Isang Araw-araw na Gabay para sa Pamamahala ng Type 1 Diabetes

Intro

Basahin ang Transcript ng Video »

5 Mga Bagay na Maaari Mong Gawin Ngayon upang Mas Mabuhay ang T1 Diabetes Bukas [Script] Mga araw na ito,, mas buong, at mas mabungang buhay kaysa kailanman. Siyempre, ang susi ay tumutuon sa iyong kalusugan, tumpak na pagsubaybay sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, at higit sa lahat, na namumuhay nang maayos. Simulan ang paggawa ng limang bagay na ito ngayon upang mabuhay nang mas mahusay sa bukung-bukong uri ng diabetes 1. 1. Iwasan ang "asukal-free" pitfall. Ang asukal ay hindi nagiging sanhi ng diyabetis, at hindi mo kailangang maiwasan ito nang husto. Ang pagkain ng mga sweets at pagpapagamot sa iyong sarili ay paminsan-minsan ay maaaring maging bahagi ng balanseng pagkain sa diyabetis. Ngunit kung ang isang bagay ay may label na "asukal-free," huwag isipin na ikaw ay off ang hook. Ang mga pagkaing ito ay pinalitan ang natural na mga sugars na may mga alkohol sa asukal. Ang mga alkohol sa asukal ay naglalaman pa rin ng carbohydrates, na maaaring magtaas ng iyong mga antas ng asukal sa dugo. 2. Maglaan ng oras upang makapagpahinga. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong may diyabetis ay mas malamang na magdusa mula sa mga sakit sa pagkabalisa at depresyon. Kaya, ang paghahanap ng oras upang makapagpahinga ay maaaring makatulong sa pag-alis sa iyo ng ilang hindi kailangang stress, mapalakas ang iyong kalooban, at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kagalingan. Subukang mag-dedicate ng 10 minuto - sa pinakamaliit - sa iyong sarili bawat araw. Magtakda ng isang paalala sa iyong telepono upang kumuha ng timeout at gamitin ang mga minuto na ito upang makapagpahinga. 3. Subukan ang isang bagong ehersisyo ng ehersisyo. Ang regular na pisikal na aktibidad ay isang malaking bahagi ng pamamahala ng iyong diyabetis na rin. Maaari itong makatulong na mapababa ang antas ng iyong asukal sa dugo at kasunod, babaan ang antas ng A1C mo. Ito ay maaaring mangahulugan na maaari mong simulan ang pagsasaayos ng iyong dosis ng insulin. Ang ehersisyo ay dapat maging kasiya-siya, at naghahanap ng mga masasayang bagong paraan upang manatiling aktibo ay makakatulong na alisin ang iyong isip sa aktwal na pag-eehersisyo. Ang paglalakad, pagsayaw, paligsahan sa kanue, at kahit bowling ay lahat ng magagandang pagpili. Tandaan lamang na suriin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo bago, sa panahon, at pagkatapos mong mag-ehersisyo. 4. Kumuha ng higit pang mga ZZZ. Bilang karagdagan sa iyong nutrisyon at mga gawi sa ehersisyo, ang pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga may orasan na wala pang anim na oras sa isang gabi ay may mas mataas na komplikasyon ng asukal sa dugo kaysa sa mga nakakakuha ng walong oras o higit pa. Pupunta sa kama sa parehong oras sa bawat gabi, inaalis ang anumang labis na silid sa silid-tulugan, at pinapanatili ang silid na cool na ang ilang mga mahusay na gawi para sa pagtulog mas mahaba at mas maayos. 5. Maghanap ng isang bagay na nag-uudyok sa iyo. Mula sa pagsubaybay sa iyong mga antas ng asukal sa dugo upang kumain ng malusog sa regular na ehersisyo, ang pamamahala ng iyong diyabetis ay maaaring maging matigas. Ang pagtukoy sa isang tao o isang bagay na nagbibigay-inspirasyon sa iyo upang makasabay sa iyong pag-aalaga sa diyabetis ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba. Hinihikayat ka ba ng iyong mga anak?Kung gayon, mag-post ng isang larawan ng mga ito sa iyong banyo mirror o refrigerator. Nagagalak ka ba tungkol sa isang paparating na bakasyon sa iyong mga kaibigan? Panatilihin ang isang kalendaryo at bilangin ang mga araw hanggang sa pagtaas ng eruplano. Mayroon ka rito: limang bagay na dapat gawin ngayon upang mabuhay nang mas mahusay sa bukung-bukong uri ng diabetes 1. Habang ang daan ay maaaring tila walang katapusan, ang pagkuha ng lahat ng hakbang sa isang pagkakataon ay isang mahusay na paraan upang itakda ang iyong sarili para sa pang-matagalang tagumpay. Pinagmulan: Joslin Diabetes Center Amerikano Diyabetis Association Pagkawala ng Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diyabetis. org / pagkain-at-fitness / fitness / physical-activity-is-important. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. harvard. edu / malusog / bagay / mga kahihinatnan / pagtulog-at-sakit-panganib // pag-aalaga. diabetes journal. org / content / 26/6/1841. buong

close Read Video Transcript 5 Mga bagay na maaari mong gawin ngayon upang mas mahusay na mabuhay sa T1 Diyabetis Bukas [script] Mga araw na ito, ang mga taong may type 1 diabetes ay nabubuhay na mas matagal, mas buong, at mas mabungang buhay kaysa dati. Siyempre, ang susi ay tumutuon sa iyong kalusugan, tumpak na pagsubaybay sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, at higit sa lahat, na namumuhay nang maayos. Simulan ang paggawa ng limang bagay na ito ngayon upang mabuhay nang mas mahusay sa bukung-bukong uri ng diabetes 1. 1. Iwasan ang "asukal-free" pitfall. Ang asukal ay hindi nagiging sanhi ng diyabetis, at hindi mo kailangang maiwasan ito nang husto. Ang pagkain ng mga sweets at pagpapagamot sa iyong sarili ay paminsan-minsan ay maaaring maging bahagi ng balanseng pagkain sa diyabetis. Ngunit kung ang isang bagay ay may label na "asukal-free," huwag isipin na ikaw ay off ang hook. Ang mga pagkaing ito ay pinalitan ang natural na mga sugars na may mga alkohol sa asukal. Ang mga alkohol sa asukal ay naglalaman pa rin ng carbohydrates, na maaaring magtaas ng iyong mga antas ng asukal sa dugo. 2. Maglaan ng oras upang makapagpahinga. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong may diyabetis ay mas malamang na magdusa mula sa mga sakit sa pagkabalisa at depresyon. Kaya, ang paghahanap ng oras upang makapagpahinga ay maaaring makatulong sa pag-alis sa iyo ng ilang hindi kailangang stress, mapalakas ang iyong kalooban, at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kagalingan. Subukang mag-dedicate ng 10 minuto - sa pinakamaliit - sa iyong sarili bawat araw. Magtakda ng isang paalala sa iyong telepono upang kumuha ng timeout at gamitin ang mga minuto na ito upang makapagpahinga. 3. Subukan ang isang bagong ehersisyo ng ehersisyo. Ang regular na pisikal na aktibidad ay isang malaking bahagi ng pamamahala ng iyong diyabetis na rin. Maaari itong makatulong na mapababa ang antas ng iyong asukal sa dugo at kasunod, babaan ang antas ng A1C mo. Ito ay maaaring mangahulugan na maaari mong simulan ang pagsasaayos ng iyong dosis ng insulin. Ang ehersisyo ay dapat maging kasiya-siya, at naghahanap ng mga masasayang bagong paraan upang manatiling aktibo ay makakatulong na alisin ang iyong isip sa aktwal na pag-eehersisyo. Ang paglalakad, pagsayaw, paligsahan sa kanue, at kahit bowling ay lahat ng magagandang pagpili. Tandaan lamang na suriin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo bago, sa panahon, at pagkatapos mong mag-ehersisyo. 4. Kumuha ng higit pang mga ZZZ. Bilang karagdagan sa iyong nutrisyon at mga gawi sa ehersisyo, ang pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga may orasan na wala pang anim na oras sa isang gabi ay may mas mataas na komplikasyon ng asukal sa dugo kaysa sa mga nakakakuha ng walong oras o higit pa.Pupunta sa kama sa parehong oras sa bawat gabi, inaalis ang anumang labis na silid sa silid-tulugan, at pinapanatili ang silid na cool na ang ilang mga mahusay na gawi para sa pagtulog mas mahaba at mas maayos. 5. Maghanap ng isang bagay na nag-uudyok sa iyo. Mula sa pagsubaybay sa iyong mga antas ng asukal sa dugo upang kumain ng malusog sa regular na ehersisyo, ang pamamahala ng iyong diyabetis ay maaaring maging matigas. Ang pagtukoy sa isang tao o isang bagay na nagbibigay-inspirasyon sa iyo upang makasabay sa iyong pag-aalaga sa diyabetis ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba. Hinihikayat ka ba ng iyong mga anak? Kung gayon, mag-post ng isang larawan ng mga ito sa iyong banyo mirror o refrigerator. Nagagalak ka ba tungkol sa isang paparating na bakasyon sa iyong mga kaibigan? Panatilihin ang isang kalendaryo at bilangin ang mga araw hanggang sa pagtaas ng eruplano. Mayroon ka rito: limang bagay na dapat gawin ngayon upang mabuhay nang mas mahusay sa bukung-bukong uri ng diabetes 1. Habang ang daan ay maaaring tila walang katapusan, ang pagkuha ng lahat ng hakbang sa isang pagkakataon ay isang mahusay na paraan upang itakda ang iyong sarili para sa pang-matagalang tagumpay. Pinagmulan: Joslin Diabetes Center Amerikano Diyabetis Association Pagkawala ng Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diyabetis. org / pagkain-at-fitness / fitness / physical-activity-is-important. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. harvard. edu / malusog / bagay / mga kahihinatnan / pagtulog-at-sakit-panganib // pag-aalaga. diabetes journal. org / content / 26/6/1841. buong

Normal ang pakiramdam na nalulumbay tungkol sa pamamahala ng diabetes sa uri 1, lalo na kapag abala ang buhay. Pagkatapos ng lahat, ang pakikitungo sa diyabetis ay hindi palaging maginhawa. Habang ang bawat araw ay naiiba, ang pagdaragdag ng ilang mga simpleng estratehiya sa iyong pang-araw-araw na gawain ay makakatulong sa iyo na manatili sa landas at mabuhay nang maayos sa type 1 diabetes.

Umaga

Tumindig, lumiwanag, at suriin ang iyong asukal sa dugo

Suriin ang iyong asukal sa dugo sa lalong madaling panahon pagkatapos mong gisingin. Ito ay magbibigay sa iyo ng isang ideya kung ano ang iyong asukal sa dugo ay tulad ng magdamag. Maaari mo itong iwasto agad sa pagkain o insulin kung nakita mo na ito ay masyadong mataas o masyadong mababa. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagtatala ng iyong mga antas ng asukal sa dugo at iba pang mahahalagang impormasyon sa isang journal sa diyabetis. Makatutulong ito na maaari mong subaybayan kung gaano kahusay ang iyong diyabetis ay kinokontrol araw-araw.

Simulan ang iyong araw na may malusog na almusal

Ang pagkain ng mabuti ay isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng uri ng diyabetis. Simulan ang iyong araw sa isang masustansyang almusal na sumusunod sa iyong malusog na plano sa pagkain. Ang isang malusog na plano para sa uri ng diyabetis ay kadalasang kabilang ang mga pagkain mula sa bawat grupo ng pagkain, tulad ng mga prutas at gulay, buong butil, pantal na protina, at malusog na taba.

Dahil ikaw ay kumukuha ng insulin, dapat mo ring isama ang isang katamtaman na halaga ng malusog na carbohydrates sa bawat pagkain. Mapipigilan nito ang iyong asukal sa dugo sa pag-drop ng masyadong mababa. Siguraduhing subaybayan ang iyong mga carbs at itugma ang iyong paggamit sa iyong dosis ng insulin, kung kinakailangan. Maaari mong i-record ang impormasyong ito sa iyong journal sa diyabetis.

Ang ilang mga mabilis at madali na mga ideya sa almusal para sa mga taong may uri ng diyabetis ay kasama ang piniritong itlog, oatmeal na may mababang-taba gatas, o isang prutas at yogurt parfait.Huwag kalimutang subukan ang iyong asukal sa dugo bago at pagkatapos ng bawat pagkain, kabilang ang almusal.

Dalhin mo ang iyong mga gamot

Tandaan na dalhin ang iyong insulin at anumang iba pang mga gamot. Para sa mga abalang umaga, maaari itong maging kapaki-pakinabang upang gumawa ng diyabetis kit na may glucose monitor, insulin, mga hiringgilya, at anumang iba pang mga supply na kailangan mo. Ang pag-aayos ay makakapag-save ka ng oras. Kung mayroon kang problema sa pag-alala na kumuha ng mga gamot, subukan ang paggamit ng isang box ng pill o panatilihin ang mga gamot sa banyo sa pamamagitan ng iyong toothbrush.

Patnubay nang ligtas

Kung ikaw ay nagtungo sa trabaho, paaralan, o pagpapatakbo ng mga errands, siguraduhing makarating ka nang ligtas. Suriin ang iyong asukal sa dugo bago ka makakuha ng likod ng gulong, at hindi kailanman magmaneho kung ang iyong asukal sa dugo ay masyadong mababa. Dapat mo ring itago ang ilang meryenda sa iyong kotse, kabilang ang isang pinagkukunan ng asukal tulad ng juice.

Magkaroon ng meryenda

Maaaring kailanganin mong magkaroon ng meryenda sa kalagitnaan ng umaga upang mapanatili ang iyong enerhiya at asukal sa iyong dugo. Ang malusog na ideya ng meryenda para sa mga taong may diyabetis sa uri 1 ay kasama ang isang maliit na almond, isang piraso ng string na keso, o isang mansanas.

Hapon

Kumain ng malusog na tanghalian

Suriin muli ang iyong asukal sa dugo, at pagkatapos ay magkaroon ng isang malusog na tanghalian. Maaaring pinakamadaling kumain ng mabuti kung plano mo nang maaga at i-pack ang iyong tanghalian. Kabilang sa mga magagandang opsyon ang isang salad na hinaluan ng keso at keso, hummus at veggie, o isang tasa ng chili. At siyempre, suriin muli ang iyong asukal sa dugo pagkatapos kumain ka.

Kumuha ng ilang ehersisyo

Ang pagiging aktibo ay isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng iyong uri ng diyabetis. Maaari din nito mapalakas ang iyong kalooban at mabawasan ang iyong mga antas ng stress. Ang ilang mga gawain na maaari mong tangkilikin ay kasama ang pagpunta sa isang pag-jog, pagkuha ng iyong aso para sa isang mahabang lakad, o sayawan.

Dapat kang makakuha ng 30 hanggang 60 minuto ng katamtaman na ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo. Siguraduhing suriin ang iyong asukal sa dugo bago at pagkatapos mong mag-ehersisyo. Dapat mo ring dalhin ang isang pinagkukunan ng asukal sa iyo.

Gabi

Gumawa ng hapunan

Kumain ng masustansyang hapunan, at huwag kalimutang suriin muli ang iyong asukal sa dugo bago at pagkatapos kumain ka. Kung madalas kang napapagod upang gumawa ng malusog na pagkain sa pagtatapos ng araw, subukan ang pagpaplano nang maaga. Panatilihin ang iyong kusina mahusay na stocked na may mahusay na mga pagpipilian ng pagkain. Maaari mo ring subukan ang paghahanda ng ilang bahagi ng iyong pagkain kapag mayroon kang mas maraming oras, tulad ng sa mga katapusan ng linggo.

Relaks

Gumawa ng ilang oras sa pagtatapos ng araw upang makapagpahinga at magsaya sa iyong sarili. Magbasa ng libro, manood ng pelikula, o bisitahin ang isang kaibigan. Ang pagkuha ng oras araw-araw para sa iyong sarili ay isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng stress at pananatiling malusog.

Tumulog ka

Karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng 7 hanggang 9 na oras ng pagtulog bawat gabi. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay lalong mahalaga para sa mga taong may type 1 diabetes dahil ang kawalan ng tulog ay ginagawang mas mahirap na kontrolin ang iyong asukal sa dugo.

Alam ng iyong doktor kung nagkakaproblema ka sa pagtulog sa gabi. Ang mga problema sa pagtulog ay maaaring sanhi ng asukal sa dugo na masyadong mataas o masyadong mababa. Gumawa ng ugali ng pagsuri sa iyong asukal sa dugo bago ka matulog. Kung ang iyong asukal sa dugo ay malamang na mag-drop sa gabi, maaari itong makatulong na magkaroon ng meryenda bago matulog.

Takeaway

Kapag mayroon kang uri ng diyabetis, ang pagpapanatiling malusog ay maaaring magdagdag ng karagdagang stress sa iyong abalang araw.Ang pagpaplano nang maaga ay ang susi sa pamamahala ng iyong diyabetis. Sundin ang iyong araw-araw na iskedyul ng diyabetis upang gawing mas madali ang pamumuhay nang maayos sa uri ng diyabetis.