Insomnia sa Maagang Pagbubuntis: Bakit Nangyayari at Kung Ano ang Gagawin

Pangkalahatang-ideya

Para sa isang bagong ina-to-be, nakakaranas ng pag-agaw ng pagtulog matapos ang sanggol ay ipinanganak ay isang ibinigay na. Ngunit marahil ay hindi mo napagtanto na maaaring mangyari din ito sa panahon ng unang tatlong buwan ng pagbubuntis.

Karamihan sa mga kababaihan ay nakakaranas ng mga problema sa pagtulog sa pagbubuntis Ang mga buntis na babae ay may posibilidad na makakuha ng mas maraming pagtulog sa panahon ng kanilang unang trimesters (halo, maagang oras ng pagtulog) ngunit nakakaranas ng malaking pagbaba sa kalidad ng kanilang pagtulog. Ito ay lumiliko na ang pagbubuntis ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo naubos na buong araw. Maaari rin itong maging sanhi ng hindi pagkakatulog sa gabi.

Narito ang ilan sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng hindi pagkakatulog sa unang bahagi ng pagbubuntis, kasama ang ilang mga tip upang tulungan kang makakuha ng mas mahusay na pagtulog ng gabi.

AdvertisementAdvertisement

Pag-unawa sa insomnia

Ano ang insomnya?

Hindi pagkakatulog ay nangangahulugang nahihirapan ka na matulog, manatiling tulog, o pareho. Ang mga kababaihan ay maaaring makaranas ng hindi pagkakatulog sa lahat ng mga yugto ng pagbubuntis, ngunit ito ay karaniwang mas karaniwan sa una at pangatlong trimesters. Sa pagitan ng mga break na banyo ng hatinggabi, mga hormone na walang kontrol, at mga pagbubuntis tulad ng kasikipan at sakit ng puso, maaari kang gumastos ng mas maraming oras sa labas ng iyong kama kaysa dito. Ang mabuting balita: Habang ang hindi pagkakatulog ay maaaring maging malungkot, hindi ito nakakapinsala sa iyong sanggol.

Ang Logistics ng Sheer ay naglalaro rin ng papel. Sa pagtatapos ng pagbubuntis, maraming kababaihan ang may isang mahirap na oras na nakakakuha lamang ng komportableng makatulog nang maayos. Sa panahon ng unang tatlong buwan, maaaring hindi ka magkaroon ng isang sanggol na tiyan upang tumanggap, ngunit may iba pang mga isyu na maaaring pumigil sa pagtulog ng isang magandang gabi.

Mga sanhi sa pagbubuntis

Ano ang nagiging sanhi ng insomnya sa panahon ng pagbubuntis?

Inaasahan? Maraming mga kadahilanan na maaari kang maging malawak na gising sa mga maliit na oras. Ang mga ito ay maaaring kabilang ang:

kailangan na umihi madalas
pagduduwal o pagsusuka
sakit ng likod
dibdib kalambutan
tiyan kakulangan sa ginhawa
leg cramps
matingkad na pangarap
Ang iba pang mga sanhi ng insomnya ay maaaring may kaugnayan sa stress. Maaaring nabalisa ka tungkol sa paggawa at paghahatid, o mag-alala tungkol sa kung paano mo balanse ang trabaho sa pagiging isang bagong ina. Ang mga saloobin na ito ay maaaring panatilihin sa iyo sa gabi, lalo na pagkatapos ng iyong ikatlong pagbisita sa banyo.
Maaari itong maging mahirap na aliwin ang iyong sarili mula sa mga kaisipan, ngunit subukang tandaan na ang nababahala ay hindi produktibo. Sa halip, subukang isulat ang lahat ng iyong mga alalahanin sa papel. Bibigyan ka nito ng pagkakataong isaalang-alang ang mga posibleng solusyon. Kung walang mga solusyon, o walang anumang magagawa mo, i-on ang pahina sa iyong journal at tumuon sa ibang mag-alala. Makakatulong ito sa pag-alis ng iyong isip upang makapagpahinga ka.

Ang pagiging harap sa iyong kapareha tungkol sa iyong mga damdamin at alalahanin ay maaari ring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Mas mahusay na gawain sa pagtulog

Bumuo ng isang oras ng pagtulog na gawain

Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang pamahalaan ang hindi pagkakatulog habang ikaw ay buntis ay upang mag-set up ng mga magandang mga gawi sa pagtulog.

Magsimula sa pagsisikap na matulog sa parehong oras bawat gabi. Simulan ang iyong gawain sa isang nakakarelaks na bagay upang matulungan kang magpahinga.

Iwasan ang oras ng screen ng hindi bababa sa isang oras bago ang kama. Ang Blue light mula sa TV, ang iyong mobile phone, o tablet ay maaaring magkaroon ng epekto sa circadian rhythm ng iyong katawan. Subukan ang pagbabasa ng isang libro sa halip.

Ang paggawa ng nakapagpapaligaya na paliguan ay maaari ring magpapaantok sa iyo. Lamang mag-ingat na ang temperatura ay hindi masyadong mainit - na maaaring mapanganib para sa iyong pagbuo ng sanggol. Ito ay totoo lalo na sa maagang pagbubuntis.

Upang maging ligtas, iwasan ang mga hot tub.

Diyeta at ehersisyo

Ang diyeta at ehersisyo ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyong pagtulog.

Uminom

Uminom ng maraming tubig sa buong araw, ngunit i-minimize ang pag-inom pagkatapos ng 7 p. m. Subukan upang maiwasan ang caffeine simula sa hapon.

Kumain sa pagtulog

Kumain ng malusog na hapunan, ngunit subukang tangkilikin ito nang dahan-dahan upang mabawasan ang iyong mga pagkakataon ng heartburn. Ang pagkain ng maagang hapunan ay maaari ring tumulong, ngunit huwag kang gumutom na nagugutom. Kumain ng magaan na meryenda kung kailangan mong kumain ng isang bagay huli sa gabi. Ang isang bagay na mataas sa protina ay maaaring panatilihing matatag ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng gabi. Ang isang mainit na baso ng gatas ay makatutulong sa iyo na maantok din.

Alamin ang tungkol sa higit pang mga pagkain at inumin na maaaring mapabuti ang pagtulog.

Exercise

Manatiling aktibo sa araw upang makapagpahinga ka sa gabi.

AdvertisementAdvertisement

Comfort is key

Comfort ay key

Paggawa ng iyong sarili - at ang iyong silid-tulugan - mas kumportable ay maaaring magresulta sa mas mahusay na pagtulog.

Maging komportable

Gumawa ng iyong sarili kumportable. Magsinungaling sa iyong panig, lagyan ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod, at gamitin ang isa sa ilalim ng iyong tiyan habang ito ay nagiging mas malaki.

Kung ang dibdib ay nagagalit sa iyo, mag-opt para sa isang kumportableng tuldok sa pagtulog na akma nang tama.

Pagbabago sa klima

Panatilihing cool, madilim, at tahimik ang iyong silid para sa pinakamainam na kondisyon ng pagtulog. Gumamit ng nightlight sa banyo para sa mga pagbisita sa hatinggabi. Ang madilim na ilaw ay magiging mas mababa kaysa sa isang maliwanag na maliwanag na overhead na ilaw.

Subukan upang makapagpahinga

Subukan upang makapagpahinga Magsanay ng mga paraan upang maging mas lundo sa gabi.

Masakit ang iyong sarili

Kung nakahiga ka sa kama at maluwang na gising, gumising ka at gumalaw ang iyong sarili ng isang bagay hanggang sa makaramdam ka ng sapat na pagod upang matulog. Mas epektibo ito kaysa nakahiga sa kama at nakatingin sa orasan.

Mamahinga

Magsanay pagmumuni-muni, o subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga at pagsasanay. Ang mga pamamaraan na ito ay madalas na itinuturo sa mga klase sa panganganak.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Para sa karamihan ng mga kababaihan, ang hindi pagkakatulog sa unang trimester ay dumadaan. Kung nagkakaproblema ka, subukan ang pagkuha naps sa araw. Ngunit laktawan ang anumang mga suplemento, gamot, o damo sa pagtulog hanggang sa makonsulta sa iyong doktor.