kada araw. Bitamina B-6:

Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng tungkol sa 1. 5 mg ng nutrient na ito sa bawat araw, at ang mga lalaki ay nangangailangan ng tungkol sa 1. 7 mg. Bitamina E:

Ang average na pang-adultong pangangailangan tungkol sa 15 mg bawat araw. Dagdagan ang nalalaman: Ang mga benepisyo ng bitamina E »

AdvertisementAdvertisement

Iba pang mga pagbabago sa pamumuhay

Iba pang mga pagbabago sa pamumuhay

Kung kumakain ka ng isang malusog na diyeta at kumukuha ng mga suplemento, magsimula. Panatilihing balanseng diskarte ito sa pamamagitan ng pagputol o pag-aalis ng mga inuming nakalalasing. Ang sobrang pag-inom ay maaaring magpababa ng iyong bilang ng RBC. Para sa mga babae, ito ay tinukoy bilang higit sa isang inumin sa isang araw. Para sa mga lalaki, ito ay higit sa dalawang inumin sa isang araw.

Regular na ehersisyo ay kapaki-pakinabang din. Bilang karagdagan sa pagtataguyod ng pangkalahatang kabutihan, ang ehersisyo ay susi sa produksyon ng RBC. Ang malakas na ehersisyo ay nagiging sanhi ng iyong katawan na kailangan ng mas maraming oxygen. Kapag kailangan mo ng karagdagang oxygen, ang iyong utak ay nagpapahiwatig ng iyong katawan upang lumikha ng mas maraming RBC.

Ang iyong pinakamahusay na mga taya para sa mga malusog na ehersisyo ay kasama ang:

jogging

• tumatakbo
• swimming
• Tingnan: 3 mga paraan upang maiwasan ang anemia sa pagbubuntis »

Advertisement

ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa Sa ilang mga kaso, ang mga pagbabago sa diyeta o pamumuhay na nag-iisa ay hindi sapat na nag-iisa upang mapataas ang iyong bilang ng RBC sa mga malusog na antas. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isa o higit pa sa mga sumusunod:

Gamot upang gamutin ang isang nakapailalim na kondisyon:

Kung ang kakulangan ng iyong RBC ay sanhi ng isang nakapailalim na kalagayan, tulad ng pagdurugo o isang genetic disorder, ang gamot ay maaaring kinakailangan. Ang paggagamot sa pinagbabatayan na kalagayan ay maaaring makatulong sa iyong pagbabalik ng bilang ng RBC sa normal.

Gamot upang pasiglahin ang produksyon ng RBC: Ang isang hormon na tinatawag na erythropoietin ay ginawa sa mga bato at atay at pinasisigla ang utak ng buto upang makabuo ng mga RBC. Ang Erythropoietin ay maaaring gamitin bilang isang paggamot para sa ilang anyo ng anemya.Ang paggamot na ito ay maaaring inireseta para sa anemia na dulot ng sakit sa bato, chemotherapy, kanser, at iba pang mga kadahilanan.

Pagsasalin ng dugo: Kung ang mga gamot ay hindi gumagana, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng pagsasalin ng dugo upang mapalakas ang iyong mga RBC.

AdvertisementAdvertisement Takeaway

Ang ilalim na linya Ang mga pulang selula ng dugo ay mahalaga sa iyong katawan. Kung pinaghihinalaang ng iyong doktor na ang iyong pulang selula ng dugo ay nabibilang, sila ay mag-order ng kumpletong count ng RBC upang suriin ang iyong mga antas. Kung na-diagnosed na may mababang bilang, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang kombinasyon ng mga pagbabago sa pandiyeta, araw-araw na suplemento, at mga gamot upang maibalik ito sa normal.

Matuto nang higit pa: Anemia »

Ano ang dapat na bilang ng aking pulang selula ng dugo?

Ang mga karaniwang bilang ng RBC ay mula sa 4-7 hanggang 6 na milyon na cell kada microliter (mcL) para sa mga kalalakihan at 4. 2 hanggang 5. 4 na milyong mga cell per mcL para sa mga kababaihan. Ang mga saklaw na ito ay maaaring mag-iba depende sa lab sa pagsubok. Sila rin ay maaaring mag-iba mula sa tao patungo sa tao batay sa maraming mga kadahilanan.

• Ang mas mataas kaysa sa mga normal na RBC ay maaaring sanhi ng paninigarilyo, mga problema sa puso, at pag-aalis ng tubig. Maaari din silang maging sanhi ng mga problema sa iyong mga bato, utak ng buto, o paghinga. Ang pamumuhay sa mataas na altitude ay maaari ring madagdagan ang bilang ng iyong RBC.

• Mas mababa sa normal na bilang ng mga RBC ang maaaring mangyari sa pagdurugo, kabiguan sa utak ng buto, malnutrisyon, sakit sa bato, overhydration, o pagbubuntis. Maraming mga gamot ang nakakaapekto sa antas ng RBCs at maaaring gawin itong mas mataas o mas mababa kaysa sa normal.

  - Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI

  Ang mga sagot ay kumakatawan sa mga opinyon ng aming mga eksperto sa medisina. Ang lahat ng nilalaman ay mahigpit na impormasyon at hindi dapat ituring na medikal na payo.