Crossfit para sa mga Nakatatanda: Mahalaga ba Ito?

<999 Dahil ang opisyal na pagsasama nito noong 2000, ang Crossfit ay nakakuha ng malaking halaga ng pansin para sa iba't ibang mga bagay.

Kilala para sa kanilang mga high-intensity na ehersisyo, mataas na antas ng pinsala, at kontrobersyal na mga diskarte sa pagsasanay, ang tanong ay ibinibigay: Ito ba talagang isang bagay na dapat gawin ng iyong lola upang manatiling magkasya? Ang sagot ay: siguro.

AdvertisementAdvertisement

Pagdating sa pag-eehersisyo, ang mga nakatatanda ay nagdadala sa kanila ng isang buhay ng alinman sa mabuti o masamang gawi. Mayroong ilang mga bagay na dapat isaalang-alang bago sumali sa o nagsisimula ng isang programa ng Crossfit.

Mga bagay na dapat isaalang-alang

Mayroong ilang mga bagay na dapat mong isipin bago magpatingin sa isang programa ng pagsasanay ng ganitong uri. Una at pangunahin ang iyong paraan ng pamumuhay at kasaysayan ng kalusugan:

Nakapagtrabaho ka na bago?

• Mayroon kang anumang mga pangunahing medikal na kondisyon, kabilang ang mga pinagsamang isyu?
• Gumagamit ka ba ng anumang gamot na maaaring makaapekto sa iyong pakikilahok?
• Ito ang mga karaniwang tanong na dapat itanong sa iyong bagong pasilidad sa pagsasanay o tagapagturo ng Crossfit. Ang mga ito ang iyong unang pahiwatig na kung ikaw ay nasa tamang lugar o hindi.

advertisement

Ang pangalawang pinakamahalagang bagay ay nasuri para sa iyong kalidad ng kilusan. Maaari kang maglakad, umupo, tumayo, at yumuko na may kaunting pisikal na limitasyon? Sa isang lipunan na namamalaging laging nakaupo, maraming tao ang may pisikal na limitasyon. Ito ay mas totoo para sa isang taong higit sa 65.

Ang proseso ng screening ay dapat makumpleto bago ang unang ehersisyo, at dapat gawin ng isang propesyonal na may kaalaman at karanasan sa anatomya, pisyolohiya, o biomechanics.

advertisementAdvertisement

Nagkaroon na ako ng pagkakataon na sanayin sa iba't ibang mga kahon ng Crossfit sa buong bansa. Nakita ko ang isang maliit na bilang ng mga pasilidad na talagang mahusay ang dalawang bagay na ito. Ang mga pinakamahusay na coach na nakilala ko ay may maraming mga certifications sa iba't ibang mga disiplina at may maraming mga taon ng karanasan. Kadalasan ay nagmumula sa mga pinagmulan na kabilang ang:

Pambansang sertipiko ng lakas at pag-conditioning ng National Strength and Conditioning

• kadalubhasaan sa pagkilos sa kilalang
• pisikal na therapy
• pangangalaga sa chiropractic
• Olympic weightlifting
• Tulad ng karamihan sa mga bagay sa buhay, ang ilang mga tao ay tunay na mahusay sa anumang bagay kapag sila ay unang magsimula. Ang Mastery ay may oras, at ang minimum na 10, 000 na oras ng karanasan ay isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki. Ito ay relatibong madaling makuha ang isang sertipiko ng Crossfit instructor, at ang mga kinakailangang kinakailangan upang dalhin ang pamagat ay magbayad ng bayad at dumalo sa isang workshop sa katapusan ng linggo. Ano ang pakiramdam mo kung ito lang ang kailangan ng iyong doktor, dentista, o siruhano?

Dalawang bagay na ginagawa ni Crossfit ang isang mahusay na trabaho ay ang paglikha ng mga sistematikong protocol para sa pag-unlad ng pagsasanay at pagtatatag ng isang malakas na komunidad ng suporta.Ang pagtulong sa mga kliyente ay unti-unti na bumuo ng mga kasanayan na kailangan upang maisagawa ang mga paggalaw ng pundasyon ay kung ano ang itinuturo ng lahat ng mga instruktor.

Ang pagpapakpak, pagpalakpak, at pagganyak sa iba ay isa ring bagay na higit sa lahat sa tagumpay ng sport. Dito, ang komunidad ay lahat, walang natitira, at lahat ay ginawa upang maging bahagi ng isang koponan. Gayunpaman, kung minsan ang panlipunan suporta na ito ay maaaring maging sanhi ng mga tao na itulak ang kanilang mga limitasyon sa kaligtasan, na maaaring humantong sa pinsala.

Kung Handa Kang Magsimula

Kung ikaw ay isang senior at na-clear ng isang doktor o iba pang mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang sumisid sa Crossfit, narito ang ilang mga panimulang gumagalaw.

AdvertisementAdvertisement

The Burpee

Magsimula sa isang nakatayo na posisyon na may mga paa ng lapad ng lapad.

1. Ibaba ang iyong sarili sa isang maglupasay.
2. Kunin ang mas malapad na lugar, ilagay ang iyong mga kamay sa lupa, at i-jump ang iyong mga binti pabalik sa isang posisyon ng pushup.
3. Kumpletuhin ang 1 pushup.
4. Tumalon sa likod ng iyong mga binti sa isang posisyon ng huli.
5. Mula sa squatting, tumalon sa hangin at lupa pabalik sa isang maglupasay na posisyon.
6. Simulan muli!
7. Ang Box Jump

Tumayo sa harap ng isang matatag na kahon o plataporma, na may takong balikat na lapad at mga daliri na tumuturo nang bahagya sa labas.

1. Ilipat pababa sa isang pwesto posisyon, sa iyong mga tuhod pagsubaybay sa aming mga toes.
2. Kapag naabot mo sa ilalim ng squat, tumalon paitaas, gamit ang iyong mga armas para sa momentum.
3. Land na may parehong mga paa sa kahon, alinman sa nakatayo o squatting.
4. Hakbang o hop off, at ulitin.
5. Ang Kettlebell Swing

Tumayo sa kettlebell gamit ang iyong mga paa sa lapad na lapad, pabalik sa tuwid, at dibdib.

1. Squat sa iyong mga tuhod pagsubaybay sa iyong mga daliri, at grab ang kettlebell sa mga palma na nakaharap sa iyo.
2. Ilipat sa isang nakatayo na posisyon, nagbabago ng timbang sa iyong mga takong, baluktot ang iyong mga tuhod, habang itinutulak ang iyong puwit sa likod mo.
3. Habang ginagawa mo ito, i-ugoy ang kettlebell pabalik sa pagitan ng iyong mga binti.
4. Sa isang tuloy-tuloy at makinis na kilusan, i-ugoy ang kettlebell pasulong at itaas ito sa ibaba lamang sa taas ng balikat sa harap mo.
5. Ulitin!
6. Ang Takeaway

Tulad ng lahat ng bagay, may mga positibo at negatibo upang magsimula ng isang pag-eehersisyo sa Crossfit bilang isang senior. Ang pagkakaroon ng tamang coach at tamang kapaligiran ay gumagawa ng lahat ng pagkakaiba sa mundo.

Kung mayroon kang kaunting pisikal na limitasyon, isang kasaysayan ng regular na ehersisyo, at isang pagnanais na maging bahagi ng isang bagay na talagang itulak ang iyong mga limitasyon, ang Crossfit ay maaaring maging isang sariwang pagbago ng bilis mula sa aerobics class sa lokal na YMCA.

Kung sobra ka 65, bago magtrabaho, may mga medikal o pisikal na limitasyon, hindi gusto ang pakiramdam na hindi komportable, o hindi maaaring tumayo ng malakas na musika, maaaring hindi ito ang tamang pagpipilian. Sa dulo, ang fitness ay dapat maging kasiya-siya sa iyo, maging mas mahusay ang pakiramdam mo, at higit sa lahat, tulungan kang dagdagan ang iyong kalidad ng buhay.