Overeaters Anonymous Food Plan: Gumagana ba Ito?

Ikaw ba o ang isang mahal sa buhay na nakikipaglaban sa binge pagkain, mapilit na labis na pagkain, o iba pang disorder sa pagkain? Kung gayon, alam mo na ang pagbawi ay maaaring mahirap kung wala ang tamang suporta at mga mapagkukunan.

Narito ang isang pangkalahatang-ideya ng planong pagkain ng Overeaters Anonymous (OA), pati na rin ang ilang mga tala sa paglikha ng iyong sariling plano at mga tip para sa malusog na pagkain.

AdvertisementAdvertisement

Ano ang Plano ng Eating Pagkain?

Ang OA ay isang organisasyon na nag-aalok ng mga tool sa pagbawi para sa mga taong nakikipagkita sa mapanghikayat na pagkain, binge sa pagkain, at iba pang mga karamdaman sa pagkain. Sinusunod ng organisasyon ang isang 12-hakbang na diskarte at nakasentro sa mga pulong ng grupo at mga sponsor upang tumulong sa pagbawi.

Ang OA ay lumikha ng Plano ng Pagkain upang matulungan ang mga tao na tapusin ang kanilang mga mapilit na pag-uugali sa pagkain, gabayan ang malusog na mga pagpapasya sa diyeta, at kilalanin ang mga partikular na pattern ng pagkain.

Ang plano ay indibidwal. Walang mga tiyak na mungkahi para sa mga pagkain, mga kabuuan ng calorie, o iba pang mga paghihigpit. Sa halip, ito ay sinadya upang gabayan ang iyong paglalakbay sa tulong ng iyong doktor o isang dietitian.

Advertisement

Ang pangunahing pokus ng plano ay pag-iwas sa mga mapanganib na pag-uugali kaysa sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang ilang mga miyembro ay maaaring pumili upang gamitin ang kanilang mga plano upang makakuha ng isang malusog na timbang, ngunit sa isang matatag at napapanatiling iskedyul. Hindi mo kailangang maging sobra sa timbang upang sumali sa OA. OA ay maaaring tama para sa iyo kung ikaw:

• Nakalimutan mo ang tungkol sa iyong timbang sa katawan
• sobrang pagkain tungkol sa pagkain
• gumamit ng mga tabletas sa pagkain o mga laxative para sa pagbaba ng timbang
• binge eat

Kinikilala ng OA na ang napakalawak na overeating ay pisikal, emosyonal, at espirituwal. Ang iyong Plano ng Eating ay dapat na perpektong bahagi ng isang panlahatang diskarte na kasama ang pagtatrabaho sa 12-step na programa, pagdalo sa mga pulong ng grupo, at paggamit ng iba pang mga tool sa OA para sa pagbawi.

AdvertisementAdvertisement

Ano ang mga Kalamangan at Kahinaan?

Mga Pro

Isa sa mga pangunahing pakinabang ng planong ito ay na ito ay indibidwal. Nakagawa ka ng plano sa pagkain na partikular para sa iyo at may suporta kasama ang paraan.

Isa pang kalamangan ay kung ang iyong plano ay hindi gumagana para sa iyo, maaari mong itapon ito at magsimula mula sa simula. Ang pagbawi mula sa isang disorder sa pagkain ay isang proseso. Maaaring tumagal ng ilang mga draft upang mahanap ang tamang angkop para sa iyong pamumuhay. Kapag ang pagbalangkas ng iyong plano, tandaan na isaalang-alang ang pagkain sa labas, katapusan ng linggo, at abala iskedyul. Ang pagpaplano nang maaga para sa mga okasyong ito ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa track.

Cons

Ang kawalan ng plano na ito ay nangangailangan ito sa iyo na kumuha ng stock ng iyong kasaysayan sa pandiyeta at mga patnubay sa paggawa. Kailangan mong isaalang-alang ang iyong mga pagkain sa pag-trigger at iba pang mga pag-uugali habang nagtatrabaho upang makahanap ng isang bagong paraan ng pagharap sa pagkain at pagkain. Ang pagiging tapat sa iyong sarili ay ang pinakamahusay na paraan upang lumikha ng isang plano na makakatulong sa iyo, ngunit depende sa kung saan ikaw ay nasa pagbawi, maaari itong maging mahirap.

Ang isang paraan upang matiyak na ang iyong plano ay magiging mas kapaki-pakinabang kaysa sa mapanganib ay upang magawa ito sa iyong doktor o isang nakarehistrong dietitian. Sa ganoong paraan, magbibigay ka ng tamang atensyon sa iyong karamdaman at maging kadahilanan sa mga pagkain na kailangan ng iyong katawan upang umunlad.

Paano Gumawa Ako ng Aking Sariling Plano ng Pagkain?

Bagaman walang nakasulat na plano para sa pagkain, ang OA ay nagbibigay ng ilang mga kapaki-pakinabang na senyales sa iba't ibang mga polyeto at mga workheet. Simulan ang brainstorming, parehong nag-iisa at sa iyong lokal na grupo, at isulat ang lahat ng iniisip mong maaaring kapaki-pakinabang.

AdvertisementAdvertisement

Ang ilang mga katanungan na maaari mong itanong ay kasama ang:

• Anong mga nutrients ang kailangan ng aking katawan upang gumana?
• Gaano karaming mga pagkain o meryenda ang kailangan ko sa bawat araw?
• Ano ang aking malusog na saklaw ng timbang ng katawan?
• Anong mga pagkain ang hinihikayat ang labis na pagkain o bingeing?
• Anong mga pag-uugali ang naghihikayat sa overeating o bingeing?
• Anong mga kasangkapan o suporta ang kailangan kong tulungan sa aking paglalakbay?

Subukan na ituon ang iyong plano sa pag-iwas sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong sariling paninindigan o pangitain. Maaaring kabilang sa iyong plano ang pagkain ng tatlong beses bawat araw na may dalawang meryenda o anim na maliliit na pagkain na walang snacking. Walang tama o maling plano hangga't tinitiyak mo na nakakakuha ka ng sapat na halaga ng pagkain at pag-iwas sa iyong mga pag-trigger ng disorder sa pagkain.

OA ay nag-aalok din ng ilang mga polyeto sa isang mababang gastos na nagbibigay ng karagdagang patnubay. Subukan ang pagtingin sa Isang Plano Para sa Pagkain: Isang Tool Para sa Pamumuhay - Isang Araw sa Isang Oras at Dignidad ng Pagpili. Makakakita ka ng ilang mga sample food plan na naaprubahan ng mga lisensyadong dietitians. Tandaan na magkakaiba ang plano at mga pangangailangan ng caloric. Ang mga sample na planong pagkain ay isang mahusay na gabay, ngunit siguraduhin na makipag-usap ka sa isang dietitian upang makabuo ng tamang plano para sa iyo.

Advertisement

Ano ang ilang mga Healthy Eating Tips?

Walang plano ng pagkain na gumagana para sa lahat. Ano ang ubusin mo at kung magkano ang huli sa iyo. Tumutok sa mga sumusunod na lugar kapag isinulat ang iyong plano:

Isang Well-Balanced Diet

Gusto mong isama ang iba't ibang mga pagkain sa iyong araw. Ang pagkain ng iba't ibang pagkain ay ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang mga nutrients na kailangan mo. Siguraduhing isama ang mga sangkap mula sa lahat ng mga sumusunod na grupo sa iyong plano:

AdvertisementAdvertisement

• prutas
• gulay
• buong butil
• mababang-taba pagawaan ng gatas
• > Malusog na taba
• Ang pagluluto na may buong pagkain ay mas kapaki-pakinabang para sa iyong pangkalahatang pagkain kaysa sa pagluluto na may mga naka-package na alternatibo. Maaaring makatulong ito sa iyo na lumayo mula sa ilang mga pag-trigger. Kapag pumipili ng mga pagkain, itanong din sa iyong doktor kung ano ang maaaring maiwasan mo kung mayroon kang mga kondisyon sa kalusugan tulad ng diabetes, mataas na kolesterol, o mataas na presyon ng dugo.

Eating Interval

siya ang dami ng oras sa pagitan ng mga pagkain at meryenda ay isa pang lugar na nais mong isaalang-alang. Ang ilang mga tao ay kumakain ng tatlong beses bawat araw (almusal, tanghalian, at hapunan). Ang ibang mga tao ay ginusto mas maliit, mas madalas na pagkain, at iba pa tulad ng snacking sa buong araw.

Ang oras na kinakain mo at kung gaano ka kadalas kumakain ay maaaring batay sa iyong pang-araw-araw na iskedyul, antas ng iyong pisikal na aktibidad, at anumang mga bingeing na nag-trigger.

Advertisement

Paano Oras ang Iyong Mga Pagkain para sa Pinakamababang Pagbaba ng Timbang

Choosemyplate. Nag-aalok ang org ng ilang mga sample na mga plano sa pagkain para sa mga tao sa lahat ng edad. Ang tiyempo ng iyong mga pagkain ay hindi dapat mahalaga hangga't nakakakuha ka ng tamang nutrients. Siyempre, pinakamahusay na suriin ang mga planong ito sa iyong doktor upang mahanap ang isa na gumagana para sa iyo.

AdvertisementAdvertisement

Control ng Kontrol

Pagkontrol sa kung magkano ang iyong kinakain sa anumang oras ay maaaring ang pinakamahirap sa lahat ng mga puntong ito. Ang mga departamento ng Rutgers Health Outreach, Promotion, at Edukasyon ay binabalangkas ang ilang mga tip para sa pagsisimula ng kontrol sa bahagi, kabilang ang:

sukatin ang mga bahagi bago ang oras ng pagkain

• kumain mula sa isang plato at hindi isang pakete
• split meals kasama ang isang kaibigan o pakete hanggang kalahati bago kumain
• gumamit ng mas maliit na mga plato o mga mangkok
• mag-freeze ng mga indibidwal na bahagi ng pagkain upang maaari mong kainin ang mga ito mamaya
• mabagal habang kumakain upang magkaroon ka ng oras upang mapagtanto kung gaano ka ganap
• iba ding visual na mga pahiwatig na maaari mong gamitin upang gawing mas awtomatiko ang laki ng bahagi.

Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa tamang laki ng laki ng pagkain sa choosemyplate. gov.

Draft Your Plan

Ang OA Plan of Eating ay maaaring maging kapaki-pakinabang na tool para sa paglikha ng isang planong pagkain na angkop para sa iyo at sa iyong mga pangangailangan sa pandiyeta. Ang plano ay indibidwal, ngunit hindi mo kailangang likhain ito. Dumalo sa isang lokal na pulong at talakayin ang plano sa iyong doktor at rehistradong dietitian. Ang dalawa sa inyo ay maaaring magtulungan upang lumikha ng isang plano para sa tagumpay.