Mas mahusay na pamumuhay sa Diabetes: Mga Pagbabago sa Pamumuhay

Kung mayroon kang diyabetis, maaari mong isipin na ang pagpapanatili ng iyong mga antas ng asukal sa dugo sa tseke ay nangangahulugan na kumakain ng tama at nagtatrabaho. Bagaman may malaking papel ang pagkain at ehersisyo, mas marami kang magagawa upang pamahalaan ang iyong diyabetis.

Maraming mga nakaligtaan na kadahilanan, kabilang ang mga pattern ng pagtulog, sakit, pangangalaga sa ngipin, at stress, ay mahalaga din para sa pagpapanatili ng malusog na antas ng asukal sa dugo.

Ang American Diabetes Association (ADA) ay naglalarawan ng obstructive sleep apnea (OSA) bilang isang disorder ng pagtulog kung saan ang paghinga ay hihinto sa pagtulog, madalas para sa 10 segundo o mas matagal pa. Maaaring mangyari ito nang maraming beses sa gabi, at maaari itong magwasak ng mga antas ng asukal sa iyong dugo.

Karamihan sa mga taong may apnea sa pagtulog ay hindi alam na huminto sila sa paghinga. Kadalasan ang kanilang mga kaskas na nakikita ang kanilang hagik, hindi mapakali na tulog, at bouts ng hangin para sa hangin.

Maaari ring mag-trigger ng OSA:

pagkapagod

• sakit ng ulo
• pagkapoot
• pagkabalisa
• araw ng pagkakatulog
• pagkalimot
• mataas na presyon ng dugo
• mababang testosterone mga antas sa mga tao
• mga irregularidad sa puso
• Sa kabutihang palad, may mga paraan upang maiwasan o limitahan ang apnea sa pagtulog. Ang labis na katabaan ay isa sa mga nangungunang sanhi ng sleep apnea, kaya ang pagpapanatili ng malusog na timbang ay susi pagdating sa pagbawas, at posibleng maalis, mga episode ng gabi. Gayundin, ang pag-inom ng paninigarilyo at alkohol ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng pagtulog ng apnea.

Kung ang pagbabago ng mga pag-uugali ay hindi makakatulong, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng tuluy-tuloy na positibong airway pressure therapy (CPAP) therapy. Ang paggamot na ito ay nagsasangkot ng pagsusuot ng mask sa ilong habang natutulog upang panatilihing bukas ang mga daanan ng hangin at pahintulutan ang mas mahusay na paghinga.

Sakit

Sa unang pag-sign ng isang bacterial infection, ang katawan ay gumagawa ng mga hormone na may kaugnayan sa stress na tumutulong sa paglaban sa sakit. Ito ay nagiging sanhi ng mga antas ng asukal sa dugo sa spike.

Kapag may sakit ka, ang iyong normal na pang-araw-araw na gawain at gana ay magbabago rin. Upang labanan ang mga epekto sa iyong asukal sa dugo, subukang manatili sa iyong plano sa pagkain hangga't maaari. Ang mga cracker, applesauce, at gelatin ay madali sa tiyan kung ikaw ay nasusuka o pagsusuka. Kahit na walang pagkain, ang karamdaman ay maaaring maging sanhi ng mas mataas na mga spike sa glucose ng dugo. Ito ang dahilan kung bakit mahalaga ang isang planong may sakit at suriin ang iyong mga antas ng glucose nang mas madalas sa mga oras ng sakit. At huwag kalimutan na manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig at iba pang mga unsweetened na likido.

Ang bawat taong may diyabetis ay dapat magkaroon ng isang planong may sakit. Dapat itong magsama ng mga tagubilin kung anong gamot ang ligtas, kung paano i-check ang mga antas ng ihi ng ketone, at kung kailan o kung ayusin ang dosis ng insulin.

Pag-aalaga ng ngipin

Ayon sa ADA, ang pananaliksik ay nagpakita na ang mga taong may diyabetis ay mahina sa mga problema sa ngipin tulad ng gingivitis at periodontitis, isang mas malubhang impeksiyon ng gum.Ang mga problemang ito ay maaari ding makaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo.

Dahil dito, mahalaga para sa mga taong may diyabetis na mapanatili ang mahusay na kalusugan ng bibig sa pamamagitan ng regular na pag-brush at pag-floss at pag-iiskedyul ng mga tipanan sa pag-checkup sa mga appointment. Ipagbigay-alam sa iyong dentista ang anumang mga pagbabago sa iyong gamot o anumang mga alalahaning dental na maaaring mayroon ka.

Pang-araw-araw na tip sa diyabetis

Kung ang iyong mga gabi ay nabalisa ng sleep apnea, ang mga pagkagambala ay maaaring magkaroon ng pangit na epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang pinakamahusay na paraan upang limitahan - at, sa isip, maiwasan - pagtulog apnea mula sa robbing ka ng mahalagang pagkakatulog ay upang mapanatili ang isang malusog na timbang at maiwasan ang alak at paninigarilyo.

• Stress

Ayon sa Mayo Clinic, ang stress ay isang nangungunang kontribyutor upang mapataas ang antas ng asukal sa dugo. Narito ang ilang mga paraan upang pamahalaan ang stress:

Itakda ang mga limitasyon at matutunan na sabihin ang "hindi" sa mga nangangailangan ng labis na oras at pansin.

• Huwag tumagal ng higit sa maaari mong hawakan. Hanapin sa iyong mga pang-araw-araw na gawain at alisin ang hindi lubos na kinakailangan.
• Iwasan ang mga taong nagdudulot sa iyo ng stress. Minsan mas madaling sabihin ito kaysa sa tapos na, lalo na kung ito ay isang miyembro ng pamilya na nakikita mo madalas. Kung walang paraan upang tapusin ang relasyon, pagkatapos ay gawin ang iyong makakaya upang limitahan ang dami ng oras na iyong ginugugol sa taong iyon.
• Laging gagawa ng oras upang mag-ehersisyo at manatiling aktibo sa pisikal.
• Matutunan ang mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng paghinga ng beep, at isaalang-alang ang pagkilos sa pagbabawas ng mga aktibidad tulad ng pagmumuni-muni at yoga.
• Ang paglikha ng balanse sa iyong buhay sa pamamagitan ng malusog na mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong diyabetis at ang iyong pangkalahatang kalusugan.