Malinis na Natutulog: Gaano Ito Kapaki-pakinabang?

Marahil narinig mo na ang malinis na pagkain, ngunit ano ang tungkol sa malinis na pagtulog?

Kung nakakaapekto ito, si Gwyneth Paltrow ay isang tagahanga.

AdvertisementAdvertisement

Sinasabi ng actress na ang natutulog ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtukoy ng mga antas ng gana at enerhiya na dapat itong maging isang bilang isang priyoridad, kahit na mas maaga sa pagkain.

Ipinaliliwanag niya ang konsepto ng malinis na pagtulog sa kanyang aklat na "Goop Clean Beauty. "

"Tumawag ito ng kawalang-kabuluhan, tumawag ito ng kalusugan, ngunit alam ko na mayroong isang malaking ugnayan sa pagitan ng nararamdaman ko at kung ano ang hitsura ko kapag lumabas ako sa kama sa umaga," writes ni Paltrow.

Nabanggit ang payo mula sa kanyang nutrition expert, si Dr. Frank Lipman, sabi ni Paltrow, ang mahinang kalidad na pagtulog ay maaaring lumikha ng mga problema para sa metabolismo at hormones ng isang tao.

Iyon ay maaaring humantong sa masamang kalooban, nakuha ng timbang, mahinang memorya, hamog ng ulan, at nabawasan ang kaligtasan sa sakit.

advertisementAdvertisement

"At hindi ito sinasabi na ang mahinang pagtulog ay kahila-hilakbot mula sa isang pananaw sa kagandahan," dagdag pa ni Paltrow.

Makabubuti ba ang 'malinis na pagtulog'?

Ngunit may anumang katotohanan sa ideya ng "malinis na natutulog," o ito ay isa pang libangan lamang?

Ayon sa mga eksperto, maaaring ito ay isang bit ng pareho.

"Napakahalaga ng pagtulog para sa pinakamainam na kalusugan," sinabi ni Dr. Safwan Badr, dating presidente ng American Academy of Sleep Medicine at chair ng Wayne State University School of Medicine Department of Internal Medicine, sa Healthline.

"Ang mga matatanda ay dapat matulog ng pitong oras o higit pa sa isang regular na batayan," dagdag ni Badr. "May malakas na katibayan na ang pagtulog na mas mababa sa pitong oras bawat gabi sa isang regular na batayan ay nauugnay sa masamang kalusugan, kabilang ang labis na katabaan, diyabetis, hypertension, sakit sa puso at stroke, depression, at mas mataas na peligro ng kamatayan. Ang pagtulog na mas mababa sa pitong oras bawat gabi ay nauugnay din sa kapansanan sa immune function, nadagdagan na sakit, kapansanan sa pagganap, nadagdagan na mga error, at mas malaking panganib ng aksidente. "

AdvertisementAdvertisement

Kabilang sa mga rekomendasyon na ginawa ni Paltrow at ng kanyang koponan para sa" malinis na tulog "ay ang makakakuha ng siyam na oras ng matulog sa gabi. Sinasabi nila na ang paggawa nito ay "ang pinakasimpleng at pinaka-direktang ruta sa pag-iipon nang maganda, pagpapanatili ng isang slender waistline, at tinatangkilik ang kumikinang na balat at luntiang buhok. "

Ngunit si Dr. Robert S. Rosenberg, isang board certified sleep medicine doctor at may-akda ng" The Doctor's Guide to Sleep Solutions for Stress & Anxiety, "sinabi sa Healthline na ito ay maaaring hindi angkop na payo para sa lahat.

"Ang susi ay hindi magkasya ang isang sukat, at natatakot ako sa kanyang aklat, na nagtutulak ng hindi bababa sa walong oras, at mas mahusay, siyam na oras, ay hindi batay sa katotohanan," sabi niya. "Nababahala rin ako na ang mga gumagawa ng multa sa kulang sa walong oras ng pagtulog ay maaaring magpasiya na subukang matulog nang mas matagal, batay sa kanyang sistema.Kapag nakita nila na hindi nila magawa ito ay maaaring humantong sa pagkabalisa at pag-aaksaya ng pagtulog. "

Si Jerry Siegel, PhD, isang propesor ng saykayatrya sa Unibersidad ng California, Los Angeles (UCLA) na nag-specialize sa pagtulog na pananaliksik, ay may katulad na pagtingin.

"May perpektong dapat tayong matulog nang natural at awitan nang natural. Ang stress at iba pang dahilan ng pagkawala ng pagtulog ay masama. Ngunit 10, o kahit na siyam na oras ng pagtulog sa mga matatanda ay nauugnay sa isang kapansin-pansing mas maikling habang-buhay, hindi isang mas mahaba, "sinabi niya sa Healthline.

AdvertisementAdvertisement

Anong masayang pagtulog ang magagawa

Pa rin, ang ilan sa mga claim sa aklat ng Paltrow ay totoo.

Ang ideya na ang pagtulog ay maaaring matukoy ang gana at ang impluwensiya ng metabolismo ay mga katotohanan na sinuportahan ng agham.

"Ang ilang mga hormones ay apektado ng pagtulog at pag-agaw ng pagtulog," sabi ni Badr. "Halimbawa, ang kawalan ng pagtulog ay nauugnay sa mga nabawasan na antas ng leptin - isang hormon na nagpapababa ng gana sa pagkain - at nadagdagan ang ghrelin, isang hormon na nakuha sa tiyan na nagpapalakas ng gana. Samakatuwid, ang pag-agaw ng pagtulog ay nagdaragdag ng labis na pananabik at pagkonsumo ng calorie na makakapal na pagkain at carbohydrates. "

Tungkol sa Paltrow's assertion na ang pagtulog ay dapat na isang bilang isang priority kahit na bago diyeta, Badr ay hindi kumpiyansa.

"Ang pagtulog, ehersisyo, at nutrisyon ay bahagi ng pangkalahatang kabutihan. Isaalang-alang ko ang mga ito bilang ang tatlong mga binti ng tatlong paa binti ng wellness … Kumuha ako ng isang holistic view ng wellness na emphasizes ang lahat ng mga elemento ng malusog na pamumuhay, "sinabi niya.

AdvertisementAdvertisement

Ang ilan sa mga tip sa Badr para sa pagtiyak ng mahusay na pagtulog ay kasama ang hindi pag-inom ng kape pagkatapos ng tanghalian, hindi nagtatrabaho nang huli sa isang computer, hindi pagbabasa, pagsulat, pagkain, o panonood ng TV sa kama, kapag ikaw ay inaantok.

Nagmumungkahi din siya na subukang mag-iskedyul ng pagtulog kapag posible, at gawin ang iyong silid na tahimik at madilim.

Maging maingat sa payo ng tanyag na tao

Ang ilan sa mga mungkahing ito ay nakalarawan sa konsepto ng "malinis na tulog" ng Paltrow, ngunit ang mga eksperto na nagsalita sa Healthline ay sumang-ayon sa anumang payo sa kalusugan na ibinigay ng isang tanyag na tao ay dapat na lumapit nang may pag-iingat.

"Ang mga kilalang tao ay may malawak na madla, sa pamamagitan ng kanilang katayuan, at sa gayon ay makakatulong sa pagtataguyod ng kalusugan," sabi ni Badr. "Gayunpaman, mahalaga na makilala ang mga personal na opinyon at kagustuhan mula sa mga katotohanan na sinusuportahan ng siyensiya. "

"Mula sa kung ano ang nakita ko sa ilan sa mga tanyag na aklat na ito, sila ay minsan ay naliligaw ng kaunti masyadong malayo sa siyentipiko," dagdag ni Rosenberg. "Sa katapusan, ito ay maaaring magresulta sa paggastos ng pera sa mga bagay na walang napatunayang pakinabang. "

" Napakakaunting ng mga kilalang tao ay may anumang tunay na kaalaman tungkol sa pagtulog at ang mga epekto nito sa kalusugan o basic physiology sa pagtulog, "dagdag niya. "Karamihan sa mga aklat na ito ay nakikitungo sa mga pagkakatulad tulad ng 'pagtulog ay nagpapawalang-saysay sa katawan' … Ang mga pahayag tulad ng mga ito ay talagang walang saysay. "