Ang paghahanap ng mga paraan upang Mamahinga at Recharge sa MDD

Ang pamumuhay na may pangunahing depresyon disorder (MDD) ay maaaring tumagal ng isang pisikal at emosyonal na toll sa iyong buhay. May mga araw kung nasisiyahan ka sa paggugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya. Ngunit sa iba pang mga araw, maaari mong ihiwalay ang iyong sarili at hindi makalabas sa kama. Ang mga sintomas ng MDD ay kinabibilangan ng:

• mahinang konsentrasyon
• mahinang gana
• mababang enerhiya
• patuloy na kalungkutan
• mga saloobin ng paniwala

Ang depression ay maaaring patuloy na labanan, ngunit hindi nito kinokontrol ang iyong buhay. Ang ilang mga tao ay bumubuo ng depresyon pagkatapos ng mabigat na mga kaganapan o trauma, samantalang ang iba naman ay may sakit sa sakit na ito dahil sa kasaysayan ng pamilya.

Maraming naninirahan sa MDD ang mas mahusay sa tulong ng antidepressants at iba pang mga therapies. Ngunit kahit na ang mga hakbang na ito ay epektibo, ang pangangalaga sa sarili ay mahalaga upang matagumpay na pamamahala ng depresyon.

Ang mas mahusay na pakiramdam ay nagsasangkot ng pangangalaga sa iyong kaisipan at pisikal na kalusugan. Ang gamot ay madalas na ang unang linya ng depensa, ngunit makakatulong din na malaman ang mga paraan upang makapagpahinga at muling magkarga. Narito ang pitong mga tip sa pangangalaga sa sarili upang mapabuti ang iyong kalusugan sa isip.

1. Kumuha ng pahinga ng magandang gabi

Ang pagkakatulog ay nakakaapekto sa iyong kagalingan. Nagiging sanhi ito ng mahinang konsentrasyon at pagkahapo, at maaari itong madagdagan ang panganib ng depression.

Ang relasyon sa pagitan ng depression at pagtulog ay masalimuot. Ang depression ay kadalasang ginagawang mas matulog o matulog sa gabi. Subalit ang ilang mga tao ay nagkakaroon ng depresyon dahil sa kawalan ng tulog.

Ang pagpapabuti ng kalidad ng iyong pagtulog at pagtiyak na makatanggap ka ng sapat na pahinga ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang depression. Limitahan ang iyong paggamit ng caffeine sa araw upang matulungan kang matulog nang mas mabilis sa gabi.

Gayundin, iwasan o paikliin ang haba ng mga naps sa araw. Masyadong natutulog sa panahon ng araw ay nagiging mas mahirap din matulog sa gabi.

Dapat mong iwasan ang pagpapasigla bago matulog, tulad ng ehersisyo o paglalaro ng mga video game. At mahalaga na lumikha ng komportableng kapaligiran sa pagtulog. Magsilbi sa silid at magpakalma ng ingay, na nangangahulugang walang natutulog na may radyo o telebisyon.

Kung hindi ka matulog pagkatapos gumawa ng mga pagsasaayos na ito, tingnan ang isang doktor.

2. Ehersisyo

Ang ehersisyo ay maaaring ang huling bagay sa iyong isip kapag ikaw ay battling depression. Ngunit kung pinipilit mo ang iyong sarili na makibahagi sa mga pisikal na gawain, maaari kang maging mas mahusay na pakiramdam.

Ang ehersisyo at iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad ay maaaring isang likas na antidepressant. Kapag aktibo ka, pinatataas ng iyong katawan ang produksyon ng mga hormones tulad ng endorphins at serotonin. Ang mas mataas na antas ng mga hormones na ito ay maaaring mapabuti ang mood at mapawi ang mga sintomas ng depression.

Kung maaari, maghangad ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo araw-araw o karamihan sa mga araw ng linggo.Hindi na kailangang maging masipag na ehersisyo. Pumunta para sa isang lakad o alog, sumakay ng iyong bike, o maglakad. Maghanap ng isang aktibidad na iyong tinatamasa, at mas madali itong manatili sa isang regular na gawain.

3. Kumain ng isang malusog na pagkain

Walang partikular na diyeta na gamutin ang depression, ngunit maaari mong mapabuti ang iyong mga sintomas sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkain na nagpapalusog ng mood sa iyong diyeta.

Kabilang dito ang mga pagkain na mayaman sa bitamina B, omega-3 mataba acids, at bitamina D. Ang mga pinagmumulan ng mga bitamina na ito ay kinabibilangan ng:

• itlog
• prutas
• leafy green vegetables
• liver
• at iba pang mga lean meat
• salmon
• tuna

Kung mayroon kang isang bitamina kakulangan, humingi ng payo mula sa iyong doktor bago kumuha ng mga bitamina suplemento.

Ang Supplement ay hindi lamang ang opsyon para sa isang kakulangan. Dapat ka ring kumain ng balanseng pagkain upang makatanggap ng wastong nutrisyon at mapabuti ang iyong kalusugan sa isip. Dahil ang depresyon ay maaaring baguhin ang iyong gana sa pagkain, hindi ka maaaring kumain ng sapat, o maaari kang kumain ng masyadong maraming kung ikaw ay isang emosyonal na mangangain. Ang paggamit ng lima o anim na maliliit na pagkain sa isang araw ay maaaring mapalakas ang antas ng enerhiya at matiyak na natatanggap ng iyong katawan ang mga nutrient na kailangan nito para sa mas mahusay na kalusugan sa isip.

SPONSORED: Isang nutritional guide sa pamamahala ng MDD "

4. Iskedyul ng" oras sa akin "

Ang pagkabalisa at depression ay maaaring maging hand-in-hand. Ang pag-juggling ng napakaraming personal na responsibilidad. Maaari mong pabayaan ang paggawa ng oras para sa iyong sarili, na mapanganib dahil walang pagkakataon na magrelaks.

Upang mabawasan ang panganib ng pagkabalisa at depression, mag-iskedyul ng oras para sa iyong sarili araw-araw kung maaari. kung 30 minuto lamang o isang oras, gawin ang isang aktibidad na iyong tinatamasa o tinatrato ang iyong sarili Basahin ang isang libro, magbabad sa banyera, o umupo lamang sa iyong patio sa isang baso ng iced tea. araw na ito ay nililimitahan ang iyong isip at nagpapahinga sa iyong katawan, na nagbibigay sa iyo ng lakas ng kaisipan upang makayanan ang pagtulog.

5. Magbabad sa araw

Ang kakulangan ng bitamina D ay nakaugnay din sa depression. pagkain tulad ng:

• atay
• mushroom
• orange juice
• salmon
• tuna

isa pang op Ang tion ay gumugol ng kaunting oras sa labas at makakuha ng natural na bitamina D mula sa araw.

Pumunta para sa 20- hanggang 30 minutong lakad, hardin, o magsaya sa iba pang mga panlabas na gawain. Ito ay lalong mahalaga kung mayroon ka ding pana-panahong maramdamin na karamdaman. Ang ganitong uri ng depression ay karaniwan sa panahon ng taglamig dahil sa mas maikling araw at mas mababa ang liwanag ng araw.

6. Declutter your home

Alam mo ba na ang isang cluttered home ay gumaganap ng isang papel sa depression? Ang kalat ay maaaring nakakapagod sa pag-iisip at makapagdulot ng stress. Ang mas stress sa iyong buhay, mas malaki ang iyong panganib para sa depression.

Ang pag-organisa at pag-decluttering, sa kabilang banda, ay maaaring magkaroon ng isang napakalaking impluwensiya sa iyong kalusugan sa isip. Humingi ng tulong mula sa pamilya o mga kaibigan. Alisin ang mga item na hindi mo ginagamit o na kumukuha ng masyadong maraming espasyo.

Kumuha ng mga hakbang sa sanggol at magsimula sa paglilinis ng cabinet, drawer, o closet, at pagkatapos ay lumipat sa mas malaking bagay. Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, isaalang-alang ang pagtatrabaho sa isang personal na organizer.

7. Buksan ang ingay

Ang tahimik na oras ay kasinghalaga ng "oras ko. "Ngunit ang ilang mga tao ay hindi kailanman nagagalak sa mga sandali ng ganap na katahimikan. Ang patuloy na tunog sa iyong tainga ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa isip. Sa katunayan, ang polusyon sa ingay ay minsan ay may pananagutan para sa mas mataas na antas ng pagkabalisa, mataas na presyon ng dugo, at pag-igting ng kalamnan. Maaari rin itong lumala ang mga sintomas ng depression.

Hindi mo maalis ang lahat ng ingay mula sa buhay. Ngunit kung posible, paminsan-minsang humingi ng mga tahimik na lugar upang mag-recharge at magpahinga. Kung ang ingay sa trapiko ay isang patuloy na problema kung saan ka nakatira, matulog na may likas na tunog sa background o gumamit ng mga earplug para sa tuluy-tuloy na pahinga.

Ang takeaway

Ang depression ay maaaring makaapekto sa iyo sa pisikal at sa pag-iisip. Kapag nakikipagtulungan ka sa mga emosyonal na mataas at lows, ang paghahanap ng mga paraan upang magrelaks at mag-recharge ay makakatulong sa iyong makontrol ang iyong mental na kalagayan. Hindi alintana kung inireseta ka ng isang antidepressant, huwag pansinin ang pag-aalaga sa sarili. Ang mas proactive ikaw ay tungkol sa iyong kalusugan, ang mas mahusay na iyong pakiramdam.