Kung paano iwaksi ang mga binti ng kalamnan ng pulso

Cramps ay maaaring maging isang tunay na bangungot, lalo na kapag sila gisingin mo sa gabi. Ang mga cramp ng leg ay kadalasang pumuputok sa iyong mga binti at hamstring, bagaman maaari silang magpakita sa anumang kalamnan. Minsan mukhang hindi sila napupunta, ngunit maaari rin itong malinaw na nauugnay sa iyong mga paggalaw.

Ano ang Pupunta Sa?

Mga kalamnan cramps mangyari kapag ang isang kalamnan nang hindi kinukusa kontrata sa sarili nitong. Karaniwan, nararamdaman mo ang isang matapang na bukol sa punto ng sakit - iyon ang kinontratang kalamnan. Karaniwang nagaganap ang mga kramp sa isang dahilan. Kung hindi mo pinigilan ang isang kalamnan, marahil ay malampasan mo dahil ikaw ay kalamnan o sobrang ginagamit, dahil ang iyong katawan ay inalis ang tubig, o dahil hindi ka nakakakuha ng sapat na electrolytes, tulad ng potassium o magnesium. Ang mga mineral na tumutulong sa iyong mga kalamnan ay gumana nang mas maayos, at ang mga likido ay tumutulong sa proseso ng iyong katawan sa mga mineral.

advertisementAdvertisement

Karamihan sa mga kaso ng mga cramp ng kalamnan ay hindi nagpapahiwatig ng nakakabahalang kondisyon. Ang mga taong 65 at mas matanda ay mas may panganib para sa kanila. Maaaring may kaugnayan ang mga sakit sa alkoholismo, hypothyroidism, o diyabetis. Kung ang dalas ng iyong mga cramps bothers mo, sabihin sa iyong doktor.

Samantala, may ilang mga remedyo na maaari mong subukan ang iyong sarili.

Paggamot ng isang kalamnan Cramp

Lumalawak

Relaks ang cramping kalamnan. Itigil ang anumang mga aktibidad na maaaring sapilitan ang cramp at bahagyang mag-abot ang kalamnan, malumanay na may hawak na kahabaan. Maaari mo ring i-massage ang kalamnan habang o pagkatapos mong mag-abot, at maaaring mag-aplay ng heating pad tulad ng inilarawan sa ibaba, sa lugar pagkatapos lumalawak.

Advertisement

Magnesium

"Ang aking unang rekomendasyon para sa mga pasyente na dumarating na may cramps ng paa ay magnesium," sabi ni Sarah Thompson, isang doula at acupuncturist sa Sacred Vessel Acupuncture. Ang magnesium ay iminungkahi para sa pagpapagamot ng mga kalamnan ng mga buntis ng mga buntis na kababaihan, ngunit kailangan ang mas maraming pag-aaral. Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang suplemento kung ikaw ay buntis.

Kung regular kang mayroong mga cramp ng binti na hindi nauugnay sa isang mas malubhang kondisyon, maaari mong subukan ang pagdaragdag ng higit pang magnesiyo sa iyong diyeta. Ang mga mani at buto ay mahusay na pinagkukunan ng magnesiyo.

AdvertisementAdvertisement

Magbasa Nang Higit Pa: 10 Pagkain Mataas sa Magnesiyo »

Hot Magbabad

Maraming mga propesyonal tulad ng personal trainer, coaches, at physical therapist ay inirerekomenda rin ang magnesium sa labas ng iyong katawan, sa anyo ng Epsom asing-gamot. Ang lunas sa lumang-paaralan ay maaaring ilapat sa isang basang basa at pinindot papunta sa isang masikip na kalamnan, o maaari mong idagdag ang ilan sa isang mainit na paligo para sa isang magbabad.

Sa katunayan, ang isang mainit na pagbabad ay nagbibigay ng lunas para sa marami, nang mayroon o walang mga asing-gamot na Epsom. Maaaring makatulong ang dry heat. "Kung hindi ka malapit sa isang bathtub, grab ang heating pad," sabi ng certified personal trainer na si Shane Allen. Simulan ang pad sa pinakamababang setting at lamang dagdagan ang init kung hindi ka nakakakuha ng anumang nakapapawi.Kung ikaw ay may diyabetis, pinsala sa utak ng gulugod, o iba pang kalagayan na maaaring pigilan ka mula sa pakiramdam ng init, ang heating pad ay hindi isang mahusay na pagpipilian.

Hydration

Ang isa pang posibleng paraan upang ihinto ang cramps ng leg ay ang hydrate. Maaaring tumagal nang mas kaunti upang matugunan ang iyong sakit, ngunit kapag nagkaroon ka ng tubig o isang sports drink na may electrolytes, maaari mong pigilan ang isa pang pulikat.

Kumuha ng Paglipat

"Kung nakakaranas ka ng mga cramp sa binti, ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay lumibot," sabi ng certified personal trainer na si Henry Halse. "Ipapadala nito ang signal na kailangan ng iyong kalamnan sa kontrata at pagkatapos ay mamahinga. Isipin ito bilang pagpindot sa pindutan ng pag-reset sa kalamnan. "Kung ang lahat ay nabigo, at patuloy kang magkaroon ng regular na cramps ng kalamnan, pinapayo ni Halse ang regular na masahe, na isang magandang ideya kung mayroon kang mga kalamnan sa kalamnan o hindi.