Pagsulong ng RA: Exercise Plan at Mga Alituntunin

Gumawa ng plano sa ehersisyo para sa iyong pagsulong ng RA.

Kung isa ka sa 1. 5 milyong katao sa Estados Unidos na may rheumatoid arthritis (RA), ang ehersisyo ay maaaring ang pinakamalayo na bagay mula sa iyong isipan. Masakit, namamaga joints at palaging nakakapagod na maaaring gumawa ng paglalakad mabigat. Sa kabutihang palad, ang tamang plano ay makatutulong sa iyo na magaan ang ehersisyo, at hayaan mong mag-ani ang mga benepisyo ng isang mas aktibong pamumuhay.

Bakit Dapat Mong Paggamit

Magiliw, regular na ehersisyo ay tumutulong na palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong apektadong joints. Maaari din itong makatulong upang labanan ang nakakapagod na karaniwan sa mga may RA, at pabagalin ang pag-unlad ng buto at joint damage. At, dahil maaaring napansin mo, ang pagiging di-aktibo ay maaaring humantong sa mas masakit na magkasamang sakit at paninigas.

Isang Madaliang Plano na Kumuha ng Up at Ilipat

Sa pangkalahatan, gusto mong magpahinga ng higit pa kapag mayroon kang isang flare-up, o kapag ang iyong RA ay mas aktibo. Samantalahin ang mga araw kung kailan ang iyong RA ay hindi nakagagalit at nag-eehersisyo. Ang mga mahabang panahon ng pahinga ay maaaring maging mas matigas at masakit ang iyong mga joints, kaya sikaping panatilihing mahaba ang episodes ng hindi aktibo.

Pagsisimula

Ang iyong unang hakbang ay makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung aling mga pagsasanay ang pinakamainam para sa iyo. Kung mayroon kang sakit sa balikat, halimbawa, ang paglalakad ay maaaring mas mahusay kaysa sa swimming. Kadalasan, ang mababang-epekto o walang-kapantay na pagsasanay ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian dahil ang mga ito ang magiging pinakamadaling sa iyong mga joints.

Sa sandaling alam mo kung anong mga ehersisyo ang maaari mong gawin, maaari mong isipin kung alin sa mga nais mong subukan. Ang ilang mga uri ng ehersisyo na maaaring kapaki-pakinabang sa mga taong may RA ay kabilang ang:

• yoga o tai chi
• swimming
• aerobics ng tubig, lalo na ang mainit na aerobics ng tubig upang pagalitan ang mga joints
• pagbibisikleta
• paglalakad
• light stretching < 999> Mga Tip para sa Pagsasagawa ng Pag-eehersisyo
• Magsimula nang dahan-dahan

. Maaaring hindi ka magkaroon ng enerhiya o pagganyak upang magtrabaho para sa matagal na panahon. O, bilang kahalili, maaari mong pakiramdam na gusto mong mag-ehersisyo nang ilang oras. Alinmang paraan, kailangan mong i-bilis ang iyong sarili upang hindi ka masaktan. Magsimula ng limang o 10 minuto sa unang araw, at pagkatapos ay unti-unti tataas ng isang minuto o higit pa sa mga sumusunod na araw.

1. Gawin itong maginhawa . Ay mas madali para sa iyo na pindutin ang gym at sumakay ng isang nakapirme bike? O kaya ay mas madaling maglakad lang sa iyong pintuan at sa bangketa? Ang higit na mapupuntahan ay ginagawa mo ang iyong gawain sa pag-eehersisyo, mas malamang na mananatili ka dito.
2. Tanungin ang mga eksperto . Kung maaari mong, makipagtulungan sa iyong doktor o pisikal na therapist upang lumikha ng isang personalized na plano.
3. Magkaroon ng mga pagpipilian . Subukan upang makahanap ng ilang mga aktibidad na iyong tinatamasa, na gumagamit ng iba't ibang bahagi ng katawan at maaaring gawin sa iba't ibang mga lokasyon.Ito ay magpapanatili sa iyo mula sa bored sa iyong mga gawain, at magbigay sa iyo ng mga alternatibo kapag ikaw ay sa labas ng bayan o kung hindi ka maaaring umalis sa bahay.
4. Maghanap ng isang kasosyo . Ang pag-recruit ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya upang mag-ehersisyo sa iyo ay makatutulong sa iyo na maging motivated, at gawing mas kasiya-siya ang aktibidad.
5. Building Your Fitness Sa pagtatag ng lakas at pagtitiis, subukan na gumana hanggang sa 30 minuto ng aktibidad, limang beses sa isang linggo. Maaari mo ring hatiin ito sa tatlong, 10 minutong agwat. Subukan na magtrabaho sa iba't ibang uri ng ehersisyo, at isama ang lakas ng pagsasanay tulad ng nakakataas na timbang, pagsasanay sa kakayahang umangkop tulad ng yoga o pag-iinat, at pagsasanay sa cardio tulad ng swimming o pagbibisikleta. Siguraduhin mo muna ang init, at mag-kahabaan pagkatapos.

Huwag Magwawaksi Ito

Tandaan, kung hindi ka nagagalak na magtrabaho, maaaring kailangan mong magpahinga. Maaaring kailanganin mong lumipat sa isang iba't ibang mga aktibidad na hindi nakakaapekto sa apektadong lugar.