Basal Insulin Diet Guidelines

Para sa mga taong may diyabetis, ang pagsunod sa mga patnubay sa pandiyeta ay maaaring maging kasing halaga ng tamang pangangasiwa ng insulin. Ang tamang pagkain ay maglalagay ng mahalagang papel sa pagpapanatili ng antas ng asukal sa dugo sa tseke habang natutulog ka, kahit na gumamit ka ng basal insulin bago ang iyong hapunan.

Basahin ang tungkol sa kung paano makakaapekto sa iyo at sa iyong diyabetis ang ilang karbohidrat, naprosesong pagkain, malusog na taba, at inumin.

Carbohydrates

Ayon sa Mayo Clinic, ang nilalaman ng karbohidrat ay may pinakamalaking epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong maiwasan ang mga carbs, ngunit dapat kang magsumikap na pumili ng mataas na fiber carbohydrates na may mababang marka ng glycemic index (GI). Ang mga pagkain na ito ay mas mahaba upang mahawahan at mabigyan ka ng matatag na lakas. Ipares ang mga ito sa malusog na taba at sandalan ng mga protina upang maunawaan nila nang mas mabagal mula sa iyong tupukin. Makatutulong ito sa pagpalya sa kanilang epekto sa iyong asukal sa dugo.

Ang mga pagkain na may mababang marka ng GI:

• na may lila na kayumanggi o na-convert na bigas
• quinoa
• buong wheat pasta
• high-fiber sprouted grain grain
• tulad ng beans
• mga leafy greens, tulad ng kale, chard, at spinach
• oats-cut oats (hindi instant)
• grapefruit

Ang mga pino carbohydrates, sa kabilang banda, ay mas mabilis na digested. Pakuluan nila ang iyong asukal sa dugo sa lalong madaling panahon pagkatapos mong kainin ang mga ito, lalo na kung kumain ka sa kanila nang mag-isa. Upang maiwasang mangyari ito, iwasan ang pino carbs, tulad ng puting kanin, puting tinapay, pasta, at puti na patatas.

Dagdagan ang nalalaman: Ano ang glycemic index?

Mga naprosesong pagkain at nakatagong mga sugars

Ang mga pagkaing pinroseso, tulad ng mga dessert na matamis, mga butil na may kahon, mga inihurnong bagay, at mga pagkain na nakabalot, ay dapat na alisin kahit gaano Ang mga pagkain ay puno ng mga nakatagong sugars at maaaring maging masama sa isang taong may diyabetis.

Kung mayroon kang diabetes, ang pagbasa ng mga label ng pagkain ay susi. Ang mga tagagawa ay kinakailangang legal na ilista ang mga sangkap sa mga label ng pagkain sa pababang pagkakasunud-sunod sa pamamagitan ng timbang Kaya't kung makakita ka ng isang label na may asukal bilang isa sa mga nangungunang tatlong sangkap, ilagay ito pabalik Maghanap para sa isang malusog na alternatibo

Tandaan, ang asukal ay maaaring disguised sa ilalim ng maraming mga pangalan. asukal:

high fructose corn syrup

• dextrose
• fructose
• maltose
• agave nectar
• malt syrup
• Gumawa ng listahan ng mga nakatagong sugars at panatilihin ito sa iyong wallet o pitaka ang iyong grocery shopping trip ay mas nakakalito.

Panatilihin ang pagbabasa: Pag-unawa sa mga label ng nutrisyon ng pagkain "

Mga malusog na taba at mga protina

Ayon sa American Heart Association, ang mga taong may diyabetis, lalo na ang type 2, ay may mas malaking pagkakataon na magkaroon ng cardiovascular disease.Ang pagdagdag ng malusog na taba ay isa pang hakbang sa pagpapanatili ng mga normal na antas ng asukal sa dugo at pagpapababa ng iyong panganib ng atake sa puso o stroke.

Ang paghihigpit sa taba ng puspos at pag-iwas sa trans fats ay isa pang paraan upang maiwasan ang isang stroke. Ang mga ito ay matatagpuan sa pulang karne at buong gatas mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang ilang mga malusog na protina ay kinabibilangan ng:

salmon

• tuna
• sardines
• mackerel
• walang manok na manok
• tofu
• beans at iba pang mga legumes
• Sa halip na magprito ng iyong karne, pag-ihaw, pagbe-bake, pagluluto, o pagpapakain. Gayundin, magluto na may mas malusog na mga langis, tulad ng langis ng oliba, sa halip na puspos na taba ng karne ng mantika o mantikilya.

Kung nagnanais ka ng meryenda pagkatapos ng hapunan, kumain ka ng kaunting nuts. Ang mga walnuts, almendras, at pecans ay mayaman sa malusog na puso na omega-3 mataba acids at may isang bale-wala na halaga ng carbohydrates, karamihan sa mga ito ay malusog na hibla. Gumagawa rin ang Nuts ng isang kahanga-hangang karagdagan sa mga pagkain sa almusal, kabilang ang oatmeal at high-fiber cereal. Ngunit bigyang pansin ang dami ng sosa sa iyong mga pagkain. Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay upang maghangad ng hindi hihigit sa 2, 300 mg ng sodium sa isang araw.

Mga Inumin

Ang pagkain ay karaniwang tumatagal ng sentro na yugto kapag nakikitungo sa diyabetis, ngunit ang mga inumin ay maaari ring magkaroon ng malaking epekto sa asukal sa dugo.

Ayon sa American Diabetes Association, ang isang 12-ounce maaari ng regular na soda ay naglalaman ng 40 gramo ng carbohydrates. Ito ay katumbas ng 10 kutsarita ng asukal. Sikaping alisin ang soda, punch ng prutas, mga inuming enerhiya, matamis na tsaa, at iba pang mga inumin mula sa iyong diyeta. Upang mapanatili ang iyong antas ng asukal sa dugo sa loob ng ninanais na hanay, pumili mula sa mga malulusog na opsyon na ito sa halip:

tubig

• tsaang walang tamis
• may lasa sparkling na tubig
• kape
• asukal-free drink mixes
• Ang tamang diyeta upang makatulong na pamahalaan ang iyong diyabetis ay hindi nangangahulugan ng isang buhay ng pagbubutas, murang pagkain. Sa kaunting katalinuhan, maaari kang lumikha ng isang planong pagkain na parehong malusog at kasiya-siya.